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L'achat d'un abonnement à une salle de sport est un excellent moyen pour vous d'utiliser du matériel d'entraînement, de suivre des cours et de rencontrer un entraîneur de fitness de haute qualité. Cependant, de nombreuses personnes achètent des cartes de membre mais les utilisent rarement. Pour vous motiver à aller plus souvent au gymnase, il existe quelques stratégies que vous pouvez utiliser, comme vous récompenser, vous connecter avec les gens de la salle de sport et garder votre sac de sport dans un endroit pratique.

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Méthode 1 sur 3: Maintenir la motivation grâce à l'encouragement physique

1. 

   Achetez un livre audio et ne l'utilisez que pour écouter au gymnase. Des études ont montré que s'engager à n'écouter que des livres audio pendant la salle de sport pousse les gens à venir plus régulièrement à la salle de sport. Choisissez un livre audio que vous aimez afin de vous motiver à pratiquer.
   • Si vous n'aimez pas écouter les livres audio, vous pouvez faire une liste des films que vous souhaitez regarder et vous permettre de ne les regarder que pendant que vous faites de l'exercice, comme marcher sur le tapis roulant ou utiliser le tapis roulant.
   • Vous pouvez également envisager de créer une liste de lecture pour les chansons réservées à la salle de sport. Veuillez synthétiser les chansons que vous aimez et vous engager à ne les écouter que pendant la pratique.
   • Ou vous pouvez remplacer le livre audio par un programme radio à écouter dans la salle de sport. Choisissez des programmes amusants pour rendre l'exercice plus agréable.

2. 

   
   
   Prévoyez de vous récompenser. Savoir que si vous faites de gros efforts, vous serez récompensé vous aidera également à vous motiver à pratiquer. Prenez le temps de concevoir vos récompenses lorsque vous vous entraînez un certain nombre de fois par semaine et par mois.
   • Par exemple, vous pourriez vous récompenser avec une nouvelle bouteille d'émulsion ou louer un film si vous allez au gymnase 5 fois par semaine, ou vous récompenser en vous faisant faire une manucure ou en allant au cinéma si vous allez pratiquer 20 fois par mois.
   • Choisissez des récompenses qui vous motivent et engagez-vous à ne les obtenir que si vous atteignez vos objectifs pour la salle de sport.

3. 

   
   
   Calculez le coût de ne pas aller au gymnase. La carte de membre des gymnases n'est pas bon marché, donc si vous ne l'utilisez pas, vous gaspillerez beaucoup d'argent. Si vous êtes plus motivé à dépenser de l'argent, prenez le temps de déterminer combien d'argent vous perdrez si vous ne vous entraînez pas ou si vous n'y allez pas régulièrement.
   • Par exemple, votre adhésion coûte 200 000 VND par mois, si vous ne vous entraînez pas pendant une semaine, vous gaspillerez 50 000 VND; Si vous ne vous entraînez que 2 fois par mois, cela signifie que vous devez payer 100 000 VND pour chaque exercice.

4. 

   
   
   Engagez-vous à aller au gymnase ou à dépenser de l'argent pour des œuvres caritatives. Si la perte d'un montant supérieur au coût d'aller au gymnase vous incite à aller plus activement au gymnase, essayez de vous engager à faire un don de 2000000 VND ou plus à une association caritative si vous ne vous rendez pas au gymnase suffisamment de fois réservé. dehors pendant un mois.
   • Par exemple, vous pouvez vous engager à aller au gymnase 20 fois par mois ou faire un don de 2 000 000 VND à votre centre local de sauvetage des animaux.
   • Ou, si vous pensez que vous serez plus motivé si vous devez dépenser de l'argent pour quelque chose qui n'en vaut pas la peine, vous pouvez vous engager à y dépenser de l'argent si vous n'atteignez pas votre objectif d'entraînement.
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Méthode 2 sur 3: Créez une expérience d'entraînement positive

1. 

   Pensez à votre plus grande motivation pour aller au gym. Peut-être voulez-vous perdre du poids pour porter de meilleurs vêtements, être plus confiant ou vous sentir plus fort, mais ces raisons ne sont pas assez précises pour vous motiver. Au lieu de vous concentrer sur ces raisons courantes, trouvez une raison personnelle spécifique qui vous motive à aller au gymnase.
   • Par exemple, si vous avez des enfants, votre motivation pourrait être «J'ai besoin d'aller m'entraîner régulièrement pour être un modèle pour les garçons», ou vous pouvez réfléchir plus loin et vous dire: «Je dois être bon quand je tiens la main de mon enfant La fille était à la cérémonie le jour de son mariage, donc aujourd'hui je dois aller à la gym.
   • Vous pouvez également utiliser les événements à venir pour vous motiver. Par exemple, vous pourriez vous dire: «Je veux être belle le jour de ma réunion de lycée à l'occasion de mon dixième anniversaire, alors aujourd'hui J'irai à la salle de musculation ".

2. 

   Fixez-vous des objectifs. Avoir des objectifs d'exercice réalistes est un excellent moyen de rester motivé pour aller régulièrement au gymnase. Essayez de définir un objectif de gym en suivant la méthode SMART. SMART représente 5 caractéristiques: spécifiques, mesurables, réalisables, axées sur les résultats et le temps basé).
   • Par exemple, votre objectif pourrait être de réduire votre temps de course de 5 km à 2 minutes d'ici la fin du mois prochain. C'est un objectif spécifique, mesurable et réalisable. Vous savez également clairement quand axé sur les résultats et basé sur le temps.
   • Vous pouvez vous entraîner pour atteindre cet objectif en parcourant une distance de 5 km sur le tapis roulant du gymnase 3 fois par semaine.

3. 

   Pratiquez les exercices et rejoignez les cours de pratique que vous aimez. L'exercice peut être un peu moins amusant si vous vous forcez à faire des activités qui ne sont pas agréables. Au lieu de cela, participez à des activités que vous aimez pour être plus excité d'aller à la salle de sport.
   • Essayez différentes classes au gymnase, telles que la gym à vélo, l'aérobic multi-plateforme, la boxe et l'entraînement à intervalle élevé (HIIT). Si vous n'aimez pas ce cours, passez à un autre cours. Alternativement, vous pouvez arriver un peu tôt avant le début des cours pour socialiser et avoir l'impression de travailler plus dur.
   • Utilisez une variété d'appareils d'exercice, tels qu'un tapis roulant, une plate-forme de marche, un vélo d'exercice et un tapis roulant aérien.
   • Si la salle de sport a un modèle d'entraînement rotatif, vous pouvez également l'essayer.

4. 

   Apprenez à connaître les entraîneurs et les membres actifs du gymnase. Passer du temps à discuter avec des entraîneurs et des membres qui viennent régulièrement au gymnase rendra votre entraînement plus agréable. Cela vous aide également à faire de l'exercice de manière plus responsable, car les gens sauront si vous êtes absent. «Dites bonjour» à votre entraîneur et aux autres stagiaires chaque fois que vous les rencontrez au gymnase, après quelques fois, vous pouvez leur parler et leur en dire plus sur vous.
   • Par exemple, si vous rencontrez un autre membre ou l'entraîneur de la salle de sport en vous rendant à la salle de sport, vous pourriez dire «Salut! Je suis Nam. Même si je suis un peu paresseux aujourd'hui, j'essaie toujours de m'entraîner. Ça va?"
   • Vous devriez également trouver un partenaire avec vous, peut-être quelqu'un que vous rencontrez au gymnase ou un ami qui a également besoin d'aide pour aller au gymnase plus régulièrement. Vous pouvez vous envoyer des SMS à chaque fois que vous allez au gymnase ou prendre rendez-vous pour vous rencontrer au gymnase plusieurs fois par semaine.
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Méthode 3 sur 3: Préparez-vous à aller au gymnase

1. 

   Portez des vêtements de sport confortables. La confiance dans votre apparence semble être l'objectif ultime que vous visez en travaillant régulièrement à la salle de sport, alors porter les vêtements de sport que vous aimez en ce moment vous aidera. plus de motivation pour lutter. Si vous portez des vêtements vieux et inconfortables à la salle de sport, vous devriez vous acheter de nouveaux vêtements de sport.
   • Par exemple, vous pouvez vous acheter une nouvelle paire de leggings ou de shorts, une chemise d'entraînement ou un débardeur et une paire de chaussures de course confortables.

2. 

   Couchez-vous tôt pour avoir assez d'énergie pour faire de l'exercice. La sensation de fatigue est la principale cause de l'arrêt de l'exercice. Pour éviter d'être trop fatigué pour pratiquer parce que vous êtes trop fatigué, essayez de vous coucher un peu plus tôt que d'habitude.Même 30 minutes de sommeil supplémentaire peuvent faire une grande différence entre le fait que vous vous sentiez épuisé ou énergisé pour aller à la salle de sport.
   • Par exemple, si vous vous couchez habituellement à 23h00, essayez de vous coucher à 10h00 ou 10h30.

3. 

   Préparez un sac de sport. Être prêt à aller immédiatement à la salle de sport peut également vous motiver. Lorsque tout sera prêt, vous aurez peu de raisons d'arrêter. Rangez vos affaires dans le sac de sport et conservez-les à tout moment dans un endroit pratique.
   • Par exemple, si vous souhaitez aller travailler après le travail, gardez votre sac de sport dans votre voiture ou dans votre bureau. N'oubliez pas d'apporter vos vêtements et chaussures d'entraînement, une bouteille d'eau, une serviette et des collations.
   • Si vous souhaitez aller à la salle de sport le matin avant d'aller travailler, vous pouvez garder votre sac de sport près de la porte. Portez des séances d'entraînement et emportez d'autres articles dans votre sac, tels que des bouteilles d'eau, des articles de toilette, des serviettes et des vêtements à changer lorsque vous allez au travail.
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