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Un objectif est un moyen de démontrer une réalisation spécifique que vous souhaitez réaliser avec vos propres efforts. Un objectif peut être basé sur un rêve ou un souhait, mais la différence est qu'un objectif peut être quantifiable. Avec un objectif clairement écrit, vous saurez ce que vous voulez atteindre quoi et Comment pour y parvenir. Écrire vos objectifs personnels est à la fois satisfaisant et bénéfique. Des recherches ont montré que fixer des objectifs vous rend plus confiant et optimiste, même s'ils ne peuvent pas être atteints tout de suite. Comme l'a dit Lao Tzu, "Le voyage de mille kilomètres commence par un pas". Vous pouvez faire le premier pas dans votre voyage gagnant en vous fixant des objectifs personnels réalistes.

Pas

Partie 1 sur 3: Fixez-vous des objectifs efficaces

1. 

   
   
   Pensez à ce qui compte pour vous. Des recherches ont montré que lorsque vous vous fixez des objectifs basés sur quelque chose qui vous motive, vous avez plus de chances de les atteindre. Identifiez les domaines de votre vie que vous souhaitez changer. À ce stade, vous pouvez laisser les champs relativement larges.
   • Les domaines communs de l'établissement d'objectifs comprennent l'amélioration personnelle, l'amélioration des relations ou l'obtention d'un certain succès comme le travail ou l'école. Certains autres domaines que vous pouvez examiner sont la spiritualité, les finances, la vie et la santé.
   • Pensez à vous poser quelques grandes questions comme "Quel genre de personne est-ce que je veux être?" ou "Que puis-je faire pour ce monde?" Vous poser des questions peut vous aider à confirmer ce qui est le plus précieux pour vous.
   • Par exemple, vous pensez peut-être aux changements significatifs que vous souhaitez apporter à votre santé et à vos relations personnelles. Notez ces deux domaines avec les modifications que vous souhaitez apporter.
   • À ce stade, ce n'est pas grave si vos modifications sont assez importantes. Par exemple, en termes de santé, vous pourriez écrire «améliorer son corps» ou «manger sainement». Pour une relation personnelle, vous pouvez écrire «passer plus de temps en famille» ou «rencontrer de nouvelles personnes». Quant à l'auto-amélioration, vous pourriez écrire quelque chose comme «apprendre à cuisiner».

2. 

   
   
   Identifiez "le meilleur ego possible". Les recherches suggèrent que l'identification du «meilleur ego possible» vous aidera à vous sentir plus optimiste et heureux dans votre vie. Cela peut également vous aider à réfléchir aux objectifs qui comptent vraiment pour vous. Trouver le «meilleur ego possible» prend deux étapes: vous imaginer dans le futur, une fois vos objectifs atteints, et considérer ce que vous devez faire pour les réaliser.
   • Imaginez un moment dans le futur où vous êtes devenu la personne la plus merveilleuse que vous puissiez être. A quoi cela ressemble-t-il? Qu'est-ce qui compte le plus pour vous? (Il est extrêmement important de se concentrer sur ce qui compte pour vous plutôt que sur ce que les autres se sentent obligés d'accomplir.)
   • Imaginez chaque détail de vous dans le futur. Penser positivement. Vous pouvez imaginer quelque chose comme une «vie de rêve», de grandes réalisations ou d'autres réalisations. Par exemple, si votre meilleur ego possible est de devenir un boulanger qui possède une boulangerie bondée, imaginez ce que ce serait. Où est-ce? À quoi cela ressemble-t-il? Combien d'employés avez-vous? Comment êtes-vous propriétaire? Quelle est votre charge de travail?
   • Notez les détails de ce scénario. Imaginez ce que votre «meilleur ego possible» utilise pour réussir. Par exemple, si vous dirigez votre propre boulangerie, vous aurez besoin de savoir comment cuisiner, gérer votre argent, vous connecter, comment résoudre les problèmes, créer et définir une demande de gâteaux. . Notez autant de fonctionnalités et de compétences que possible.
   • Pensez aux compétences essentielles dont vous disposez. Soyez honnête avec vous-même, ne jugez pas. Pensez ensuite à ce que vous pouvez développer.
   • Imaginez comment vous développez ces compétences. Par exemple, si vous voulez posséder une boulangerie mais que vous ne connaissez rien aux affaires, suivre une classe affaires ou la gestion financière serait un excellent moyen de développer cette compétence.

3. 

   
   
   Donnez la priorité à ces domaines. Une fois que vous avez votre liste de champs que vous souhaitez modifier, vous devrez les hiérarchiser. Essayer de vous concentrer sur l'amélioration des choses en même temps ne fera que vous submerger et vous ne pourrez probablement pas suivre vos objectifs si vous pensez que vous ne pouvez pas les atteindre.
   • Divisez votre objectif en trois parties: votre objectif global, votre objectif quadratique et votre objectif tertiaire. L'objectif global est le plus important et vous vient de la manière la plus naturelle. Les objectifs quadratiques et tertiaires sont également importants, mais pas les mêmes que les objectifs totaux, et ils ont tendance à être plus spécifiques.
   • Par exemple, dans l'ensemble, vous voulez «donner la priorité à votre santé (le plus important), améliorer les relations au sein de la famille (surtout), voyager à l'étranger» et un objectif secondaire est de «le devenir. Bons amis, gardez votre maison propre, conquérir le sommet de Fansipan »et le troisième objectif est« d'apprendre à tricoter, travailler plus efficacement, faire de l'exercice tous les jours ».

4. 

   Commence à rétrécir. Une fois que vous connaissez les domaines dans lesquels vous voulez changer et les changements que vous voulez apporter, vous pouvez commencer à séparer ce que vous voulez réaliser. Ce seront les points de départ de votre objectif. Posez-vous quelques questions concernant vos réalisations sur le sujet, le sujet, l'heure, le lieu, la manière et la raison.
   • Des recherches ont montré que la fixation d'objectifs spécifiques vous rend non seulement plus susceptible de les atteindre, mais vous rend également plus heureux.

5. 

   Identifier le sujet Qui. Lors de la définition des objectifs, il est très important de savoir qui est responsable de la réalisation de chaque étape de votre objectif. Puisqu'il s'agit d'un objectif personnel, vous êtes presque le seul responsable. Cependant, certains objectifs - comme «passer plus de temps en famille» - nécessitent la coopération des autres, c'est donc une bonne idée de définir qui sera responsable de quelle partie.
   • Par exemple, «apprendre à cuisiner» sera un objectif qui ne concerne que vous. Cependant, si votre objectif est «d'organiser un dîner», il assumera également la responsabilité des autres.

6. 

   Définir le sujet Quoi. Cette question permet de définir les objectifs, les détails et les résultats que vous souhaitez obtenir. Par exemple, «cours de cuisine» est trop général pour être fait; il manque de concentration. Pensez aux détails que vous voulez vraiment atteindre. "Apprendre à cuisiner un dîner italien pour des amis" sera plus précis.
   • Plus vous êtes détaillé, plus les étapes à suivre sont claires.

7. 

   Détermination du temps Quand. La clé pour fixer cet objectif est de les diviser en phases. Savoir quand une partie spécifique de votre plan doit être achevée vous aidera à rester sur la bonne voie et à rester sur la bonne voie.
   • Gardez vos scènes réalistes. «Perdre 4,5 kg» n'est généralement pas possible en quelques semaines. Pensez au temps réel qu'il vous faudra pour terminer chaque étape de votre plan.
   • Par exemple, «apprendre à cuisiner du poulet épicé au fromage pour votre ami avant demain» serait assez irréaliste. Cela peut vous mettre beaucoup de pression parce que vous essayez d'accomplir quelque chose sans vous donner suffisamment de temps pour apprendre (et faire les erreurs inévitables).
   • «Apprenez à cuisiner du fromage pour votre ami avant la fin du mois» vous donnera suffisamment de temps pour apprendre et pratiquer. Cependant, vous devez toujours le décomposer en étapes plus petites pour augmenter vos chances de succès.
   • Par exemple, cet objectif pourrait être décomposé en phases plus faciles à gérer: "Apprenez à cuisiner du poulet épicé au fromage pour votre ami d'ici la fin du mois. Avant le week-end, vous devez trouver une recette. Pratiquez-en au moins trois Comment cuisiner à chaque fois. Quand je trouve une recette qui me plaît, je la répète avant d’inviter mes amis. "

8. 

   Localiser Où. Identifier les endroits spécifiques où vous travaillerez dur pour atteindre vos objectifs peut être utile. Par exemple, si votre objectif est de faire de l'exercice 3 fois par semaine, vous pouvez déterminer si vous irez à la salle de sport, vous entraîner à la maison ou faire du jogging dans le parc.
   • Comme dans l'exemple ci-dessus, vous pouvez décider de commencer un cours de cuisine ou de faire avancer les choses dans votre cuisine.

9. 

   Déterminez comment Comment. Cette étape vous encourage à visualiser comment vous atteindrez chaque étape de votre objectif. Cela vous aide à définir le cadre de votre objectif et à comprendre les actions que vous devez entreprendre à chaque étape.
   • Pour l'exemple du poulet épicé au fromage, vous devrez trouver des recettes, rassembler des ingrédients, acheter l'équipement nécessaire et prendre le temps de vous entraîner.

10. 

    Déterminez la raison Pourquoi. Comme mentionné ci-dessus, vous êtes souvent plus susceptible d'atteindre votre objectif si vous le trouvez significatif et que vous êtes motivé à essayer. Cette question aidera à clarifier votre motivation pour atteindre votre objectif. Que vous apportera la réalisation de votre objectif?
    • Comme le montre l'exemple, vous voudrez peut-être apprendre à cuisiner un plat de poulet au fromage épicé pour votre ami afin de pouvoir l'inviter à jouer et à dîner avec vous.Cela renforcera votre amitié et montrera à la personne que vous vous souciez d'elle.
    • Il est très important de garder à l'esprit le «pourquoi» alors que vous travaillez vers votre objectif. Il est utile de fixer des objectifs précis et détaillés, mais vous devez également garder à l'esprit vos «grands objectifs».

11. 

    Écrivez vos objectifs avec un langage positif. La recherche montre que vous êtes plus susceptible d'atteindre vos objectifs s'ils sont construits de manière positive. En d'autres termes, construisez vos objectifs en vous efforçant vers, pas ce que tu veux une façon.
    • Par exemple, si l'un de vos objectifs est de manger sainement, ne l'écrivez pas comme "Arrêtez la malbouffe". Cette façon d'écrire vous donne l'impression d'être dépouillé de quelque chose et personne n'aime ce sentiment.
    • Au lieu de cela, essayez d'écrire un objectif comme quelque chose que vous atteindrez ou apprendrez: «Mangez au moins 3 portions de fruits et légumes par jour».

12. 

    Assurez-vous que vos objectifs sont basés sur vos capacités. Atteindre votre objectif demande un travail acharné et un travail acharné, mais vous devez également vous assurer que vos objectifs sont à portée de main. votre. Vous ne pouvez contrôler que vos propres actions, pas leur résultat (ou les actions des autres).
    • Garder votre objectif concentré sur les actions que vous pouvez faire, plutôt que sur le résultat concret, vous aidera également en cas d'accident. En considérant le succès comme un processus d'effort, vous aurez l'impression d'avoir atteint vos objectifs même si vous n'avez pas atteint les résultats que vous vouliez.
    • Par exemple, «Devenir président des États-Unis» est un objectif basé sur les résultats des actions des autres (dans ce cas, les circonscriptions). Vous n'avez aucun contrôle sur ces actions, et donc cet objectif est extrêmement difficile. Cependant, «Accepter de voter» est tout à fait réalisable, car cela dépend de vos propres efforts et efforts. Même si vous ne remportez pas l'élection, vous pouvez toujours y voir un succès.
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Partie 2 sur 3: Plan de développement

1. 

   Déterminez vos objectifs pour vos efforts. Les objectifs d'essai sont les actions ou méthodes que vous utilisez pour atteindre l'objectif que vous souhaitez. La décomposition en tâches spécifiques facilitera la réalisation et le suivi de vos progrès. Utilisez les réponses aux questions que vous vous êtes déjà posées - quoi, où, quand, etc. - pour vous aider à définir des objectifs à essayer.
   • Par exemple, considérez l'objectif suivant: «Je veux aller à la faculté de droit pour pouvoir aider les minorités de la communauté par le biais du droit civil». C'est un objectif évident mais aussi très complexe. Vous devrez définir de nombreux objectifs spécifiques pour y parvenir.
   • Voici des exemples d'objectifs spécifiques pour cet objectif:
     • Excellente réussite au lycée
     • Rejoignez l'équipe d'argumentation
     • Identifier les organisations pour les étudiants de premier cycle
     • Postuler pour travailler dans des établissements pour les étudiants de premier cycle

2. 

   Définissez un délai. Certains objectifs seront réalisables plus rapidement que d'autres. Par exemple, «marcher dans le parc 1 heure 3 jours par semaine» est quelque chose que vous pouvez commencer à faire tout de suite. Avec quelques objectifs. Vous devrez effectuer les étapes pendant de plus longues périodes.
   • Avec l'exemple de l'objectif de réussite de l'école de droit, cet objectif prendrait plusieurs années à atteindre. Cela nécessite de nombreuses étapes et chacune peut être représentée par un objectif spécifique et des tâches dans le cadre de cet objectif.
   • Assurez-vous de prendre en compte les autres délais et conditions. Par exemple, l'objectif «identifier les établissements pour les étudiants de premier cycle» doit être défini avant d'aller au collège. Cela prendra du temps et de nombreuses organisations ont une date limite pour postuler. Par conséquent, vous devez vous assurer que vous disposez du calendrier approprié pour cet objectif.

3. 

   Divisez vos objectifs en tâches plus petites. Une fois que vous avez identifié votre objectif d'effort et votre calendrier, décomposez-les en tâches plus petites et plus spécifiques. Ce seront les actions que vous devrez entreprendre pour atteindre votre objectif. Fixez des dates limites pour chaque mission pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.
   • Par exemple, pour le premier objectif spécifique de l'objectif de votre faculté de droit, «Atteindre l'excellence au lycée», vous pouvez le décomposer en objectifs plus spécifiques et plus spécifiques tels que «Prenez des cours de politique et d'histoire» et «prenez un cours de groupe avec des amis en classe».
   • Certaines de ces tâches auront des échéances fixées par d'autres, comme «Prendre des cours». Pour les tâches sans échéance, assurez-vous de fixer vous-même les délais pour vous tenir responsable.

4. 

   Divisez les tâches en emplois spécifiques. À présent, vous vous êtes probablement rendu compte que les tâches que vous devez effectuer deviendront de plus en plus petites. C'est pour une raison. La recherche montre que des objectifs spécifiques vous permettront d'obtenir plus facilement de bons résultats, même s'ils sont difficiles. C'est parce qu'il vous est difficile d'exprimer pleinement vos capacités si vous n'êtes pas sûr de ce que vous cherchez à accomplir.
   • Par exemple, vous pouvez décomposer la tâche «Prendre une classe politique et historique» en petites activités. Chacune de ces petites activités aura sa propre limite de temps. Voici quelques exemples d'activités pour cette tâche: «Examiner les horaires de classe ouverts», «Planifier de rencontrer un conseiller scolaire» et «Prendre la décision de participer d'abord».

5. 

   Faites une liste de ce sur quoi vous travaillez déjà. Avec de nombreux objectifs, vous avez probablement fait certaines des activités que vous devez faire pour les atteindre. Par exemple, si votre objectif ultime est d'étudier le droit, il est très utile de vous renseigner sur le droit à travers une variété de nouvelles que vous voudrez maintenir.
   • Rendez cette liste très précise. Vous pouvez même vous retrouver à accomplir certaines tâches sans même vous en rendre compte. Cela vous aide à voir clairement les progrès.

6. 

   Identifiez ce que vous devez apprendre et développer. Dans certains cas, vous n'avez peut-être pas les compétences ou les habitudes nécessaires pour atteindre votre objectif. Pensez aux traits, compétences et habitudes que vous avez déjà - l'exercice «Le mieux que je puisse faire» vous aide - et alignez-les sur des objectifs spécifiques.
   • Si vous voyez quelque chose qui doit être développé, voyez-le comme un nouvel objectif et suivez le même processus.
   • Par exemple, si vous voulez être avocat, vous devrez vous sentir à l'aise pour parler en public et interagir avec les autres. Si vous êtes timide, vous devrez développer vos compétences en communication de différentes manières pour augmenter vos capacités et atteindre votre objectif ultime.

7. 

   Planifiez pour aujourd'hui. L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens n'atteignent pas leurs objectifs est l'idée que vous commencerez à travailler dur demain. Même si c'est une toute petite chose, pensez à quelque chose que vous pourriez faire aujourd'hui pour démarrer une partie de votre plan. Cela vous fait vous sentir mieux parce que vous avez agi tout de suite.
   • Ce que vous faites aujourd'hui pourrait être une préparation à d'autres tâches ou tâches. Par exemple, vous devrez peut-être rassembler des informations avant de prendre rendez-vous avec un conseiller d'orientation. Ou si votre objectif est de marcher 3 fois par semaine, vous devrez probablement acheter une paire de chaussures confortables et pratiques pour marcher. Même les plus petites réalisations peuvent vous motiver à continuer.

8. 

   Identifiez la difficulté. Personne n'est vraiment intéressé à penser aux obstacles à la réussite, mais il est essentiel d'identifier les défis auxquels vous pourriez être confronté lorsque vous développez votre plan. Cela vous aidera à être prêt lorsque les choses tournent mal. Identifiez les problèmes que vous pourriez rencontrer et les mesures que vous pouvez prendre pour les surmonter.
   • Les problèmes auxquels vous êtes confrontés peuvent être des facteurs externes tels que le manque d'argent ou de temps pour atteindre votre objectif.Par exemple, si vous souhaitez ouvrir une boulangerie, le plus gros obstacle sera de trouver suffisamment de financement pour enregistrer une entreprise, louer un lieu, acheter du matériel, etc.
   • Les mesures que vous pouvez prendre pour surmonter ce défi incluent apprendre à rédiger un plan d'affaires pour attirer les investissements, discuter avec vos amis et votre famille de la possibilité de faire un apport en capital ou commencer à gâteau dans votre cuisine).
   • La difficulté que vous rencontrez peut également être un facteur interne. Le manque d'informations est l'un des obstacles les plus courants. Vous pouvez rencontrer cet obstacle à n'importe quel stade de la réalisation de l'objectif. Par exemple, dans le but de posséder une boulangerie, vous pouvez constater que le marché nécessite un certain type de gâteau que vous ne savez pas faire.
   • Une chose que vous pouvez faire pour surmonter ce problème est de trouver quelqu'un qui sait comment faire ces gâteaux, prend un cours ou apprend par vous-même.
   • La peur est l'un des problèmes typiques. La peur de ne pas atteindre votre objectif peut vous empêcher de prendre les activités nécessaires pour y parvenir. La section anti-peur ci-dessous vous apprendra quelques façons de la surmonter.
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Partie 3 sur 3: Combattez vos peurs

1. 

   Imaginer. La recherche montre que l'imagination peut avoir un effet significatif sur l'amélioration de votre efficacité au travail. Les athlètes se réfèrent souvent à cette approche comme la raison de leur succès. Il existe deux types de méthodes de visualisation imaginez les résultats et visualisation de processus et pour avoir les meilleures chances de succès, vous devez combiner les deux.
   • Imaginez les résultats c'est-à-dire que vous vous visualisez lorsque vous avez atteint vos objectifs. Comme pour l'exercice «Du mieux que je peux», cette image imaginaire doit être aussi détaillée et spécifique que possible. Utilisez tous vos sens pour créer cette image en tête: imaginez les gens là-bas avec vous, ce que l'air sent, les sons que vous entendez, vos vêtements. portez, où vous vous tenez. Peut-être que le tableau de visualisation sera utile dans ce processus.
   • Imaginez le processus Autrement dit, vous visualisez les étapes à suivre pour atteindre vos objectifs. Pensez à chaque action que vous avez entreprise. Par exemple, si votre objectif est de devenir avocat, vous pouvez utiliser la méthode de visualisation des résultats pour vous imaginer réussir le test de compétence. Utilisez ensuite la méthode de visualisation des résultats pour visualiser tout ce que vous avez fait pour réussir.
   • Ce processus est appelé par les psychologues «mémoire réciproque». Cela peut vous aider à voir que vos objectifs sont pleinement réalisables et vous donner l'impression d'avoir réalisé un petit accomplissement.

2. 

   Pensée positive. La recherche a montré que la pensée positive nous aide à apprendre, à nous adapter et à changer plus efficacement que nous nous concentrons sur les défauts ou les erreurs. Quel que soit votre objectif; Que ce soit pour un bon athlète, un étudiant diplômé, un artiste ou un entrepreneur, avoir un état d'esprit positif sera tout aussi rentable.
   • La recherche démontre que la rétroaction positive et négative peut affecter différentes régions du cerveau. La pensée positive stimule les zones cérébrales impliquées dans la vision, l'imagination, la pensée «holistique», l'empathie et la motivation.
   • Par exemple, rappelez-vous que votre objectif est des expériences de croissance positives, pas des choses que vous abandonnez ou laissez derrière vous.
   • Si vous avez du mal à atteindre vos objectifs, contactez vos amis ou votre famille pour obtenir des encouragements.
   • Il ne suffit pas de penser positivement. Vous devez faire un suivi avec une liste complète d'objectifs, de tâches et de responsabilités spécifiques et d'activités qui vous aideront à atteindre votre objectif final. Ne vous fiez qu'à des pensées positives ne vous y mènera pas.

3. 

   Reconnaissez le «syndrome de l'échec des attentes». C'est un terme que les psychologues utilisent pour décrire les cycles, ce qui pourrait vous être assez familier si vous vous êtes déjà fixé un objectif pour la nouvelle année. Le cycle se compose de trois phases: 1) fixer des objectifs, 2) être surpris par la difficulté à atteindre ces objectifs, 3) y renoncer.
   • Ce cycle peut se produire si vous attendez des résultats immédiats (comme c'est le cas avec le poivre du Nouvel An). Fixer des objectifs et fixer des délais vous aidera à combattre ces attentes irréalistes.
   • Cela peut également arriver lorsque votre désir de fixer des objectifs s'estompe et qu'il ne reste plus que du vrai travail à faire. Fixer des objectifs et les décomposer en petites tâches peut aider à rester motivé. Chaque fois que vous réalisez une certaine réalisation, même la plus petite, félicitez-vous de votre réussite.

4. 

   Utilisez l'échec comme une leçon. La recherche montre que les personnes qui peuvent apprendre de l'échec ont tendance à avoir une vision plus positive de leur capacité à atteindre leurs objectifs. L'espoir est essentiel au succès et avoir de l'espoir pour l'avenir, pas pour le passé.
   • La recherche a également montré que les échecs que subissent les personnes qui réussissent ne sont ni plus ni moins que ceux qui abandonnent. La différence est la façon dont les gens perçoivent cet échec.

5. 

   Défiez le perfectionnisme. Le perfectionnisme découle souvent de la peur des défauts; peut-être avons-nous soif de «perfection» pour ne pas avoir à subir la perte, la peur ou «l'échec». Cependant, le perfectionnisme ne peut pas vous aider à éviter cela. Cela ne fera que vous déplacer vous et les autres vers des normes inapplicables. Des études ont montré un lien étroit entre le perfectionnisme et le malheur.
   • Le «perfectionnisme» est souvent confondu avec «essayer de réussir». Cependant, de nombreuses études ont montré que les perfectionnistes réussissent moins bien que ceux qui n'essaient pas d'atteindre ce standard irréel. Le perfectionnisme peut vous inquiéter, craindre et hésiter.
   • Au lieu de vous efforcer d'atteindre le souhait parfait non réalisé, soyez reconnaissant pour la difficulté que vous rencontrez dans le processus de réussite. Par exemple, l'inventeur Myshkin Ingawale souhaite créer une technologie capable de tester l'anémie chez les femmes enceintes afin de réduire la mortalité maternelle en Inde. Il raconte souvent l'histoire de 32 la première fois qu'il a essayé de mettre en œuvre cette technologie, mais a échoué. Mais comme il ne s'est pas laissé dominer par le perfectionnisme, il a continué à expérimenter de nouvelles méthodes, et il a réussi à la 33e fois.
   • Développer l'amour de vous-même peut aider à combattre le perfectionnisme. Rappelez-vous que vous êtes juste humain et que tout le monde traverse des épreuves et des obstacles. Traitez-vous bien lorsque vous êtes confronté à ces défis.

6. 

   Pratiquez la gratitude. La recherche a montré un lien étroit entre la pratique de la gratitude et la réalisation de vos objectifs. La journalisation de la gratitude est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces d'exprimer sa gratitude dans la vie de tous les jours.
   • Votre journal de gratitude n'a pas besoin d'être comme un roman. Même écrire un pont ou deux sur une expérience ou sur quelqu'un pour qui vous êtes si reconnaissant peut être aussi efficace que vous le pensez.
   • Croyez que cela fonctionnera. Bien que cela puisse sembler un peu ringard, tenir un journal de gratitude est plus efficace si vous vous dites que cela vous rendra plus heureux et plus à l'aise. Ne parlez pas de scepticisme.
   • Capturez des moments spéciaux, aussi petits soient-ils. Ne vous précipitez pas. Au lieu de cela, prenez le temps et réfléchissez vraiment aux expériences ou aux moments qui comptent pour vous et aux raisons pour lesquelles vous en êtes reconnaissant.
   • Écrivez une ou deux fois par semaine. La recherche montre que la journalisation quotidienne est en fait moins efficace que l'écriture quelques fois par semaine. Cela peut être dû au fait que nous devenons souvent très rapidement sensibles à l'optimisme.
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Conseil

• Vous pouvez prolonger ou raccourcir la date limite pour atteindre votre objectif si vous pensez ne pas l'atteindre.Cependant, si vous passez trop de temps ou si vous n'avez pas assez de temps pour atteindre un objectif, pensez à réévaluer l'objectif que vous vous êtes fixé; Cela peut être trop difficile à réaliser ou trop facile.
• Ecrire vos objectifs personnels peut être une expérience productive, tout comme cela. Lorsque vous atteignez un objectif, récompensez-vous! Personne ne peut vous motiver à faire le prochain objectif de la liste à part vous.

avertissement

• Écrire des objectifs personnels et ne jamais les atteindre est facile (comme les objectifs du Nouvel An). Vous devez toujours vous motiver et vous concentrer sur les résultats finaux afin de vraiment les atteindre.
• Évitez de vous fixer trop d'objectifs car cela peut vous submerger et finir par n'en faire aucun.