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• Méthode 1 sur 1: Calmez-vous rapidement
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Nous nous inquiétons tous parfois, mais dans certains cas, cela peut vous mettre dans une position inconfortable ou ressembler à une violation de l'éthique professionnelle, vous devez donc savoir comment vous calmer rapidement. Ces techniques vous aideront à garder un air satisfait (ou du moins normal) et à faire face aux situations stressantes beaucoup plus facilement !

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Méthode 1 sur 1: Calmez-vous rapidement

1. 1 Découvrez si vous êtes en colère, contrarié ou déçu. Savoir exactement comment vous vous sentez vous aidera à faire face à cette condition plus rapidement.
2. 2 Pensez à l'événement qui vous a amené dans cet état. Vous pouvez être déçu que quelqu'un ait obtenu la promotion que vous vouliez, ou vous pouvez être ennuyé par le comportement du conducteur pendant qu'il se rend au travail. Savoir ce qui vous a bouleversé vous aidera à mettre cet événement derrière vous et à reprendre vos esprits plus rapidement.
3. 3 Respirez profondément - c'est le moyen le plus rapide de vous calmer. Si vous êtes en société, excusez-vous et sortez dans un endroit isolé. Une salle de réunion vide, une salle de bain, un couloir ou votre voiture le feront. Il vous suffit de vous éloigner de la source de stress pendant quelques minutes.
   • Si vous n'arrivez pas à sortir d'une situation bouleversante (vous conduisez, êtes en réunion, en classe, etc.), trouvez quelque chose pour vous distraire : regardez par la fenêtre, écoutez de la musique ou commencez à faire une liste de courses. L'évasion mentale n'est pas aussi efficace que le conseil précédent, mais elle vous aidera à gérer vos sentiments jusqu'à ce qu'ils s'atténuent.
   • Faites une promenade si possible. Éloignez-vous du stress. Ne vous inquiétez pas de cette situation, car les choses pourraient se passer bien mieux que vous ne le pensez. Penser à la situation peut vous conduire à un état très émotionnel et vous resterez coincé dans ce moment plus longtemps que d'habitude.
4. 4 Laissez sortir vos émotions. Retenir les émotions conduit à des situations stressantes, vous vous calmerez plus rapidement si vous les laissez sortir : jurez, pleurez ou claquez la porte lorsque vous sortez de la salle de bain. En relâchant ne serait-ce qu'un peu de tension, vous vous calmerez plus facilement. Certaines personnes se calment après avoir écrit ou exprimé ce qui les inquiète.
   • Le stress peut s'accumuler encore et encore jusqu'à ce qu'il atteigne un certain point. Allez aux toilettes ou dans un autre endroit isolé, pleurez, jurez, renversez tout (seulement s'il n'y a personne) faites ce que vous voulez pour vous débarrasser de l'anxiété.
5. 5 Pensez bien. Laissez tomber toute inquiétude au sujet de ce qui vous a contrarié. Pensez aux bonnes choses qui se sont passées aujourd'hui.Avez-vous accompli quelque chose qui vous rend heureux ? Regardez-vous particulièrement bien aujourd'hui? Votre humeur s'améliorera si vous pensez à ce qui vous rend plus heureux ou à ce que vous attendez avec impatience. Vous gérerez ce qui vous a bouleversé plus tard, mais il ne vous reste plus qu'à vous calmer.
   • Regardez des images ou quelque chose qui vous met de bonne humeur : arcs-en-ciel, chevaux, chatons, enfants souriants, votre couleur préférée, chocolat...
   • Écoutez votre chanson préférée ou celle que vous avez écrite. La musique vous calmera avec un rythme et une harmonie uniformes.
6. 6 Prenez quelques minutes pour recueillir vos pensées. Ajustez vos cheveux, prenez quelques respirations plus profondes et lavez-vous le visage si vous pleurez. Vous reviendrez calme et en contrôle !

Conseils

• Vous pouvez partir rapidement sous prétexte d'aller aux toilettes. Là, vous reprendrez calmement vos esprits et ils ne vous chercheront pas, surtout si vous êtes une femme ("Je dois me maquiller").
• Ne vous laissez pas décourager en revenant constamment à la même situation. Une fois que vous réalisez que ce à quoi vous êtes confronté quotidiennement vous bouleverse, envisagez de changer votre routine pour atténuer la situation. Vous pouvez partir au travail plus tôt ou plus tard pour éviter les embouteillages, changer de travail ou faire de l'exercice (méditation) pour vous calmer plus rapidement après une journée stressante.
• Si les gens vous agacent, réfléchissez à ce que leurs actions vous ennuient. Vous retrouvez-vous à faire la même chose et cela vous agace ? Pensez-vous que l'autre personne fait cela pour une raison précise ? Essayez de comprendre la motivation (motivation) de la personne, cela vous permettra de vous débarrasser d'une frustration inutile à propos de ce que vous ne pouvez pas changer, que ce soit des actions ou autre chose.
• Si vous n'êtes pas impliqué dans cette situation, prenez du recul et écoutez votre chanson préférée.
• Quand quelque chose de bien se produit, mettez ce moment, cet événement ou cet incident dans une boîte mentale. Lorsque vous vous sentez contrarié, imaginez quelque chose de sympa : décorer un gâteau, un chat sur vos genoux, etc.