Taille du mollet rétrécie - Conseils

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Contenu

Conseil
avertissement
De quoi as-tu besoin

Longue marche
Run renforce dans une zone plane
La natation
Faire du vélo sur une surface plane ou sur un vélo d'entraînement sans appliquer de haute résistance
Utilisez le tapis roulant

Faites des poids avec de petits poids pour réduire la graisse du veau. Si votre problème est que vos mollets ne sont pas bien formés, la musculation vous aidera à perdre du poids globalement. Le muscle brûle plus d'énergie que la graisse. Un entraînement léger vous aidera à développer vos muscles et à perdre du poids, de sorte que vous ne pouvez pas paraître trop musclé. Si vous avez déjà des muscles tonifiés, votre objectif n'est pas de développer vos muscles.

Faites des squats. Utilise la masse corporelle comme résistance. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches, mettez vos mains sur vos hanches et pliez vos genoux, puis vos mollets et vos cuisses devront travailler pour se tonifier. Pour augmenter l'effet sur le mollet, essayez de concentrer la masse sur le talon, pas sur les orteils, afin que la graisse soit brûlée plus rapidement et diminue le muscle du mollet. Chaque exercice est maintenu pendant 2-3 secondes, puis redressez-vous à la position d'origine. Faites 10 à 15 répétitions à chaque exercice.

Faire des squats avec des poids peut augmenter la taille de vos mollets.
Pour un meilleur équilibre, étirez vos bras devant vous avec les paumes vers le bas, parallèles au sol.
Combiné avec le bon régime d'exercice, cet exercice vous aide à réduire la quantité de calories et de graisse que vous absorbez et à augmenter la croissance musculaire nécessaire.

Entraînez-vous à soulever les mollets. Pour soulever vos hanches, tenez-vous simplement debout avec vos jambes à la largeur des hanches et maintenez vos bras sur une chaise ou une table pour garder l'équilibre. Ensuite, levez vos pieds de manière à ne vous tenir que sur vos orteils et sur le dessus de vos pieds, en soulevant vos talons du sol. À chaque levage, vous devez tenir pendant au moins une seconde avant de vous abaisser sur vos talons, en ayant l'impression que vos mollets deviennent plus fermes. Faites 20 exercices consécutifs pour soulever et abaisser le mollet à chaque fois.

Jouer au foot. La pratique est la suivante: tenez-vous devant la surface à peu près aussi haut qu'un ballon de football. Placez vos mains sur vos hanches et coupez un pied vers le haut de sorte que votre orteil touche la surface ou «balle», tandis que l'autre pied est à environ un pied du pied avant. Ensuite, vous changez la jambe de frappe de sorte que l'autre jambe touche la surface et que l'autre jambe soit au sol. Changez les pieds à une vitesse rapide afin qu'il n'y ait pas le temps de s'arrêter entre les coups de pied, vous ressentirez une fatigue dans votre mollet.

Évitez les exercices qui mettent trop de pression sur le mollet. Si vous avez déjà un mollet tonique, les exercices qui mettent plus de résistance sur le mollet le feront grossir. Évitez les exercices qui causent de la fatigue au mollet en raison d'une pression plus élevée. Voici des exercices à éviter à moins que vous ne souhaitiez que vos mollets grossissent:

Marchez ou faites du jogging sur une pente. Bien que la marche et le jogging résistent à vos mollets, vous ne devriez pas éviter complètement ces activités, mais marcher ou courir sur une surface plane autant que possible.
Grimpez haut. Faites un pas tranquille sur le tapis roulant des escaliers, utilisez les escaliers ou montez la montagne.
Saut. Le saut des orteils est un excellent exercice cardio, mais il fait aussi grossir les mollets.
Entraînez-vous à soulever les mollets. Voici comment augmenter rapidement la taille de votre mollet si vous avez déjà des jambes toniques.
Sprint. Le sprinter doit courir sur la pointe des orteils pour que la taille du mollet se développe.

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Étirez les muscles de vos jambes. Bien que l'étirement des muscles du mollet ne rétrécisse pas le mollet, il peut garder l'articulation en ligne. Cela affecte la fonction du veau. Quelques bons étirements du mollet comprennent:
- Toucher vos orteils. Asseyez-vous avec vos pieds rapprochés et penchez-vous lentement vers l'avant pour atteindre vos orteils avec vos mains. Continuez à vous déplacer vers vos orteils dans des limites confortables, jusqu'à ce que vous ressentiez une fatigue dans votre mollet. Tenez pendant 15 secondes.
- Étirez vos jambes. Tenez-vous debout avec une jambe tendue devant votre visage et l'autre jambe derrière, aussi loin que possible à une distance confortable. Pliez votre genou avant et maintenez votre pied arrière appuyé contre le sol. Regardez droit devant vous avant de continuer à étirer votre mollet arrière. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes.
- Le pied s'étire. Tenez-vous debout avec un pied à plat sur le sol et l'autre pied devant vous, la moitié de votre pied sur les marches. Penchez-vous en avant et ressentez la tension dans le mollet des bâtons. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes et répétez pour l'autre jambe.
- Chien face à la posture. Allongez-vous sur votre visage avec vos mains sous vos épaules et vos jambes droites derrière. En utilisant vos mains pour vous pousser du sol, déplacez le poids sur les talons. Le corps doit maintenant former un "V" inversé. Maintenez pendant au moins 25-30 secondes.
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Conseil

N'oubliez pas que la génétique influence également la taille et la symétrie des mollets. Si vous êtes né avec de gros veaux, il faudra plus d'efforts et de temps pour rétrécir le veau.
Marchez sur le tapis roulant.
Demandez à un physiothérapeute ou à un médecin d'analyser votre façon de marcher. Il est possible que vous soyez trop concentré sur l'utilisation de vos mollets en marchant, ce qui explique que vos mollets soient plus gros. En augmentant l'utilisation des muscles du tibia, vous pouvez obtenir des mollets plus fins et plus fermes.

avertissement

Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau ou un nouveau régime d'exercice. Ceci est particulièrement important si vous avez un problème de santé comme le diabète.