Auteur:
Randy Alexander
Date De Création:
23 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Il existe de nombreuses causes de douleurs au poignet telles que la tension musculaire ou les entorses lors de l'impact, des conditions médicales telles que l'arthrite et le syndrome du canal carpien ou le surmenage du poignet pendant que vous faites du sport. comme le bowling et le tennis. Les tendinites et les fractures provoquent également des douleurs aux poignets. L'emballage du poignet en combinaison avec d'autres mesures de soins de base peut aider à soulager la douleur et faciliter le processus de guérison. Pour les blessures plus graves, une attelle ou même un plâtre est nécessaire si l'os se brise. Les poignets ou les colles sont également couramment utilisés pour éviter les blessures lors de la pratique de certains sports.
Pas
Partie 1 sur 5: Enveloppez le poignet blessé
Enveloppez vos poignets. La technique d'enroulement doit créer une compression pour minimiser l'enflure et la douleur, et limiter les mouvements pour assurer la stabilité du poignet, permettant à la blessure de guérir plus rapidement.
- Utilisez des bandages élastiques pour comprimer et protéger vos poignets. Commencez le bandage à un point le plus éloigné de votre cœur.
- Cet emballage vise à empêcher la partie la plus éloignée du membre (dans ce cas, le bras) de gonfler. La force de compression dans le pansement favorise la circulation des systèmes lymphatique et veineux vers le cœur.
Commencez à envelopper à portée de main. Enroulez le premier anneau autour de vos doigts, juste en dessous de votre jointure, et enroulez votre paume.- Déplacez le bandage entre votre pouce et votre index, enroulez-le plusieurs fois autour de votre poignet et continuez à l'enrouler vers votre coude.
- Le but d'enrouler la main jusqu'au coude est de fournir la meilleure stabilité, d'accélérer le processus de guérison et d'éviter d'autres dommages au poignet.
- Chaque manchette arrière couvre 50% de la précédente.
Direction inverse. Après vous être enroulé jusqu'au coude, continuez à remonter vers la main. Vous devrez peut-être utiliser plus d'un ruban.- Un minimum d'un brassard en forme de 8 doit être ajouté à travers l'espace entre le pouce et l'index.
Fixez le bandage élastique. Utilisez des agrafes suivies de ruban adhésif ou des extrémités auto-adhésives pour fixer fermement ce point d'extrémité avec du ruban adhésif sur l'avant-bras.
- Vérifiez la chaleur de vos doigts pour vous assurer de ne pas l'envelopper trop étroitement. Les doigts droits doivent encore trembler et nulle part où être engourdis, sentant que les bandages ne sont pas trop serrés. N'oubliez pas de simplement l'enrouler serré, mais pas trop serré pour couper la circulation sanguine.
Retirez le bandage. Vous devez retirer le bandage chaque fois que vous devez refroidir la zone de la blessure.- Ne mettez pas de glace lorsque vous dormez. Pour certaines blessures, votre médecin vous expliquera comment réparer vos poignets pendant le sommeil, alors suivez leurs instructions.
Continuez le bracelet pendant les 72 premières heures. Le temps qu'il faut pour envelopper peut aller jusqu'à six semaines pour assurer la guérison.
- Tout en tenant votre bracelet pendant ce temps, vous pouvez reprendre vos activités lentement, en soutenant la blessure afin qu'elle ne fasse plus mal.
- 72 heures après la blessure, le risque de gonflement n'est pas grand.
Utilisez une technique d'emballage différente lorsque le redémarrage est nécessaire. Il existe une technique d'emballage qui peut donner plus de stabilité au poignet et vous permet de faire de petits mouvements à mesure que la plaie s'améliore.
- Commencez à envelopper le bandage élastique à une position au-dessus de la blessure, c'est-à-dire vers le coude. Enroulez autour de la position deux à trois fois.
- Les poignets suivants se déplacent sur la blessure et vous devrez vous enrouler plusieurs fois autour de l'emplacement juste en dessous de la blessure, près de la main. Cette méthode d'emballage donne beaucoup de stabilité au poignet blessé, c'est-à-dire la position entre deux parties bandées.
- Enroulez au moins deux enveloppes numéro 8 entre votre pouce et votre index, et fixez chaque 8 avec un brassard supplémentaire autour de votre poignet.
- Continuez à vous enrouler vers le coude, chaque brassard de l'avant-bras doit couvrir 50% du brassard précédent.
- Inversé et roulé vers la main.
- Fixez le point final avec des agrafes ou utilisez l'extrémité auto-adhésive du ruban élastique.
- Une blessure au poignet peut être mieux maintenue stable en l'enveloppant du doigt ou de la paume de la main jusqu'au coude. Vous devrez peut-être utiliser plus d'un bandage élastique pour l'envelopper correctement.
Partie 2 sur 5: Traiter un poignet blessé
Traitement à domicile. Vous pouvez traiter vous-même des blessures mineures telles que des foulures musculaires ou des entorses.
- La tension musculaire est l'étirement excessif d'un muscle ou d'un tendon qui relie les muscles aux os.
- Une entorse se produit lorsqu'un ligament est trop étiré ou cassé. Les ligaments fonctionnent pour relier les os aux os.
- Les symptômes de tension musculaire et d'entorses sont très similaires. La plaie est souvent douloureuse, enflée et vous ne pouvez bouger que pour limiter les lésions articulaires ou musculaires.
- Les ecchymoses sont un signe assez courant d'entorse, et parfois vous pouvez même entendre un «pop» au moment d'une blessure. Les tensions musculaires sont liées au tissu musculaire, ce qui peut parfois entraîner des contractions musculaires.
La méthodologie R-I-C-E est adoptée. Les foulures musculaires et les entorses répondent bien à ce traitement.
- R I C E signifie repos, glace, compression et élévation (repos, glace, compression et élévation).
Reposez vos poignets. Essayez de ne pas utiliser votre poignet pendant plusieurs jours pour que la récupération ait lieu. Le repos est la plus importante des quatre étapes de la méthode RICE.
- Reposer vos poignets signifie éviter les activités liées à la main. N'utilisez absolument pas vos poignets pour quoi que ce soit si possible.
- Vous ne devez pas soulever d'objets avec votre main blessée, ne pas tordre votre poignet ou votre main et ne pas plier votre poignet. Cela signifie également que vous ne pourrez peut-être pas écrire ou travailler sur l'ordinateur, selon la gravité de la blessure.
- Pour vous assurer que vos poignets reposent, vous devez acheter une attelle de poignet, ce qui est particulièrement important si vous avez une blessure au tendon. L'attelle de soutien maintient le poignet en place et offre la stabilité nécessaire pour éviter d'autres dommages. Des attelles de poignet sont disponibles dans de nombreuses pharmacies.
Utilisez une compresse froide. Lors de l'application de glace, les températures froides pénètrent dans la couche externe de la peau et dans les tissus mous à l'intérieur.
- La température plus basse réduit le flux sanguin vers cette zone, ce qui réduit également le gonflement et l'inflammation.
- Vous pouvez mettre de la glace dans une compresse froide, utiliser un sac de fruits surgelés ou utiliser un autre type de compresse froide. Enveloppez un sac de glace ou un fruit congelé dans un chiffon ou une serviette et n'appliquez pas d'objet congelé directement sur votre peau.
- Utilisez la compresse pendant 20 minutes à la fois, puis reposez-vous pendant 90 minutes pour réchauffer la zone à température ambiante. Répétez cette procédure autant de fois que possible, au moins deux ou trois fois par jour pendant les 72 premières heures après la blessure.
Bandez vos poignets. Les bandages aident à réduire l'enflure, fournissent une stabilité modérée et empêchent les mouvements qui pourraient causer de la douleur.
- À l'aide d'un bandage élastique, commencez à enrouler vos doigts ou vos mains jusqu'aux poignets et continuez à vous enrouler vers le coude. Pour une meilleure stabilité et pour accélérer le processus de guérison, enroulez-le de vos doigts et de vos mains à vos coudes.
- Ceci afin d'éviter que la partie la plus éloignée du bras ne gonfle pendant qu'il est enveloppé.
- Chaque brassard arrière doit couvrir 50% du brassard précédent.
- Vous ne devez pas trop serrer le bandage et vous assurer qu'aucune partie de votre corps n'est engourdie.
- Retirez le bandage chaque fois que vous devez refroidir la zone de la blessure.
- Ne mettez pas de glace lorsque vous dormez. Pour certaines blessures, votre médecin vous apprendra comment réparer vos poignets pendant que vous dormez, alors suivez ses instructions.
Les hauts du poignet. Une contention élevée aide à réduire la douleur, l'enflure et les ecchymoses au poignet.
- Gardez vos poignets au-dessus du niveau du cœur pendant que vous appliquez des compresses froides, avant le bandage et pendant le repos.
Continuez le bracelet pendant les 72 premières heures. Le temps qu'il faut pour envelopper peut aller jusqu'à six semaines pour assurer la guérison. Garder vos bracelets pendant ce temps vous permettra de revenir lentement, en soutenant la blessure afin qu'elle ne fasse plus mal.
Recommencez les opérations. Commencez lentement et rétablissez lentement l'intensité normale de vos poignets.
- Pendant l'exercice pour restaurer le mouvement, vous pouvez vous sentir un peu mal à l'aise, ce qui est normal.
- Essayez des anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que le tylénol, l'ibuprofène ou l'aspirine pour soulager la douleur si nécessaire.
- Évitez ou approchez toute activité qui cause de la douleur très lentement.
- Les effets des blessures ne sont pas les mêmes pour tout le monde, votre temps de guérison peut donc varier de quatre à six semaines.
Partie 3 sur 5: Wrist Wrap for Sports
Empêche l'étirement excessif et la flexion excessive. Attacher vos poignets lorsque vous pratiquez un sport principalement pour éviter les deux types les plus courants de blessures au poignet sont l'étirement excessif et la flexion excessive.
- Le surétirement est la blessure la plus courante qui se produit lorsque vous tendez la main pour supporter une chute et atterrissez avec votre main ouverte.
- Cette chute fait plier vos poignets vers l'arrière pour supporter le poids corporel et l'impact de la chute. C'est le cas des blessures par étirement excessif.
- Une flexion excessive se produit lorsque le dos de votre main atterrit pour soutenir votre corps lorsque vous tombez. Ce type de mise à la terre fait que le poignet se plie trop à l'intérieur du bras.
Enveloppez vos poignets pour éviter les étirements excessifs. Les étirements excessifs sont courants dans certains sports, et les athlètes doivent souvent envelopper leurs poignets pour éviter un étirement excessif ou une nouvelle blessure.
- La première étape pour envelopper un poignet résistant à l'étirement est d'utiliser un brassard intérieur.
- Le ruban d'emballage intérieur est un ruban adhésif qui protège la peau de l'irritation causée par les adhésifs plus puissants contenus dans les produits de bande pour le sport et le médical.
- Le ruban d'emballage intérieur est fabriqué à une largeur standard de 7 cm, est disponible dans une variété de couleurs et de rugosité de surface au choix. Certains produits de coussin sont assez épais ou ont une surface semblable à de la mousse.
- Commencez à enrouler la bande à une position d'environ un tiers à la moitié du poignet à la longueur du coude du poignet.
- La force est suffisamment forte, mais pas trop. Enroulez plusieurs anneaux autour de la position du poignet et tirez vers votre main, au moins croisez une fois entre votre pouce et votre index. Continuez à vous enrouler vers la zone du poignet et de l'avant-bras, en enroulant plus de cercles autour des poignets et des avant-bras.
Ancre de fixation du ruban d'emballage. Utilisez du ruban médical ou sportif d'une largeur standard d'environ 4 cm et appliquez plusieurs morceaux de ruban d'ancrage pour maintenir l'emballage en place.
- Les rubans d'ancrage sont des morceaux de ruban adhésif qui s'enroulent autour du poignet et s'étendent de quelques centimètres pour se maintenir en place.
- Commencez à enrouler le ruban d'ancrage autour du ruban d'emballage à la position la plus proche du coude. Continuez à appliquer le ruban d'ancrage sur le ruban de rembourrage le long de vos poignets et avant-bras.
- La partie du pansement qui traverse la main doit également être ancrée avec un ruban plus long et enveloppée de la même manière que le rembourrage.
Commencez à envelopper vos poignets. Utilisez du ruban médical ou sportif d'une largeur standard d'environ 4 cm et commencez à envelopper à la position la plus proche du coude, puis enroulez en continu avec un seul bandage. Continuez à retirer un autre rouleau si le premier rouleau est insuffisant.
- Enveloppez-le de la même manière qu'un coussin, en l'enveloppant à plusieurs reprises dans l'espace entre votre pouce et votre index.
- Continuez à emballer jusqu'à ce que toutes les positions soient couvertes et que le bord du ruban d'ancrage soit couvert.
Ruban supplémentaire en forme d'éventail. Le ruban en forme d'éventail est le noyau, il augmente non seulement la rigidité de toute la structure de l'enveloppe, mais stabilise également la position du poignet pour éviter les blessures.
- Appelé une forme d'éventail, mais en fait, il ressemble à des lignes diagonales, semblables à un arc. Coupez d'abord un long morceau de ruban adhésif à environ un tiers de la distance entre votre avant-bras et la paume de votre main.
- Fixez délicatement le ruban sur une surface plane et propre. Coupez un autre morceau de ruban adhésif de la même longueur, en le collant au centre du premier segment à un angle légèrement oblique.
- Continuez à couper un morceau de ruban similaire et collez-le symétriquement avec le ruban collé sur le premier ruban, selon le même angle légèrement oblique. Le résultat est un morceau de ruban adhésif qui ressemble à un arc.
- Collez un morceau supplémentaire de ruban adhésif directement sur le ruban d'origine pour augmenter la rigidité du ventilateur.
Collez le ruban en forme d'éventail sur votre main. Placez une extrémité du ventilateur sur la paume de votre main, pliez doucement votre main en position légèrement pliée et fixez l'autre extrémité du ventilateur le long de l'intérieur de votre poignet.
- Vous ne devez pas plier votre main trop vers l'intérieur, car cela affectera votre capacité à utiliser votre main tout en faisant du sport. En enveloppant la main dans une position légèrement pliée, vous pouvez toujours utiliser la main, mais elle est étroitement enveloppée pour éviter un étirement excessif.
- Une fois que vous avez appliqué le ruban en forme d'éventail, vous devrez envelopper la dernière couche de ruban adhésif pour maintenir le ventilateur en place.
Évitez un pliage excessif. La technique du brassard pour éviter un pliage excessif suit les mêmes étapes que l'étirement, sauf là où le ruban en forme d'éventail est placé.
- Le ruban en forme d'éventail est créé de la même manière, en forme d'arc.
- Vous le placez ensuite à l'extérieur de la main, la main pliée légèrement à un angle dans le sens de l'ouverture. Fixez l'autre extrémité du ventilateur à l'endroit où elle se trouve au-dessus du poignet, au-dessus de la surface extérieure de l'avant-bras où se trouve le pansement.
- Fixez le ventilateur de la même manière que pour l'étirement, en enveloppant le poignet avec un bandage continu. Assurez-vous que toutes les extrémités du ventilateur sont solidement fixées.
Utilisez un emballage moins restrictif. Dans certains cas, il vous suffit d'enrouler doucement votre poignet.
- Enroulez un bandage autour de votre main, le long de vos articulations et passez entre votre pouce et votre index.
- Enroulez un deuxième bandage juste en dessous du poignet, vers le coude.
- Collez deux bandes en forme de X en diagonale sur l'extérieur de votre main, avec les extrémités d'un X collées à la bande entre votre pouce et votre index, et les extrémités de l'autre côté collées à la bande Le coussin est sur l'avant-bras.
- Faites un ruban en forme de X similaire attaché à l'intérieur de vos mains, poignets et avant-bras.
- Utilisez une manchette pour commencer à envelopper dans la position de l'avant-bras avec de nombreux enroulements autour du poignet. Ensuite, enroulez un motif en diagonale X en passant entre votre pouce et votre index, puis enroulez votre main autour de vos articulations et enroulez-la autour de votre poignet.
- Continuez à envelopper pour créer un X à l'intérieur et à l'extérieur de la main, en fixant les poignets et les avant-bras après chaque pansement.
- Utilisez ensuite un ruban d'ancrage en ruban médical ou sportif d'environ 4 cm de large. Appliquez le ruban d'ancrage en commençant par vos avant-bras et en remontant jusqu'à votre main. Collez de la même manière qu'avec du ruban d'emballage.
- Une fois le ruban d'ancrage appliqué, commencez à enrouler le ruban en continu selon le style de scellage précédent.
- Tous les emplacements des joints doivent être recouverts de ruban d'étanchéité, ainsi que les extrémités du ruban d'ancrage.
Partie 4 sur 5: Recherche d'interventions médicales
Assurez-vous que le poignet n'est pas cassé. Si votre poignet se brise, vous devez être traité immédiatement. Dans ce cas, vous pouvez rencontrer les symptômes suivants:
- La douleur s'aggrave lorsque vous essayez de tenir ou de serrer quelque chose.
- Gonflement, sensation d'oppression, difficulté à bouger les mains ou les doigts.
- Douleur au toucher et douleur lors de l'application de la force.
- Engourdissement à portée de main.
- Distorsion visible, ce qui signifie que la main a un angle anormal.
- Avec une fracture grave, la peau peut se déchirer et saigner, et les os peuvent faire saillie.
Ne retardez pas votre traitement. Retarder le traitement d'un poignet cassé peut nuire au processus de guérison.
- De plus, un traitement retardé peut empêcher les poignets de restaurer une mobilité normale, ainsi que la capacité de tenir et de tenir des objets.
- Votre médecin examinera vos poignets et effectuera des tests d'imagerie tels que des radiographies pour déterminer si l'os est cassé.
Surveillez les signes d'une fracture du bateau. L'os du bateau a la forme d'un bateau à l'extérieur des autres os du poignet, juste à côté du pouce. Il n'y a pas de signes évidents de fracture, le poignet ne semble pas déformé et seulement légèrement enflé. Les symptômes des fractures du bateau comprennent:
- Douleur et douleur au toucher.
- Difficile à saisir.
- La douleur disparaît après quelques jours, puis la douleur sourde continue.
- Douleur intense lors de l'application d'une force sur les tendons entre le pouce et la main.
- Si vous présentez ces symptômes, vous devriez consulter votre médecin pour un diagnostic précis. Vous devez être vu par un professionnel de la santé car le diagnostic d'une fracture de bateau n'est pas toujours clair.
Obtenez des soins médicaux pour les symptômes graves. Si votre poignet saigne, gonfle beaucoup ou si vous ressentez une douleur intense, vous devez consulter votre médecin dès que possible.
- Parmi les autres symptômes du poignet qui nécessitent inévitablement des soins médicaux, citons la douleur lors de la tentative de rotation du poignet, du mouvement de la main ou du doigt.
- Si vous ne pouvez pas bouger votre poignet, votre main ou votre doigt, consultez immédiatement un médecin.
- Si vous pensez au départ que la blessure est insignifiante et que vous la traitez vous-même à la maison, mais que la douleur et le gonflement persistent pendant des jours, ou si les symptômes s'aggravent, consultez un médecin.
Partie 5 sur 5: Prévention des blessures au poignet
Fournir du calcium. Le calcium aide à garder les os solides.
- La personne moyenne a besoin d'au moins 1000 mg de calcium par jour. Pour les femmes de plus de 50 ans, la quantité minimale recommandée de calcium est de 1200 mg par jour.
Prévenez les chutes. L'une des principales causes de blessures au poignet est la chute vers l'avant et le soutien de la masse corporelle avec vos mains.
- Pour éviter les chutes, vous devez porter des chaussures adaptées, les allées et le hall d'entrée sont toujours bien éclairés.
- Installez des mains courantes le long des marches ou des zones avec des passages inégaux.
- Pensez à installer des mains courantes dans la salle de bain et des deux côtés des escaliers.
Utilisez un appareil ergonomique. L'ergonomie est la science qui se spécialise dans la conception d'équipements sur le lieu de travail pour créer confort, sécurité et efficacité lors de son utilisation. Donc, si vous travaillez régulièrement devant un ordinateur, achetez un clavier et un tapis de souris ergonomiques conçus pour laisser vos poignets fonctionner naturellement.
- Faites des pauses fréquentes et disposez le bureau dans une position détendue pour les bras et les poignets.
Porter un équipement de protection approprié. Assurez-vous de porter un équipement de protection contre les blessures au poignet si vous pratiquez un sport qui nécessite beaucoup d'activité au poignet.
- De nombreux sports comportent un risque élevé de blessure au poignet. Le port du bon équipement de protection pour protéger et soutenir le poignet peut réduire ce risque et parfois éviter les blessures.
- Les sports qui font souvent mal aux poignets comprennent le patinage à roulettes, le snowboard, le ski, la gymnastique, le tennis, le football, le bowling et le hockey.
Améliorez la santé musculaire. Des étirements et des exercices de musculation réguliers peuvent aider à prévenir les blessures.
- Si vous vous entraînez régulièrement pour développer votre tonus musculaire, il est plus sûr de pratiquer les sports que vous aimez.
- Pensez à faire de l'exercice avec un entraîneur sportif. Pour éviter toute blessure ou nouvelle blessure, vous devez vous entraîner avec un entraîneur à développer le corps scientifiquement, à participer à un sport favori qui minimise le risque de blessure.
