Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 3: Répondre à la tentation
• Partie 2 sur 3: Développer la maîtrise de soi
• Partie 3 sur 3: Évitez les déchets
• Conseils

Savez-vous résister à la tentation ? De temps en temps, chacun d'entre nous est tenté, grand et petit, mais il semble que certains soient plus capables de se contrôler que d'autres. La tentation est le désir de quelque chose de mal ou d'inutile.Très souvent, la tentation vous pousse à satisfaire votre désir ici et maintenant, sans penser aux conséquences. Malheureusement, les tentations peuvent se transformer en compulsions. Et en succombant à la tentation, une personne a tendance à éprouver des sentiments de culpabilité, d'insatisfaction ou de dépression. Apprenez à répondre de manière appropriée à la tentation et à développer la maîtrise de soi.

Pas

Partie 1 sur 3: Répondre à la tentation

1. 1 Apprenez à reconnaître les tentations potentielles. Répondre à la tentation est une question de maîtrise de soi et de conflit entre la gratification immédiate et les objectifs à long terme. Par exemple, si vous suivez un régime, il pourrait être tentant d'avoir un délicieux morceau de gâteau qui vous regarde depuis le comptoir du magasin. Cependant, succomber à cette tentation est d'entraver votre objectif à long terme d'une alimentation saine en évitant des quantités excessives d'aliments sucrés.
   • Ou un autre exemple. Si vous avez déjà une relation en cours, apprenez à savoir quelles personnes autour de vous peuvent être tentées de commettre l'adultère. Il peut s'agir de vieilles connaissances qui sont réapparues dans votre vie, de vos collègues ou de personnes avec qui vous passez du temps seul.
   • Cependant, les tentations ne sont pas toujours aussi évidentes. Par exemple, supposons que vous travaillez pour une entreprise et que plusieurs fois par mois, disons le vendredi, vous êtes tenté de quitter le travail plus tôt. Juste quelques fois par mois - il semblerait, qu'est-ce que c'est, mais pour votre employeur, ce sera un signe qu'il ne faut pas vous confier de grandes responsabilités, ce qui peut compromettre vos plans à long terme, par exemple l'avancement de carrière .
2. 2 Éloignez-vous de la tentation. La façon la plus simple de faire face aux tentations est de vous éloigner de ce qui vous tente. Par exemple, si vous essayez d'arrêter de fumer, essayez de vous rendre moins souvent dans des endroits où vous fumez souvent. Cela peut même valoir la peine d'éviter de communiquer avec les personnes avec qui vous avez toujours fumé pendant un certain temps.
   • Si vous êtes tenté de boire, organiser une fête d'entreprise annuelle peut très probablement saper votre détermination à rester cool. Prenez conscience de vos tentations potentielles et éloignez-vous d'elles. De cette façon, vous serez toujours alerte et prêt à faire face à toute tentation.
   • Si vous ne pouvez pas vous retirer complètement de tout environnement ou vous éloigner de toute personne, essayez de gérer la situation de manière à créer des obstacles à la réalisation de ce que vous voulez. Par exemple, si vous êtes tenté de changer, évitez d'être seul. Si vous devez communiquer, communiquez devant d'autres personnes.
3. 3 Être honnête. Si vous abandonnez quelque chose ou quelqu'un parce que cela vous tente, ne vous sentez pas coupable et ne devez pas mentir. Dites-moi honnêtement pourquoi vous abandonnez ceci ou cela. Cela renforcera votre détermination pour l'avenir et peut même aider à faire disparaître la tentation.
   • Par exemple, si vous êtes tenté de changer et qu'une personne qui vous intéresse vous invite à sortir quelque part, refusez honnêtement en disant que vous avez déjà une relation. Si la personne entend votre position, il se peut qu'elle ne flirte plus avec vous à l'avenir.
4. 4 Imaginez comment vous gérez votre tentation. Cette méthode consiste à imaginer comment vous admettez la tentation et même la touchez, mais ensuite refusez et partez. Imaginez cette expérience avec le plus de détails possible. Par exemple, si vous essayez d'abandonner les sucreries, imaginez que vous tenez une barre de chocolat dans votre main. Imaginez l'odeur et la sensation, puis retirez-les mentalement de vous.
   • Après avoir fait cet exercice un certain nombre de fois, vous pouvez même essayer de résister à la tentation dans la réalité. Allez au magasin et combattez votre tentation là-bas. Cette technique ne fonctionne pas pour l'alcoolisme et la toxicomanie.La visualisation de la façon dont vous succombez à la tentation et touchez le désiré, dans ce contexte, peut devenir un déclencheur et, à l'inverse, compliquer la lutte contre la tentation.
5. 5 Pensez aux implications à long terme. Quand vous voulez vraiment quelque chose, il est facile de penser à quel point cela vous fera du bien si vous l'obtenez ici et maintenant. Mais avant de succomber à la tentation, prenez un moment pour réfléchir aux conséquences à long terme. Dans certains cas, comme après une liaison, les conséquences à long terme peuvent être vraiment catastrophiques. Vous allez blesser votre partenaire, détruire sa confiance en vous et courir le risque de perdre complètement cette relation. Cependant, nous sommes constamment confrontés à un phénomène que les chercheurs appellent les "petites tentations": diverses petites choses qui semblent inoffensives en elles-mêmes, mais dans l'ensemble, peuvent entraîner des conséquences importantes. Les gens ont souvent beaucoup plus de mal à résister à de telles tentations, précisément parce qu'elles semblent si inoffensives.
   • Par exemple, une seule cigarette ou un seul morceau de gâteau n'entraînera pas de conséquences catastrophiques à long terme. Cependant, une cigarette contribue à l'émergence ultérieure du désir d'en fumer une autre, et une autre, et en général, cela augmente votre risque de faire face à des conséquences négatives. Et même une seule cigarette peut être dévastatrice pour votre corps et augmenter votre risque de développer un cancer.
   • Essayez de voir vos actions dans un contexte plus large. Une part de gâteau ne vous tuera pas, mais si vous essayez de réduire votre consommation de sucre et de manger des aliments plus sains, cette part de gâteau vous remettra sur la voie d'atteindre votre objectif. Si vous succombez constamment à la tentation, les calories supplémentaires augmenteront considérablement le temps nécessaire pour atteindre votre objectif. En pensant de cette façon, plutôt que de regarder chaque cas isolément, vous serez en mesure de vous contrôler davantage.
   • Vous constaterez peut-être que visualiser les conséquences à long terme renforcera votre résistance. Par exemple, si vous êtes tenté de fumer, imaginez un patient cancéreux subissant une chimiothérapie. Imaginez à quel point vous vous sentirez mal, combien d'argent devra être dépensé pour le traitement et à quelles épreuves votre famille devra faire face.
6. 6 Essayez de vous distraire de la tentation. Parfois, être obsédé par la tentation peut empêcher de résister à la tentation. La recherche a montré que se concentrer sur autre chose peut vous aider à combattre la tentation. Essayez le yoga, la méditation, allez courir ou rencontrez vos amis. Quel que soit votre choix, consacrez-vous entièrement à cela.
   • Vous pouvez faire une sorte d'activité avec ceux qui, comme vous, ont besoin d'aide. Déplacez votre attention sur les autres. Cela vous empêchera également de faire face à la tentation.
   • Il est utile de développer un soi-disant «plan de distraction». Par exemple, prenez une décision chaque fois que votre main tend la main vers une cigarette à emballer et à aller courir. Cela vous détournera du désir de fumer et contribuera à votre santé.
7. 7 Ne te laisse pas le choix. Si vous êtes tenté de le faire, ne vous permettez pas de penser que vous avez le choix : vaincre ou céder. Si vous renoncez au choix, vous serez obligé de renoncer à la tentation elle-même.
   • Par exemple, si vous êtes tenté de commencer une relation en marge, essayez de ne pas flirter avec un collègue que vous aimez. Étant convaincu que vous ne voulez pas tromper votre partenaire, ne permettez pas la moindre trace de sympathie.
   • Un autre exemple : si vous avez du mal à suivre le plan de réduction du sucre prescrit par votre médecin, cela vaut la peine d'abandonner l'invitation à la fête si vous êtes sûr qu'il y aura beaucoup de sucreries et d'aliments gras.Dans le même temps, une telle stratégie réduira considérablement votre capacité à communiquer et à interagir avec d'autres personnes, alors réfléchissez bien si vous êtes prêt à vous lancer dans cette voie.

Partie 2 sur 3: Développer la maîtrise de soi

1. 1 Faites des plans précis. Faites délibérément un plan pour vous-même, par exemple : « Je ne mangerai pas naturel pour le déjeuner aujourd'hui. Je veux suivre mon plan et donc je ferais mieux de manger une pomme "ou" Aujourd'hui, à la fête, je ne prendrai qu'un verre de bière et demanderai à un ami de m'arrêter au cas où j'en prendrais une autre. " En déclarant ainsi vos propres projets, en définissant concrètement et précisément vos étapes, vous pourrez vous concentrer sur vos objectifs à long terme et ne pas vous disperser sur la satisfaction de désirs momentanés.
   • Il est utile de formuler vos plans sous la forme de phrases « si-alors ». Par exemple, vous pourriez décrire le scénario suivant : « Si on m'offre un gâteau lors d'une fête, je dirai : « Non merci, je surveille mon taux de sucre » et je commencerai à parler à quelqu'un. »
2. 2 Obtenir de l'aide. Si vous avez du mal à dire non à quelque chose, comme une autre cigarette ou un morceau de gâteau, demandez à votre ami ou partenaire de s'occuper de vous. Être responsable devant une autre personne ne vous laissera pas le choix.
   • Par exemple, si vous essayez de suivre votre consommation d'alcool lors d'une fête, demandez à votre conjoint de vous rappeler votre plan après un verre.
3. 3 Utiliser la technologie. Créez une responsabilité avec des applications ou des programmes informatiques qui suivent vos habitudes. Si vous essayez d'apprendre à ne pas gaspiller d'argent, installez un programme de suivi des dépenses. Si vous suivez votre poids, utilisez une application sur votre téléphone pour suivre ce que vous avez mangé.
   • L'utilisation de la technologie peut également vous aider à reconnaître les moments où vous êtes le plus tenté. Par exemple, vous constaterez peut-être que vous avez tendance à trop manger le week-end.
4. 4 Défiez quelqu'un d'autre. Si vous essayez de résister à la tentation et que vous savez que quelqu'un est aux prises avec le même problème, proposez d'organiser un concours. Par exemple, si vous voulez faire plus d'exercice, mais que vous ne pouvez pas vous forcer, demandez à un ami de vérifier qui perdra du poids plus rapidement ou passera plus de temps à la salle de sport. Une compétition amicale peut être tout ce dont vous avez besoin pour renforcer la responsabilité et la motivation à agir.
   • Avant de commencer une compétition, assurez-vous d'accepter tous les termes et conditions.
5. 5 Cultivez la gratitude. La gratitude vous aide à vous souvenir de ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans votre vie. En vous concentrant sur cela, il est peu probable que vous vouliez quelque chose de mal.
   • Essayez d'écrire chaque jour quelques éléments pour lesquels vous êtes reconnaissant. Gardez cette liste avec vous et consultez-la chaque fois que vous êtes tenté.
6. 6 Pratiquez vos compétences. De nombreuses études montrent qu'il est possible de développer la maîtrise de soi même à l'âge adulte. Des exercices comme ceux-ci augmenteront vos performances et soulageront le niveau d'impulsivité. Tout comme nos muscles physiques se développent, les muscles de votre maîtrise de soi deviendront plus forts grâce à l'exercice quotidien.
   • Une façon de s'entraîner est d'essayer de changer les habitudes, même les plus élémentaires. Par exemple, si vous remarquez que vous vous brossez les dents en commençant toujours par le côté droit de votre bouche, faites un effort conscient pour commencer par la gauche.
   • Un autre type de formation est la mise en place de nouvelles habitudes quotidiennes. Par exemple, vous pourriez décider de vous lever à 7h30 tous les matins, y compris le week-end, et de vous préparer votre petit-déjeuner au lieu de mâcher des biscuits. En suivant votre décision, vous développerez ainsi des compétences de maîtrise de soi.
   • Vous pouvez entraîner votre maîtrise de soi de manière plus sérieuse, par exemple, commencer deux fois et faire du vélo pour vous rendre à l'école ou au travail une semaine. En développant l'habitude de se fixer des objectifs et de les atteindre, vous entraînerez vos muscles de maîtrise de soi.

Partie 3 sur 3: Évitez les déchets

1. 1 Portez une attention particulière au niveau de votre énergie interne. Semblable à la force physique, le niveau de maîtrise de soi peut s'épuiser. Lorsque vous vous entraînez, vous arrivez toujours à un état de fatigue, et dans cet état, il devient trop difficile de continuer à courir ou de soulever des poids lourds. Pratiquer des compétences de prise de décision peut également fatiguer votre cerveau.
   • Une étude a montré que les étudiants qui étaient forcés d'exercer leur maîtrise de soi tout en accomplissant une tâche, faisaient face à la seconde, qui nécessitait la même chose, pire que les étudiants qui commençaient à terminer la deuxième tâche immédiatement, sans terminer la première. Alors si vous allez passer du temps le week-end où il y a beaucoup de douceur, ne dînez pas dans la même pièce où tout le monde boit du thé et des brioches. Le besoin de résister constamment à la tentation peut vous priver de toutes vos forces.
   • La même étude a révélé que la nécessité de prendre des décisions affecte également le niveau de maîtrise de soi. Si vous savez que vous allez vous retrouver dans une situation où vous devez prendre des décisions, par exemple, un atelier avec un haut niveau de responsabilité, essayez d'éviter les situations qui vous mettent en tentation ce jour-là. Par exemple, refusez de participer à une fête si vous savez que vous devrez prendre des décisions importantes la veille.
2. 2 Bien manger. Les habitudes alimentaires peuvent être une énorme source de tentation, et une alimentation saine peut vous aider à garder la maîtrise de vous-même. Une étude a révélé que les étudiants qui ne mangeaient pas bien et à temps réussissaient moins bien aux tâches de maîtrise de soi que les étudiants qui avaient récemment mangé de la nourriture et avaient donc une glycémie stable.
   • Même une collation rapide - un verre de limonade ou un fruit - peut augmenter votre taux de glucose et augmenter votre capacité à vous contrôler dans des situations difficiles.
   • Les aliments riches en fibres tels que les haricots, les flocons d'avoine, les pommes de terre et les légumes aident à maintenir des niveaux de glucose stables et à prévenir les pics de glucose. Ces aliments sont plus longs à digérer, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps et de lutter plus facilement contre les tentations liées à la nourriture.
3. 3 Évitez les situations stressantes. Le stress épuise très rapidement les ressources de maîtrise de soi. Il existe plusieurs façons de réduire votre niveau de stress :
   • Essayez des techniques de yoga quotidiennement.
   • La méditation aide de nombreuses personnes à se détendre.
   • Les exercices de respiration profonde sont également utiles et peuvent être effectués n'importe quand, n'importe où.
   • Reposez-vous bien. Dormez au moins 7 à 9 heures, respectez un horaire de sommeil et maintenez-le même le week-end.

Conseils

• Certaines personnes sont plus enclines à succomber aux tentations, d'autres font preuve d'une résilience enviable, mais il est du pouvoir de chacun d'apprendre, par une pratique persistante, à faire preuve de volonté et à surmonter ses tentations.