Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 3: Bien paraître pendant le sport
• Méthode 2 sur 3: Comment bien paraître pour une fille
• Méthode 3 sur 3: Comment bien paraître pour un homme
• Conseils
• Avertissements

Si vous n'êtes pas allé au gymnase depuis longtemps, commencer un nouveau cycle d'exercice peut être difficile. Vous devez vous soucier non seulement d'atteindre vos objectifs, mais aussi de votre apparence lorsque vous vous battez pour eux parmi les gros habitants des gymnases. Ne vous inquiétez pas - chaque nouveau amateur de gym passe par là. Avec quelques conseils simples, il devrait être facile d'avoir l'air présentable - même passionné - pendant l'exercice.

Pas

Méthode 1 sur 3: Bien paraître pendant le sport

1. 1 Vêtements confortables. Lorsqu'il s'agit de choisir des vêtements d'entraînement, le confort prime. Il est préférable de choisir des tissus qui vous permettent de bouger, de vous pencher, de transpirer et qui sont faciles à enlever. Au lieu d'utiliser des matériaux étouffants comme le denim, le vinyle, le polyester, etc., choisissez des matériaux respirants comme le coton, le bambou et les vêtements de sport synthétiques pour vous garder au frais et à l'aise tout en vous entraînant à la sueur de votre front.
   • Les tissus "mèches" sont particulièrement bons pour les vêtements d'entraînement. Ces tissus (généralement artificiels) transportent la sueur vers l'extérieur du tissu, où elle peut s'évaporer plutôt que d'être absorbée par le corps.
   • En cas de doute, portez plusieurs couches. Portez plusieurs vêtements respirants en même temps et enlevez les articles externes qui vous chauffent et vous font transpirer.
2. 2 Mettez en valeur votre propre silhouette. Pendant votre temps dans la salle de gym, vous avez un peu plus de liberté que d'habitude et pouvez porter des vêtements moulants ou révélateurs. Profitez-en au maximum ! Par exemple, si vous êtes une femme naturellement grosse, un soutien-gorge de sport bien ajusté et un pantalon de yoga moulant montreront votre flair naturel. D'un autre côté. Si vous êtes naturellement mince, vous pouvez exposer votre taille pour révéler un ventre tonique. Votre tenue idéale dépendra de votre morphologie - chacune sera légèrement différente !
   • Le seul moyen sûr de ne pas flatter la silhouette est de porter une tenue unicolore, cela donne à presque tout le monde un "look flasque" (comme si une personne portait un pyjama).Il est préférable de porter un vêtement de couleur neutre (noir, gris, etc.) et un vêtement - cela créera un contraste sain qui mettra en valeur la silhouette.
3. 3 Utilisez des accessoires de balayage. Certaines personnes sujettes à une transpiration abondante peuvent bénéficier du port de vêtements absorbant la transpiration. Les bandeaux, bracelets, bandanas et autres accessoires peuvent vous aider à gérer votre niveau de transpiration, vous assurant ainsi d'être à votre meilleur.
   • Vous pouvez également emporter un déodorant anti-transpirant pour améliorer l'effet et minimiser la transpiration et les odeurs.
4. 4 Adoptez une bonne hygiène. Les vêtements que vous portez ne sont pas les principaux critères de votre attractivité dans la salle de sport - il s'agit également de la façon dont vous agissez et vous présentez. Par exemple, étant donné que vos problèmes d'hygiène sont susceptibles d'être particulièrement visibles une fois que vous commencez à déménager, il est important de prendre soin de ces problèmes, à la fois pour votre propre bénéfice et pour le confort de votre entourage. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils d'hygiène simples pour vous aider à vous sentir bien dans la salle de sport :
   • Lavez votre corps et vos cheveux quotidiennement ou tous les deux jours.
   • Baignez-vous après chaque visite au gymnase.
   • Couvrez les coupures, les éraflures et les plaies avec un pansement approprié.
   • Après avoir terminé votre entraînement, essuyez la transpiration avec un désinfectant.
5. 5 Augmentez l'étirement autant que possible. Pour beaucoup, s'étirer avant et/ou après l'exercice est une routine. Cependant, si vous voulez avoir l'air passionné, c'est votre meilleure chance ! Les étirements vous donnent une excellente occasion de vous pencher, de vous tordre et de vous tordre de manière à mettre votre silhouette en valeur. Ne soyez pas timide - il n'y a aucune raison d'avoir mauvaise mine pendant votre échauffement.
   • Si la salle de sport propose des cours de yoga, pensez à vous inscrire. La flexibilité est l'un des principaux éléments du yoga, vous travaillerez donc sur de nombreux domaines, dont certains en bénéficieront naturellement. De plus, les vêtements moulants sont assez courants pour la pratique du yoga.
6. 6 Choisissez des exercices pour atteindre votre objectif. Soyons honnêtes - la plupart des gens n'ont pas l'air sexy en essayant de terminer un exercice très difficile. Si vous avez du mal à faire un autre développé couché ou à courir les 400 derniers mètres de votre marathon au sol, il y a de fortes chances que vous transpiriez, grogniez et étouffiez. Pour être aussi beau que possible, choisissez des exercices que vous n'avez pas à lutter pour faire. Faire de l'exercice avec un niveau d'effort sain a tendance à vous aider à avoir fière allure; ne vous précipitez pas vers la ligne d'arrivée ou n'abandonnez pas la dernière approche.
   • Cela ne signifie pas que vous devez absolument éviter les exercices intenses. Si vous voulez bien paraître, vous devez trouver un équilibre clair entre choisir des exercices légers qui vous aideront à bien paraître sans effort et être trop difficile.
7. 7 Sachez comment aplatir des parties individuelles de votre corps. Y a-t-il une partie de votre corps dont vous êtes particulièrement fier - la zone supersexuelle ? Si oui, montrez-lui ! Vous trouverez ci-dessous quelques domaines « cibles » potentiels et quelques exercices pour vous aider à les mettre en évidence :
   • Bras : flexions des biceps, renforcement des triceps, exercices des avant-bras
   • Fessiers : Squats, soulevés de terre
   • Jambes : Squats, fentes, course, vélo
   • Poitrine: développé couché, presse pliée/haute
   • Abdomen : craquements, squats
   • Dos : pull-up, bloc soulevé de terre
8. 8 Adoptez la bonne posture. Indépendamment de votre attrait, un exercice inapproprié vous donnera un nouveau venu. Plus important encore, un exercice inapproprié peut être dangereux et potentiellement entraîner des blessures à long terme. Pour éviter cela, effectuez chaque exercice dans la posture appropriée.Si vous ne savez pas comment effectuer un exercice particulier en toute sécurité, parlez-en à un employé du gymnase. Comme il existe presque d'innombrables exercices, il est impossible de couvrir toute la profondeur de ce sujet dans cet article, mais voici quelques conseils pour commencer - cette liste est loin d'être complète :
   • Pour l'haltérophilie, n'utilisez que des poids que vous pouvez soulever et abaisser en douceur et confortablement.
   • Si vous êtes debout, assis ou en mouvement, gardez le dos droit en position verticale, mais ne serrez pas les genoux.
   • Ne pas radier ou vous forcer à faire plus que la limite autorisée.
   • Évitez de faire des exercices avec le cou et le dos voûtés ou courbés, surtout lorsque vous travaillez avec les muscles correspondants.
9. 9 Ne vous en tenez pas à une seule machine. Il est très facile d'oublier que vous êtes dans un gymnase public, cependant, ce sera une excuse mineure pour que les autres membres vous surprennent à le faire. Se reposer sur un appareil de cardio ou de musculation est souvent considéré comme une mauvaise forme (en particulier les « rats de gym ») car cela dissuade les autres d'utiliser l'appareil à moins qu'ils ne vous demandent spécifiquement de vous éloigner. Cela vous donnera l'apparence d'un débutant ou d'un égoïste, vous devriez donc éviter ces actions autant que possible.
   • Au lieu de cela, faites une pause entre les séries, levez-vous, marchez et étirez-vous si vous le souhaitez. Si vous envisagez de reprendre l'exercice sur la machine, laisser un sac ou autre objet personnel à côté est un moyen de "réserver", empêchant les autres d'occuper rapidement l'installation.

Méthode 2 sur 3: Comment bien paraître pour une fille

1. 1 Utilisez un soutien-gorge de sport. Une bonne règle de base pour les femmes qui cherchent à faire de l'exercice intense est d'investir dans un soutien-gorge de sport confortable et bien ajusté. Il offre un excellent soutien de la poitrine et empêche les vibrations indésirables, ce qui les rend particulièrement utiles pour des activités telles que le jogging, la corde à sauter, etc. Cependant, un soutien-gorge de sport devrait bien fonctionner pour vous. Pour être utile - être trop serré ou trop lâche sera inconfortable et peut sembler mauvais.
   • Les avantages des soutiens-gorge de sport ne concernent pas seulement votre apparence - certains types peuvent vous apporter du confort pendant votre entraînement en absorbant la transpiration et en vous gardant au frais. Certains soutiens-gorge de sport modernes ont un espace de rangement !
2. 2 Portez également des hauts amples et des vêtements de sport ajustés. Les femmes ont de nombreuses options lorsqu'il s'agit de choisir des vêtements de sport - des t-shirts amples et des vêtements de sport moulants conviennent généralement. Si vous voulez être particulièrement beau, pensez à superposer (comme porter un blazer sur un t-shirt ou un haut) et faites correspondre les couleurs, bien que ce ne soit en aucun cas nécessaire.
   • À moins que votre code vestimentaire ne l'interdise, vous pouvez porter des articles plus révélateurs (comme des hauts minuscules, etc.) à condition qu'ils soient plus respirants et confortables. Cependant, ces types de vêtements d'extérieur ne sont pas essentiels pour un bon entraînement.
3. 3 Portez des shorts ou des pantalons de survêtement. Les femmes ont également une grande variété de choix de sous-vêtements - pantalons de survêtement, pantalons de yoga, leggings, pantalons de survêtement, etc., toutes les options sont acceptables, alors choisissez l'option qui vous convient le mieux. En général, les shorts sont plus froids que les pantalons, ils sont donc particulièrement adaptés pour faire de l'exercice sur un appareil cardiovasculaire, ce qui favorise beaucoup la transpiration.
   • Si vous craignez les taches de sueur sur votre pantalon, portez des couleurs sombres comme le noir ou le bleu marine - les taches seront beaucoup plus foncées que le tissu.
4. 4 Ne portez pas de tissus transparents. Lorsqu'on s'inquiète pour son apparence, il est facile d'oublier qu'il est bon de transpirer au gymnase - cela signifie que vous travaillez dur ! Cependant, la sueur abondante rend les vêtements (surtout blancs) translucides.Cela peut entraîner des effets trop embarrassants, alors essayez de porter des couleurs sombres ou des tissus plus épais pour éviter cet effet.
   • Si vous voulez avoir l'air super sexy et porter un tissu blanc fin à la salle de sport, vous devriez évidemment porter un soutien-gorge.
5. 5 Ne vous maquillez pas. En règle générale, vous voulez éviter de vous maquiller avant d'aller au gymnase. Un maquillage épais peut être inconfortable pendant l'exercice, surtout lorsque vous commencez à transpirer. Pire encore, la sueur peut tacher votre maquillage, vous donnant un aspect taché et désordonné. Étant donné que vous avez tendance à aller à la salle de sport pour vous entraîner (plutôt que pour vous montrer), se maquiller n'est pas bénéfique.
   • Croyez-le ou non, le maquillage pendant l'exercice peut vous faire mal paraître. Il bouchera les pores de votre visage, provoquant des boutons, des points noirs et d'autres imperfections qui mettront du temps à guérir.
6. 6 Ne portez pas vos cheveux lâches. Si vous avez les cheveux longs, il est déconseillé de les laisser lâches pendant votre entraînement. Ils se glisseront dans votre visage pendant que vous faites de l'exercice, obscurcissant votre vue et provoquant une irritation (sans parler du fait qu'ils donnent un air sale et négligé). Bien que rares, les cheveux dénoués peuvent également se coincer dans certains types de machines (comme dans les machines d'haltérophilie), entraînant des blessures graves. Pour éviter ces problèmes, faites une coiffure confortable et soignée, comme une queue de cheval ou un chignon.
   • Si vous ne voulez pas vous froisser les cheveux, utilisez des accessoires spéciaux comme des élastiques, des bandanas et des cerceaux pour garder vos cheveux relevés. Ils permettent aussi d'avoir l'air à la mode !
7. 7 Ne portez pas de bijoux. Comme les cheveux lâches, les bijoux excessifs sont indésirables dans le gymnase. Alors que les petites boucles d'oreilles fendues ne posent généralement pas de problème, les cerceaux, colliers et bracelets pour les bras et les jambes peuvent être dangereux s'ils rendent difficile l'exercice ou se coincent dans la machine. Il est généralement préférable de laisser ces objets à la maison afin non seulement d'éviter une anxiété inutile, mais aussi de ne pas ressembler à une personne pour qui l'apparence est plus importante que l'entraînement.
   • Une autre raison d'éviter les bijoux dans le gymnase est la possibilité de vol. Si vous laissez des bijoux dans un vestiaire public, ils pourraient être volés, même si vous utilisez une serrure. Il est sage de laisser les objets de valeur à la réception, mais le seul moyen de les protéger contre la perte et le vol est de les laisser à la maison.
8. 8 Emportez un sac fonctionnel. Un sac à main surpeuplé et surpeuplé peut ressembler à un boulet de canon sur une chaîne - non seulement c'est un obstacle à votre entraînement, mais aussi un autre problème de sécurité et de propreté. Si vous avez besoin d'un sac, essayez un petit sac de sport fonctionnel. Ils ont généralement plus de place que ceux des dames ordinaires, et ils ont toujours fière allure, même lorsqu'ils sont sales ou trempés de sueur.

Méthode 3 sur 3: Comment bien paraître pour un homme

1. 1 Portez des vêtements d'extérieur confortables et respirants. Par rapport aux femmes, presque toutes les mêmes options de vêtements d'extérieur sont disponibles pour les hommes (sauf, bien sûr, les petits hauts, etc.). Les hommes dans la salle de gym ont l'air mieux dans des vêtements fonctionnels, confortables et respirants. Beaucoup d'hommes préfèrent porter des t-shirts en coton ordinaires, bien que, comme d'habitude, les tissus modernes qui évacuent l'humidité soient considérés comme plus confortables et ont également fière allure.
   • Si vous voulez montrer vos mains, un T-shirt en forme de A (T-shirt) ou un débardeur. Ces types de t-shirts sont parfois même confectionnés avec de longues fentes latérales pour mettre en valeur vos abdominaux ou vos muscles - bien que parfois considérés comme "frères", ce style offre une bonne ventilation et n'est généralement pas interdit dans les gymnases.
2. 2 Tenez-vous en à des shorts longs. En règle générale, les shorts courts pour hommes sont légèrement plus acceptables dans le gymnase que pour les femmes.Une cuisse ouverte peut être considérée comme un manque de tact à la mode, à moins que la personne ne fasse partie d'une équipe de marathon de cross-country. Par conséquent, si vous portez habituellement des shorts, il vaut mieux opter pour des modèles plus longs. Même en dessous du genou, les shorts n'ont pas l'air trop amples, alors ne les éloignez pas.
3. 3 N'enlève pas ta chemise. Alors que certains hommes aiment enlever leurs t-shirts pour se rafraîchir après une longue course ou pendant l'exercice, il est parfois considéré comme impoli de le faire dans le gymnase. Dans les salles de sport, où ce n'est pas habituel, vous aurez l'air « stupide » par rapport aux autres. De plus, si vous transpirez beaucoup pendant l'exercice, enlever votre chemise peut laisser plus de sueur sur la machine, la faisant paraître vulgaire aux autres.
   • Cependant, il convient de noter que certains hommes jurent que le processus consistant à se débarrasser d'un t-shirt est un puissant facteur de motivation. Si vous n'êtes pas sûr qu'il soit impoli d'être dans votre salle de sport sans chemise, vérifiez auprès du personnel ou regardez simplement les autres faire de l'exercice pendant quelques jours.
4. 4 Ne grognez pas et ne criez pas. En plus d'être sans t-shirt, être trop bruyant (surtout lorsqu'on soulève des poids lourds) peut paraître ostentatoire et attirer l'attention. C'est aussi quelque peu irrespectueux envers les gens qui les entourent, pour qui le bruit supplémentaire peut être quelque peu embarrassant et même effrayant. Bien que certains ennuis puissent être inévitables lors d'un exercice intense, évitez de le faire à voix haute pour ne pas créer une fausse impression de vous-même.
5. 5 Ne vous vantez pas d'équipements ou d'accessoires inutiles. Le gymnase est destiné au sport et à l'entraînement, pas pour jouer avec des équipements ou d'autres participants à l'entraînement. Bien qu'il soit parfaitement acceptable d'apporter des gants, des bandeaux, des accessoires, du matériel de lecture, de la musique, des lecteurs de musique et d'autres articles qui rendent votre entraînement plus confortable, ces articles ne devraient pas être une source de fierté en eux-mêmes. Restez au centre de la salle de gym avec un bon échauffement - tout le reste ne devrait être qu'un outil pour y arriver.
   • L'une des dernières tendances en matière de gym est l'utilisation de masques d'entraînement pendant l'exercice. Ils restreignent partiellement le flux d'air vers les poumons, apparemment pour imiter l'effet d'être à haute altitude, où la quantité d'oxygène est limitée. Alors que certains font l'éloge de la haute performance, il y a peu (voire aucune) de preuves à l'appui de ces affirmations. Cela fait de ces accessoires non seulement un choix de mode chic, mais aussi un gaspillage d'argent.

Conseils

• Regardez dans le miroir si vous êtes à l'aise à l'extérieur avec des vêtements de sport, tout va bien. Si vous avez l'air terne dans de tels vêtements, trouvez autre chose !
• Ne vous grondez pas trop si vous voulez un jour de congé. La vue magnifique dans la salle de sport donne vraiment le rythme de la vie et facilite votre entraînement, mais qui va vraiment s'inquiéter si un jour vous entrez dans n'importe quoi? Après tout, vous êtes là pour perdre du poids et vous tonifier !

Avertissements

• Ne dépensez pas trop en vêtements de sport. Il est bien connu que la décision d'aller au gymnase est susceptible d'être de courte durée, donc dépenser trop pour des vêtements appropriés est un gaspillage d'argent. De plus, vous pouvez trouver de bonnes affaires si vous faites du shopping dans les environs.
• Assurez-vous d'avoir des chaussures décentes. Cela vaut la peine de dépenser un peu plus sur des baskets ou des baskets pour s'assurer qu'elles protègent vos pieds et ne soient pas inconfortables.