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Se sentir vraiment satisfait de vous-même signifie aimer qui vous êtes, à la fois intérieurement et extérieurement. Il faut beaucoup d'efforts et de grands changements pour qu'un individu apprenne à s'accepter et à faire face aux malheurs de la vie. Si vous voulez vous sentir bien dans votre peau, commencez par façonner les pensées, les sentiments et les comportements qui vous en empêchent. Ensuite, vous pouvez progressivement adopter un style de vie qui vous aide à vous sentir valorisé, aimé et épanoui. Si vous voulez savoir comment être satisfait de vous-même, suivez ces étapes simples.

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Partie 1 sur 4: Nourrir l'amour avec vous-même

1. 

   Aimez votre personnalité. Essayez d'éviter de vous comparer aux autres et de chérir votre personnalité. Vous comparer aux autres ne vous aidera pas à vous sentir bien dans votre peau parce que vous êtes une personne différente des autres. Personne dans ce monde comme vous, personne ne peut expérimenter ce que vous avez jamais vécu ou détenir les capacités que vous avez.
   • Vous comparer aux autres aura un effet négatif sur votre estime de soi, car vous trouverez toujours des gens en meilleure santé, plus intelligents ou plus jolis que vous. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait d'être qui vous voulez être, pas d'imiter votre voisin, les filles cool de l'école ou votre sœur. Une fois que vous aurez défini votre concept de réussite, vous pourrez y parvenir.
   • Peut-être aurez-vous l'impression que tout le monde autour de vous est meilleur que vous. Mais vous semblez avoir oublié à quel point vous avez également de grandes forces. Vous ne l'avez peut-être pas réalisé à temps, que vous avez vos forces, que quelqu'un d'autre souhaite qu'ils soient comme vous.

2. 

   
   
   Développez votre confiance. La confiance est essentielle pour être satisfait de vous-même et aimer qui vous êtes maintenant et qui vous serez. Faites un effort pour avoir confiance en vous et dans les réalisations que vous pouvez réaliser, peu importe le temps que cela prend. Vous devez toujours vous rappeler que vous êtes une personne formidable et que vous méritez d'avoir confiance en vous. Si vous pensez que vous avez de la valeur, la vérité l'est aussi.
   • Pour avoir l'air plus confiant, corrigez votre langage corporel. Tenez-vous plus droit, posture mieux, les yeux droits plutôt que pliés au sol. Essayez de rester assis ou de vous tenir dans une posture ouverte pour créer une énergie positive et amicale.
   • Trouvez quelque chose dans lequel vous êtes vraiment doué ou faites un effort pour exceller dans quelque chose qui vous passionne. Si vous êtes déjà bon dans ce domaine, voyez à quel point vous êtes doué pour le faire. Essayez de vous concentrer sur vos compétences et vos talents. Vous serez plus satisfait de vous-même lorsque vous faites ce que vous aimez.
   • Lorsque vous êtes confronté à une situation vague, pensez aux meilleurs résultats possibles plutôt que négatifs.

3. 

   
   
   Soyez fier de vos forces. Chaque individu a toujours quelque chose qui le rend heureux. Prenez un moment pour vous asseoir et faire une liste des choses que vous aimez chez vous. Forcez-vous à rester immobile jusqu'à ce que vous ayez terminé la page. Creusez profondément pour trouver les points qui montrent que vous êtes une personne formidable. Pensez aux qualités que vous avez comme la compassion, le sens de l'humour, à quel point vous êtes digne de confiance, à quel point vous travaillez avec éthique. Plus la liste est longue et honnête, mieux c'est.
   • Les qualités utilisées pour vous décrire peuvent être aimantes, curieuses, travailleuses, amicales, fortes, intelligentes, pointues, faciles à vivre et humoristiques. Vous pouvez également ajouter des fonctionnalités que vous aimez, à condition qu'elles soient vraiment importantes pour vous. Listez tous vos aspects sur cette liste. Mettez-le à jour chaque fois que vous pensez à quelque chose qui vous rend fier.
   • Gardez cette liste et utilisez-la souvent pour vous sentir satisfait. Vous pouvez le plier et le mettre dans votre portefeuille.
   • Si vous ne parvenez pas à vous dénombrer, consultez des personnes qui vous connaissent bien. Demandez à un ami ou à un collègue de décrire vos points forts; Peut-être que quelqu'un vous surprendra!

4. 

   
   
   Acceptez qu'il y aura de mauvais jours. Parfois, vous devrez endurer de mauvais sentiments et vous dire qu'ils passeront. Les gens pensent souvent qu'être satisfait d'eux-mêmes signifie qu'ils doivent être de bonne humeur en tout temps. Si vous passez une mauvaise journée, surtout quand cela arrive juste après un bon moment, évitez de vous blâmer et comprenez que tout se passera bien.
   • Si vous vous sentez dépassé, parlez à quelqu'un qui se soucie de vous et écoutez-vous. Si vous avez été si bouleversé pendant au moins six mois, consultez un professionnel de la santé.
   • Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, votre corps le saura. Recherchez quelle partie de votre corps commence à fonctionner faiblement lorsque vous êtes bouleversé ou bouleversé. Si vous remarquez les signaux de votre corps, vous serez en mesure de comprendre ce que vous regardez sur vos genoux et comment vous sentir plus à l'aise.

5. 

   Essayez d'avoir une attitude positive. Cela peut être très difficile. Cela peut prendre beaucoup de temps pour rester actif tout le temps, mais vous pouvez en faire une partie de votre vie. Construire une attitude positive est une décision que vous devez prendre vous-même et suivre au quotidien.Si vous avez une attitude plus positive, vous vous sentirez plus satisfait de vous-même, ainsi que de vos perspectives d'avenir et de tout ce que vous réaliserez.
   • Vous pouvez apprendre à reconnaître quand vos pensées deviennent trop négatives et à les inverser pour vous ramener à la pensée positive. Chaque fois que vous pensez à une chose négative, submergez-la d'au moins deux ou trois pensées positives. Par exemple, si vous pensez: «J'avais l'air si fatigué aujourd'hui», vous pourriez dire: «Mais mes cheveux sont beaux et mon sourire est toujours très brillant».
   • À un niveau plus profond, si vous pensez à des choses comme «Je suis très maladroit dans les situations sociales», vous devriez dire: «Mais je sais comment faire rire les gens et les gens semblent très à l'aise. autour de moi. "
   • Entrainez-vous à faire cela tous les jours. Même si personne ne le remarquera, adoptez une attitude positive. Vous ne savez pas quelle différence cela pourrait faire, et la pratique facilitera cette attitude.
   • Entrainez-vous à dire de gentils mots sur vous à vos amis. Parlez de vos réalisations ou de ce qui vous passionne. Vous constaterez que l'optimisme est contagieux, et le dire à voix haute vous fera vous sentir plus satisfait de vous-même. Si vos amis n'aiment pas parler des bons côtés de votre vie, repensez-vous s'ils vous rendent vraiment heureux ou si vous vous sentez bien dans votre peau.
   • Évaluez l'ampleur du problème avant de vous mettre en colère. Par exemple, beaucoup de gens n'aiment pas les choses imprévisibles, comme les embouteillages.

6. 

   Sachez que vous pouvez donner beaucoup aux autres. Que vous ayez l'impression que personne n'a besoin de vous ou que vous n'aidez pas, ce n'est pas le cas. Parlez à vos proches pour voir à quel point ils ont besoin de vous et à quel point les gens vous apprécient. Faites savoir aux membres de votre famille ou à vos amis ce que vous pensez, ils répondront avec les grandes qualités que vous possédez. Parlez de vos problèmes à vos amis et ils vous diront que vous vous sous-estimez et qu'ils ont besoin de vous dans la vie.
   • Plus vous vous souviendrez que vous êtes une personne précieuse et que ceux qui vous entourent ont la chance de vous connaître, plus vite vous vous rendrez compte qu'il vous reste beaucoup à donner. Et lorsque vous sentez que vous avez de la valeur, vous deviendrez progressivement plus satisfait de vous-même.
   • Même si vous traversez actuellement une période difficile de votre vie, vous avez toujours la possibilité d'élargir vos intérêts et de perfectionner vos compétences et votre passion pour quelque chose. Vous pouvez même les partager avec tout le monde. Ce sont les raisons mêmes pour lesquelles vous êtes satisfait de vous-même.

7. 

   Faites une liste de choses que vous appréciez. Peut-être que vous pensez mal de vous-même parce que vous sentez que vous n'avez rien pour être satisfait. L'auto-réflexion négative découle de vos perceptions de qui vous êtes ainsi que de vos sentiments sur les choses autour de vous. Commencez par faire une liste de gratitude et faites une liste de tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant, de votre santé à vos frères et sœurs ou même une journée de beau temps. Ils vous aideront à réaliser que vous avez le droit de vous sentir satisfait car il y a encore tant de joie, de chance et d'espoir avec vous.
   • Faire cette liste revient à dresser une liste des choses que vous aimez chez vous. Écrivez une page entière et relisez régulièrement et ajoutez-en plus chaque fois que vous pensez à une nouvelle idée.
   • Si la recherche de choses qui vous rendent reconnaissant est trop difficile, transformez-la en une occasion de pratiquer l'optimisme. Pensez aux moments où vous vous êtes mis en colère et essayez de trouver au moins 2 bonnes choses dans chaque mauvaise situation. Par exemple, vous pourriez dire: "Je devenais fou parce que le bruit d'un chien qui aboyait m'a fait réveiller mon bébé et moi à 5 heures du matin" équivaut à «1. J'ai pris un peu plus de temps pour jouer avec elle ce matin, alors je la calme; Chaque moment que nous passons avec nos enfants est précieux; et 2. J'entends les oiseaux chanter au lever du soleil.
   • Si vous rencontrez toujours des problèmes, demandez aux gens des choses qui les rendent reconnaissants. Peut-être trouverez-vous un terrain d'entente.

8. 

   Évitez de trop vous concentrer sur votre apparence. Chacun d'eux est beau à sa manière. Il n'y a rien de mal à vouloir voir le changement ou à rêver à l'avenir. Mais votre estime de soi doit être basée sur vos propres qualités et qui vous êtes; pas l'apparence. Si vous voulez être satisfait de vous-même, votre priorité absolue devrait être vous-même; Et seulement dans le cas d'une connexion, à quel type d'apparence ressemblez-vous.
   • Temps de préparation limité. Si vous avez passé tout votre temps à souhaiter le look parfait, vous vous concentrez sur les parties les moins positives et les moins constructives de votre vie. Prévoyez le temps dont vous avez besoin pour vous coiffer, vous maquiller et vous regarder dans le miroir avant de sortir. Trouvez un cycle qui correspond à cette période. Si vous dépassez cette période, vous ne verrez certainement que les vilains endroits que vous imaginez.
   • Vous avez plus de valeurs chères qu'il n'y paraît. Vous devez mettre de la force et de la confiance dans chaque action et vos réalisations plutôt que dans votre apparence. Par exemple, vous passez une excellente journée car un projet sur lequel vous avez passé tant de semaines à travailler est louable. Lorsque vous rentrez chez vous, vous avez enfin le temps de vous regarder dans le miroir et de vous rendre compte que votre mascara a été maculé sous vos paupières. Indépendamment du fait que vous ayez une tache sur votre visage, vous obtenez toujours un excellent résultat et vous devriez être plus confiant en vos capacités.
   • Si les gens vous félicitent pour votre apparence, n'hésitez pas à les embrasser. Cependant, ignorez tout commentaire négatif et il est beaucoup plus important de reconnaître les compliments de votre personnalité.

9. 

   Soyez moins intéressé par les pensées des autres. Concentrez-vous sur ce que vous pensez de vous-même plutôt que sur ce que les autres pensent. Concentrez-vous sur vos pensées positives et émotionnelles plutôt que sur ce que les autres disent de vous. Parce qu'au final, vous êtes le seul à vivre dans votre corps, votre avis est le plus important.
   • Les gens qui offensent les autres le font souvent pour se sentir plus puissants. Cela signifie qu'ils ont la même culpabilité que vous. Ce sont eux qui manquent de confiance, alors évitez les commentaires et essayez de ne pas leur répondre par des insultes. Le mieux que vous puissiez faire est de vivre votre vie comme vous le souhaitez sans regrets.
   • Dire cela pourrait être plus facile que de faire. Au lieu de nier le fait que vous vous souciez, demandez à votre cœur ce que c'est de plaire à tout le monde. Demandez-vous si les personnes qui vous ont blessé en valent la peine. Tôt ou tard, vous réaliserez également qu'ils ne sont rien de plus qu'un obstacle à votre bonheur, pas un moyen de vous y aider.
   • Savoir choisir les personnes, ainsi que le temps, pour envoyer la confiance. Par exemple, beaucoup de gens diront qu'ils font le plus confiance à leur mère. Cependant, certaines personnes font si aveuglément confiance à leur mère qu'elles osent la laisser, par exemple, piloter un avion ou tricher à la loterie. Si vous souhaitez consulter d'autres personnes, choisissez judicieusement un consultant.
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Partie 2 sur 4: Gérer la culpabilité

1. 

   Comprenez l'origine de cette culpabilité. Une certaine culpabilité peut provenir de nous dès notre plus jeune âge. Certains enfants trop critiqués ou négligés ont souvent une grande estime de soi. Certaines personnes se sentent coupables de leur premier revers ou lorsqu'elles sont dans un nouvel environnement. Comprenez d'où vient votre culpabilité et ce qui l'aggrave, pour apprendre à mieux la gérer.

2. 

   Thérapie cognitivo-comportementale - Thérapie cognitivo-comportementale (LPNTHV). Il existe de nombreuses façons de changer votre vision de vous-même afin de vous sentir bien dans votre peau. Cependant, c'est un long processus. Le cerveau peut grandir et changer longtemps après que notre corps a cessé de grandir, un phénomène appelé plasticité cérébrale. Il vous permet de continuer à apprendre ou de changer votre état d'esprit à tout âge.
   • Le changement cognitif est un moyen pour vous de changer votre comportement.
   • Vous pouvez pratiquer le LPNTH seul ou avec un psychothérapeute. N'oubliez pas que si vous trouvez qu'une étape est trop difficile, vous devriez consulter un thérapeute compétent en DIU pour obtenir de l'aide.

3. 

   Définissez votre état d'esprit. La première étape du LPNTHV est de définir la pensée. Il existe de nombreux auto-pessimistes qui croient qu'ils n'ont aucune valeur, et pensent aussi souvent qu'ils ne peuvent rien faire pour renverser la situation. Vous devez commencer à changer la façon dont vous vous voyez en identifiant ce que vous ressentez.
   • Se voir au début peut être difficile. Les bons amis qui souhaitent aider peuvent simplement vous dire de «laisser tomber» et reconnaître vos forces. Il y a quelque chose de plus profond que la simple pensée de vouloir changer.

4. 

   Commencez à rédiger un journal. Vous devriez commencer à prendre des notes sur vos pensées chaque jour, qu'elles soient positives ou négatives. Écrivez sur les situations qui tournent autour d'événements, quels sont vos sentiments et comment vous gérez la situation. Cela vous aidera à définir vos pensées au fil du temps afin que vous puissiez commencer à changer ces pensées négatives.
   • Soyez honnête avec vous-même dans votre journal. Vous devez connaître toutes vos différentes pensées pour avoir une vue d'ensemble. Plus vous êtes honnête, plus vous pouvez changer d'habitudes.
   • Garde la cadence. Il est important d'écrire toutes vos pensées; ou raconter ce qui s'est passé au travail; ou évacuez vos inquiétudes au sujet de votre partenaire lorsque vous devez partir.

5. 

   Acceptez que vos pensées soient valables. Lorsque vous consignez un journal depuis un certain temps, vous devriez revenir sur ce que vous avez enregistré. De cette façon, vous aurez une vision plus objective de vos pensées afin de pouvoir les accepter et vous accepter.
   • Essayez de vous souvenir de vos sentiments pendant que vous écrivez et, au lieu de vous sentir honteux ou embarrassé par vos pensées négatives, acceptez-les. C'est la même chose pour tout le monde et si vous les acceptez, vous pouvez les changer.
   • En vous permettant de ressentir des pensées négatives, vous en prenez le contrôle et commencez à changer. Une fois que vous avez trouvé le flux de pensée qui vous fait vous sentir inférieur, vous pouvez changer votre façon de penser.

6. 

   Changez votre état d'esprit. Une fois que vous avez écrit toutes vos pensées et tous vos sentiments pendant quelques semaines et que vous avez accepté vos sentiments comme valables, vous devez considérer vos pensées et commencer à changer votre façon de penser. Lisez un journal à la recherche de pensées en double. Trouvez un sujet commun ou choisissez une pensée dure. Prenez ces pensées pessimistes et essayez de les orienter dans le sens positif.
   • Par exemple, vous vous êtes peut-être senti mal de ne pas avoir fait votre travail à temps. Au lieu de vous concentrer sur l'erreur, pensez aux moments où vous avez réalisé une grande réussite ou survécu à un projet très difficile. Dites-vous: «Je peux changer la situation parce que j'ai déjà fait beaucoup de bonnes choses. Je dois juste me concentrer sur le faire, tout comme les projets précédents. "
   • Acceptez toutes vos émotions et transformez-les en situations positives. Comprenez qu'il est normal d'avoir de tels sentiments, mais sachez qu'il existe des moyens plus efficaces de se voir qui vous rendront beaucoup plus satisfaits.
   • Pardonnez vos erreurs du passé. Il n'y a aucun moyen de changer le passé et vous devrez vous donner une chance de vous améliorer. Connaissez-vous le dicton "Habillez-vous pour le travail que vous voulez, pas pour le travail que vous avez"? Traitez-vous comme vous voulez être, pas comme vous étiez dans le passé. De cette façon, il vous sera plus facile de devenir qui vous voulez être.

7. 

   Apprenez à endurer. Lorsque vous regardez en arrière sur votre passé, vous pouvez voir que vous avez raté quelques situations en raison de votre faible estime de soi. Si vous remarquez une pensée ou une routine habituelle, comme un refus de participer à des activités sociales en raison de l'anxiété ou de la négativité, essayez de trouver des moyens de les surmonter. Une fois que vous avez changé votre perception de ces événements, vous pouvez vous pousser à les gérer sans vous soucier d'un résultat pessimiste.
   • Par exemple, vous refusez souvent de passer du temps avec des collègues de travail parce que vous avez peur qu'ils vous ennuient et que vous vous fassiez passer pour un idiot. Au lieu de penser ainsi, dirigez-vous vers les choses les plus positives et les avantages qui en découlent. Vous avez aussi d'autres amis qui vous aiment et aiment être avec vous, vous devez donc être intéressant. Peut-être que vous vous ferez plus d'amis et vous rapprocherez de vos collègues.
   • Si vous calculez les possibilités qui pourraient se produire dans une situation au lieu d'imaginer simplement les horreurs, vous pourrez vous voir dans une direction positive.

8. 

   Entraine toi. Ces sentiments mettent du temps à changer. Apprendre à se voir différemment demande beaucoup de pratique, mais n'ayez pas peur de penser positivement à vous-même. Cela peut être difficile au début, mais au fur et à mesure que vous comprenez vos émotions et réalisez votre mode de vie négatif, vous pouvez faire de petits incréments. Après un certain temps, vous vous retrouverez instinctivement à faire cela si souvent que votre journée sera remplie de pensées positives plutôt que négatives.
   • Si vous avez des problèmes, prenez rendez-vous avec un psychothérapeute. Le LPNTHV, avec l'aide d'un expert qualifié et connaissant les méthodes, pourra vous aider à mieux vous voir à votre insu.
   • Pendant les séances de DIU, le thérapeute travaille avec vous pour atteindre votre objectif.
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Partie 3 sur 4: Action

1. 

   Faites ce que vous pensez être juste. Les gens se sous-estiment parfois parce qu'ils ont fait quelque chose qu'ils pensaient être mal ou mauvais. Le respect quotidien de vos propres normes éthiques vous aidera à renforcer votre estime de soi et votre confiance en vous.

2. 

   Montrez à vos amis et à votre famille vos réalisations. Quand tu fais quelque chose qui te rend fier, đó est le moment où vous devenez le plus beau. Reconnaissez vos efforts, félicitez-vous et invitez tout le monde à célébrer. Cela vous aidera à être plus fier de vous, car vous avez les applaudissements de tout le monde.
   • Appelez vos grands-parents ou envoyez un e-mail à votre tante bien-aimée pour partager la bonne nouvelle et célébrer avec votre famille et vos amis.
   • Veuillez comprendre que c'est bon pour vous et tout le monde. Si vous ne parlez qu'à votre famille ou à vos amis, cela est destiné à être partagé avec ceux que vous aimez. Et il est probable que lorsque vous voulez vous sentir bien dans votre peau, vous aurez beaucoup de réalisations à dire aux gens.

3. 

   Acceptez sincèrement les éloges. Lorsque vous entendez vos amis dire: «J'adore votre présentation», essayez de ne pas la remettre à plus tard et de dire: «Je suis tellement nerveux, j'ai oublié une page! Dites simplement «Merci» et laissez le compliment vous gêner. Si vous vous méprisez ou vous sous-estimez chaque fois que les gens veulent vous rendre heureux, ils peuvent hésiter et cesser de le faire. Au lieu de cela, chaque fois que vous entendez quelqu'un vous féliciter, soyez vraiment heureux et acceptez-le au lieu de vous opposer à lui.
   • Regardez la personne dans les yeux et dites merci sincèrement.
   • Si un compliment vous dérange, vous n'avez pas besoin de l'accepter. Cependant, si vous aimez être félicité comme ça, acceptez-le.

4. 

   Prenez soin de vous. Pour certaines personnes, prendre le temps de nettoyer leur corps les aidera à sentir qu'elles méritent des soins appropriés. Prendre soin de son corps est tout aussi important que de nourrir son âme, et certaines techniques d'hygiène aident également à se détendre.
   • Par exemple, vous pouvez prendre un bain ou prendre soin de votre peau avec du savon et des lotions parfumées.
   • Ceci est différent du maquillage lourd ou des achats de vêtements à la mode. Cela signifie que votre corps a besoin de temps pour s'en occuper.

5. 

   Portez des vêtements confortables. Vous savez que cette chemise vous tient alerte et quel pantalon vous confond. Si vous en avez un, donnez-le tout à une association caritative. Portez des vêtements de votre couleur préférée. Si vous vous sentez à l'aise, votre confiance sera montrée. Si quelqu'un se moque de vos vêtements, ignorez-le et dites: "Wow, au moins j'aime toujours ça!"
   • N'oubliez pas que les gens autour de vous ne vous regardent pas réellement et ne parlent pas de vous autant que vous le pensez.
   • Évitez de porter des vêtements qui vous ennuient simplement parce que vous pensez qu'ils sont à la mode. Faites ce qui vous met à l'aise et tout le monde trouvera que vous vous sentez mieux en le faisant.
   • Dans certains cas, les bons vêtements pour le décor vous rendent plus confortable. Par exemple, si vous vous préparez à une réunion d'affaires, habillez-vous à la manière de votre patron, aussi ennuyeux soit-il.

6. 

   Créez votre propre style. Essayez une variété de tenues pour trouver celle qui vous convient le mieux. Peut-être que parfois vous voulez vous habiller, d'autres fois que vous aimez être à l'aise. C'est normal. Essayez de visiter le magasin de vêtements avec vos amis et essayez de nouvelles tenues élégantes et colorées. Il y a une chance que vous trouviez quelque chose qui vous convient.
   • Se concentrer sur votre apparence n'est pas critique car votre apparence est le moyen le plus complet d'exprimer qui vous êtes. Par exemple, porter des vêtements de votre couleur préférée est aussi une manière d'exprimer votre goût.
   • Si vous rencontrez quelque chose qui ne vous convient pas, riez. Peut-être conviennent-ils mieux aux autres.
   • Changer de style peut vous aider à découvrir un aspect que vous ne connaissez pas sur vous-même.
   • Essayez également de changer de coiffure. Les filles aux cheveux longs peuvent porter des tresses, des boucles ou des petits pains soignés. Essayez différents styles pour trouver le style qui vous représente le mieux et n'oubliez pas qu'il n'y a pas nécessairement un bon choix. Ils sont tous ami tant que vous êtes satisfait.

7. 

   Faites-vous des amis qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Si vous êtes avec des amis et qu'ils commencent à discuter de sujets qui ne vous conviennent pas, changez de sujet. Si vous vous surprenez à vous lier d'amitié avec des personnes qui prennent l'apparence trop au sérieux, essayez de transformer la conversation en quelque chose de moins superficiel. Si la situation se produit trop souvent, vous voudrez peut-être trouver d'autres amis qui savent où se trouve la vraie valeur.
   • Demandez-vous si vos amis vous font souvent des compliments et des encouragements, ou jetez simplement un œil à chacune de vos actions. S'ils sont trop négatifs, vous devez mettre fin à la relation le plus rapidement possible. Cela peut sembler cruel, mais cela vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau.
   • Par exemple, essayez de changer de sujet si vos amis commencent à parler de leur poids ou de leur régime alimentaire et que vous n'aimez pas en parler. Montrez-leur qu'il y a beaucoup plus de sujets intéressants à la table, comme leur équipe de football joue très bien ou la taille de leur chiot ce mois-ci.

8. 

   Apprendre quelque chose de nouveau. Lisez le journal sur la situation mondiale. Vous y trouverez une meilleure compréhension de certains événements contemporains, vous sortirez de la routine et vous vous sentirez plus exposé. Suivez un cours de poterie ou regardez un documentaire. Faites quelque chose qui vous inspire à apprendre et à apprécier le monde. Bientôt, vous vous sentirez plus fort grâce à la volonté de changer et à toutes les connaissances que vous avez acquises.
   • Si vous apprenez quelque chose d'intéressant, partagez-le avec les autres. Cela vous fera sentir que vous pouvez donner beaucoup.

9. 

   Faire de l'exercice. L'exercice vous remontera le moral à la fois physiquement et mentalement. La perte de poids et la mise en forme peuvent être secondaires, l'exercice en lui-même est très important et vous donnera l'impression de mieux prendre soin de votre corps et de créer un mode de vie sain. Du côté positif, la quantité d'endorphines - également connue sous le nom d'hormone heureuse, vous aidera. Faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour et apprenez à aimer ce que vous faites. Vous vous sentirez bien dans votre peau en ajoutant simplement un petit changement à votre vie quotidienne.
   • Trouvez un ami ou deux avec qui pratiquer pour rendre la pratique plus amusante et encourageante. Mieux encore, ayez un ami qui vous encourage toujours lorsque vous voulez abandonner.
   • Si vous n'êtes pas satisfait de votre programme d'entraînement actuel ou si vous n'avez pas trouvé de sujet que vous aimez, allez-y et essayez un nouveau sport. Avoir une routine d'entraînement qui convient à tout le monde, il est important de trouver ce qui fonctionne pour vous.
   • Il existe de nombreuses formes d'exercice peu coûteuses, comme le jogging dans le quartier ou le parc, l'aérobic ou les exercices d'apesanteur et les exercices de burpee (accroupi et rebond élevé).
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Partie 4 sur 4: Persévérance

1. 

   Charité. La charité est un excellent moyen de se sentir bien dans sa peau et un excellent moyen de redonner à votre communauté et d'apprécier vos contributions au monde. Trouvez une forme de charité qui fonctionne pour vous, de l'enseignement à la lecture, ou simplement en leur parlant. Prenez l'habitude de la charité au moins quelques fois par mois. Une fois que vous faites un travail caritatif, vous trouverez beaucoup de gens qui croient que vous êtes précieux et que vous ne devriez pas passer trop de temps à vous sous-estimer.
   • Vous pouvez vous impliquer dans la charité en enseignant la lecture aux adultes ou aux enfants, en nettoyant un parc, en faisant un don à une bibliothèque ou à une librairie, ou en faisant du bénévolat dans une cuisine pour sans-abri. .
   • En fonction de vos capacités, il y aura des formulaires de charité spécifiques qui vous conviennent. Par exemple, les avocats peuvent accepter une défense gratuite, les architectes aidant à construire des maisons gratuitement.

2. 

   Continuez à écrire dans le journal. Gardez un journal si vous avez terminé la thérapie OP ou si vous n'avez pas encore été en thérapie, car cela peut potentiellement vous aider à vous sentir satisfait. Écrivez au moins un jour ou deux par semaine et faites un tableau sur la piste, en notant ce que vous avez fait pour vous améliorer et vous empirer. Cela peut aider à ouvrir la voie vers le bonheur, mais il y aura toujours des obstacles et des jours déprimants. Vous devez être honnête et vous demander toujours ce qui vous fait vous sentir mieux.
   • N'oubliez pas que vous êtes en voyage et que cela prendra du temps. Soyez patient et tolérant avec vous-même. Parfois, il faut un certain temps pour que les choses fonctionnent.
   • Prenez le temps de parcourir le journal au moins une fois par mois. Cela vous aidera à réaliser à quel point vous avez grandi.

3. 

   Motivez-vous quand vous en avez besoin. Si vous vous sentez triste, acceptez-le comme normal et parfois la tristesse est également un bon signe. Cependant, vous pouvez également prendre le contrôle de vos émotions et choisir de ne pas vous attarder sur votre tristesse si vous ne le souhaitez pas. Essayez de faire des choses qui vous rendent heureux ou demandez l'aide d'un ami. La plupart des gens ont une activité qui leur est propre pour trouver les joies de la tristesse.
   • Les exemples incluent la pêche, le shopping, l'escalade, l'amélioration de l'habitat, la méditation, le bowling, la rencontre d'amis, l'exercice ou l'écriture.
   • Si c'est le matin, ouvrez les fenêtres et prenez l'air frais et la lumière du soleil tôt le matin. S'il fait nuit, enfilez un pyjama propre et blottissez-vous avec votre livre, film ou disque musical préféré. Lorsque vous vous sentez stressé, prenez une douche ou trempez-vous dans de l'eau tiède. Imaginez que l'eau emporte vos soucis.
   • Vous devez également créer votre propre rituel de méditation. Lorsque vous vous sentez en colère ou sous pression, prenez trois respirations profondes, longues et lentes. Jouez de la musique que vous aimez. Trouvez des moyens de vous calmer et répétez chaque fois que vous vous sentez anxieux.
   • Comprenez que se sentir triste n'est pas un crime. Plus vite vous résolvez le problème, plus vite il se sentira mieux.

4. 

   Faites une liste de rêve. Trouvez un cahier et répertoriez les lieux que vous souhaitez visiter, les expériences que vous souhaitez vivre, les personnes que vous souhaitez rencontrer et les compétences que vous souhaitez acquérir. Une liste de rêves sera un excellent point de départ pour façonner progressivement une vie pleine de plaisir, d'aventure et d'expériences passionnantes. Dessinez une case à côté de chaque élément de la liste pour le vérifier lorsque vous l'avez atteint.En établissant des plans aussi convaincants pour l'avenir et en les définissant vraiment comme une priorité à accomplir, ils vous feront vous sentir bien dans votre peau parce que vous avez tellement à espérer. Futur.
   • Assurez-vous que les aventures de votre liste sont réalisables, quelle que soit leur distance. Essayez de ne pas vous décourager avec des objectifs que vous n'atteindrez jamais.

5. 

   Inspiré d'un certain modèle. Imaginez ce dont vous avez besoin pour vivre comme quelqu'un que vous admirez, que cette personne soit votre mère, une chanteuse ou votre professeur de mathématiques. Pensez à la générosité que la personne donne à tout le monde, à la façon dont elle fait face à des situations décevantes ou humiliantes et à la façon dont elle chérit chaque petit moment de sa vie et chérit la raison pour laquelle elle existe. . Surtout si vous êtes de mauvaise humeur, fermez les yeux et imaginez ce que votre modèle ferait pour gérer la situation.
   • Avoir une source d'inspiration extérieure vous aidera à visualiser ce que vous devez faire dans des situations difficiles et vous aidera à vous sentir capable de surmonter une catastrophe.

6. 

   Maintenez un réseau de soutien solide. Si vous voulez continuer à vous sentir bien dans votre peau, vous pourriez avoir besoin d'aide. Vous devez faire confiance à vos amis, frères et sœurs, parents ou conjoint et toute autre personne importante dans votre vie. Cela peut être des collègues, des voisins ou des camarades de classe. Vous devez tendre la main aux gens en période de difficulté et à quelqu'un qui écoute pour obtenir de l'aide lorsque vous en avez besoin. Ne gardez que les personnes gentilles et généreuses avec vous afin que vous puissiez vous sentir excité par l'avenir à venir.
   • Atteindre des objectifs personnels est important, mais l'inclusion sociale est tout aussi importante. Prenez l'habitude de passer du temps avec les autres plusieurs fois par semaine.
   • Passer du temps avec ses proches est très important, mais n'oubliez pas de passer également du temps à rencontrer de nouveaux amis. Avoir beaucoup d'amis et de proches dans votre vie vous aidera à élargir votre vision du monde et à vous sentir plus satisfait de vous-même.
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