Auteur:
Monica Porter
Date De Création:
22 Mars 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Pleurer devant quelqu'un qui vous gronde est vraiment une expérience tragique. Cela vous rend honteux et peut affecter votre image au travail, à l'école ou à la maison. Bien sûr, pleurer est une réaction humaine normale, mais dans certaines situations, vous devez retenir vos larmes - alors que faire? Si vous pleurez facilement, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour garder vos émotions (et vos larmes) sous contrôle. Apprenez également à prendre soin de vous après avoir beaucoup pleuré. Vous pouvez également réduire les problèmes futurs en pratiquant certaines techniques de résolution de conflits.
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Méthode 1 sur 3: retenez les larmes
Pincez la peau entre votre index et votre pouce. Pincez la peau entre les doigts. Cependant, vous ne devez tenir que suffisamment fort pour ressentir la douleur sans laisser de bleus. La douleur vous empêchera de pleurer.
- Vous pouvez également presser l'arête du nez. Cela empêchera les larmes de s'écouler des glandes lacrymales.
Profonde respiration. Lorsque vous vous sentez frustré, prenez une respiration lente et profonde. Cela peut calmer votre corps et vous distraire de la personne qui vous crie dessus et est suffisant pour vous aider à éviter l'envie de pleurer.
Détourne le regard. Regardez autre chose au lieu de la personne qui vous gronde. Concentrez-vous sur votre bureau, regardez votre main ou quelque chose devant vous. Ne pas établir de contact visuel avec la personne en colère peut vous calmer.
Retour. Tenez-vous à distance de la personne qui vous crie dessus en reculant ou en vous éloignant de votre siège. Lorsque vous contrôlez votre propre espace, vous vous sentirez moins faible et aurez envie de pleurer.
Trouvez un moyen de sortir de la situation. Si vous ne pouvez pas retenir vos larmes, trouvez un moyen de sortir de la situation. Essayez d'utiliser une excuse si vous le pouvez, comme ne pas vous sentir bien. Vous pouvez également dire que vous perdez votre sang-froid et que vous ne pouvez plus continuer à parler avec eux. Allez dans un endroit privé pour vous calmer.
- Vous pouvez dire: «Je perds mon sang-froid et je ne peux pas avoir une conversation cool. Je dois sortir pendant un moment, mais nous pourrons en discuter plus tard. »
- Les toilettes sont généralement un endroit sûr à éviter.
- Marcher pour détendre votre esprit est également une bonne option. Faire des exercices physiques peut également vous aider à mieux vous contrôler.
Méthode 2 sur 3: Prenez soin de vous
Trouvez un endroit privé. Allez aux toilettes, dans une chambre privée ou ailleurs, vous ne serez pas dérangé. Si vous avez besoin de pleurer, pleurez. Donnez-vous le temps de vous calmer.- Si vous essayez de le retenir pendant que vous pleurez, il y a de fortes chances que vous recommenciez à pleurer.
Traitez le gonflement des yeux. Tamponnez de l'eau froide sous vos yeux pour traiter les yeux rouges et enflés. Vous pouvez également appliquer un sac de glace enveloppé dans une serviette.
- Si vous êtes à la maison et que vous n'êtes pas pressé d'aller n'importe où, vous pouvez enrouler une serviette autour d'un sac de pois surgelés et l'appliquer sur votre visage, ou placer un paquet de sachets de thé vert réfrigéré sur vos yeux.
Utilisez des gouttes pour les yeux. Utilisez des gouttes pour les yeux comme V.Rhoto pour aider à éliminer les yeux rouges. Mettez une goutte ou deux du collyre dans les deux yeux. Vos yeux devraient mieux voir dans 10 à 15 minutes.
- Si vous pleurez, n'utilisez pas trop souvent le collyre. Les gouttes oculaires rendront vos yeux plus rouges si elles sont trop utilisées. Deux fois par semaine devrait suffire.
- Si vous portez des lentilles de contact, assurez-vous d'utiliser le bon collyre pour vos lentilles de contact.
Reconstituez-vous. Si vous vous maquillez, prenez une minute pour le laisser. Essuyez tout maquillage pour les yeux lâche et tout maquillage qui s'est accumulé sur votre visage. Utilisez un fond de teint et un correcteur pour masquer les zones rouges. Terminez par un brossage de mascara, de fard à joues ou de tout ce qui s'est emporté lorsque vous pleurez.
- Si vous pleurez souvent, vous devrez avoir un petit sac à cosmétiques à votre bureau ou votre sac.
Méthode 3 sur 3: résolution des conflits
Faites savoir aux autres que vous pleurez facilement. Si vous êtes quelqu'un qui déchire rapidement, vous direz cette vérité à vos supérieurs, collègues, parents et amis. Insistez sur le fait que ce n'est pas un gros problème et dites-leur comment réagir au mieux lorsque cela se produit.
- Par exemple, vous pourriez dire: «Je pleure facilement, alors ne vous inquiétez pas si vous me trouvez malheureux - ce n'est pas grave. J'essaie toujours de contrôler mes émotions, mais si je pleure, il me faudra quelques minutes pour me calmer ».
Parlez à la personne qui vous a grondé. Une fois que vous êtes calme, allez voir la personne qui vous a crié dessus et demandez-lui si elle peut vous parler en privé. Rappelez le problème et excusez-vous si vous avez fait quelque chose de mal. Ensuite, faites-leur savoir ce que vous avez ressenti de la réprimande et demandez-leur poliment de parler lentement plus tard.
- Vous pouvez dire: «J'étais vraiment confus quand j'ai été grondé par vous, donc je ne pouvais pas penser à une solution appropriée au problème avant. La prochaine fois que j'aurai un tel problème, j'espère que nous pourrons parler quand nous serons tous les deux calmes ».
Pensez aux raisons pour lesquelles ce conflit vous fait pleurer. Demandez-vous ce que vous ressentez lorsque quelqu'un vous gronde. Si vous reconnaissez quelque chose qui fait couler vos larmes, vous trouverez la bonne façon de faire face.
- Par exemple, si vous êtes submergé par les effets de l'adrénaline, pressez une balle élastique pour soulager le stress.
- Si le fait d'être grondé vous fait vous sentir petit et inférieur, vous pouvez vous dire qu'ils sont humains et qu'ils feront des erreurs afin qu'ils n'aient pas le droit de vous gronder.
- Essayez de vous rappeler à quelle fréquence vous avez pleuré enfant. Ce trait peut vous suivre jusqu'à l'âge adulte.
Trouvez quelques stratégies alternatives. Pensez à ce que vous pouvez faire ou dire quand quelqu'un se met en colère contre vous. Visualisez-vous aussi calme et recueilli que vous appliquez de nouvelles stratégies.
- Par exemple, si votre patron est souvent bruyant, vous pourriez dire: «Je suis désolé de ne pas être satisfait et je vais essayer de trouver une solution. Cependant, je tiens également à ajouter que je ne peux pas me concentrer sur ce que vous dites lorsque vous êtes fort. Pouvons-nous en discuter plus calmement plus tard? »
- Si cela ne fonctionne pas et que votre patron continue de crier, vous devriez essayer de parler au service des ressources humaines de l'entreprise. Personne n'a le droit d'insulter autrui sur le lieu de travail.
Gérez le stress de manière saine. Si vous ressentez un stress chronique, vous pleurerez souvent dans des situations stressantes. La gestion de votre stress vous empêchera de pleurer. Pensez aux activités de relaxation que vous feriez normalement pour gérer le stress.
- Le yoga, la méditation, appeler un ami, faire une promenade à l'extérieur ou écouter de la musique relaxante sont des exemples d'activités pour soulager le stress. Essayez ces activités lorsque vous vous sentez stressé ou dépassé.
Parlez à un thérapeute. Si pleurer interfère avec les relations ou interfère avec le travail ou l'école, il vaut mieux voir un thérapeute pour savoir pourquoi. Un thérapeute peut vous aider à comprendre pourquoi vous pleurez souvent et à trouver des moyens de l'arrêter.
Vous pouvez également vous confier à un ami si vous ne vous sentez pas à l'aise de parler à un psychologue. Lorsque vous vous confiez à un être cher, vous vous ouvrez à lui et vous vous ouvrez progressivement à vous-même. Si vous ne partagez pas votre problème, vous ne pourrez peut-être pas voir le problème. S'ils sont des amis sincères, ils vous réconforteront et vous aideront à vous détendre au lieu de rester assis là et de vous regarder lutter. publicité
