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• Partie 1 sur 3: Changez votre routine quotidienne
• Partie 2 sur 3: Changez votre routine nocturne
• Partie 3 sur 3: Changez votre alimentation

Pendant la nuit, notre corps perd de 0,5 à 1 kilogramme de poids. La plupart du poids perdu est le poids de l'eau. Bien qu'un « régime du sommeil » ne conduira pas à des résultats de perte de poids incroyables, des nuits de repos régulières et de bonne qualité vous aideront certainement à perdre du poids.

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Partie 1 sur 3: Changez votre routine quotidienne

1. 1 Commencez chaque jour avec des diurétiques naturels. Les boissons à la caféine comme le café et le thé sont des diurétiques naturels qui stimulent les muscles du côlon et les font se contracter. Ces contractions aident à éliminer l'eau et les déchets du corps. Boire une tasse ou deux de café ou de thé le matin ou tout au long de la journée aidera non seulement à réguler votre système digestif, mais aidera également à réduire les ballonnements.
2. 2 Collation saine après le petit déjeuner. Certaines personnes consomment des collations sucrées ou grasses entre les repas, tandis que d'autres choisissent de ne pas grignoter du tout. Cependant, aucune des options ne favorise la perte de poids. Si vous êtes un grignoteur, remplacez cette délicieuse collation sucrée, salée ou grasse par une collation saine qui vous tiendra en haleine jusqu'à l'heure du déjeuner. Si vous préférez ne pas manger entre les repas, vous êtes plus susceptible de trop manger pendant le déjeuner. Pour éviter cela, essayez d'ajouter une collation saine après le petit-déjeuner pour aider à calmer votre appétit à l'heure du déjeuner.
   • Pour une collation aussi saine, vous pouvez manger une tranche de fruit entier, un verre de yaourt ou un petit bol de flocons d'avoine.
3. 3 Prenez 30 minutes de cardio. Le cardio est bénéfique pour le corps à bien des égards. Premièrement, lorsque nous faisons de l'exercice, nous transpirons. La transpiration est un moyen facile et efficace de débarrasser votre corps de l'excès d'eau. Deuxièmement, l'exercice stimule votre métabolisme. Lorsque votre taux métabolique augmente, vous brûlez plus de graisse et débarrassez votre corps des toxines qui causent la rétention d'eau. Enfin, l'activité physique est un excellent moyen de soulager le stress. Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez trop manger, retenir l'eau et stocker plus de graisse que nécessaire.
   • Essayez de faire de l'exercice pendant environ une demi-heure chaque jour. Vous pouvez marcher, faire du vélo, courir, nager ou vous inscrire au fitness.
   • Il est préférable de le faire 2-3 heures avant le coucher. Cela augmentera votre taux métabolique et brûlera les graisses tout au long de la nuit.
4. 4 Prévoyez 30 minutes chaque jour pour soulager le stress. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère l'hormone cortisol. Il est produit lorsque le corps est soumis à un stress physique ou émotionnel. Cette hormone amène le corps à stocker des graisses et de l'eau supplémentaires. En réduisant votre niveau de stress, vous pouvez réduire la production de cortisol de votre corps et commencer à perdre du poids. Les étapes suivantes vous aideront à vous détendre :
   • des exercices. Sortez vous promener à un rythme soutenu;
   • yoga et/ou méditation ;
   • écoutez votre musique préférée ;
   • prendre un bain;
   • allez vous faire masser.
5. 5 Dîner plus tôt. Après avoir mangé un aliment, votre corps doit digérer cet aliment. Le processus de digestion peut entraîner des ballonnements. Par conséquent, si vous forcez votre corps à digérer les aliments pendant votre sommeil, il vous sera difficile de perdre du poids la nuit. Pour éviter de vous coucher avec un ventre gonflé, dînez quelques heures avant de vous coucher.

Partie 2 sur 3: Changez votre routine nocturne

1. 1 Prenez un bain de sel d'Epsom 2 à 3 fois par semaine. Les sels d'Epsom éliminent naturellement les toxines et l'excès d'eau du corps qui provoquent des ballonnements. Tremper dans du sel d'Epsom avant de vous coucher vous aidera à atteindre votre objectif de perte de poids lié au sommeil. Remplissez la baignoire d'eau tiède et ajoutez 2 tasses de sel d'Epsom (500 ml). Allongez-vous dans un tel bain pendant 15 minutes; répétez ces procédures 2 à 3 fois par semaine.
2. 2 Buvez du thé vert avant de vous coucher. Avant d'aller vous coucher, préparez-vous une bonne tasse de thé vert. Le thé vert est un diurétique naturel qui améliorera votre métabolisme. Boire cette boisson chaude et apaisante avant de vous coucher vous aidera à brûler les graisses plus efficacement tout au long de la nuit.
3. 3 Créez un bon environnement de sommeil. Pour perdre du poids en eau et en carbone la nuit, vous devez vous reposer. Pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir profondément, transformez votre chambre en un endroit qui favorise le sommeil et la perte de poids.
   • Réglez la température dans la chambre à 19°C. Lorsque vous dormez dans une pièce fraîche, votre corps doit brûler des réserves de graisse pour générer de la chaleur.
4. 4 Limitez l'exposition à la lumière. L'exposition à la lumière la nuit n'interfère pas seulement avec votre sommeil, mais peut également entraîner une prise de poids. Pour réduire la lumière inutile dans la pièce, suspendez des rideaux sombres aux fenêtres, retirez les veilleuses de la pièce, éteignez la télévision, l'ordinateur, la tablette et mettez votre téléphone de côté.
5. 5 Dormez suffisamment. Le sommeil régule les hormones de votre corps, qui dictent quand et combien manger, et améliore donc votre taux métabolique. Lorsque vous dormez, vous perdez également jusqu'à 1 kg d'eau et de poids de carbone par la respiration. En moyenne, les adultes ont besoin de 7,5 heures de sommeil par nuit. Si vous ne dormez pas 7 à 8 heures par nuit, ajustez votre emploi du temps pour vous assurer d'avoir autant de repos nocturne.
   • Si vous dormez déjà au moins 7 heures par jour, vous ne remarquerez peut-être pas une grande différence de poids si vous augmentez ce temps de 30 à 60 minutes.
   • Si vous avez un plus grand déficit de sommeil, il vous sera plus facile de perdre du poids une fois que vous dormirez davantage.

Partie 3 sur 3: Changez votre alimentation

1. 1 Boire plus d'eau. Lorsque le corps est déshydraté, il est plus susceptible de retenir l'eau. Par conséquent, pour perdre du poids en excès d'eau pendant votre sommeil, buvez la quantité d'eau recommandée tout au long de la journée.
   • L'homme adulte moyen a besoin de boire 3 litres d'eau par jour.
   • La femme adulte moyenne doit boire 2,2 litres d'eau par jour.
   • Évitez les grandes quantités de caféine et d'alcool, car les deux peuvent déshydrater votre corps.
   • D'autres boissons peuvent aider à garder votre corps hydraté, mais vous devriez éviter de consommer trop de boissons sucrées ou d'autres boissons riches en calories.
2. 2 Réduisez votre consommation de sel. Une alimentation riche en sel favorise la rétention d'eau dans l'organisme. Un excès d'eau dans le corps peut entraîner des ballonnements et une augmentation du tour de taille. Pour réduire votre consommation de sel, évitez :
   • les aliments qui ont un goût salé ;
   • ajouter du sel aux aliments;
   • les aliments qui n'ont pas un goût salé mais qui contiennent du sodium caché. Ceux-ci comprennent les aliments en conserve, les viandes transformées et les plats surgelés.
3. 3 Limitez votre consommation de sucre. Manger des aliments riches en sucre augmente les réserves de graisse corporelle. Évitez les aliments et les boissons sucrés tout au long de la journée. Ceux-ci inclus:
   • bonbons, bonbons et desserts;
   • jus de fruits;
   • un soda;
   • boissons alcoolisées
4. 4 Mangez moins de glucides. Lorsque le corps traite les glucides, chaque gramme de glucides retient environ 4 grammes d'eau.Lorsque le processus de digestion se termine, le corps convertit les glucides en graisses et en sucre (glucose). Pour réduire la quantité d'eau dans le corps, ainsi que la quantité de graisse et de sucre, vous devez réduire votre consommation de glucides. Lorsque vous suivez un régime sûr et faible en glucides, vous pouvez perdre 5 livres d'eau.
5. 5 Augmentez votre consommation de protéines, de fibres et de potassium. Si vous voulez perdre du poids, remplacez les collations sucrées ou les repas riches en glucides par des aliments riches en protéines, en fibres et en potassium.
   • Les aliments riches en protéines tels que les viandes et les légumineuses aident à développer les muscles et à augmenter le taux métabolique.
   • Les aliments riches en fibres (comme les légumes verts et les grains entiers) et en potassium (comme les bananes et le beurre d'arachide) aident le corps à brûler les graisses et à éliminer l'excès d'eau.