Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Pourquoi buvez-vous?
• Partie 2 sur 2: Commencer à utiliser CORE
• Conseils
• Mises en garde
• Nécessités

De nombreuses personnes qui reconnaissent avoir un problème d'alcoolisme ignorent qu'il existe des alternatives aux Alcooliques anonymes. Par exemple, dans cet article, le CŒURprocessus, où le C signifie commit, le O pour objectiver, le R pour réagir et le E pour en profiter. En utilisant ces techniques simples, vous pouvez calmement - et gratuitement - vous débarrasser de votre dépendance à l'alcool à la maison.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Pourquoi buvez-vous?

1. Comprenez pourquoi vous buvez. Avant de pouvoir utiliser efficacement le processus CORE, il est très important que vous compreniez votre problème. Les Alcooliques anonymes considèrent l'alcoolisme comme une maladie dont seule une puissance supérieure peut se débarrasser; En dehors des AA, cependant, l'alcoolisme est également perçu sous d'autres angles. Une manière utile de considérer un problème d'alcool est de le considérer comme un mécanisme de survie. Le cerveau peut être divisé en deux moitiés: le cerveau humain (c'est vous) et le cerveau animal. Le cerveau animal ne s'intéresse qu'à la survie, et si vous dépendez de l'alcool, cette partie pense que vous avez besoin d'alcool pour survivre. C'est pourquoi vous pouvez également appeler cette partie votre «cerveau buveur». Si vous ne comprenez pas comment fonctionne le cerveau qui boit, votre cerveau humain (vous) peut facilement être persuadé de continuer à boire.

Partie 2 sur 2: Commencer à utiliser CORE

1. Engagez-vous à ne pas consommer d'alcool en permanence. Vous n'avez pas besoin d'alcool pour survivre. Faites un plan pour arrêter de fumer pour de bon. Lorsque vous êtes prêt, dites: «Je ne boirai plus jamais». Faites attention à ce que vous ressentez. Si vous êtes effrayé, en colère, déprimé, paniqué ou déprimé, c'est votre cerveau qui boit au travail. Et avouons-le, vous vous sentirez mal au début aussi. Qui sait depuis combien de temps votre corps fonctionne avec cette substance. Il pense qu'il a besoin d'alcool. Il doit apprendre à fonctionner sans boire et il faut lui laisser le temps de le faire.
   • Vos neurones, qui ont tous été engourdis par la boisson pendant un certain temps, deviennent complètement surexcités d'énergie, ce qui signifie que vous pouvez à peine dormir ou vous reposer pendant les premiers jours. Votre cerveau buveur vous mentira; dites que c'est un menteur et regardez des séries tard dans la nuit jusqu'à ce que ce soit fini!
2. Objectivez votre cerveau buveur. Le cerveau humain est beaucoup plus intelligent que le cerveau buveur, qui ne comprend pas que l'on peut vivre sans alcool. Vous pouvez déjouer votre cerveau buveur en le voyant comme autre chose que vous-même et en reconnaissant quand il vous parle. Objectif en disant: «Le cerveau alcoolisé veut boire quelque chose» au lieu de «Je veux boire quelque chose». Si vous objectivez le cerveau buveur de cette manière, vous réalisez qu'il n'a aucun pouvoir sur vous. Vous avez le contrôle, et le cerveau de l'alcool n'est qu'un étranger. Tout ce qu'il peut faire, c'est vous inciter à prendre un verre, mais vous pouvez le déjouer à chaque fois.
   • Votre cerveau alcoolisé essaie de vous faire boire quelque chose parce qu'il pense que vous avez besoin d'alcool pour survivre. Si vous vous sentez mal, il pense que boire vous fera vous sentir mieux. Lorsque vous vous sentez bien, il vous dit de boire pour célébrer. En fait, ça va chaque saisissez l'occasion comme excuse pour boire. Chaque fois qu'une pensée ou un sentiment surgit qui suggère que vous devriez commencer à boire, c'est votre cerveau alcoolisé qui essaie de vous tromper.
3. Répondez à votre cerveau qui boit en vous disant jamais boira plus d'alcool, s'il le demande. En conséquence, le cerveau alcoolisé restera silencieux, car il se rend compte qu'il n'a plus aucun pouvoir sur vous, et qu'il n'est plus capable de vous faire boire. Le cerveau alcoolisé essaiera probablement de faire toutes sortes de trucs pour vous amener à boire de l'alcool au début, mais maintenant que vous avez obtenu toutes ces informations, vous savez ce qu'il en est réellement. N'oubliez pas que chaque pensée d'alcool est le travail de votre cerveau alcoolisé. Lorsque vous savez cela, dites simplement: «Je ne bois plus» et revenez à ce que vous faisiez. Ne discutez pas avec votre cerveau buveur; dis juste que tu ne boiras plus jamais.
   • Si l'un de vos amis vous propose un verre, dites: «Non merci, je démissionne». Vous pouvez également dire «Je ralentis» ou simplement «Non merci» si vous n'avez pas envie d'en parler. Cependant, si les gens de votre région boivent beaucoup, il vaut peut-être mieux être honnête pour qu'ils puissent vous soutenir. S'ils ne soutiennent pas votre décision, trouvez de nouveaux amis.
   • Votre cerveau buveur deviendra de plus en plus découragé et vous dérangera de moins en moins. Avant de vous en rendre compte, vous serez expérimenté dans la gestion de votre cerveau buveur, il n'est donc plus difficile de ne pas boire.
4. Profitez du fait que vous ne dépendez plus de l'alcool. Si vous décidez d'arrêter de boire pour toujours, l'un des premiers problèmes est d'apprendre à faire face à la réalité quotidienne sans alcool. Si vous restez assis à la maison et que vous ne faites rien, votre cerveau alcoolisé va vous déranger et demander de l'alcool, et il est difficile de l'éteindre parce que votre cerveau humain n'a pas grand-chose à faire. C'est pourquoi vous devez vous assurer que votre cerveau humain a quelque chose à faire. Trouvez (ou redécouvrez) un passe-temps. Faites de l'exercice, réparez une vieille voiture ou commencez une nouvelle relation. Apprenez à cuisiner, à jouer d'un instrument ou à l'artisanat, ou à sortir avec un ami (sobre). Écrivez des articles utiles pour wikiHow. Commencez à économiser l'argent que vous auriez autrement dépensé en alcool et regardez votre compte bancaire se développer. Célébrez chaque semaine, mois et année que vous êtes sobre: ​​à partir de maintenant, tout ne fera que s'améliorer.
   • N'ayez pas peur de la rechute: cette peur est votre cerveau alcoolisé qui parle et essaie de vous donner une excuse pour abandonner.
   • En fin de compte, le processus CORE sera automatique, ce qui signifie que vous n'aurez aucun effort à faire pour rester sobre. Parfois, vous vous sentirez en colère, triste ou déprimé, mais c'est normal. Si le cerveau alcoolisé essaie d'utiliser ces sentiments comme excuse pour boire, vous savez comment y faire face. Vous êtes meilleur, plus intelligent, plus drôle et encore plus fort lorsque vous allez contre votre cerveau d'alcool!

Conseils

• Vous pouvez également utiliser le processus CORE pour d'autres dépendances. Vous pouvez utiliser cette technique pour vous débarrasser d'une dépendance aux cigarettes, aux drogues ou à d'autres substances dangereuses. Cela fonctionne de la même manière avec toutes les dépendances. Remplacez simplement le mot «alcool» ou «boisson» par le mot lié à votre dépendance. Vous n'êtes pas obligé de consommer des cigarettes ou des drogues, même si vous vous connaissez mieux. Le processus CORE et des approches similaires peuvent vous apprendre à reprendre rapidement le contrôle par vous-même, avec le moins d'effort possible. La toxicomanie est un adversaire puissant, mais la connaissance est le pouvoir.
• Le cerveau humain est techniquement appelé le "néocortex" et le cerveau animal (ou cerveau alcoolisé) le "mésencéphale". Le néocortex est une partie complexe et consciente du cerveau; c'est la partie qui vous donne un sentiment d'individualité, d '«être vous-même». Le mésencéphale, en revanche, est une partie "inconsciente" du cerveau qui régule toutes nos fonctions de survie, telles que la respiration, l'alimentation, le sexe, etc. Si vous êtes accro à l'alcool, la boisson devient l'un des pulsions de survie de le mésencéphale. Mais il ne peut obtenir de l'alcool que si vous en avez un décision consciente prend à boire. Cette décision est prise dans le néocortex. Si le néocortex (vous) peut apprendre comment fonctionne le mésencéphale, il aura moins de puissance et ne vous fera pas boire. Vous avez le contrôle et pouvez vous arrêter.
• Trouvez une dépendance saine. Vous pouvez faire du jogging, courir ou rencontrer des amis; vous pouvez faire du vélo dans la nature. Faites de l'exercice physique et buvez beaucoup d'eau. Qui sait, vous pourriez commencer avec un mode de vie complètement nouveau et sain.
• Vos amis peuvent se fâcher parce que vous ne buvez plus. C'est leur cerveau d'alcool qui parle, alors ignorez-le.

Mises en garde

• Si vous avez un problème d'alcool très grave et que vous vous arrêtez immédiatement sans l'aide de médicaments ou de thérapeutes, puis recommencez, vous risquez de boire beaucoup plus qu'auparavant. C'est votre cerveau alcoolisé qui essaie de compenser l'alcool manqué. Ne faites en aucun cas cela. Cela peut entraîner une intoxication alcoolique, une insuffisance hépatique et même la mort.
• Si vous êtes fortement dépendant, vous devrez peut-être aller en cure de désintoxication pour éviter des problèmes de santé. Cependant, sachez que si les AA ne sont pas pour vous, vous n'êtes pas obligé d'y aller. Rentrez simplement chez vous après la réadaptation, suivez le processus CORE et arrêtez de boire pour de bon.

Nécessités

• Autre chose à faire. Essayez de vous distraire de votre cerveau qui boit.
• Souvenirs. Parfois, votre cerveau alcoolisé essaie de vous inciter à boire de l'alcool en vous rappelant des moments amusants, des fêtes ou d'autres moments heureux où l'alcool était impliqué. Vous avez besoin de quelque chose pour contrer cela, comme une liste de raisons de ne plus boire. N'oubliez pas la misère que l'alcool vous a apportée, comme la culpabilité, la honte, l'isolement social, les problèmes avec la police, les problèmes financiers, les relations ruinées et toutes sortes de problèmes de santé. Si votre cerveau alcoolisé dit: "Souvenez-vous du temps où vous étiez ivre ..." vous pouvez finir cette pensée avec "et blesser quelqu'un qui vous est cher; et être arrêté par la police; et ne pas pouvoir aller travailler; et le tout chose. Le jour était malade ». N'oubliez pas que ces soi-disant souvenirs positifs ne sont en aucun cas proportionnels aux effets négatifs réels et à long terme de l'alcool.