Contenu

• Conseil
• avertissement
• Choses dont tu as besoin

Pointez votre jambe gauche vers le haut, passez la serviette sous votre pied et saisissez fermement les extrémités de la serviette. Notez que lorsque vous effectuez ce mouvement, la jambe gauche ne doit être que légèrement pliée et assurez-vous que l'écharpe est suffisamment longue pour que vous puissiez la saisir.

Utilisez la force pour tirer la serviette vers le haut pour soulever vos pieds du sol. Essayez de redresser vos jambes autant que vous le pouvez, jusqu'à ce que votre pied gauche et votre sol soient à angle droit (90 degrés). Ensuite, maintenez cette position jusqu'à ce que vous sentiez l'arrière des muscles de vos cuisses devenir chaud, puis maintenez pendant 10 secondes, puis abaissez vos jambes au sol.

Faites la même chose avec la jambe droite. Pliez le genou gauche et gardez le pied gauche sur le sol. Mettez la serviette sous votre pied droit et utilisez-la pour la soulever.

Placez le talon de votre pied gauche sur une chaise basse.

Pression profonde. Avec ce mouvement, vous devez garder le dos droit, les mains sur la cuisse gauche, la gravité versée dans la cuisse derrière la jambe gauche. Gardez les deux jambes droites et faites-le jusqu'à ce que vous ressentiez une légère sensation de brûlure dans la cuisse derrière votre jambe gauche. Maintenez cette position pendant 10 secondes.

Faites-le trois fois pour chaque jambe. publicité

Méthode 3 sur 4: pratique du squat

1. 

   Abaissez vos jambes en poussant vos hanches vers l'arrière et en abaissant vos genoux.

2. 

   Faites chaque jambe 3 fois. publicité

Méthode 4 sur 4: Mettez vos mains sur le sol

1. 

   
   
   En utilisant la force des bras, poussez lentement vos hanches vers le haut. En faisant cela, essayez de redresser vos jambes autant que vous le pouvez et votre corps sera en forme de V à l'envers.

2. 

   En utilisant la force des bras, placez le poids corporel sur les mollets et les muscles postérieurs de la cuisse. Une fois que vous avez maîtrisé la pratique, essayez de redresser vos jambes et appuyez vos talons sur le sol. Faites attention de ne pas mettre les genoux sur le sol.

3. 

   Maintenez cette position pendant 30 secondes.
   • Cela peut également être utilisé dans un programme d'entraînement de yoga et détend les muscles du mollet, les muscles des bras et les ischio-jambiers (muscles de la cuisse arrière).
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Conseil

• Après avoir fait 10 secondes de répétitions, augmentez progressivement la quantité d'étirement jusqu'à ce que vous puissiez le maintenir pendant 30 secondes.
• Lorsque vous effectuez des étirements du dos des cuisses, assurez-vous toujours que votre dos est droit. Un dos courbé rend non seulement cet exercice inefficace, mais affecte également la colonne vertébrale, les muscles et le disque du bas du dos.
• Si vos jambes et votre dos sont très douloureux, vous devriez consulter un médecin.

avertissement

• Pas allumé. Devrait détendre doucement les muscles. Faites cet étirement des muscles arrière de la cuisse et maintenez pendant 10 secondes.
• Un muscle normal peut être étiré sur 1,6 fois la longueur de ce muscle, mais l'étirement est trop serré pour les muscles et peut les endommager.

Choses dont tu as besoin

• Vêtements d'entraînement confortables
• Tapis ou coussin fin
• Serviette
• chaise