Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 2: Faire de l'exercice en position assise
• Méthode 2 sur 2: Exercices debout
• Conseils
• Avertissements
• De quoi avez-vous besoin

La tête d'une personne peut peser jusqu'à 4,5 kg et les muscles du cou doivent supporter ce poids sur eux-mêmes. Ils contrôlent également tous les mouvements de la tête, tous les virages et inclinaisons. Les muscles du cou sont forts, mais en même temps très délicats et sujets aux blessures. De plus, de nombreuses personnes ont tendance à fatiguer les muscles de leur cou et de leurs épaules sous l'influence du stress, ce qui provoque avec le temps des douleurs et une sensation de tiraillement. Étirer votre cou peut aider à soulager les tensions.

Pas

Méthode 1 sur 2: Faire de l'exercice en position assise

1. 1 Asseyez-vous sur une chaise à dossier plat, les jambes pliées à un angle de 90 degrés et placez vos mains sur vos genoux. Votre dos ne doit pas toucher le dossier de la chaise.
2. 2 Vos hanches, vos épaules et vos oreilles doivent former une ligne droite. Cette position redresse la colonne vertébrale au maximum.
3. 3 Inclinez votre tête vers le bas et essayez de toucher votre menton à votre poitrine pour étirer la nuque. Maintenez cette position pendant 20 secondes et détendez-vous.
4. 4 Revenez à la position de départ, puis inclinez la tête en arrière et étirez votre menton vers le plafond, en étirant l'avant de votre cou. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes et baissez la tête jusqu'à la position de départ.
5. 5 Étirez les muscles latéraux du cou. Touchez votre oreille droite contre votre épaule droite, maintenez cette position pendant 20 secondes, puis répétez l'exercice sur le côté gauche.
6. 6 Répétez toutes les inclinaisons 5 fois. Détendez-vous et revenez à la position de départ.

Méthode 2 sur 2: Exercices debout

1. 1 Tenez-vous droit avec vos pieds à une distance confortable. Vos hanches, vos épaules et vos oreilles doivent former une ligne.
2. 2 Pliez vos hanches et penchez-vous vers le sol avec le dos droit. Si vous ne pouvez pas toucher le sol, placez vos paumes sur vos cuisses ou sur vos tibias.
3. 3 Inclinez votre tête vers le bas et appuyez votre menton contre votre poitrine. Maintenez la position pendant 2 secondes, puis relevez la tête et maintenez pendant 2 secondes supplémentaires. Répétez 5 fois.
4. 4 Tournez la tête vers la droite aussi loin que vous vous sentez à l'aise. Maintenez la position pendant 2 secondes, puis tournez la tête vers la gauche et attardez-vous à nouveau. Répétez 5 fois.
5. 5 Redresser.

Conseils

• Consultez votre médecin avant de commencer l'exercice.

Avertissements

• Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice si vous ressentez des douleurs au cou ou aux épaules.

De quoi avez-vous besoin

• Chaise à dossier droit