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Vous vous sentez triste? Vous avez peut-être été déprimé. Mais pas seulement triste un jour. La dépression est un trouble psychologique courant qui affecte gravement le fonctionnement de la vie quotidienne. La dépression a une portée beaucoup plus large que ressentir beaucoup de tristesse ou de perte, car les gens ne peuvent souvent pas «remonter le moral du jour au lendemain». Avec de nombreux symptômes mentaux, émotionnels et physiques, la maladie peut s'aggraver très rapidement. La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de prévenir et de traiter la dépression.

Pas

Partie 1 sur 3: Reconnaître les symptômes du trouble dépressif

1. 

   Diagnostiquer les symptômes mentaux / émotionnels. La dépression est évidente physiquement, mentalement et émotionnellement. Un professionnel de la santé mentale utilise un système de diagnostic de la dépression qui comprend la plupart des symptômes d'accompagnement provenant de l'extérieur (maison, école, travail, société) pendant 2 semaines ou plus. :
   • Sentiment de dépression extrême toute la journée (tristesse, abaissement)
   • Se sentir frustré ou impuissant (vous ne pouvez rien faire pour améliorer les choses)
   • Perte de plaisir ou d'intérêt pour la plupart des activités (activités que vous aimiez tant par le passé)
   • Difficulté à se concentrer (à la maison, au travail, pendant les études; ce qui est facile maintenant est difficile pour vous)
   • Culpabilité (sentiment que vous avez fait une erreur et que vous ne pouvez jamais la rattraper)
   • Sentiment de perdre de la valeur (ce que vous faites n'a plus d'importance)
   • Penser à la mort ou se suicider

2. 

   
   
   Reconnaissez les pensées suicidaires. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de reconnaître si vous avez des pensées suicidaires lors d'un diagnostic de dépression, cela peut être l'un des symptômes du trouble. Si vous avez déjà eu des pensées suicidaires ou souhaitez mettre fin à vos jours, n'hésitez pas. Demandez l'aide d'un ami ou d'un parent ou demandez l'aide d'un professionnel.
   • Lorsque vous vous sentez en danger de suicide, appelez les services d'urgence.
   • Vous pouvez vous rendre directement aux urgences de votre hôpital local. Un professionnel de la santé mentale travaillera avec vous pour élaborer un plan pour vous apaiser et vous aider à trouver des moyens de faire face aux pensées suicidaires.
   • Si vous avez un thérapeute, informez votre médecin de vos pensées suicidaires.
   • Appelez la National Suicide Prevention Lifeline, disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 au 1-800-273-TALK (8255) aux États-Unis. L'opératrice vous a formé et soutenu avec des solutions efficaces pour éliminer les pensées suicidaires. Au Vietnam, vous pouvez appeler le 1900599930 pour contacter le Center for Psychological Crisis (PCP).

3. 

   
   
   Diagnostiquez physiquement vos symptômes. La dépression peut changer votre corps et votre comportement. Lorsqu'il pose un diagnostic, un professionnel de la santé mentale examine souvent les symptômes physiques pour aider à poser un diagnostic plus précis. Tout à fait similaire aux symptômes émotionnels / émotionnels, un diagnostic de dépression implique généralement de ressentir la plupart des symptômes suivants pendant 2 semaines ou plus:
   • Modifications du sommeil (dormir trop ou ne pas dormir suffisamment)
   • Changements de régime (suralimentation ou perte d'appétit)
   • Mouvement lent (l'impression que bouger prend toute votre énergie)
   • Perte d'énergie, fatigue (pas d'énergie pour travailler, incapable de sortir du lit)

4. 

   
   
   Réfléchissez à une situation stressante longue ou récente. Des situations stressantes récentes peuvent être la cause de la dépression. Même les situations les plus positives peuvent provoquer une dépression, comme déménager, se marier ou avoir des enfants. Il faut du temps à votre corps et à votre esprit pour s'adapter à de nouvelles expériences, et parfois certains changements récents peuvent vous rendre déprimé. Lors d'un événement traumatisant (comme la perte d'un enfant ou une catastrophe naturelle), une dépression survient. Des expériences négatives prolongées peuvent provoquer une dépression, comme la détresse de l'enfance ou la maltraitance physique, mentale ou sexuelle.
   • L'utilisation de certaines substances peut provoquer une dépression, en particulier l'alcoolisme.
   • Les problèmes de santé mènent à la dépression, par exemple lorsqu'ils sont diagnostiqués ou confrontés à des problèmes de santé.
   • Ce n'est pas parce que vous devez vivre une situation stressante que vous êtes à risque de dépression. Cela peut conduire à un épisode dépressif, mais ce n'est pas forcément dépressif.

5. 

   Vérification des antécédents personnels. Si vous avez eu beaucoup de problèmes avec les symptômes dépressifs, plus vous risquez de refaire une dépression. Environ 50% des personnes qui vivent un épisode dépressif connaîtront à nouveau une dépression dans leur vie. Examinez vos expériences antérieures et notez tout épisode prolongé de dépression que vous avez vécu.

6. 

   Passez en revue les antécédents familiaux. Remarquez si l'un des membres de votre famille souffre de dépression (frères, sœurs, parents). Regardez ensuite les autres membres de la famille (tantes, oncles, cousins, grands-parents) et faites attention aux symptômes de la dépression. Voyez si un membre de votre famille a déjà tenté de se suicider ou éprouvé un problème de santé mentale. La dépression est souvent contagieuse dans les familles et possède des gènes puissants. Si vous constatez qu'un être cher souffre de dépression, vous courrez un risque plus élevé.
   • Comprenez que chaque famille a connu certains problèmes de santé mentale. Mais ce n'est pas parce qu'avoir une tante ou un parent a un problème de santé mentale que vous êtes à risque de dépression ou d'un autre problème de santé mentale.
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Partie 2 sur 3: Reconnaître les différents types de dépression

1. 

   Surveillez les symptômes du trouble affectif saisonnier (TAS). Vous vous sentirez heureux et détendu tout au long de l'été, mais vous vous sentirez triste pendant l'hiver froid et trouble. Les symptômes appelés SAD commencent à apparaître lorsque vous voyez un jour devenir plus court et lorsque le soleil n'est plus visible. Les symptômes du trouble émotionnel saisonnier peuvent varier, mais sont généralement assez similaires aux principaux symptômes du trouble dépressif sévère et varient géographiquement. Les endroits qui reçoivent moins de lumière solaire pendant un certain temps (comme l'Alaska, les États-Unis) ont un taux plus élevé de personnes atteintes de TAS.
   • Si vous avez SAD, profitez de la lumière du soleil si possible. Levez-vous tôt le matin et allez vous promener, ou prenez une collation de midi à l'extérieur.
   • Le TAS peut être traité efficacement avec la luminothérapie, mais près de la moitié des personnes atteintes de TAS ne peuvent pas se sentir mieux grâce à cette thérapie seule. Pour plus d'informations sur la luminothérapie, consultez quelques articles connexes sur wikiHow.

2. 

   Connaissez la différence entre la dépression chez les adolescents. Les adolescents vivent la dépression d'une manière différente de celle des adultes. Ils sont souvent contrariés, grognons ou même irrités lorsqu'ils sont déprimés. Les plaintes concernant des maux et des douleurs inexplicables décrivent également en partie la dépression chez les adolescents.
   • Une colère soudaine et une sensibilité extrême à la critique peuvent également conduire à la dépression.
   • De mauvaises notes, la séparation des amis et l'abus d'alcool ou de drogues peuvent tous entraîner des problèmes associés à la dépression chez les adolescents.

3. 

   Recherchez des symptômes de dépression après l'accouchement. Donner naissance est un moment sacré qui aide à fonder une famille et à faire une petite naissance. Pour les femmes, quoi qu'il arrive, l'étape après l'accouchement n'est que joie et joie. Les changements hormonaux et physiques et l'ajout d'un nouveau rôle aux soins supplémentaires d'un bébé peuvent devenir accablants pour eux. On estime que 10 à 15% des femmes souffrent de dépression post-partum. Pour certaines mères, la dépression survient très tôt dans la période post-partum, tandis que pour d'autres mères, la maladie survient dans les 3 premiers mois, puis devient progressivement plus prononcée. Outre les symptômes dépressifs ci-dessus, certains signes supplémentaires de dépression post-partum comprennent:
   • Manque d'intérêt pour le bébé
   • Il y a de nombreux sentiments négatifs à propos du bébé
   • Se soucier de nuire au bébé
   • Manque d'intérêt personnel

4. 

   Reconnaître les troubles dépressifs à long terme. Cette forme de dépression est moins sévère que le trouble dépressif majeur, mais persiste plus longtemps. Les personnes atteintes de trouble dépressif persistant souffrent souvent d'une dépression qui dure 2 ans ou plus. Les symptômes de dépression apparaissent généralement dans un certain laps de temps, mais l'humeur dépressive persiste jusqu'à 2 ans.

5. 

   Reconnaissez les symptômes de la dépression psychotique. Cette dépression survient lorsqu'une personne souffre de dépression sévère accompagnée d'un trouble mental. Les troubles psychiatriques peuvent inclure de fausses croyances (comme croire que vous êtes le président ou un espion), des hallucinations (une distance de la réalité, comme croire que quelqu'un vous observe) ou des délires. d'autres sens (entendre ou voir des choses que d'autres personnes n'ont pas expérimentées).
   • La dépression psychotique peut être dangereuse et entraîner la mort en raison d'une grande distance avec la réalité. Obtenez de l'aide immédiatement en contactant un ami ou en appelant les services d'urgence.

6. 

   Reconnaissez les symptômes du trouble bipolaire. Le signe caractéristique du trouble bipolaire est un état d'humeur fluctuant. L'humeur d'une personne peut baisser (dépression sévère) puis remonter (manie). Le trouble bipolaire modifie considérablement l'humeur, le comportement et la pensée d'un individu. Lorsqu'une personne souffre de manie, une personne peut se comporter différemment, comme quitter brusquement le travail, faire beaucoup de courses ou travailler pendant des jours sans dormir. La dépression a tendance à s'aggraver, comme se lever du lit, être incapable de suivre son travail ou ne pas pouvoir effectuer les activités quotidiennes. Si vous présentez des symptômes de trouble bipolaire, consultez un professionnel. Ces symptômes ne peuvent pas disparaître d'eux-mêmes sans intervention. Certains des symptômes de la manie comprennent:
   • Se sentir exceptionnellement optimiste
   • Je me sens trop irritable
   • Se sent énergisé même avec très peu de sommeil
   • Penser fort
   • Parle trop vite
   • Le jugement est altéré, impulsif
   • Délires ou hallucinations
   • Pour plus d'informations sur le trouble bipolaire, consultez certains des articles sur le trouble bipolaire sur wikiHow.
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Partie 3 sur 3: Faire face à la dépression

1. 

   Consultez un professionnel de la santé mentale. Lorsque vous n'êtes toujours pas sûr de votre état émotionnel ou que vous avez l'impression de souffrir d'un épisode dépressif, cherchez un traitement immédiat. Un thérapeute peut vous aider à comprendre votre dépression et à trouver des contre-mesures efficaces pour prévenir de futurs épisodes de dépression. Le traitement est un moyen efficace de guérir la dépression, lorsqu'il aide une personne à comprendre la cause de la maladie, l'aide à surmonter ses sentiments négatifs et recommence à se calmer et à se comporter normalement.
   • La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est considérée comme très efficace dans le traitement de la dépression. Cela vous aide à faire face aux pensées négatives et à les transformer en pensées plus positives. Vous pouvez apprendre à réexaminer les environnements et les relations d'une manière plus sympathique.

2. 

   Envisagez de demander conseil à un psychiatre. Pour certains patients, la pharmacothérapie peut être utile dans le traitement des symptômes dépressifs. Sachez que les médicaments ne peuvent pas être complètement guéris et peuvent comporter certains risques. Consultez votre professionnel de la santé ou votre psychiatre pour en savoir plus sur les antidépresseurs.
   • Demandez à votre médecin traitant les effets secondaires et les risques associés à la prise du médicament.
   • Si vous pensez que vous tentez de vous suicider avec un médicament, informez-en immédiatement votre médecin.
   • Si vous commencez à prendre un antidépresseur, arrêtez immédiatement de le prendre s'il est efficace. Veuillez utiliser comme indiqué par votre médecin.

3. 

   Évitez de vous isoler. Il est important de se sentir aimé et soutenu, surtout si vous souffrez de dépression. Vous aurez tendance à vous isoler de vos amis et de votre famille, mais passer beaucoup de temps avec des amis peut vous aider à retrouver plus facilement votre humeur. Lorsque vous êtes déprimé, faites un effort pour passer du temps avec vos amis, même si votre corps ou votre esprit ne le permettent pas.
   • Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien. Voir la National Coalition for Mental Illness (NAMI) à https://www.nami.org/ pour plus d'informations sur la dépression et comment trouver un groupe de soutien.

4. 

   Formation en santé physique. Selon la plupart des études, l'exercice physique présente de nombreux avantages dans le traitement de la dépression. Plusieurs études ont montré que l'exercice peut aider à soulager les symptômes de la dépression et à empêcher la maladie de réapparaître à l'avenir. Il peut être un peu difficile de dire si vous allez à la salle de sport ou si vous allez vous promener - surtout lorsque la dépression prend toute votre énergie - mais essayez de trouver la motivation pour vous aider à faire de l'exercice.
   • Des exercices simples comme marcher 20 à 40 minutes par jour. Si vous avez un chien, promenez-le quotidiennement pour doubler votre sentiment de bonheur.
   • Si vous avez du mal à trouver la motivation pour être actif, rappelez-vous qu'une fois que vous bougez, vous ne regretterez pas d'avoir fait de votre mieux. Rarement quelqu'un quitte le gymnase en pensant "Je perds juste mon temps ici, je n'aurais pas dû y aller."
   • Trouvez-vous un compagnon pour vous motiver à pratiquer. Avoir le sens des responsabilités peut vous aider à vous rendre au gymnase.

5. 

   Contrôlez votre stress. La gestion du stress est un moyen de lutter contre la dépression et de la prévenir. Faites de l'exercice tous les jours pour vous détendre (sans parler des médias). Pratiquez le yoga, méditez, pratiquez le tai-chi ou utilisez des techniques de relaxation musculaire. Vous pouvez également tenir un journal ou faire preuve de créativité en peignant, en peignant ou en cousant.
   • Pour plus d'informations, consultez Réduire le stress.
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Conseil

• Si vous êtes déprimé depuis longtemps, cela peut prendre un certain temps pour vous en remettre complètement. Ne vous attendez pas à des résultats immédiats.

avertissement

• La surutilisation de médicaments peut apporter un soulagement immédiat des symptômes de la dépression, mais elle peut aggraver les symptômes avec le temps. Si vous prenez le mauvais médicament ou buvez de l'alcool pendant que vous traitez votre dépression, arrêtez immédiatement et parlez à un professionnel de la santé mentale des traitements alternatifs.