Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 2: Exercice
• Méthode 2 sur 2: Adoptez une alimentation saine

Lassé des cuisses flasques, préférez-vous plutôt être mince et musclé ? Suivez nos instructions et vous aurez des hanches fines et musclées.

Pas

Méthode 1 sur 2: Exercice

1. 1 Faites des squats. Les squats sont un excellent moyen de développer des muscles sans graisse et de stimuler l'intérieur de vos cuisses.
   • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et pliez les genoux à 90 degrés. En même temps, appuyez-vous contre le mur, appuyez les omoplates et le bas du dos contre le mur. Restez dans cette pose pendant une minute, faites une pause de 30 secondes et répétez. Répétez dix fois par jour.
2. 2 Levez vos jambes. Cela renforcera et entraînera vos muscles.
   • Allongez-vous sur le dos. Levez vos jambes lentement jusqu'à ce que votre corps forme un angle de 90 degrés, puis abaissez-les lentement. Assurez-vous de ne pas utiliser vos bras et vos jambes pour travailler seuls. Répétez 20 fois par jour.
3. 3 Faites des fentes avec haltères. Les fentes sont un excellent moyen de développer vos muscles et de brûler les graisses.
   • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant des haltères de 2,5 à 4,5 kg dans vos mains. Avancez avec une jambe et assurez-vous que votre cuisse avant est parallèle au sol. Restez dans cette pose pendant 10 secondes, puis répétez l'étape avec l'autre jambe. Répétez 20 fois par jour.
   • S'il vous est trop difficile de faire des fentes avec des haltères, faites sans eux dans un premier temps.
4. 4 Entraînez-vous avec un stepper.
   • Si vous allez au gymnase, une heure et demie d'entraînement sur un stepper vous aidera à entraîner vos hanches.
5. 5 Cours. La course à pied est bonne pour la santé et vous maintient en forme.
   • Courir à l'extérieur, comme près de chez vous, fonctionne bien pour votre cœur et aide à développer des hanches fermes et musclées.
   • La course à pied peut être stressante pour le corps, en particulier pour les pieds et les genoux. Commencez progressivement et essayez de courir le plus souvent possible sur un sol meuble.
6. 6 Essayez le Pilates ou le Kick Boxing.
   • Les deux sports entraînent le cœur, aident à brûler les graisses et stimulent les muscles des cuisses.

Méthode 2 sur 2: Adoptez une alimentation saine

1. 1 Mangez des aliments faibles en gras.
2. 2 Boire beaucoup d'eau. Cela gardera suffisamment de liquide dans le système et aidera à le nettoyer.
3. 3 Mangez des aliments riches en protéines. Manger des protéines de poulet, de fromage et de pains à grains entiers aide à développer les muscles.
4. 4 N'oubliez pas que le résultat en vaut la chandelle.