Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 4: Maîtrisez l'art du dialogue
• Partie 2 sur 4: Travailler pour des résultats
• Partie 3 sur 4: Utilisez votre langage corporel
• Partie 4 sur 4: Pensez positivement, efficacement et avec confiance
• Conseils

Certains d'entre nous sont sociables par nature. Ce n'est qu'un des traits de personnalité, et c'est là que ses meilleurs côtés se manifestent. D'autres, pour devenir sociables, ont besoin d'apprendre cela et de beaucoup s'entraîner. La « sociabilité » fait référence à la capacité de se présenter aux autres, d'engager une conversation et de faire preuve de confiance en soi.

Pas

Partie 1 sur 4: Maîtrisez l'art du dialogue

1. 1 Remerciez devant tout le monde. Trop souvent, nous menons nos activités quotidiennes avec la participation d'autres personnes, oubliant de leur exprimer notre gratitude. La prochaine fois que vous commandez du café ou que vous payez vos courses à la caisse du supermarché, souriez à la personne qui vous aide. Établissez un contact visuel et dites merci. Ce simple geste vous mettra plus à l'aise avec différentes personnes, tandis que d'autres vous remonteront le moral.
   • Un petit compliment peut également jouer un rôle important, en particulier dans une situation de service. N'oubliez pas que le caissier ou le barman du café sert plusieurs centaines de personnes par jour, dont la plupart les ignorent ou sont grossiers. Ne sois pas comme ça. Ne soyez pas impatient et ne commentez pas l'apparence des gens. Vous pouvez simplement dire : « Oh, merci beaucoup si rapidement ! » - ainsi, vous démontrerez que vous appréciez leur travail.
2. 2 Maintenir un contact visuel. Si vous vous trouvez dans une zone où les gens interagissent activement, comme lors d'une fête, essayez de maintenir un contact visuel avec d'autres personnes autant que possible. Lorsque vous attirez le regard de quelqu'un, souriez amicalement. Si la personne vous répondra de la même manière, viendra parler. (Surtout s'ils vous sourient en retour !)
   • Si la personne n'a pas réagi, ce n'est pas grave.L'essentiel est d'être « sociable » et non « intrusif ». N'insistez pas pour communiquer avec quelqu'un qui s'en désintéresse.
   • Cette approche n'est pas particulièrement efficace dans les situations où les gens ne s'attendent pas à ce que quelqu'un les approche, par exemple dans les transports publics. Être sociable signifie en partie comprendre où et quand il est approprié d'aborder les gens, et où et quand il vaut mieux ne pas le faire.
3. 3 Présentez-vous. Vous n'avez pas besoin d'être mignon pour être une personne amicale et extravertie. Vous pouvez démarrer une conversation en disant que vous êtes ici pour la première fois et en faisant un petit compliment à l'autre personne.
   • Faites attention aux mêmes solitaires timides. Très probablement, il sera inconfortable pour vous de changer brusquement le rôle de "calme" en "mondain". Si vous êtes à un événement, recherchez ceux qui sont aussi timides ou manifestement mal à l'aise. Très probablement, ils sont aussi inconfortables que vous. Ils pourraient être heureux si vous faites le premier pas et engagez une conversation.
   • Soyez amical, mais évitez d'être arrogant. Après vous être présenté et posé quelques questions, mettez-vous de côté si vous sentez que la personne n'est pas intéressée par la communication.
4. 4 Posez des questions ouvertes. L'une des meilleures façons de devenir une personne extravertie est d'apprendre à poser des questions ouvertes. Des questions comme celles-ci donnent à l'interlocuteur la possibilité d'aller au-delà d'un bref « oui » ou « non ». Il est beaucoup plus facile d'entamer une conversation en demandant à l'autre personne de vous parler un peu d'elle-même. Si vous avez déjà établi un contact visuel et échangé des sourires, commencez par une question. Voici quelques questions similaires par exemple :
   • Comment trouvez-vous ce livre/magazine ?
   • Qu'est-ce que vous aimez le plus faire ici ?
   • Où as-tu trouvé cette superbe chemise ?
5. 5 Faire des compliments. Si vous êtes intéressé par les gens, vous devez simplement noter toutes sortes de petites choses que vous aimez chez eux. Ne donnez que des compliments exceptionnellement sincères ! Un compliment tiré par les cheveux se fait sentir à un kilomètre et demi. Dites quelque chose comme :
   • J'ai lu ce livre. Bon choix!
   • J'adore tes chaussures. Ils ont fière allure avec cette jupe.
   • Est-ce un latte aux amandes ? Super, je me chouchoute comme ça tous les lundis.
6. 6 Cherchez ce que vous avez en commun. Les premières conversations, en règle générale, sont toujours construites sur la recherche de quelque chose sur lequel les deux parties sont d'accord. Afin d'identifier un sujet de conversation, vous devez essayer de trouver ce que vous avez en commun. Si vous travaillez ensemble ou avez des amis communs, ou avez quelque chosece qui vous unit, considérez que la moitié de la bataille est faite. Une conversation sur votre patron ou votre amie Yulia, ou ces mêmes cours de cuisine vous ouvrira la voie à d'autres sujets de conversation.
   • Si cette personne est un étranger, commencez par un scénario général. Par exemple, si vous êtes dans une librairie, vous pouvez demander à la personne de vous recommander un livre préféré. Si vous êtes tous les deux coincés quelque part pendant longtemps, vous pouvez plaisanter à ce sujet.
   • Complimentez, mais veillez à ce que cela ne ressemble pas à une appréciation. Par exemple, vous pouvez complimenter une coupe de cheveux et demander par quel coiffeur elle a été réalisée. Ou dites que vous recherchez exactement le type de baskets que cette personne porte depuis longtemps et demandez où il les a achetées. N'abordez pas les sujets qui peuvent sembler offensants : ne commentez pas la taille, la couleur de la peau ou l'attractivité physique en général.
7. 7 Faites attention à ce qui inspire la personne à qui vous parlez. Si la personne A est obsédée par la thermodynamique et la personne B est obsédée par le café italien (et qui saurait pourquoi ?), la conversation n'ira pas très loin. L'un des deux devra reprendre le sujet du second. Laisse cette personne être toi
   • Pendant que vous vous engagez dans cette conversation sociale maladroite à la recherche d'une communauté, essayez de saisir un moment où votre interlocuteur se redresse. Vous l'entendrez et voir. Les expressions faciales et la voix deviendront plus expressives et, peut-être, vous remarquerez même certains mouvements du corps.Toutes les personnes montrent leur enthousiasme à peu près de la même manière : imaginez à quoi vous ressemblez, assis sur votre patin - les autres ont la même apparence lorsque la conversation porte sur un sujet qui les fascine.
8. 8 Engagez des conversations informelles avec vos collègues. Si vous avez un travail, il existe très probablement un environnement dans lequel, avec un certain effort, vous pouvez établir la communication. Identifiez un endroit où les gens traînent, qu'il s'agisse d'une salle de pause ou d'un bureau.
   • Une fontaine à eau n'est pas le meilleur endroit pour discuter de sujets sensibles comme la religion ou la politique. Suggérez des sujets tels que la culture pop ou le sport pour la discussion. Peu importe à quel point les personnes sont proches de sujets sensibles, tout le monde se sent plus en sécurité pour les éviter afin de maintenir une attitude globalement amicale.
   • La sociabilité au travail peut jouer un rôle très important. Le fait que les personnes extraverties soient plus amicales que les personnes calmes n'est qu'un mythe, mais les gens ont tendance à penser que les personnes extraverties sont plus amicales et positives. Établir des relations et une communication au sein de votre équipe peut vous aider à obtenir la reconnaissance que vous méritez vraiment.
9. 9 Terminez toujours votre conversation sur une note positive. Laissez votre interlocuteur vouloir continuer après votre communication. Le moyen le plus sûr de le faire est de faire comprendre à la personne que vous êtes toujours ouvert à la communication avec elle. Terminez la conversation avec tact afin que l'autre personne n'ait pas l'impression que vous essayez de vous débarrasser de lui.
   • Par exemple, si vous avez discuté de vos animaux de compagnie, demandez où se trouve un bon parc pour chiens. Si l'interlocuteur est disposé à partager des informations, vous pouvez lui proposer de faire une promenade ensemble : « Recommandez-vous le parc derrière South Boulevard ? Je n'y suis jamais allé. Peut-être y aller ensemble samedi prochain, qu'en pensez-vous ?" Une phrase spécifique est généralement plus efficace que « retrouvons-nous un jour », car dans ce cas votre interlocuteur peut être sûr que vous ne dites pas cela par politesse.
   • Après avoir terminé la conversation, répétez l'un des points principaux de votre conversation. Votre interlocuteur s'assurera que vous avez bien écouté et ressentira votre intérêt. Par exemple : « Bonne chance dimanche dans le marathon ! J'espère entendre les détails la semaine prochaine."
   • Enfin, confirmez que vous avez apprécié la conversation. « C'était très agréable de vous rencontrer » ou « Excellente conversation, merci ». Grâce à de tels propos, votre interlocuteur ressentira leur importance.
10. 10 Communiquez avec tout le monde partout. Maintenant que vous êtes familiarisé avec les bases de l'art du dialogue, vous devez commencer à utiliser vos connaissances avec toutes les personnes qui vous rencontrent sur le chemin de la vie. Au début, vous pourriez être mal à l'aise d'engager des conversations avec des personnes qui vous semblent trop « différentes ». Cependant, plus vous amenez de personnes différentes dans votre vie, plus vous commencerez à réaliser à quel point vous avez en commun - après tout, nous sommes tous humains.

Partie 2 sur 4: Travailler pour des résultats

1. 1 Fixez-vous des objectifs clairs et sains. Devenir sociable est un objectif insaisissable, principalement en raison de son abstraction totale. Cela deviendra plus facile pour vous si vous divisez des objectifs importants en objectifs plus petits. Au lieu de vous convaincre d'être plus sociable, fixez-vous comme objectif d'engager au moins une conversation, de tendre la main à un étranger ou de sourire à cinq personnes chaque jour.
   • Commencer petit. Essayez au moins une fois par jour d'engager une conversation laïque et non contraignante avec une personne inconnue ou familière. Même si c'est une tâche difficile, essayez simplement de sourire. Dites bonjour à vos voisins. Vous vous souvenez du barman qui vous sert du café tous les jours depuis trois mois ? Demandez son nom. De petites victoires comme celles-ci vous aideront à maintenir un état d'esprit déterminé et à prendre des mesures plus audacieuses à l'avenir.
2. 2 Joindre le club. Si vous ne savez pas comment établir des contacts sociaux, rejoignez un club de loisirs. Vous aurez de nombreuses occasions de communiquer, généralement dans un cercle étroit, avec des personnes partageant des intérêts communs.
   • Trouvez un club spécialement conçu pour être un moyen de communication entre les gens, comme un club de lecture ou un club d'art culinaire. Vous pouvez poser des questions et engager des discussions, mais l'accent ne sera pas sur vous. Ce genre de contexte est tout simplement parfait pour les personnes timides.
   • Les expériences partagées peuvent jouer un rôle extrêmement important dans la création de nouvelles connexions. Un club qui offre à ses membres une expérience partagée peut être une formidable rampe de lancement. Considérez que vous avez déjà beaucoup en commun.
3. 3 Invitez les gens à visiter. Vous n'avez même pas besoin de quitter votre maison pour devenir social. Invitez les gens à une soirée cinéma ou à un dîner. Si vous êtes accueillant, les gens sentiront que vous les appréciez (et, très probablement, ils passeront un bon moment en votre compagnie).
   • Proposez des activités qui vous aident à trouver des sujets de conversation. Proposez d'organiser une dégustation de vins français chez vous où chacun déguste des vins différents et compare ses notes. Vous pouvez organiser un déjeuner en grand groupe où chacun doit apporter son plat préféré (ou celui de sa grand-mère) et partager la recette. Offrir aux invités un sujet à communiquer créera une atmosphère légère et détendue lors de votre événement. (Et soyons francs, le dîner et le vin n'ont encore arrêté personne.)
4. 4 Maîtrisez un passe-temps. Tout le monde a besoin de se sentir bon dans quelque chose. Les gens ont un besoin inné de "contrôler" quelque chose. Un passe-temps peut être l'un des moyens les plus simples de satisfaire ce besoin. Lorsque nous faisons quelque chose de vraiment, vraiment bien, nous ressentons de la fierté et de la confiance en nous en général. Après tout, si nous réussissons, qui peut dire que quelque chose d'autre ne fonctionnera pas ?
   • De plus, un passe-temps offre de nombreuses occasions de rencontrer et de rencontrer de nouvelles personnes et est très bénéfique pour la santé, car il réduit considérablement le risque de dépression.
5. 5 Concentrez-vous sur ce qui est accueilli par les vêtements. Cela peut sembler ringard, mais de nombreuses études ont prouvé que vos vêtements peuvent avoir un impact très important sur votre estime de vous-même. Un look qui vous aide à exprimer votre personnalité et vos valeurs, renforce la confiance et favorise la sociabilité.
   • Une étude a montré que même lorsque les gens enfilaient simplement une blouse blanche, ils devenaient plus attentifs et précis lorsqu'ils accomplissaient des tâches scientifiques simples. Si vous êtes nerveux à l'idée d'interagir avec les gens, portez quelque chose qui vous donnera un sentiment de confiance et d'attractivité. Votre sentiment intérieur sera transmis dans le processus de communication.
   • Les vêtements peuvent également être un excellent sujet de conversation. Si vous portez une cravate ou un bracelet amusant avec une inscription, d'autres personnes auront l'occasion de venir vers vous et d'engager une conversation sur ce sujet. Vous pouvez également complimenter votre apparence si vous voulez rencontrer quelqu'un.
   • Veillez à ne pas inclure de commentaires évaluatifs tels que « Tu es si mince dans cette robe ! » Des commentaires comme ceux-ci se concentrent davantage sur les normes de beauté généralement acceptées que sur les mérites de la personne en particulier que vous complimentez. Il est préférable d'utiliser une excuse plus neutre : « J'aime tellement le design de votre cravate - un motif très filigrane » ou « Je cherche depuis longtemps une paire de chaussures similaire - pouvez-vous me dire où vous avez réussi pour trouver ce modèle?"
6. 6 Construisez des amitiés existantes. N'oubliez pas ceux qui sont déjà devenus vos amis, et ceux que vous connaissez déjà. Non seulement vous renforcerez les liens existants, mais vous apporterez également de nouvelles expériences dans votre vie que vous pourrez partager avec de nouvelles connaissances.
   • Les vieux amis sont une excellente pratique.Ils peuvent vous présenter de nouvelles personnes ou vous accompagner dans des endroits où vous n'irez jamais seul. Ne les oubliez pas ! Ils peuvent rencontrer les mêmes difficultés que vous.
7. 7 Présentez les gens les uns aux autres. Dans un sens, être sociable signifie aider les gens à se sentir à l'aise dans leurs interactions. Une fois que vous vous sentez à l'aise d'apprendre à vous connaître, commencez à montrer de l'amour aux gens en les présentant les uns aux autres.
   • Présenter les gens les uns aux autres peut aider à réduire la gêne sociale. Réfléchissez à ce que vous savez sur chacune des personnes - qu'ont-elles en commun ? En parlant à Katya depuis le magasin d'artisanat, prenez un moment pour appeler votre ami : « Hé, Seryozha, c'est Katya. Nous discutions justement de la performance d'un nouveau groupe lors d'un festival de jazz. Que pensez-vous d'eux ? » - sachant pertinemment qu'ils aiment tous les deux le jazz. Arrivé!

Partie 3 sur 4: Utilisez votre langage corporel

1. 1 Observez votre langage corporel. La communication non verbale - langage corporel et contact visuel - en dit autant sur vous que les mots. Selon Amy Cuddy, chercheuse en langage corporel, votre corps envoie également des messages aux autres par son comportement. Les gens s'évaluent mutuellement pour leur attractivité, leur convivialité, leur compétence, leur fiabilité ou leur vigilance en quelques secondes. Selon certaines études, vous ne pouvez avoir qu'1/10ème de seconde pour faire une première impression.
   • Par exemple, si vous essayez d'avoir l'air "plus petit" physiquement - en croisant les jambes, penché, en cachant les bras, etc., cela donne l'impression que vous êtes mal à l'aise dans cette situation. De cette façon, vous pouvez envoyer un message non verbal que vous n'avez aucune envie de communiquer.
   • D'autre part, l'ouverture dans les gestes démontre la confiance et la force. Vous n'avez pas besoin de prendre trop de place ou d'envahir l'espace des autres - il suffit de vous installer confortablement dans votre propre espace. Debout ou assis, placez les deux pieds fermement sur la surface. Redressez vos épaules et couvrez votre poitrine. Essayez de ne pas vous embêter, de secouer la tête d'un côté à l'autre ou de vous déplacer d'un pied à l'autre.
   • Votre langage corporel affecte également votre propre intuition. Ceux qui utilisent un langage corporel «faible» - essayant de paraître plus petit ou de se défendre en croisant les bras et les jambes - connaissent en fait des niveaux accrus de «cortisol», l'hormone du stress associée aux sentiments d'insécurité.
2. 2 Maintenir un contact visuel. Les yeux sont le "miroir de l'âme", vous pouvez devenir une personne plus sociable, simplement en apprenant à maintenir un contact visuel avec les autres. Ainsi, par exemple, si vous regardez une personne directement dans les yeux, cela est interprété comme une invitation à communiquer. L'autre personne peut donner un long regard réciproque pour accepter votre invitation.
   • Ceux qui établissent un contact visuel avec l'autre personne pendant la conversation sont généralement considérés comme des personnes plus amicales, plus ouvertes et dignes de confiance. Les extravertis et les personnes qui ont confiance en la société regardent plus souvent et plus longtemps dans les yeux de ceux avec qui ils parlent ou interagissent.
   • Les gens sont programmés pour trouver le contact visuel attrayant. Le contact visuel éveille un sentiment de connexion chez les gens, même si le regard est représenté sur une photographie ou simplement sur un croquis artistique.
   • Fixez-vous comme objectif de maintenir un contact visuel avec l'autre personne 50% du temps que vous parlez et 70% du temps que vous écoutez. Maintenez votre regard fixe pendant 4 à 5 secondes avant de détourner le regard.
3. 3 Exprimez votre intérêt avec votre corps. En plus d'être assis ou debout lorsque vous êtes seul, vous pouvez également utiliser le langage corporel dans la communication. Les gestes "ouverts" démontrent votre intérêt pour l'interlocuteur et votre volonté de poursuivre la communication.
   • Les gestes ouverts signifient pas de croisement des bras et des jambes, un sourire et un regard droit et calme.
   • Une fois que vous avez pris contact avec quelqu'un, montrez-lui de l'intérêt.Par exemple, penchez-vous vers l'autre personne et secouez la tête au rythme de la conversation, démontrant ainsi votre implication et votre intérêt pour les pensées de l'autre personne.
   • Beaucoup de ces gestes sont utilisés pour exprimer l'engouement romantique, mais à part cela, ils réussissent tout aussi bien à démontrer un intérêt pour une personne et dans un sens plus général, non romantique.
4. 4 Devenez un auditeur actif. En écoutant la personne, participez à la conversation. Concentrez-vous sur ce que dit l'autre personne. Regardez la personne quand elle vous dit quelque chose. Hochez la tête en signe d'accord, souriez et utilisez des interjections, par exemple : « Aha », « Mmm », « Nda ». Cela montrera que vous suivez la conversation.
   • Essayez de ne pas regarder par-dessus la tête ou autour de l'interlocuteur pendant plus de quelques secondes, sinon cela peut être interprété comme un signe d'ennui et d'inattention.
   • Répétez les pensées clés de l'autre personne ou incluez-les dans votre réponse. Par exemple, si vous parlez à une nouvelle personne qui vous parle de sa passion pour la pêche à la mouche, mentionnez-le dans votre prochaine ligne : « Wow, jamais la pêche à la mouche. Cependant, la façon dont vous en parlez suggère que cela doit être assez divertissant. » Ainsi, l'autre personne comprendra que vous l'avez vraiment écouté, que vous n'avez pas plané dans les nuages ​​et que vous n'avez pas construit vos plans futurs dans votre tête.
   • Avant de mettre votre mot, laissez la personne terminer.
   • Ne vous répétez pas la réponse tout en écoutant l'interlocuteur, et ne vous précipitez pas pour parler dès qu'il arrête de parler. Concentrez entièrement votre attention sur les paroles de l'interlocuteur.
5. 5 Apprenez à sourire. Si vous avez déjà entendu l'expression « ne souriez que des yeux », gardez à l'esprit qu'il y a des recherches scientifiques derrière cela. Les gens peuvent faire la différence entre un « vrai » sourire et un faux parce qu'un vrai sourire nécessite beaucoup plus de muscles faciaux. Il existe même le terme « sourire Duchenne » signifiant un vrai sourire. Ce sourire utilise les muscles autour de la bouche. et autour des yeux.
   • Il a été démontré que le sourire Duchenne réduit les niveaux de stress et suscite des sentiments de bonheur chez la personne qui sourit. Et si vous commencez à ressentir moins d'anxiété, alors la sociabilité sera beaucoup plus facile pour vous.
   • La recherche a montré que vous pouvez « apprendre » à sourire avec un sourire Duchenne. Une façon est de vous souvenir ou d'imaginer une situation dans laquelle vous vivez de fortes émotions positives : la joie ou l'amour. Essayez d'exprimer ces émotions par un sourire en vous tenant debout devant un miroir. Vérifiez les rides au coin de vos yeux - c'est le signe principal d'un "vrai" sourire.
6. 6 Sortez de votre zone de confort. Selon les psychologues, il existe une zone « d'anxiété optimale » ou « d'inconfort productif » qui confine directement à votre zone de confort. Être dans cette zone vous rend plus productif car vous êtes prêt à prendre des risques dans une certaine mesure. Cependant, vous n'êtes pas si loin de votre « zone de sécurité » que d'être paralysé par l'anxiété.
   • Par exemple, lors d'un nouvel emploi, lors d'un premier rendez-vous ou dans un nouveau cours, il y a de fortes chances que vous essayiez plus fort que d'habitude parce que la situation est nouvelle pour vous. Cela étant dit, la concentration accrue et la volonté de faire plus d'efforts augmentent votre productivité globale.
   • Ne prenez pas de mesures trop drastiques. Vous forcer à sortir de votre zone de confort trop loin ou trop rapidement ne fera que vous nuire, car les niveaux d'anxiété peuvent facilement passer de « optimal » à « insuffisant ». Faites d'abord de petits pas. Au fil du temps, à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec la prise de risques, vous pouvez prendre des mesures plus sérieuses.
7. 7 Reconsidérez votre attitude face à « l'échec » : les considérer comme des expériences d'apprentissage. En plus du risque, il y a la possibilité que ce risque se réalise, et vous n'obtiendrez pas le résultat que vous attendiez. Il est toujours tentant de considérer de telles situations comme des « échecs ».Le problème avec cette vision du monde est de dévaloriser tout le reste. Même dans le pire des cas, il y a toujours quelque chose à apprendre pour vous-même à l'avenir. Après tout, il vaut mieux avoir du recul.
   • Réfléchissez à la façon dont vous avez abordé la situation. Qu'est-ce que vous prévoyez? Est-ce qu'il s'est passé quelque chose d'imprévu ? Avec l'expérience à votre disposition, que feriez-vous différemment la prochaine fois ?
   • Qu'avez-vous fait pour augmenter vos chances de réussite ? Par exemple, si votre objectif était de communiquer davantage, quelles actions avez-vous entreprises dans ce sens ? Avez-vous visité des endroits où vous pouvez rencontrer des connaissances? As-tu emmené un ami avec toi ? Avez-vous trouvé un endroit pour rencontrer des gens qui partagent vos intérêts? Vous attendiez-vous à vous transformer en un mondain en un clin d'œil, ou avez-vous divisé votre objectif en une série d'étapes petites mais réalisables ? La prochaine fois, avec les connaissances dont vous avez besoin à votre disposition, préparez votre futur succès.
   • Concentrez-vous sur ce que vous « pouvez » contrôler. L'échec nous fait nous sentir impuissants, comme si nous n'étions jamais destinés à réussir. Mais malgré le fait que certains phénomènes échappent à notre contrôle, il y a aussi ce qui est entre nos mains et nos forces. Pensez à ce que vous avez exactement le pouvoir d'influencer et à ce que vous devez faire pour l'utiliser pour votre bien la prochaine fois.
   • La recherche montre que de nombreuses personnes ont tendance à lier étroitement leur estime de soi à leurs performances. Apprenez à donner plus de valeur à vos efforts qu'aux résultats (qui sont souvent hors de notre contrôle). En trébuchant, apprenez à faire preuve de compassion envers vous-même. Ces techniques vous aideront à faire beaucoup mieux la prochaine fois.

Partie 4 sur 4: Pensez positivement, efficacement et avec confiance

1. 1 Combattez votre critique intérieur. Changer votre comportement n'est pas facile, surtout lorsque ce que vous essayez d'apprendre ne vous est pas donné par la nature. Peut-être entendez-vous constamment une voix calme à l'intérieur de vous, qui vous insuffle quelque chose comme : « Elle ne veut pas être amie avec vous. Il n'y a même pas de quoi parler avec vous. Tout ce que vous dites semble tout simplement stupide. De telles pensées ne sont pas basées sur des faits, mais sur des peurs. Résistez-leur en vous rappelant que vous avez quelque chose à partager avec les autres.
   • Remarquez à quel moment votre esprit déclenche ces "scénarios". Par exemple, lorsqu'une de vos collègues passe sans vous dire bonjour, vous pensez automatiquement : « Oh, elle a l'air d'être en colère contre moi. Je me demande ce que j'ai fait. Je savais qu'elle ne voudrait pas être amie avec moi ».
   • Pour surmonter cette pensée, recherchez une confirmation factuelle de celle-ci. Très probablement, il est peu probable que vous trouviez beaucoup. Posez-vous la question : la dernière fois que cette personne s'est mise en colère contre moi, m'en a-t-elle parlé ? Et s'il l'avait fait, il l'aurait probablement dit cette fois. Avez-vous vraiment fait quelque chose qui pourrait provoquer une réaction négative de cette personne ? Est-ce parce que cette personne est de mauvaise humeur aujourd'hui ?
   • Beaucoup d'entre nous, en particulier ceux qui sont naturellement plus timides, ont tendance à exagérer la perception que les autres ont de nos erreurs et de nos erreurs. Si vous êtes ouvert, honnête et amical, la plupart des gens n'attacheront pas beaucoup d'importance à votre inconduite accidentelle. L'auto-torture à propos de vos erreurs ne fera que conduire au fait que l'anxiété interne deviendra un obstacle à la croissance et au développement de l'individu.
2. 2 Devenez sociable selon vos propres termes. Il n'y a rien de mal à être une personne introvertie ou timide. Déterminez exactement ce que vous aimeriez changer en vous-même, et changez, mais pour le bien de "vous-même" et non pour quelqu'un qui insiste.
   • Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous êtes si mal à l'aise avec votre timidité. C'est peut-être le cas lorsque la décision consiste simplement à vous accepter tel que vous êtes. Être soi-même et être timide en même temps est bien mieux que de s'abandonner et de prétendre être un extraverti.
   • Souvenez-vous : dans quel genre de situations vous sentez-vous submergé par la timidité ? Qu'est-ce qui le provoque exactement dans ces situations ? Comment votre corps réagit-il ? Comment avez-vous tendance à agir dans de telles situations ? Savoir comment vous vous comportez est la première étape pour prendre le contrôle de vos réactions.
3. 3 Imitez jusqu'à ce qu'il fasse partie de vous. Si vous attendez jusqu'à ce que vous vous sentiez « enclin » à faire quelque chose, les chances que vous fassiez réellement le changement que vous souhaitez sont extrêmement minces. La recherche montre que vous pouvez obtenir des résultats plus efficaces simplement en vous comportant comme vous le souhaitez, peu importe à quel point vous semblez convaincant au début. Nous savons qu'en raison de "l'effet placebo", nos attentes du résultat sont souvent suffisantes pour obtenir le résultat. Imiter jusqu'à ce que certains comportements deviennent une partie de vous est vraiment un outil de travail.
4. 4 Fixez-vous des objectifs réalistes. Jimi Hendrix n'est pas devenu un virtuose de la guitare du jour au lendemain, et Moscou ne s'est pas construit tout de suite. Vous ne deviendrez pas un mondain en quelques jours. Alors fixez-vous des objectifs réalistes et ne vous en faites pas pour plus d'échecs. On passe tous par là.
   • Vous seul savez ce que vous avez à surmonter, et ce qui vous est donné avec facilité. Si on vous demandait d'évaluer votre « sociabilité » sur une échelle de 10 points, où vous situeriez-vous ? Maintenant, pensez à quel genre de comportement vous permettrait d'ajouter un autre point à vous-même ? Concentrez-vous sur cette tâche avant de vous fixer un objectif de monter à 9 ou 10.
5. 5 Sachez qu'il s'agit d'une compétence. Parfois, il semble que tous ces caméléons séculaires, bien en vue, soient nés ainsi. Et c'est en partie vrai : certaines personnes sont naturellement prédisposées à être à l'écoute des autres et à marquer les esprits - mais en général, c'est une compétence acquise. Le monde scientifique a tendance à penser que vous pouvez apprendre à changer vos réactions à certaines situations en développant de nouvelles habitudes de pensée et de comportement.
   • Si vous connaissez des personnes sociables (et vous les connaissez certainement), posez-leur des questions sur ce trait de caractère. Est-ce qu'ils ont toujours été comme ça ? Avez-vous déjà ressenti le besoin d'"apprendre" à être sociable ? Ont-ils leur propre compréhension (quoique limitée) de la phobie sociale ? Peut-être entendrez-vous en réponse : non, oui et oui. Et il vous deviendra évident que ce comportement est le résultat d'une décision une fois prise de prendre le contrôle de la situation.
6. 6 Pensez à vos succès passés. Quelque part lors d'une fête bruyante, lorsque vous pensez au besoin de communiquer avec les gens, vous pouvez être saisi d'une anxiété familière. Vous pouvez avoir des pensées négatives sur votre capacité à vous amuser avec les gens lors d'une fête. Dans ce cas, souvenez-vous de ces situations où vous avez pu passer du temps agréablement avec d'autres personnes et vous sentir à l'aise en même temps. Vous pouvez être assez extraverti avec votre famille et vos amis, du moins parfois ! Transférez cette expérience de communication réussie dans la situation actuelle.
   • En se souvenant de toutes les fois où nous avons réussi à faire quelque chose, pour lequel nous avons dû surmonter notre peur, nous sommes convaincus encore et encore que nous en sommes capables. Cette prise de conscience donne confiance.

Conseils

• Soyez ouvert à votre environnement et vivez dans le présent. Si vous-même ne ressentez pas le plaisir de la communication, personne ne le fera.
• Souriez le plus souvent possible. Seul avec vous-même ou dans le cercle des autres. Le sourire vous remontera le moral et vous serez plus enclin à communiquer.
• Une fois que vous êtes à l'aise pour entamer une conversation, passez à l'étape suivante. Apprenez à avoir une conversation et à séduire les gens.
• Prendre l'initiative. Si vous voyez un étranger qui vous intéresse, approchez-vous simplement et demandez-lui : « Quel est votre nom ? » et, après avoir attendu une réponse, continuez: "Et moi (insérez votre nom), et je voudrais me faire des amis."Vous pouvez être traité comme un excentrique, mais ce n'est pas grave. À tout le moins, vous ferez preuve de convivialité et d'une volonté de communiquer.
• Résistez à la tentation de vous comporter de manière inappropriée pour qui vous êtes. La base de la confiance est d'être soi-même.
• Gardez à l'esprit que le chemin de la timidité à une communication confiante ne se fait pas du jour au lendemain. Cela peut prendre des semaines, des mois, voire des années avant que vous n'atteigniez un niveau de confiance confortable. Donnez-vous du temps. Entraînez-vous à communiquer avec différentes personnes. Dans une salle de classe ou dans un conseil d'administration, peu importe.
• Si des gens s'intéressent à votre vie, n'oubliez pas de leur poser des questions similaires en retour. Il est facile de l'oublier, mais c'est grâce à de telles questions que vous pouvez enrichir votre communication.