Auteur:
John Stephens
Date De Création:
26 Janvier 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Êtes-vous accro aux chips emballés, aux bretzels, aux bonbons ou à tout autre «aliment» provenant d'un distributeur automatique? Bien que le grignotage puisse satisfaire vos envies et vous aider à profiter de la délicieuse nourriture que vous appréciez, à long terme, manger trop de malbouffe peut causer l'obésité, la léthargie et, dans de nombreux cas extrêmes. Sérieusement, cela peut provoquer une dépression.Plus tôt vous remplacerez la malbouffe par des aliments sains, plus vite vous vivrez une vie plus saine et plus heureuse.
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Méthode 1 sur 4: Établir un plan
Pensez aux raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de grignoter. Une fois que vous avez considéré les effets que la malbouffe peut avoir sur votre corps et les risques potentiels pour la santé, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de grignoter. C'est peut-être parce que vous vous inquiétez de votre poids corporel et que vous souhaitez apporter de grands changements à un poids plus sain. Ou peut-être êtes-vous un athlète assidu qui souhaite améliorer vos performances en fournissant une meilleure énergie pour votre santé. Quelle que soit votre raison, vous devriez y penser.
- Essayez d'écrire sur une ou plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir arrêter de grignoter. Ecrire vos pensées sur papier peut vous motiver à arrêter de manger des aliments malsains et à faire une différence.
Engagez-vous envers vous-même. Une fois que vous avez identifié vos motivations, vous devez vous engager envers vous-même. Vous pouvez le faire en rédigeant un contrat décrivant les aliments que vous ne souhaitez plus consommer. Vous devez également inclure des détails sur les aliments que vous utiliserez à la place ou sur la façon dont vous gérez vos envies de malbouffe. Une fois terminé, relisez le contrat, puis signez et datez.- N'oubliez pas de rédiger le contrat spécifiquement afin que vous puissiez clairement comprendre ce que vous vous êtes engagé à faire.
- Placez le contrat dans un endroit que vous pouvez voir tous les jours, comme sur le miroir ou sur le réfrigérateur.
Éliminez la malbouffe. Une fois que vous vous êtes engagé à cesser de grignoter, jetez toute malbouffe qui se trouve déjà à la maison. Stocker de la malbouffe dans la maison pendant que vous essayez de rester à l'écart ne fera que contribuer à l'échec, il est donc préférable de les jeter immédiatement. Vous devriez également arrêter d'acheter de la malbouffe et demander aux membres de la famille de garder la malbouffe loin de la zone commune pour ne pas être tenté.- "Hors de vue, hors de l'esprit". La plupart du temps, la malbouffe est consommée sur la base de la commodité et de l'ennui. S'il n'y a pas de collations dans votre maison, vous ne voudrez pas quitter la maison pour les acheter.
Conservez des aliments sains dans votre cuisine. Pour vous assurer que vous ne serez pas tenté de sortir et de trouver de la malbouffe quand vous avez faim, gardez des aliments sains dans votre cuisine. Vous pouvez trouver des aliments entiers (moins transformés) tels que des fruits, des légumes, des viandes maigres, du lait, des œufs et des grains entiers. La meilleure façon de rester à l'écart des étals de supermarchés malsains est d'éviter d'entrer (généralement dans la section des confiseries) et de choisir à la place d'acheter presque tous vos aliments sur le ring. à l'extérieur du supermarché.- La meilleure façon de vous assurer de manger sainement est de toujours avoir les aliments dont vous avez besoin. Vous pouvez également préparer votre propre nourriture!
- Préparez des collations saines avant les collations afin qu'une option rapide et saine soit toujours à portée de main. Vous pouvez conserver les fruits ou légumes tranchés dans un sac alimentaire et les réfrigérer. Conservez quelques noix et fruits secs dans votre sac de sport. Ou conservez le yogourt grec et le fromage sans gras au réfrigérateur.
Buvez beaucoup d'eau tous les jours. L'eau maintient votre corps hydraté et vous aide à vous sentir rassasié entre les repas. Buvez beaucoup de liquides pendant la journée pour éviter de vous adonner à la malbouffe. Rester hydraté vous aidera également à éviter d'utiliser de l'eau gazeuse ou d'autres boissons sucrées malsaines. publicité
Méthode 2 sur 4: Maintenez votre position
Parlez de votre engagement à vos amis. Obtenir le soutien de vos amis et de votre famille est important lorsque vous essayez d'apporter de grands changements dans votre vie. Parlez aux gens de votre engagement à arrêter de grignoter et demandez leur soutien. Vous aurez plus de succès si vous demandez à d'autres de vous aider au lieu de faire face au problème vous-même. Cela permet également aux autres de s'intéresser à vous. Il est facile d'abandonner votre résolution lorsque personne ne vous regarde.
Développez des habitudes alimentaires conscientes. Vous voudrez probablement grignoter parce que vous avez tendance à manger inconsciemment. Pour changer cela, essayez de pratiquer des habitudes alimentaires conscientes. Faites attention à l'odeur, à la forme et au goût des aliments que vous mangez. Mangez lentement et évitez de manger lorsque vous êtes distrait ou stressé.
- Posez-vous quelques questions avant d'aborder la nourriture. Demandez-vous: 1) Ai-je vraiment faim ou y a-t-il une autre raison pour laquelle je veux manger quelque chose maintenant? 2) Qu'est-ce que je veux manger? Vous poser ces questions peut vous aider à vous empêcher de manger de la malbouffe ou d'autres aliments que vous ne voulez pas vraiment manger.
Apprenez à réfléchir sérieusement aux publicités alimentaires. Les gens sont plus susceptibles de trop manger et d'apprécier les collations après avoir vu des publicités pour la restauration rapide ou la malbouffe. Puisque les publicités sont inévitables pendant que vous regardez la télévision, apprenez-vous à les voir avec des yeux critiques. Vous ne devez pas simplement accepter tout ce que l'annonce vous propose.
- Posez des questions sur les publicités et réfléchissez à la manière dont elles représentent la nourriture. Exagéreraient-ils quelque chose ou pas? Si oui, qu'est-ce que c'est?
Méthode 3 sur 4: Développer un mode de vie sain
Découvrez les techniques de cuisson saines. Si vous mangez de la malbouffe parce que vous ne savez pas cuisiner, c'est le bon moment pour étudier. Savoir comment cuisiner les aliments sains que vous voulez manger vous éloignera de la malbouffe au moment de manger. Si vous êtes nouveau dans la cuisine, vous pouvez trouver un livre de cuisine avec des recettes simples, saines et délicieuses que vous pouvez créer.
- Considérez ceci: les légumes sont sains jusqu'à ce que vous les battiez et les faites frire. La méthode de cuisson que vous choisissez peut nuire à la salubrité des aliments. Vous devriez vous concentrer sur la cuisson au four, la cuisson au four, la cuisson au charbon de bois, la cuisson à la vapeur et les sautés.
Commencez à former une routine d'exercice. Avoir une routine d'exercice peut avoir un certain nombre d'avantages pour votre santé, allant de la combustion de plus de calories à la réduction du risque de développer certaines conditions médicales. Si arrêter de grignoter est une petite partie de votre objectif de santé, vous devriez envisager de faire de l'exercice. Essayez de faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour. La marche est une excellente option si vous débutez.
Dormez suffisamment. Le manque de sommeil peut affecter votre capacité à contrôler vos impulsions et à prendre des décisions, ce qui peut vous empêcher de faire des choix alimentaires sains. Les personnes privées de sommeil préfèrent généralement consommer des aliments riches en matières grasses et en sucre et généralement plus de calories.
- Des recherches ont montré que les personnes privées de sommeil ont besoin de plus de glucides. Vous pouvez éviter cela en dormant suffisamment chaque nuit.
- Pour éviter de grignoter de la malbouffe, assurez-vous de dormir 7 à 9 heures par nuit. Tout le monde est différent, vous pouvez donc avoir besoin de plus ou moins de sommeil en fonction de votre âge et de votre niveau d'activité.
Méthode 4 sur 4: Comprendre un problème lié aux collations
Pensez au but de la nourriture. Que pensez-vous de la nourriture? Si vous les voyez comme votre source d'énergie, vous aurez moins envie de malbouffe. Pensez aux avantages de manger des aliments sains comme les fruits, les grains entiers et les protéines maigres au lieu de la malbouffe. Des aliments sains vous donneront une meilleure source d'énergie pour votre corps afin que vous puissiez faire de l'exercice, réfléchir et fonctionner au mieux de vos capacités.
Pensez aux problèmes liés aux collations. Connaître quelques problèmes liés à la malbouffe peut vous aider à arrêter de les consommer.Non seulement la malbouffe contient plus de sucre, de matières grasses et de calories que les aliments sains, mais elle a également moins de valeur nutritive et ne donne pas l'impression d'être aussi pleine que d'autres aliments sains.
- La valeur nutritionnelle. La valeur nutritionnelle d'un aliment fait référence à la quantité de vitamines et de minéraux qu'un aliment fournit. Les vitamines et les minéraux sont des éléments naturels des aliments sains, mais ils sont souvent retirés de la malbouffe car les ingrédients utilisés pour préparer la malbouffe sont souvent transformés.
- Satiété. Les collations ne vous gardent pas rassasié aussi longtemps (sans faim) que les aliments sains, donc en optant pour la malbouffe, vous donnerez à votre corps plus de calories.
Découvrez comment la malbouffe affecte votre santé. Le grignotage augmentera le nombre de calories que vous consommez, ce qui vous fera prendre du poids. Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous courez un risque accru de certaines conditions médicales. Certaines des conditions médicales associées à l'obésité comprennent:
- Accident vasculaire cérébral
- Hypertension artérielle
- Maladies cardiaques
- Cancer
- Diabète
- La maladie cesse de respirer pendant le sommeil
- Cholécystite
- Goutte (goutte)
- L'arthrose
- Dépression
Conseil
- Appelez un ami si vous avez du mal à combattre une envie de grignoter. Ou vous pouvez faire quelque chose pour vous distraire de penser à la malbouffe, comme faire une promenade ou lire un livre.
