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• Pas
• Partie 1 sur 3: Améliorer votre technique
• Partie 2 sur 3: Acquérir des compétences de défense
• Partie 3 sur 3: Utiliser des stratégies de leadership défensif
• Conseils

Selon le milieu de terrain à la retraite des Ravens de Baltimore, Ray Lewis, "le travail d'un milieu de terrain est d'éliminer les coureurs, les frappeurs [et] de garder un œil sur le ballon." Les milieux de terrain sont les chiens offensifs du terrain de football, conçus pour fournir une couverture d'assurance défensive pour les matchs de course et de passe. En raison de leur rôle polyvalent, les grands milieux de terrain doivent être rapides, résistants, intelligents et puissants. Lisez la suite pour obtenir des instructions sur la façon de commencer votre voyage vers la suprématie du milieu de terrain.

Pas

Partie 1 sur 3: Améliorer votre technique

1. 1 Commencez un entraînement vigoureux. Les milieux de terrain doivent être préparés à l'assaut du quart-arrière, passer la passe et arrêter la course. Les milieux de terrain doivent être assez rapides pour attraper les attaquants, assez forts pour renverser un joueur qui court à toute vitesse. Un physique mince et puissant est la base sur laquelle repose le grand jeu du milieu de terrain. Si vous ne vous entraînez pas encore, commencez dès aujourd'hui. Plus vous commencez vite et plus vous pouvez frapper, plus vous serez efficace en tant que milieu de terrain.
   • Étant donné que le milieu de terrain doit passer rapidement d'un rôle défensif à un autre, le corps a besoin de cardio de manière routinière. Faire du jogging pour développer votre endurance et aussi pour vous assurer que vous pouvez aligner votre vitesse pour retirer les coureurs et les récepteurs les plus rapides.
   • La musculation est également indispensable. Les milieux de terrain doivent pouvoir suivre les énormes frappeurs lorsqu'ils chargent le défenseur. Les muscles des jambes, du dos et du tronc forts sont très prisés - ces groupes musculaires sont la base d'une forte précipitation et d'un contrôle du ballon. De plus, le milieu de terrain a besoin de mains rapides et fortes pour écraser les frappeurs passés et renverser les joueurs avec le ballon. Ray Lewis recommande un bon mélange de développé couché, de haussement d'épaules, de squats et de flexions des biceps.
2. 2 Connaissez votre position. Un milieu de terrain dans les premières secondes du mouvement peut faire une pause ou un jeu défensif. Avoir une bonne position de préparation est essentiel pour une action rapide et décisive une fois le ballon en place.
   • Les milieux de terrain utilisent deux verres position (deux pieds touchant le sol) par opposition à trois ou quatre points la position utilisée par les attaquants (respectivement deux pieds plus une ou deux mains touchant le sol). Les milieux de terrain jouent un rôle très mobile - les positions à trois et quatre points sont bonnes pour les attaquants qui veulent se blottir et exploser contre d'autres attaquants, mais pas les milieux de terrain qui doivent être prêts à courir.
   • Gardez votre base large. Vos pieds doivent être légèrement plus écartés que la largeur des épaules avec vos orteils pointés vers l'intérieur. Cette base large et stable vous assure un bon équilibre et évite les faux pas.
   • Pliez vos genoux pour vous détendre dans votre position. Assurez-vous de vous pencher à votre taille et non à votre dos. Gardez votre poitrine large et vers l'extérieur.Vous pouvez poser légèrement vos mains sur vos hanches ou les laisser pendre sans serrer, mais ne placez pas vos mains sur vos genoux, car cela vous aide à vous plier par l'arrière et prend également plus de temps à bouger lorsque le ballon est fixé.
3. 3 Pratiquez votre premier pas. Un bon milieu de terrain lit tout le temps l'offensive, mais un bon défenseur lit tout le temps Toi. Les premiers instants du jeu sont importants. Si vous hésitez dans votre premier pas ou si vous câblez trop tôt la direction que vous envisagez, alors la perturbation intellectuelle pourra exploiter votre erreur. Assurez-vous de pratiquer la première étape importante que vous faites depuis votre position. Votre première étape ne devrait pas dépasser six pouces. Faites-le dans la direction où la balle se déplace. Utilisez votre premier pas comme point d'appui pour vous élancer lorsque vous définissez la vitesse de votre jeu.
4. 4 Pratiquez une technique de préhension correcte. Les joueurs de football ne doivent pas entrer sur le terrain de football sans comprendre comment sécuriser un tacle. Une mauvaise forme de préhension peut entraîner une commotion cérébrale ou des blessures à la colonne vertébrale invalidantes. Ne vous mettez pas (ou la personne avec le ballon) dans une position dangereuse - sachez ce que vous faites. Le combat peut être décomposé en trois étapes : approche, contact et fin. Chacun a une technique différente pour augmenter en toute sécurité ses chances de frapper le joueur avec le ballon sur le dos.
   • Approche : Gardez une position large, gardez la tête et gardez les yeux ouverts. Verrouillez vos jambes, vous commencerez votre prise.
   • Contact : Dès que vous entrez en contact avec un joueur avec le ballon au niveau de ses hanches ou en dessous, placez vos bras autour de lui et poussez. Prenez le tissu de sa chemise. Tirez le porteur du ballon vers vous tout en utilisant la puissance de vos jambes et de votre tronc pour le vaincre.
   • Fin : Continuez à bouger vos jambes et gardez votre centre d'équilibre aussi bas que possible. Exécutez le joueur avec le ballon tout en continuant à le faire tomber au sol.
5. 5 Pratiquez votre jugement de passe. Les milieux de terrain ne sont pas seulement des machines à tacler - ils sont souvent nécessaires pour couvrir l'adoptant. Alignez-vous contre le quart-arrière et le receveur, puis entraînez-vous aux interceptions et aux courtes passes basses. Lorsque le ballon est intercepté, gardez un niveau bas et reculez, en gardant les épaules en avant, en regardant le quart-arrière et le receveur. Lorsque le receveur vous dépasse, suivez-le en gardant votre corps entre lui et le ballon. Rester à l'intérieur et sous hôte - soyez à un mètre ou deux de lui, entre lui et le quart-arrière.

Partie 2 sur 3: Acquérir des compétences de défense

1. 1 Pratiquez des entraînements spécifiques au milieu de terrain. En pratiquant des mouvements et des stratégies fondamentaux spéciaux, un milieu de terrain peut commencer à intérioriser ses compétences. En fin de compte, les principes de base d'un milieu de terrain performant resteront dans la mémoire musculaire et seront capables de répondre aux menaces offensives avec une vitesse et une efficacité maximales. Si vous travaillez avec un entraîneur, il devrait pouvoir vous guider à travers de nombreux entraînements et maximiser votre potentiel de milieu de terrain. Vous trouverez ci-dessous quelques excellents entraînements pour les aspirants milieux de terrain.
2. 2 Améliorez votre vitesse de réaction. Cet entraînement améliore votre vitesse de réaction et vous permet de travailler votre premier pas. Prenez votre position à deux points et demandez à votre ami ou entraîneur de se tenir devant vous avec le ballon. Au début de l'entraînement, l'entraîneur déplacera le ballon de gauche à droite à intervalles irréguliers. Lorsque l'entraîneur déplace le ballon, faites le premier pas de 15 cm dans la direction du ballon, aussi vite que possible, puis revenez en position. Votre coach n'a pas à suivre un modèle - préparez-vous à l'imprévisibilité.
3. 3 Apprenez des tours et courez. Cet entraînement améliore votre capacité à reconnaître et à arrêter un joueur qui court. Alignez-vous à environ 5 mètres de votre copain qui est un coureur rapide, en entrant en collision avec lui pendant qu'il entre en collision avec vous. Entrez votre poste.Votre copain simule la réception du ballon, puis commence à se déplacer dans la direction qu'il a choisie au hasard. Suivez-le de côté sans essayer de le faire tomber au sol trop rapidement. Lorsqu'il se déplace lentement, restez dans votre position et utilisez un mouvement bas et en contre-dépouille et approchez-vous de lui à un angle de 45 degrés. Gardez vos épaules en avant. Lorsqu'il se déplace rapidement, sprintez le long de la ligne de touche. Restez toujours un pas derrière le coureur - vous ne voulez pas qu'il vous coupe. Essayez de le pousser sur la touche.
4. 4 Apprenez à fermer pour contrôler le jeu. Comme mentionné ci-dessus. Vous aurez besoin d'un autre milieu de terrain pour vous entraîner. Utile pour jouer à un jeu où vous devez rattraper le quart-arrière ou arrêter une course interne. Alignez-vous à votre place face aux cinq tambours régulièrement espacés qui représenteront la ligne offensive (chaque milieu de terrain doit être aligné de chaque côté du sac/tambour du milieu.) L'entraîneur les soutiendra et simulera le ballon reçu de la passe. Ensuite, il indiquera le mouvement de la balle dans n'importe quelle direction. Si à droite, le milieu de terrain de droite avancera vers la droite, en dehors de la ligne offensive, tandis que le milieu de terrain de droite comblera le trou directement à droite du sac/tambour central. Si la balle se déplace vers la gauche, le mouvement sera inversé.
5. 5 Travaillez rapidement avec vos mains. Le travail de l'attaquant est d'entraver le mouvement du porteur ou du quart-arrière. Pour ce faire, ils vont vous attraper, vous repousser. Préparez-vous aux coups de poing, ils ne peuvent pas vous pousser ou vous attraper, vous aurez une bonne occasion de les contourner. Restez à distance d'un ami. Placez vos mains devant votre poitrine en les pliant aux coudes comme un boxeur tenant un bloc. Demandez à votre ami d'essayer de saisir votre poitrine encore et encore, en augmentant progressivement sa vitesse. Entraînez-vous à frapper, à bloquer ou à repousser ses bras.
   • N'oubliez pas que si vous ne parvenez pas à saisir sa main dans une prise, vous pouvez essayer de casser la prise de balancement lorsque vous atteignez la position de votre dos prêt.
6. 6 Rester à la maison. Presque tous les coachs vous le diront. Si l'entraîneur choisit un jeu où vous êtes aligné sur le côté droit du ballon et que vous voyez le ballon se déplacer vers la gauche, ne courez pas après lui. Plusieurs joueurs attaquants tournent périodiquement autour des défenseurs, formant un "passage" pour l'attaque. Si vous quittez votre siège, une course rapide vous aidera à fermer le passage que vous avez créé.
   • Lorsque le ballon franchit la ligne de jeu (ou est sur le point de le faire), vous pouvez le poursuivre.
   • Trois jeux qui peuvent tromper une autre équipe si vous ne restez pas à la maison : Counter, Boot et Reverse. Les trois matchs impliquent un faux d'un côté suivi d'une "vraie" course de l'autre.
7. 7 Passer beaucoup de temps sur le terrain. La meilleure façon de bien faire quelque chose est de commencer. L'athlétisme et des principes fondamentaux bien mis en œuvre ne seront pas utiles s'ils ne sont pas appliqués à des situations réelles du jeu. Si vous faites déjà partie d'une équipe, vos entraîneurs devraient organiser le jeu comme une partie importante de votre entraînement. Sinon, jouez au soccer avec vos amis dans le parc.
   • Si vous n'avez pas assez de personnes pour jouer au jeu 11v11 complet, ne vous découragez pas, vous pouvez acquérir les compétences grâce à des "mini-jeux". Réduisez simplement vos équipes à un nombre égal de personnes. Vous pouvez essayer de vous connecter avec un joueur de ligne et un receveur pour créer une attaque avec un quart-arrière, un joueur de ligne et un receveur.
   • Souvent, les matchs d'entraînement ne sont pas joués à « vitesse maximale ». Ainsi, certaines mesures de sécurité ont été prises pour s'assurer que personne ne soit blessé. Par exemple, les outils auraient pu être fabriqués avec moins de force.N'oubliez pas que même l'un des meilleurs milieux de terrain de tous les temps, Lawrence Taylor, a parfois été contrecarré par des blessures.

Partie 3 sur 3: Utiliser des stratégies de leadership défensif

1. 1 Soyez le décideur. Le milieu de terrain est l'un des postes défensifs les plus importants, sinon le plus important. En règle générale, les milieux de terrain (parfois appelés « quarterbacks de la défense ») reçoivent les demandes de l'entraîneur défensif et donnent les demandes du jeu en matière de défense. Toujours « lire » l'attaque afin que vous puissiez apporter des modifications à la zone de la défense. Avec une interrogation intelligente et détaillée du jeu, votre défense vous respectera et vous fera confiance.
2. 2 Donnez l'exemple du leadership - soyez le noyau émotionnel des défenseurs ainsi que leur joueur flamboyant. Soyez le joueur que tous les autres défenseurs veulent être. Venez tôt pour chaque séance d'entraînement. Passez plus de temps dans la salle de formation. Restez concentré et confiant. Vos coéquipiers le remarqueront.
   • Maintenir la supériorité morale. Gardez vos défenses concentrées et fortes. C'est facile au début du jeu, mais difficile quand on est fatigué. Même quand on est en colère contre ses joueurs, il vaut généralement mieux les soutenir que de les critiquer, il y a un vestiaire pour ça.
   • Explorer. Connaître le gameplay défensif à l'intérieur comme à l'extérieur, mais aussi apprendre les jeux offensifs. Regardez des films d'anciens matchs avec un entraîneur ou un mentor. Parlez à vos entraîneurs des nouveaux jeux. Mieux vous comprendrez la stratégie globale du football, mieux vous mènerez votre défense vers la victoire.
3. 3 Écoutez attentivement votre coach. En tant que défenseur, vous serez responsable de communiquer les instructions de l'entraîneur pour défendre sur le terrain. Répétez ce qu'il dit trois ou quatre fois dans votre tête. Connaître le jeu pour ne pas poser de questions, ou combler les lacunes dans les connaissances avec l'improvisation. Soyez confiant dans votre jeu, et si vous voyez l'attaque s'aligner qui vous fait penser que la défense ne sera pas efficace, parlez à haute voix à l'équipe qui s'oppose logiquement à la nouvelle menace offensive.
   • Un exemple de défense cohérente : la défense a aligné une ligne 3-4 (trois joueurs de ligne, quatre milieux de terrain) en vue d'un blitz avec les deux milieux extérieurs. L'attaque s'aligne en formation « triplet » (trois receveurs d'un côté du terrain.) La défense peut décider sur place de modifier le blitz pour qu'un des milieux de terrain médian et le milieu de terrain du côté faible (le milieu de terrain aligné sur le côté opposé comme ces trois receveurs ) blitz tandis que les deux autres milieux de terrain tirent. Cela maintient la pression du blitz tout en donnant au milieu de terrain la force de continuer la pression sur les hôtes.
   • Si vous finissez par jouer au football de fer (en jouant et en cassant des défenses) et que vous avez pris quelques coups durs, vous pouvez atteindre un point où cela reste dans votre mémoire. La mémoire musculaire devient importante à ce stade.
4. 4 Soyez strict mais décent. Votre équipe compte sur vous pour faire de votre mieux et frapper le plus fort possible. Cependant, gardez votre calme sportif. En raison de leur caractère grossier, voire violent, les joueurs défensifs « se mettent parfois en colère », « se mettent en colère ». Ils sont tellement en colère qu'ils peuvent rattraper le joueur et le frapper. Vous devez contrôler vos émotions pour obtenir les meilleurs résultats, mais ne le faites qu'à temps. Ne perdez jamais votre sang-froid, même si les agresseurs vous mettent en colère avec leurs paroles ou leur comportement.
   • N'oubliez pas que si vous insultez un attaquant ou le frappez illégalement, vous pouvez infliger à votre équipe une infraction personnelle (15 mètres et un premier essai automatique pour l'infraction) et même être expulsé du match. Vous donnerez également un terrible exemple aux autres joueurs défensifs qui peuvent compter sur votre jeu comme guide.
5. 5 Prends soin de toi. Un milieu de terrain doit être fort, mais quand il est blessé, il doit chercher l'aide dont il a besoin.Parlez au spécialiste en médecine sportive de votre équipe si vous ressentez des douleurs inhabituelles. Il ou elle peut vous recommander un traitement ou un programme d'exercices pour vous remettre sur la bonne voie. Voici certaines choses que vous devriez faire :
   • Points douloureux froids et/ou blessures
   • Portez une attelle, une écharpe ou un autre équipement de protection
   • Utilisez des béquilles pour éviter de faire pression sur la jambe blessée
   • Massez votre tissu musculaire
   • Démarrer un programme d'échauffement ou d'entraînement personnalisé
   • Consultez votre médecin pour des traitements plus précis

Conseils

• Soyez décent. Aidez les gars de l'autre équipe qui sont tombés. Les entraîneurs et les juges le remarqueront tous les deux. De plus, c'est gênant lorsque vous taquinez un joueur de l'équipe adverse et que son équipe vous bat.
• Finalement, vous rencontrerez une personne qui frappe fort. N'oubliez pas que si vous le frappez assez fort, il ne vous touchera plus, donc plus vous le frappez fort, moins vous vous blesserez.
• En guise de couverture, vous recevrez une personne dont le numéro se compte de gauche à droite, c'est-à-dire Le 1er sera un récepteur large, le second peut être un couvercle, etc.
• La zone de couverture où le terrain est découpé en morceaux et chaque joueur occupe une section. Le bloc le plus profond est généralement à plus de 15 mètres de la ligne. L'avion qui est couvert par le milieu de terrain extérieur est la ligne de touche et se trouve à environ 5 mètres en arrière. Il y en a plus, mais je ne me souviens pas de tous.