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• Pas
• Partie 1 sur 3: Rester optimiste
• Partie 2 sur 3: Restez réaliste
• Partie 3 sur 3: Ne soyez pas pessimiste

Les chercheurs ont découvert que l'optimisme a des effets positifs sur la santé, le succès et le bien-être. Mais tout n'est pas si simple. Les résultats positifs sont associés à une vision optimiste mais sobre de la vie et n'ont rien à voir avec des lunettes roses. L'optimisme réaliste est une combinaison d'un état d'esprit positif et d'une approche pratique. En apprenant le pouvoir de l'optimisme sobre, vous apprendrez comment atteindre les objectifs, l'excellence à l'école, au travail et dans les relations. Apprenez à croire au meilleur, gardez une vision réaliste des choses et commencez à combattre les pensées négatives.

Pas

Partie 1 sur 3: Rester optimiste

1. 1 Définissez vos valeurs. Pour rester optimiste, vous devez connaître vos valeurs. Pensez à ce que serait votre vie si les contraintes financières n'avaient pas d'importance et qu'il n'y avait pas d'obstacles devant vous. Décrivez sur papier à quoi ressembleraient votre vie personnelle, votre travail et votre environnement dans un monde idéal. Cela vous aidera à comprendre dans quelle direction penser afin de développer une attitude optimiste.
2. 2 Réalisez que vous créez votre propre vie. Comprenez que l'avenir est entre vos mains pour vous préparer à l'optimisme. Vous vous fixez des objectifs et vous y allez.
   • Réfléchissez à la façon dont vous aimeriez voir votre vie dans un an et réalisez que grâce à un travail acharné, vous pouvez y parvenir.
3. 3 Rechercher des opportunités. Être optimiste dépend des opportunités, alors ne manquez pas les chances que la vie vous offre. Explorez différentes options et alternatives, trouvez des opportunités appropriées pour atteindre vos objectifs.
   • L'ouverture est le meilleur moyen de trouver de nouvelles opportunités. Entamez une conversation avec un inconnu, faites une promenade sans objectif précis ou inscrivez-vous à des cours sur un sujet qui vous intéresse.
4. 4 Fixez-vous des objectifs inspirants. Des objectifs réalisables mais motivants alimentent l'optimisme, créant des images d'un avenir brillant à atteindre. Imaginez en détail comment vous avez atteint votre objectif, réfléchissez aux différents chemins qui peuvent vous y conduire.
   • Par exemple, si vous souhaitez voyager dans le monde entier, fixez-vous comme objectif d'économiser de l'argent pour les vols et autres éléments essentiels. Ensuite, commencez à imaginer des images vives de votre arrivée à votre première destination pour vous encourager à faire votre travail quotidien pour atteindre cet objectif. Imaginez des paysages, des sons et des odeurs, ressentez-les le plus vivement possible.
   • Écrivez vos objectifs pour les rendre plus tangibles et relisez-les tous les jours pour vous rappeler ce que vous recherchez.
5. 5 Trouvez des raisons de rire. On sait que le rire est le meilleur remède. Des recherches ont montré qu'une journée d'humour peut vous aider à envisager l'avenir avec optimisme. L'humour supprime les pensées négatives et stimule les émotions positives qui favorisent l'optimisme et l'espoir.
   • Regardez des comédies ou des vidéos YouTube. Passez du temps avec un camarade de classe qui aime s'amuser ou proposez de s'occuper de votre neveu de 5 ans.
   • Il existe de nombreuses raisons de rire dans la vie de tous les jours - essayez de les remarquer.
6. 6 Apprenez à être reconnaissant. Pensez aux choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant de rester optimiste même dans des circonstances difficiles. Essayez de vous concentrer sur tous les aspects positifs de la vie et d'ajuster vos pensées de manière positive.
   • Pour en faire une habitude, commencez à tenir un journal de gratitude. Prenez quelques minutes avant de vous coucher chaque soir pour noter quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui.
   • Vous pouvez définir un rappel sur votre téléphone afin de ne pas oublier de prendre des notes dans votre journal de gratitude tous les jours.

Partie 2 sur 3: Restez réaliste

1. 1 Identifier les biais cognitifs. Les biais cognitifs sont des schémas de pensée négatifs ou irréalistes qui vous font vous sentir stressé ou dépassé. Le cerveau commence à percevoir la réalité sous une forme déformée, des pensées négatives et une obsession pour les événements et les émotions négatives apparaissent. La psychologie populaire distingue de nombreux biais cognitifs. En voici quelques uns.
   • Penser en noir et blanc dans l'esprit du "tout ou rien" - la tendance à ne voir que les extrêmes, sans nuances intermédiaires ("s'ils ne m'aiment pas, alors ils me détestent").
   • La justification émotionnelle est une tentative de lier la réalité à l'état émotionnel actuel (« aujourd'hui, je ne suis pas d'humeur, donc personne ne veut me rencontrer »).
   • Étiquetage - trop se concentrer sur les lacunes (« Je suis un échec »).
   • Conclusions hâtives - lire des pensées ou prédire des problèmes dans le futur au moyen de la bonne aventure ("aujourd'hui j'ai vu Olya, mais elle ne m'a pas dit bonjour - apparemment, nous ne sommes plus amis" ou "je sais que je vais regarder comme un imbécile à cette compétition").
   • Exagérations - le désir de faire sauter l'éléphant d'une mouche ("J'ai obtenu un B en algèbre, maintenant je ne réussirai pas l'examen et je resterai pour la deuxième année").
   • Obligation - le dialogue interne est rempli des mots "devrait", "besoin", "devrait" ou "nécessaire" ("J'aurais dû me rendre compte qu'il ne m'aimait pas").
2. 2 Combattez les schémas de pensée négatifs. Maintenant que vous savez ce que sont les biais cognitifs et comment les reconnaître, apprenez à gérer la logique de telles pensées. Cela vous permettra de contrôler vos pensées et d'apprendre à surveiller en permanence ce qui se passe dans votre tête. Lorsque vous remarquez que vous commencez à penser négativement, utilisez les stratégies suivantes :
   • Tout d'abord, pensez à quel point de telles pensées sont vraies. Par exemple, vous avez pensé : « Personne ne m'aime. Il est nécessaire d'évaluer à quel point cela est vrai.
   • Considérez les faits. Êtes-vous toujours seul? Est-ce que les gens veulent parfois vous tenir compagnie ? Des amis ou des membres de votre famille ont-ils déjà dit à quel point ils aiment vous parler ?
   • Engagez la pleine conscience. Il n'y a rien de bon à se punir pour ses propres pensées. Si vous vous surprenez à avoir des pensées négatives ou irréalistes, une respiration profonde et une prise de conscience viendront à votre secours. Inspirez le positif et expirez le négatif. Reconnaissez tous les biais cognitifs, mais considérez-les comme des navires entrant dans votre port. Dirigez le négatif vers la mer ouverte et amarrez soigneusement le positif à la jetée.
3. 3 Prendre la responsabilité. L'optimisme réaliste signifie prendre des mesures pour atteindre vos objectifs souhaités. Vous n'avez pas à vous asseoir et à attendre votre bonheur. Les chercheurs soutiennent que les personnes qui assument la responsabilité de leurs décisions et croient en leur capacité à contrôler les situations ont tendance à mieux s'en sortir.
   • Assumer la responsabilité de vos actes ne consiste pas à essayer de contrôler tous les aspects de votre vie. Vous devez être responsable de vos décisions et accepter que certaines choses sont hors de votre contrôle.
4. 4 Ne soyez pas dupe. Les réalistes sont conscients de leurs inclinations, de leurs lacunes et de leurs attentes intérieures. Évaluez-vous de manière critique pour voir quels traits et croyances vous aident dans la vie et lesquels doivent être modifiés. Cependant, ne vous comparez en aucun cas aux autres. Concentrez-vous uniquement sur vous-même.
   • Interrogez-vous sur vos idées sur le monde, à la fois conscientes et inconscientes. Vous aident-ils ou vous gênent-ils seulement ? Par exemple, vous êtes arrivé à la conclusion que les gens sont incapables d'être fidèles parce que votre dernier partenaire vous a trompé. Comment cela vous aide-t-il ? Cette croyance aura-t-elle un impact positif sur les relations futures ? Bien sûr que non.
   • Si vous avez besoin d'un point de vue extérieur objectif, demandez à un ami proche de vous parler de vos défauts et de vos qualités positives. Les amis peuvent vous aider à vous voir objectivement et à mettre en évidence des traits auxquels vous n'avez peut-être pas pensé.
5. 5 Évaluez les difficultés en cours de route. La capacité de vraiment regarder une situation (bonne ou mauvaise) nous permet de percevoir correctement la vie. Lors de l'évaluation des circonstances actuelles, il vaut mieux ne pas fermer les yeux sur les bons et les mauvais moments. Tenez compte des aspects négatifs pour apporter des changements ou être flexible.
6. 6 Faire un plan. Un plan concret et réalisable est le moyen le plus sûr de réaliser vos rêves. Un plan efficace n'est pas nécessairement difficile. Tout bon plan fournit des réponses aux questions « quand » et « où ». En planifiant quand et où entreprendre une action spécifique, vous êtes plus susceptible de mettre en œuvre votre plan.
   • Par exemple, au lieu de « Je vais étudier ce soir », pensez « Je vais étudier à la bibliothèque à sept heures. »
   • Une excellente façon d'inculquer des habitudes est d'utiliser la méthode si-alors. Cette approche est la suivante : « Si X se produit, alors Y suivra ». Au lieu de "X", vous pouvez remplacer l'heure, le lieu ou l'événement. "O" est votre réponse. Par exemple, s'il est 19 heures le lundi (X), alors vous devez passer 2 heures à travailler à la bibliothèque universitaire (Y). Selon les résultats de la recherche, cette méthode augmente les chances de succès de 2 à 3 fois.
7. 7 Préparez-vous aux obstacles. Le succès ou l'échec dépend beaucoup de la façon dont vous gérez les difficultés. Les personnes qui s'attendent à rencontrer des obstacles sur leur chemin et à faire des plans pour résoudre les problèmes réussissent mieux que celles qui s'attendent à une marche facile.
   • Cette approche n'a rien de pessimiste, elle est purement réaliste. Quelque chose ne va pas constamment, souvent pour des raisons indépendantes de notre volonté. Les pessimistes trouvent ces obstacles insurmontables, tandis que les réalistes optimistes trouvent des solutions.
8. 8 Redéfinissez vos attentes. Si vos attentes sont irréalistes, cela peut conduire à une déception. Déterminez si vos attentes pour vous-même sont réalistes, et sinon, reconsidérez-les et modifiez-les.
   • Par exemple, si vous vous attendez à toujours écrire des tests et des tests avec seulement cinq points, vous risquez d'être terriblement déçu lorsque vous obtenez un quatre une fois. Cependant, un quatre signifie essentiellement bon, et vous voudrez peut-être changer vos attentes et décider que vous ferez au moins quatre points dans le temps.

Partie 3 sur 3: Ne soyez pas pessimiste

1. 1 Reconsidérez vos croyances. Les croyances négatives et les schémas de pensée engendrent le pessimisme. D'humeur pessimiste, mettez vos émotions de côté et comprenez où se trouve la source de vos sentiments.
   • Si le problème s'avère être de fausses inférences ou une image de soi négative, rappelez-vous que de telles idées sont irrationnelles et contre-productives et ne devraient pas vous gêner.
   • Essayez de vous entourer de personnes optimistes. Ils vous aideront à maintenir le bon état d'esprit.
2. 2 Utilisez la logique pour gérer les pensées négatives. Si vous avez des pensées pessimistes, alors demandez-vous : « Est-ce vrai ? » Il s'avère souvent que le pessimisme est généré par des émotions qui ont peu à voir avec la réalité. La pensée logique aidera à reconnaître la nature illusoire de telles pensées.
   • Par exemple, si vous êtes submergé par des sentiments pessimistes selon lesquels l'employé ne vous aime pas, ne vous attardez pas là-dessus, mais réfléchissez à la raison de ces pensées. Y a-t-il une explication plus probable à cela? L'employé peut avoir eu une mauvaise journée, ou il peut être naturellement boudeur.
3. 3 Souvenez-vous de vos réussites. Lorsque vous êtes submergé par le pessimisme, il est facile de voir le négatif en tout et d'oublier tous les aspects positifs. Repensez aux succès passés pour adopter un état d'esprit positif.
   • Au besoin, rappelez-vous toutes vos réalisations et obstacles que vous avez dû surmonter pour cela. Félicitez-vous d'avoir obtenu votre diplôme universitaire. Donnez-vous un coup de main pour enfin rompre avec votre meilleur ami toxique.
4. 4 Évitez les pensées de tout ou rien. De telles pensées provoquent facilement une humeur négative, car toute erreur (même la plus petite) commence à être perçue comme un échec.En réalité, personne n'est parfait.
   • Par exemple, les personnes ayant un mode de pensée catégorique croient que les autres les « aiment ou les détestent », alors qu'en réalité, vous pouvez aimer une personne, mais pas aimer ses habitudes ou ses qualités particulières.
   • Réfléchissez à ce que vous pensez de ces catégories et analysez la validité de ces idées. Débarrassez-vous de cette façon de penser. Concentrez-vous sur le succès, pas parfait. Travaillez sur les erreurs et n'oubliez pas vos réalisations.
   • Soyez prêt à cesser de contrôler parfois et à admettre que la vie est pleine d'imprévisibilité et d'incertitude.
5. 5 Obtenir de l'aide. Les sentiments de solitude et de manque de soutien provoquent souvent des pensées pessimistes. Si vous êtes déprimé ou incapable de voir la lumière au bout du tunnel, demandez le soutien d'un parent, d'un ami ou d'un collègue qui peut vous aider à retrouver votre optimisme.
   • Le soutien des autres nous remplit d'optimisme et donne de l'espoir, alors n'hésitez pas à demander de l'aide dans les moments difficiles.
   • Parfois, il suffit d'appeler un ami et de lui dire : « Salut, quelque chose que je me sens déprimé ces derniers temps. Avez-vous une minute de libre pour discuter ?"
   • Si vous vous sentez constamment pessimiste, envisagez de demander l'aide d'un psychologue ou d'un thérapeute.