Comment pratiquer la pose du corbeau: 13 étapes (avec photo) - Conseils

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Conseil
avertissement
De quoi as-tu besoin

Développez vos doigts. Les doigts étendus vous aideront à mieux équilibrer une fois que vous serez sur le corbeau. Si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez faire pivoter légèrement vos doigts de manière à ce qu'ils soient face à face.
Utilisez des sangles pour garder les bras alignés si nécessaire. Pour utiliser correctement la ceinture, attachez-la en cercle et mesurez la taille de manière à ce qu'elle soit approximativement à la largeur des épaules lorsque vous tirez le cercle à plat.

Déplacez votre poids vers l'avant et poussez les os pour vous asseoir. La transition d'une position accroupie peut être difficile. Déplacez lentement votre poids corporel dans vos mains et soulevez les os pour vous asseoir dans le ciel pour faciliter le passage à la posture du corbeau.

Si vous êtes en position accroupie, pliez vos coudes et déplacez votre poitrine vers l'avant tout en déplaçant la masse corporelle vers l'avant.

Placez vos genoux sur les biceps. Pour passer à la posture du corbeau, pliez doucement vos coudes, soulevez votre corps par-dessus vos orteils et essayez de placer vos genoux sur les biceps, aussi haut que vous pouvez atteindre le coude. Imaginez essayer de mettre vos genoux dans vos aisselles!

Soulevez une jambe du sol et soulevez l'autre jambe. Transférez le poids du corps vers les bras en posant vos genoux contre les biceps et en soulevant vos pieds du sol.

Ne passez jamais soudainement à une posture de corbeau (ou à une pose de yoga)! Déplacez doucement et lentement le poids vers l'avant jusqu'à ce que vos pieds ne touchent pas le sol.
Si vous avez peur de tomber, commencez à soulever lentement une jambe du sol, puis soulevez l'autre jambe. Lorsque vous vous sentez fort et que vous avez un meilleur équilibre, soulevez les deux jambes pendant un moment.
Une fois que vos pieds n'ont pas touché le sol, essayez de toucher vos gros orteils ensemble et de fermer vos talons aussi près que possible de vos fesses.

Redressez les bras et asseyez-vous. Après avoir pratiqué la pose du corbeau et que vous pouvez la tenir pendant plusieurs secondes, redressez vos bras et soulevez vos os pour vous asseoir. De cette façon, vous pouvez travailler plus facilement et passer à une autre position si vous le souhaitez. Il y a quelques ajustements que vous pouvez faire pour améliorer cette pose.

Bras aussi loin que possible. Les mains ne doivent pas être étalées sur les côtés.
Redressez votre colonne vertébrale et utilisez les muscles du plancher pelvien pour tirer vos muscles abdominaux vers l'intérieur.
Entraînez-vous lentement à rester dans cette position pendant une minute. Si vous commencez à ressentir de la douleur dans vos poignets, assurez-vous que vos paumes sont sur le sol.

Terminez la pose du corbeau ou passez à une autre pose. Après avoir pratiqué la pose du corbeau, vous pouvez baisser le dos en position accroupie ou passer à une autre position si vous avez beaucoup d'expérience. N'oubliez pas de ne pratiquer que des poses de yoga où vous pouvez obtenir la bonne posture. publicité

Méthode 2 sur 2: Pratiquez la pose du corbeau à partir de la pose du bananier

Pratiquez la pose du corbeau du bananier (Sirsasana II). Une fois que vous avez maîtrisé la pose du corbeau et que vous êtes un praticien régulier du yoga, vous pouvez passer du bananier au corbeau.
- Sirsasana II oblige le praticien à maintenir un bon équilibre et à avoir des muscles centraux solides.
- N'effectuez cette transition que si vous maîtrisez la pose du corbeau et êtes à l'aise dans la position du bananier.
- N'oubliez pas de ne jamais vous précipiter dans une posture de yoga.
Soulevez votre corps dans une posture de plantation de bananier. De la posture penchée vers l'avant, commencez à soulever les orteils du sol. Vous pouvez amener vos genoux sur votre poitrine et lever vos jambes pour créer une posture de culture de la banane, ou si vous êtes familier avec le yoga, soulever vos jambes directement dans une posture de culture de la banane.
- Si vous choisissez de lever vos jambes directement dans une position de culture de la banane à partir d'une position pliée et étendue, rappelez-vous que cette méthode nécessite un bon équilibre et une force abdominale. L'utilisation des muscles de votre plancher pelvien peut être d'une grande aide lors de l'exercice de cette façon.
Passez d'une posture de culture de banane à un corbeau. Bien que ce soit un ajustement beaucoup plus difficile que la pose habituelle du corbeau, la pratique est également beaucoup plus agréable et la transition est douce si vous faites les choses correctement. De la posture de plantation de banane, amenez les genoux aux biceps et repoussez doucement dans la posture du corbeau.
- De la même manière qu'un corbeau normal, vous devez garder vos genoux aussi près que possible de vos aisselles.
- Une fois que vous avez fini de positionner votre genou, poussez dans votre bras et transférez progressivement du poids dedans. De cette façon, vous serez dans la sous-posture la plus optimale.
- Il faut un peu de pratique pour passer d'une posture de culture de banane à un corbeau. La pratique régulière est un moyen de vous aider à maîtriser cette séquence.
Terminez la pose du corbeau ou continuez avec une autre pose. Après avoir terminé la transition de la banane au corbeau, vous pouvez baisser le dos vers une position accroupie ou passer à une pose différente. Ne pratiquez que des postures de yoga où vous pouvez obtenir la bonne posture. publicité

Conseil

Vous pouvez également reposer votre front sur un oreiller de yoga pour vous aider à pratiquer la posture du corbeau.

avertissement

La pose de corbeau ne convient pas aux personnes souffrant de blessures au poignet ou à l'épaule, y compris le syndrome du canal carpien. Les femmes enceintes devraient également éviter cette pose.