Auteur:
Laura McKinney
Date De Création:
1 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Les globules blancs, également appelés globules blancs, sont la défense naturelle de l'organisme contre les agents infectieux et sont également un élément clé du système immunitaire. Les globules blancs "se nourrissent" de bactéries étrangères et d'autres micro-organismes qui pénètrent dans l'organisme, ils sont donc responsables de l'immunité du corps (sa capacité à combattre les agents infectieux). Chez certaines personnes, le système immunitaire peut être plus faible en raison d'un gène hérité, chez d'autres en raison d'une infection bactérienne ou virale.
Pas
Partie 1 sur 3: Mangez bien
Obtenez suffisamment de protéines. Une alimentation bien équilibrée garantit que les bons nutriments atteignent la moelle osseuse où les globules blancs sont produits. Commençons par manger beaucoup de protéines, le composant le plus important des globules blancs. Vous pouvez obtenir des protéines de la viande, du lait, des œufs et des légumes.
Choisissez les bonnes graisses. Évitez les graisses saturées et mangez beaucoup de graisses insaturées. Les graisses saturées augmentent le risque de maladie cardiaque, mais les graisses insaturées aident le corps à absorber les vitamines liposolubles. Ces «bonnes graisses» se retrouvent dans les huiles de maïs, de sésame, de carthame, de soja et de coton.
Mangez des glucides en quantités limitées. La consommation de quantités adéquates de blé, de maïs et de grains entiers aide à créer l'énergie dont le corps a besoin pour produire des globules blancs. Cependant, consommer trop de ces aliments diminuera les niveaux de lymphocytes T (ainsi la réponse immunitaire est également réduite).
Incluez des aliments stimulant le système immunitaire dans votre alimentation. Certains aliments spéciaux qui peuvent aider comprennent:- Ail
- Amandes
- chou frisé
- Haricots blancs
- Ganoderma
- Myrtilles et mûres
- Yaourt
- Légumes verts, poudre de thé vert Matcha et basilic, thés
Mangez des antioxydants. Les antioxydants sont des vitamines, des minéraux et d'autres nutriments qui aident à réparer les cellules endommagées du corps. Quelques exemples d'antioxydants sont le bêta-carotène, les vitamines C et E, le zinc et le sélénium. Ces nutriments peuvent être trouvés dans certains légumes et fruits, ou dans des suppléments.
- Le bêta-carotène se trouve dans les abricots, le brocoli, les betteraves, les épinards, le poivron vert, les tomates, le maïs et les carottes.
- La vitamine C se trouve dans les baies, le brocoli, la nectarine, les oranges, les fraises, les poivrons, les tomates et le chou-fleur.
- La vitamine E se trouve dans le brocoli, les carottes, les noix, la papaye, les épinards et les graines de tournesol.
- Le zinc se trouve dans les huîtres, la viande rouge, les légumineuses, les noix et les fruits de mer.
Partie 2 sur 3: Prendre des vitamines et des suppléments
Méfiez-vous des produits «immuno-stimulants». Il n'existe aucune preuve scientifique prouvant que l'augmentation du nombre de cellules immunitaires est une bonne chose. En fait, dans certains cas, l'augmentation du nombre de certaines «bonnes» cellules du corps augmente le risque d'accident vasculaire cérébral. Sur le plan médical, la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre système immunitaire est de mener une vie saine, avec des soins adéquats pour le traitement des maladies et des infections.
Augmentez votre consommation de zinc. Le zinc est l'un des composants les plus importants des enzymes présentes dans les globules blancs, et une carence en ce minéral peut affaiblir le système immunitaire. Vous pouvez obtenir du zinc à partir de la viande, du poisson et du lait.
- Des suppléments sont également disponibles, mais vous devriez consulter votre médecin avant de le prendre régulièrement.
Assurez-vous que suffisamment de cuivre est chargé. Vous n'avez besoin que d'une très petite quantité de cuivre pour rester en bonne santé (la quantité totale de cuivre chez une personne en bonne santé est d'environ 75 à 100 milligrammes.), Mais le cuivre joue un rôle très important dans le métabolisme et la fonction immunitaire. radicaux libres, neutralisent les radicaux libres et réduisent même potentiellement certains de leurs effets toxiques. Vous pouvez obtenir du cuivre à partir d'organes d'animaux, de légumes à feuilles et de grains entiers.
- On sait que le cuivre à des niveaux trop élevés peut être transformé en un agent oxydant, et en grandes quantités, le cuivre peut contribuer au développement de la maladie d'Alzheimer. Par conséquent, vous devez être prudent et vous assurer de consulter votre médecin avant d'augmenter votre apport en cuivre.
Obtenez suffisamment de vitamine C. La vitamine C augmente le nombre de globules blancs et renforce l'effet des cellules. C'est également un antioxydant qui empêche la destruction des globules blancs existants. En plus des compléments alimentaires, vous pouvez obtenir de la vitamine C à partir d'oranges, de baies et de la plupart des agrumes.
- Pour les adultes, l'apport le plus élevé possible en vitamine C est d'environ 2 000 mg.
Faites attention à la vitamine A. La vitamine A est également un antioxydant et aide le système immunitaire à fonctionner plus efficacement. En plus des sources de nourriture supplémentaires, vous pouvez obtenir de la vitamine A à partir des carottes, des tomates, des poivrons et des courges.
Prenez de la vitamine E. Comme les vitamines C et A, la vitamine E est également bonne pour la peau et les yeux. En plus des sources de nourriture supplémentaires, vous pouvez trouver de la vitamine E dans l'huile d'olive, les noix, certains fruits et légumes.
Essayez d'autres thérapies. L'échinacée, le ginseng, l'aloe vera et le thé vert sont connus pour aider à augmenter le nombre de globules blancs.
- Le sélénium se trouve dans le thon, le bœuf et les noix du Brésil.
Envisagez de prendre des suppléments de colostrum. Si vous avez un système immunitaire affaibli, vous aurez peut-être besoin d'un supplément. La poudre de colostrum contenant des immunoglobulines (immunoglobulines) est une option pratique car elle peut être achetée en vente libre sous forme de capsule orale. Pour la plupart des gens, un mois de colostrum suffit pour cinq ans.
Parlez à votre médecin d'une injection d'immunoglobulines. Si votre système immunitaire est particulièrement faible, vous pouvez avoir besoin d'injections intraveineuses d'immunoglobuline (anticorps IgG polyvalents), extraites du plasma de donneurs de sang. Ce traitement doit toujours être prescrit par un médecin et ne doit être utilisé que si vous avez une immunodéficience primaire, des maladies auto-immunes, des maladies inflammatoires graves ou des infections aiguës. publicité
Partie 3 sur 3: Choisir un mode de vie sain
Adoptez une alimentation saine. Beaucoup de gens ne s'en soucient que lorsqu'il y a un problème de santé. N'attendez pas d'être malade ou blessé pour prendre soin de votre corps. Faire des choix alimentaires sains au quotidien est l'un des meilleurs moyens de maintenir la santé cardiaque, d'augmenter les niveaux d'énergie et de garder les os et les muscles forts. Une alimentation saine doit inclure beaucoup de fruits, de légumes et de protéines maigres, ainsi qu'une faible teneur en sucre, en matières grasses et en alcool.
- Les agrumes comme les oranges, les mandarines et les tomates contiennent de la vitamine C, qui aide à protéger le système immunitaire.
- Mangez du poulet, de la dinde, du saumon, du tofu et d'autres viandes maigres. Ces aliments sont riches en protéines et ne contiennent pas autant de gras en excès que les viandes rouges et les crevettes. D'autres sources de protéines comprennent le quinoa, les haricots rouges et les haricots noirs.
Exercice régulier. Un exercice adéquat améliorera la santé cardiaque et réduira considérablement le risque de maladies chroniques. L'exercice améliore la circulation sanguine vers les organes du corps, aide à favoriser l'élimination des métabolites toxiques, de sorte que le système immunitaire peut fonctionner correctement et peut même réduire le risque de développement. maladies cardiaques, ostéoporose et cancer. Alors courez, faites du vélo, nagez, marchez - tout ce qui vous fait bouger!
- Les enfants et les adolescents âgés de 6 à 17 ans devraient faire de l'exercice pendant 60 minutes par jour. La plupart du temps d'exercice devrait être consacré à des activités aérobiques et le reste du temps devrait être consacré à des exercices de renforcement musculaire.
- Les adultes de 18 à 64 ans devraient consacrer au moins 150 minutes (2 heures et demie) d'exercice aérobie par semaine et des exercices de renforcement musculaire de deux jours comme la musculation.
- Les adultes de plus de 65 ans et sans problème de santé devraient passer au moins 150 minutes (2 heures et demie) d'exercices modérés comme la marche rapide et Au moins deux jours d'exercices de renforcement musculaire.
Arrêter de fumer. Le tabac est nocif pour presque tous les organes du corps, endommageant le système immunitaire et augmentant le risque d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et de cancer du poumon. Lorsque la nicotine pénètre dans la circulation sanguine, l'hémoglobine se lie à la nicotine au lieu de transporter l'oxygène comme d'habitude, réduisant la capacité du corps à fournir de l'oxygène à chaque cellule. En outre, le tabagisme expose également le corps à des produits chimiques cancérigènes et au goudron, et augmente le risque de maladies infectieuses parce que le système immunitaire est hyperactif.
Buvez suffisamment d'eau. L'eau renforce les muscles, améliore la fonction intestinale et équilibre la quantité de liquides dans le corps. Vous devez boire 8 verres d'eau par jour.
- Évitez d'étancher la soif avec du soda, de l'alcool, du thé ou du café, car ils vous déshydrateront en fait.
Limitez votre consommation d'alcool. Lorsqu'il est métabolisé dans le corps, l'alcool se transforme en produits chimiques toxiques qui peuvent endommager les globules blancs. L'alcool réduit également l'absorption de nombreuses vitamines et minéraux, ce qui a un effet néfaste sur le nombre de globules blancs.
Dormez au moins six à huit heures par nuit. Dormir suffisamment améliore non seulement votre humeur et votre niveau d'énergie, mais empêche également les accidents vasculaires cérébraux et vous aide à gérer votre poids. Le sommeil complet et profond aide également les cellules à se reconstituer et à se régénérer, et est donc essentiel pour maintenir un système immunitaire sain.
Dépistage médical régulier. Cela aide à détecter la maladie tôt, afin que vous puissiez obtenir le traitement le plus efficace.
Hygiène. La propreté ne se résume pas à la beauté et aux odeurs. Prendre les précautions nécessaires peut empêcher l'apparition et la propagation d'infections ou d'autres maladies.
- Lavez-vous souvent les mains avec du savon et de l'eau. Cela aide à éliminer la saleté, les bactéries ou les germes qui vous sont collés au cours de la longue journée. Il faut se laver les mains après avoir utilisé les toilettes, avant, pendant et après la cuisson, après avoir manipulé des déchets animaux et manipulés, et avant de manger.
- Baignez-vous tous les jours. Si vous ne voulez pas vous laver les cheveux tous les jours, couvrez vos cheveux de savon et couvrez-les de savon. Utilisez une fibre de luffa ou une éponge pour éliminer la saleté et les cellules mortes de la peau.
- Brossez-vous les dents deux fois par jour et utilisez la soie dentaire tous les soirs. Cela aidera à prévenir les maladies des gencives.
Gérer le stress. Non seulement cela affecte les émotions, mais le stress nuit à la santé et le stress chronique affecte également le système immunitaire.
- Il existe deux façons de surmonter le stress, et idéalement les deux. Évitez les activités et les personnes qui peuvent vous causer un stress extrême, si possible. Bien que cela puisse vous aider, vous devez également apprendre à gérer les hauts et les bas de votre vie de manière saine. Prenez du temps pour des activités comme la méditation, la danse ou «tomber amoureux».
- Si vous pensez souffrir de stress chronique, envisagez de consulter un thérapeute ou quelqu'un avec un spécialiste pour vous aider à gérer votre état.
avertissement
- Consultez votre médecin avant de commencer tout exercice ou régime alimentaire, surtout si vous avez un problème de santé.
- Soyez prudent lorsque vous utilisez un appareil d'exercice tel qu'un tapis roulant ou des poids.
- Si vous souhaitez modifier votre style de vie ou votre alimentation, essayez-les un à la fois. De cette façon, vous saurez comment votre corps réagit au changement.
