Auteur:
Lewis Jackson
Date De Création:
12 Peut 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Tolstoï a condensé ses pensées en des mots significatifs: "Si tu veux être heureux, sois comme ça." Heureusement, de nombreux autres ont donné des conseils plus viables. Cependant, l'argument de Tolstoï est vrai: ne cherchez pas le bonheur, créez-le. Pour ce faire, vous devez développer et maintenir une attitude positive, fixer et atteindre des objectifs et créer des liens avec les autres. Avec un peu d'attention à votre conscience mentale, une évaluation réaliste de ce que vous voulez accomplir et des relations sincères avec les personnes avec lesquelles vous partagez votre vie, vous pouvez créer et vivre dans un vrai bonheur.
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Méthode 1 sur 4: Développer une attitude positive
Reconnaissez que le bonheur vient de votre propre attitude. Changez votre façon de penser. Vous ne pouvez pas tout contrôler dans la vie, mais vous pouvez contrôler vos réponses. Rappelez-vous, dites-le à voix haute si nécessaire, que votre comportement et votre attitude sont tous sous votre contrôle. Mentalement, concentrez-vous sur les bonnes choses de la vie au lieu d'essayer de corriger les torts. C'est la sensation de courir qui vous rendra heureux.- Ne vous contentez pas des choses négatives, en particulier de la façon dont vous vous voyez. Beaucoup pensent qu'il est plus important de corriger les faiblesses que de renforcer les forces. Ce n'est pas vrai.
- Acceptez que le bonheur est quelque chose que vous pouvez faire pour vous-même.
Montrer de la gratitude. Bien que cela puisse sembler compulsif, concentrez-vous sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous vivrez des émotions positives, réduirez le stress, vous vous sentirez mieux dans votre peau, des relations sociales plus dynamiques et une meilleure santé.- Activez la gratitude en faisant une pause pendant un moment avant de montrer votre appréciation, même pour les bonnes actions quotidiennes. Cela met en évidence les moments de connexion humaine.
- Écrivez sur les choses qui vous rendent reconnaissants. Qu'il s'agisse d'écrire un journal ou d'écrire une lettre, noter les choses heureuses de la journée vous rendra instantanément heureux. Cela améliorera également votre sentiment général de gratitude.
Agissez maintenant pour améliorer votre humeur. Vos actions affectent également votre bonheur. Si vous trouvez que votre humeur glisse, essayez une ou deux des solutions suivantes:- Sourire. Vous avez déjà entendu cela.La théorie de l'expression des émotions dans le langage corporel qui intensifiera cette émotion existe depuis plus de 200 ans, et elle est étayée par des milliards de sourires chaque jour.
- Sautez de haut en bas. (Ou mieux encore, danser.) Vous vous sentirez un peu ridicule mais cela vous fera vous sentir rafraîchi, et puis un moment de stupidité en vaut la peine. Vous pourriez même rire de vous-même, et c'est un sourire sans effort.
- Utilisez votre voix pour vous tromper. Écoutez vos enregistrements de votre voix, ajustez-la pour rendre votre voix plus joyeuse et vous vous sentirez plus heureux aussi. Téléchargez gratuitement un logiciel de manipulation vocale en ligne.
Sachez que vous ne pensez pas à vous. Nous avons tous des pensées agaçantes ou agaçantes. Abandonnez les pensées qui vous causent une détresse ou un stress immédiat, à moins que vous n'essayiez d'exprimer vos sentiments à un ami ou à un psychologue.
Ne vous critiquez pas. Arrêtez de dire ou de penser à des choses «devraient» ou «doivent». Ces phrases, que vous les disiez ou que vous pensiez simplement dans votre esprit, vous rendront plus nerveux et moins motivé à travailler. Au lieu de cela, dites-vous que vous «voulez faire» ou «espérez» faire quelque chose. Cela vous motivera à travailler de manière proactive. publicité
Méthode 2 sur 4: Pratiquez la pleine conscience
Concentrez-vous sur le présent. Faites attention au présent sans analyser, juger ou critiquer. Connectez-vous avec vous-même en vous asseyant tranquillement et en repoussant toutes les pensées, sans les juger comme bonnes, mauvaises, importantes ou insignifiantes. Souffle. Même une seule respiration profonde peut améliorer instantanément votre humeur. Concentrez-vous sur votre respiration pour prendre le contrôle de votre pleine conscience:
- Sentez chaque air entrer et sortir du corps.
- Après avoir pris quelques respirations, votre corps deviendra sensiblement détendu.
- Appréciez cette sensation détendue. Votre dialogue cognitif cérébral est automatiquement réduit.
- Plus vous saurez faire attention au présent, plus votre humeur deviendra calme. Vous deviendrez plus détendu, calme et heureux dans votre vie de tous les jours.
Expérimentez différents exercices de pleine conscience. Pensez à la pleine conscience et à la pratique de la méditation comme un exercice cérébral. Voici quelques exercices de méditation que vous pouvez essayer dès maintenant:
- Faites un examen physique. Concentrez-vous sur chaque partie de votre corps, en commençant par vos orteils. Lentement, concentrez-vous sur la partie suivante du corps jusqu'à ce qu'elle atteigne le sommet de votre tête. Ne bougez pas vos muscles, concentrez-vous simplement sur la sensation de chaque partie de votre corps et débarrassez-vous de ces pensées «face à face» de cette sensation.
- Pratiquez la méditation en marchant. Si la méditation assise et respiratoire ne fonctionne pas pour vous, essayez la méditation en marchant. Concentrez-vous sur chaque pas, y compris la sensation de vos pieds lorsque vous touchez le sol, le rythme et le mouvement de votre respiration lorsque vous marchez et la brise qui touche votre peau.
- Manger et boire concentré. Pendant le repas, asseyez-vous à table et concentrez-vous entièrement sur la nourriture. Gardez le téléphone hors de vue, ne lisez ou ne regardez rien. Mange doucement. Concentrez-vous sur la sensation et le goût de chaque pièce.
Pratiquez la pleine conscience pendant un moment. Combinez la pleine conscience avec votre attitude et vous remarquerez des changements subtils et positifs dans votre esprit. Vous pouvez augmenter cet effet positif en remarquant quand il entre. Faites attention lorsque vous effectuez les opérations suivantes:
- Profitez des rituels quotidiens. Les moments de plaisir découlent toujours des actions quotidiennes. Faites une pause pour préparer votre café du matin, promenez-vous dans le pâté de maisons après le déjeuner ou passez du temps avec votre animal dès votre retour à la maison. Ces choses peuvent sembler anodines, mais si elles sont effectuées régulièrement, elles vous aideront à vous détendre et à vous calmer.
- Faites une chose à la fois. Un style de vie moderne peut conduire à faire trop de choses. Cela rend difficile de se concentrer entièrement sur quelque chose. Concentrez-vous sur une chose pour maximiser votre concentration, votre productivité et votre plaisir personnel, même pendant les tâches de routine.
- Sens les roses. Exactement ça! Lorsque vous ressentez une beauté ou une attraction provenant de quelque chose, prenez un moment pour en profiter. Si vous êtes avec quelqu'un, décrivez ce qui vous intéresse. Partager votre plaisir amplifiera l'efficacité mentale et physique d'un moment heureux.
- Chérissez de bons souvenirs. Quand un souvenir heureux vient à l'esprit, arrêtez-vous et gardez cette pensée. Vous pouvez ressentir des émotions positives dans le présent en les rappelant du passé.
Méthode 3 sur 4: Fixer et atteindre des objectifs réalistes
Fixez-vous des objectifs quotidiens simples et réalisables. Atteindre des objectifs importants peut avoir un effet important sur l'amélioration de votre humeur générale. Fixez ces objectifs avec des stratégies de soins personnels ou d'amélioration personnelle. Par exemple:
- Aller au lit plus tôt. Fixez une heure pour dormir régulièrement, pas pour vous endormir les jours où vous ne vous réveillez pas tôt. Lorsque vous êtes complètement reposé, votre humeur s'améliore, vous aurez plus de mal à stresser, à travailler plus efficacement et à prendre de meilleures décisions. Les besoins en sommeil varient, avec 7,5 à 9 heures de sommeil par nuit.
Faire de l'exercice. Restez actif au moins cinq jours par semaine. Même un exercice modéré peut réduire le stress et l'anxiété, et les experts en santé recommandent à tout le monde d'améliorer la santé mentale en général. Choisissez des activités que vous aimez, car vous voudrez les faire plus souvent.
Connaissez les bienfaits de l'exercice. Motivez-vous à devenir plus actif en comprenant les bienfaits physiques et mentaux de l'exercice. Ces avantages comprennent:
- Améliorez la mémoire et améliorez la réflexion. Les endorphines produites pendant l'exercice vous aideront à vous concentrer et à favoriser la croissance de nouvelles cellules cérébrales.
- Meilleure estime de soi. Vous sentir plus fort et plus équilibré vous fera vous sentir plus précieux. De plus, vous ressentirez un sentiment de réussite lorsque vous atteindrez un certain objectif d'entraînement.
- Reposez-vous mieux et ayez plus d'énergie. Vous dormirez mieux lorsque vous vous exercerez pendant la journée. Plus tard dans la journée, faites des exercices qui n'impliquent pas de cardio, des exercices doux comme le yoga ou des étirements. Soyez actif tôt dans la journée, car cela vous permettra de rester éveillé et d'avoir une journée plus active mentalement et physiquement.
- Esprit dur. Pratiquez face aux défis de la vie quotidienne. Cela réduira la dépendance vis-à-vis des réponses malsaines et augmentera votre résistance. C'est très important lorsque le stress a un effet négatif sur votre corps.
Travaillez moins. Si vous travaillez si dur que votre travail prend votre vie, réduisez le temps que vous travaillez à nouveau. Des études montrent que les personnes qui valorisent le temps plutôt que l'argent vivent non seulement des vies plus heureuses, mais aussi gagnent plus d'argent!
- Fixer des objectifs de travail qui sont à la fois stimulants et pas trop difficiles à atteindre. Le degré d'engagement envers ce travail rendra les gens les plus heureux. Complétez toutes les bases avant la fin de la journée pour vous détendre et mieux profiter du reste de la journée.
Méthode 4 sur 4: dialoguer avec les autres
Restez avec les optimistes. Sachez que vous êtes influencé par ceux qui vous entourent de différentes manières. En fait, la meilleure mesure du bonheur n'est pas l'argent ou la santé, mais la force de votre relation et le temps que vous passez avec eux.
- Sortez! Les expériences sont plus amusantes que d'avoir des possessions matérielles - en particulier des expériences qui peuvent être partagées avec les autres. Passez raisonnablement votre temps libre et votre revenu disponible.
- Évitez les relations avec des personnes qui ne vous respectent pas et qui vous soutiennent. Ceci est très important dans les relations étroites.Poursuivre une relation étroite sans affection est une recette pour le malheur.
Ajoutez de la profondeur aux actes de gentillesse. Soyez sérieux au sujet des actions polies aléatoires. Vous pouvez souvent garder la porte ouverte pour la personne derrière vous. La prochaine fois, gardez la porte ouverte avec un réel enthousiasme. La recherche montre que: vous obtenez une meilleure humeur lorsque vous faites du bon travail avec un peu d'effort, surtout lorsque vous le faites honnêtement. Vous recevrez une sincère gratitude pour cela, à l'opposé de quand vous avez fait du bon travail sans émotions. Prenez votre gentillesse au sérieux et vous apporterez du bonheur à vous-même et aux autres.
Bénévole. Offrez-vous un environnement stable dans lequel vous pouvez interagir de manière constructive avec les autres. En plus d'améliorer les jours des autres, vous améliorerez également les vôtres. Les avantages mentaux du bénévolat comprennent: une confiance en soi accrue, un nouveau sens du but et un sentiment d'isolement réduit. Il existe de nombreuses possibilités pour vous de faire du bénévolat dans votre région. Les stations de sauvetage des animaux, les bibliothèques et les centres communautaires pour les personnes âgées ont toujours besoin d'aide.
Connectez-vous avec des personnes plus jeunes que vous. N'oubliez pas que le bonheur peut être contagieux. Les recherches montrent que les jeunes sont plus heureux et que les personnes âgées ont plus de mal à rester dans cette humeur.
- Interagir avec de jeunes enfants. Oscar Wilde a déclaré un jour: il n'est pas assez jeune pour tout savoir. Heureusement, de nombreuses personnes sont encore très jeunes. La perception des enfants des miracles et de l'ouverture à leur monde, sans parler de leur imagination créatrice, se traduit par un bonheur durable - y compris l'expérience. Écoutez ce que disent les enfants et vous apprendrez le secret du bonheur. Quoi qu'il en soit, permettez-vous de partager la joie avec un enfant dès que l'occasion se présente.
