Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 8: Traitement avec des compresses chaudes et froides
• Méthode 2 sur 8: Étirez les muscles de votre cou
• Méthode 3 sur 8: Consultez un médecin si nécessaire
• Méthode 4 sur 8: Dans les cas graves, vous devrez recourir à des médicaments
• Méthode 5 sur 8: Sommeil
• Méthode 6 sur 8: Massage
• Méthode 7 sur 8: Traiter avec d'autres remèdes maison
• Méthode 8 sur 8 : Mesures préventives
• Conseils
• Avertissements
• Articles supplémentaires

Un engourdissement temporaire des muscles occipitaux du cou n'est généralement pas le signe d'un problème médical grave, mais il provoque beaucoup d'inconfort et peut entraîner de l'insomnie. La raideur (ou l'engourdissement) des muscles du cou est due à de nombreuses raisons. Ceux-ci incluent une mauvaise posture, une mauvaise posture de sommeil et une anxiété constante.

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Méthode 1 sur 8: Traitement avec des compresses chaudes et froides

1. 1 Appliquez quelque chose de chaud et humide sur votre cou. La chaleur aide les muscles à se détendre. Il est important d'appliquer quelque chose d'humide et non de sec, car cela permettra à la chaleur d'atteindre les muscles plus rapidement.Appliquer des compresses chaudes sur la nuque (les muscles occipitaux) trois fois par jour pendant 20 minutes.
   • Un coussin chauffant humide, qui peut être acheté en pharmacie, fonctionne mieux. La température peut être ajustée et le coussin chauffant reste chaud assez longtemps. Au lieu d'un coussin chauffant, vous pouvez utiliser une douche ou un bain chaud.
2. 2 Placez une serviette chaude sous votre cou. Prenez une serviette et plongez-la dans un bol d'eau chaude, ou mouillez une serviette sous le robinet. Attendez 5 à 7 minutes pour que la serviette sèche un peu. Il ne devrait pas fuir d'eau, mais il devrait toujours être chaud et humide. Placez une serviette autour de votre cou.
3. 3 Une autre façon de soulager les douleurs musculaires du cou est d'appliquer une compresse froide. Le froid atténue la douleur et réduit l'accumulation d'acide lactique, qui provoque souvent la douleur. Prenez de la glace, enveloppez-la dans quelque chose et placez-la sous votre cou. Appliquez cette compresse toutes les 2 heures pendant 10-15 minutes.
   • Essayez de trouver la position du cou la plus confortable. Asseyez-vous sur une chaise confortable et penchez la tête en arrière. Placez un sac de glace entre vos épaules et le bas de votre tête. Inclinez maintenant la tête pour que le sac de glace s'enroule autour du dos et des côtés de votre cou.
   • Certains experts pensent que la glace peut augmenter l'inconfort et la raideur du cou, car le froid provoque la contraction des muscles. Essayez donc d'abord d'autres méthodes.
   • Vous pouvez essayer d'appliquer des compresses froides pendant 48 à 72 heures, puis passer aux compresses chaudes.

Méthode 2 sur 8: Étirez les muscles de votre cou

1. 1 Étirez les muscles de votre cou en tournant la tête d'avant en arrière. Le plus souvent, après ces exercices, la douleur dans les muscles du cou disparaîtra, car de tels exercices d'échauffement réduisent la tension musculaire.Inclinez votre menton vers votre poitrine, puis l'arrière de votre tête vers votre dos. Répétez cet exercice pendant quelques minutes.
   • Si cela vous fait mal de faire cet exercice, n'inclinez pas trop la tête, essayez d'étirer un peu les muscles, mais ne les tirez pas trop.
2. 2 Inclinez votre tête d'un côté à l'autre. Pour ce faire, inclinez d'abord une oreille vers l'épaule, puis l'autre. Cela étirera vos muscles latéraux. Faites cet exercice pendant quelques minutes jusqu'à ce que la douleur diminue légèrement.
3. 3 Tournez la tête à gauche/à droite. Vous trouverez probablement qu'il est un peu pénible de faire cet exercice. Mais cela peut mieux vous aider à étirer vos muscles. Tournez légèrement la tête de gauche à droite pendant quelques minutes et vice versa.
4. 4 Essayez de réduire l'activité physique intense. Pendant les premiers jours après avoir ressenti des douleurs dans les muscles du cou, essayez de minimiser les exercices intenses pour aider à soulager la douleur et les autres malaises. Voici quelques sports qu'il vaut mieux éviter pendant les 2-3 premières semaines après l'apparition des douleurs musculaires du cou :
   • Football, rugby, hockey et sports connexes
   • Le golf
   • Athlétisme
   • Musculation
   • Ballet
   • Squats et levées de jambes.

Méthode 3 sur 8: Consultez un médecin si nécessaire

1. 1 Si la douleur persiste, cela peut valoir la peine de consulter un médecin. Parfois, la douleur musculaire au cou est le signe d'un problème médical ou d'un autre problème, comme un nerf pincé ou une hernie discale. De tels problèmes ne disparaissent pas d'eux-mêmes. Si vous ressentez une gêne et des douleurs dans les muscles de votre cou pendant plusieurs jours, consultez votre médecin pour savoir quel est le problème.
   • Votre médecin peut recommander des injections anti-inflammatoires. Les injections de cortisone sont injectées dans le muscle douloureux, ce qui réduit l'inflammation et éloigne la raideur et la douleur.
2. 2 Pensez à la fréquence à laquelle vous avez subi du stress ces derniers temps ? La tension dans les muscles occipitaux du cou peut être causée par une tension extrême dans tout le corps. Cela se produit le plus souvent pendant les périodes de stress intense et d'anxiété. Si vous pensez que les douleurs musculaires peuvent être causées par le stress, consultez un conseiller ou essayez de rebondir par vous-même.
3. 3 Consultez votre médecin si vous remarquez des symptômes graves. Les douleurs musculaires sévères au cou sont l'un des principaux symptômes de la méningite. La méningite est une maladie bactérienne très grave qui provoque un gonflement du cerveau. Une raideur de la nuque peut également être un symptôme précoce d'une crise cardiaque. Assurez-vous de consulter votre médecin si vous remarquez l'un des symptômes suivants :
   • Chaleur
   • Vomissements et nausées
   • Difficulté à toucher votre menton à votre poitrine
   • Douleur à la poitrine ou au bras gauche
   • Vertiges
   • Si vous avez du mal à faire des gestes élémentaires (s'asseoir, se lever, marcher), consultez immédiatement un médecin !

Méthode 4 sur 8: Dans les cas graves, vous devrez recourir à des médicaments

1. 1 Prenez un analgésique. Au lieu d'un analgésique, des baumes contenant du menthol et d'autres ingrédients qui apaisent la peau et les muscles conviennent. Par exemple, Icy hot, Ben Gay et Aspercreme fonctionneront.
   • Vous pouvez préparer vous-même l'analgésique. Pour ce faire, faites fondre 2 cuillères à soupe d'huile de coco et 1 cuillère à soupe de cire d'abeille dans une petite casserole à feu doux. Ajouter 5 gouttes d'huile de menthe poivrée et 5 gouttes d'huile d'eucalyptus. Versez le mélange obtenu dans un récipient avec un couvercle (comme un bocal en verre). Une fois refroidi, appliquez le mélange sur et autour de votre cou.
2. 2 Essayez l'ibuprofène ou l'aspirine. Les AINS ou les anti-inflammatoires non stéroïdiens (comme l'ibuprofène et l'aspirine) soulagent efficacement la douleur et peuvent être achetés dans n'importe quelle pharmacie. Prendre strictement selon les recommandations sur l'emballage.
3. 3 Un relaxant musculaire peut aider. Les relaxants musculaires détendent les muscles et aident à soulager les douleurs au cou. Mais ils ne peuvent être utilisés qu'en cas de besoin urgent et juste avant le coucher. Essayez des relaxants musculaires si d'autres méthodes ne fonctionnent pas pour vous.
   • Il existe plusieurs types de relaxants musculaires, lisez attentivement les instructions sur l'emballage.

Méthode 5 sur 8: Sommeil

1. 1 Achetez un oreiller orthopédique. Si vous vous réveillez et ressentez des raideurs dans les muscles de votre cou à chaque fois, il y a de fortes chances que ce soit votre oreiller. Choisissez un oreiller confortable et votre douleur au cou disparaîtra. Le meilleur choix est un oreiller orthopédique, car avec lui, les muscles du cou peuvent se détendre complètement.
   • Sur le côté, l'oreiller doit être lisse et sans transitions brusques pour maintenir la tête à niveau.
   • L'avant et l'arrière de l'oreiller doivent également être lisses afin que le menton n'appuie pas contre la poitrine.
2. 2 Les oreillers en plumes doivent être changés chaque année. Les oreillers en plumes soutiennent bien la nuque, mais ils perdent leur « splendeur » au bout d'un an environ. Si vous dormez sur un oreiller de plumes depuis plusieurs années et constatez des douleurs cervicales, changez votre oreiller de toute urgence.
3. 3 Essayez de dormir sans oreiller. De nombreux médecins recommandent de dormir sans oreiller pendant plusieurs nuits après l'apparition d'une douleur au cou. Cela aidera à soulager les douleurs musculaires et à prévenir la raideur musculaire.
4. 4 Le matelas joue un rôle important. Si le matelas ne soutient pas suffisamment votre colonne vertébrale et votre cou, vous pouvez ressentir de l'inconfort et même de la douleur au fil du temps. Si votre matelas est déjà assez ancien, vous devrez peut-être le changer.
   • Essayez de retourner le matelas. Le matelas peut être déformé. Assurez-vous de suivre les instructions sur l'étiquette, car tous les matelas ne peuvent pas être retournés.
5. 5 Ne dormez pas sur le ventre. Dans cette position, vous exercez beaucoup de pression sur le cou, car le cou devra être tourné d'un côté tout au long de la nuit. Essayez de dormir sur le côté ou sur le dos. Même si à la fin vous vous retournez encore sur le ventre pendant que vous dormez, la charge sur votre cou diminuera quand même.
6. 6 Visez 7 à 8 heures de sommeil. Pour se sentir bien, il faut dormir suffisamment. Les troubles du sommeil (comme se lever au milieu de la nuit ou l'insomnie) peuvent aggraver les douleurs au cou parce que le corps ne peut pas se détendre et récupérer correctement. Essayez de dormir plus.

Méthode 6 sur 8: Massage

1. 1 Massez votre cou. Le massage est l'un des meilleurs moyens de soulager la raideur musculaire. Voici quelques techniques :
   • Étirez les muscles du dos de votre cou en les massant de haut en bas.
   • Appuyez légèrement et faites des mouvements circulaires avec vos doigts. Massez principalement dans les zones où vous vous sentez raide.
   • Massez votre cou de haut en bas pendant quelques minutes.
2. 2 Obtenir un massage. Le professionnel vous aidera à déterminer où vous ressentez une raideur. Même si vous pensez que votre cou vous fait mal, le problème peut en fait provenir des muscles de votre dos.
   • Découvrez s'il est possible de réserver un massage à la clinique et si de telles procédures sont couvertes par l'assurance maladie.
3. 3 Essayez l'acupuncture. L'acupuncture est un type de médecine traditionnelle chinoise, dont l'essence est pénétrée avec de minuscules aiguilles à des points spécifiques du corps. Bien que l'efficacité de cette méthode soit discutable, beaucoup recommandent l'acupuncture comme autre traitement pour la raideur musculaire.
   • Il vaut mieux consulter un médecin à ce sujet..

Méthode 7 sur 8: Traiter avec d'autres remèdes maison

1. 1 Prenez des suppléments de magnésium. Bien que cette méthode n'ait pas été scientifiquement prouvée, le magnésium peut aider les muscles à se détendre et à réduire la douleur et l'inconfort.
   • Selon l'âge et le sexe, il est recommandé de prendre entre 310 et 420 mg. Ne dépassez pas la dose recommandée !
2. 2 Essayez un bain chaud aux sels d'Epsom. Le sel d'Epsom (sulfate de magnésium) est souvent ajouté aux bains de relaxation, bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique que les sels d'Epsom aient un effet sur les muscles.
3. 3 Essayez un gommage chinois (Gua Sha). C'est un article très populaire en Chine et au Vietnam. Il favorise la circulation sanguine vers la zone concernée et élimine également les toxines et autres substances nocives. Plusieurs études sur Gua Sha ont montré des résultats positifs.
   • Il y a beaucoup de controverse autour de ce remède car il laisse des ecchymoses qui semblent souvent peu attrayantes et intimidantes pour les patients.
   • Le traitement avec Gua Sha doit être abordé avec une extrême prudence. Il n'est pas recommandé de traiter vous-même la zone touchée, afin de ne pas aggraver la situation.

Méthode 8 sur 8 : Mesures préventives

1. 1 Tout d'abord, organisez votre espace de travail. De nombreuses personnes développent une raideur de la nuque parce qu'elles doivent souvent travailler dans une position inconfortable. Positionnez la chaise de manière à ce que vos pieds reposent sur le sol et que vos bras reposent entièrement sur la table.
   • Si vous travaillez devant un moniteur, il doit y avoir une distance suffisante entre les yeux et le moniteur.
2. 2 Ne restez pas assis trop longtemps au même endroit. Si vous êtes assis à votre bureau toute la journée ou si vous passez beaucoup de temps dans votre voiture, faites de courtes pauses. Marchez et étirez vos muscles.
3. 3 Essayez de ne pas regarder trop souvent votre téléphone ou votre tablette. Le cou devient très fatigué de cette position. Essayez de placer votre tablette ou votre téléphone devant vous de manière à ce qu'ils soient à la hauteur des yeux.
4. 4 Ne portez pas de sacs lourds sur une épaule. S'il y a une lourde charge sur une épaule, un côté du corps se fatiguera et l'autre pas. Ensuite, le dos et la nuque compenseront cette charge disproportionnée, ce qui peut entraîner une raideur musculaire. Il est préférable de transporter les choses dans un sac à dos ou une valise.
5. 5 N'exagérez pas vos entraînements. Soulever des poids est mauvais pour les disques intervertébraux. Vous pouvez trop étirer vos muscles ou pincer un nerf. Suivez les conseils de votre coach pour rester en bonne santé.
   • Ne soulevez pas plus que vous ne le pouvez. Calculez le poids optimal pour vous-même et entraînez-vous selon les recommandations de l'entraîneur.
   • Ne faites pas trop d'exercice ! Les muscles mettent du temps à se reposer et à récupérer. Si vous faites de l'exercice trop souvent, votre corps va bientôt s'effondrer.

Conseils

• Essayez des thérapies alternatives (telles que les ventouses, la moxibustion, le qigong, etc.).

Avertissements

• Ne chargez pas les muscles malades, sinon ils commenceront à faire encore plus mal. Résistez à la tentation de recommencer à faire de l'exercice.

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