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• Méthode 1 sur 2: Améliorer la dextérité physique
• Méthode 2 sur 2: Améliorer la performance mentale
• Conseils

L'agilité fait référence au degré d'agilité ou de débrouillardise qui parle de vos capacités physiques et mentales. L'agilité n'est pas un trait inné, et il n'est pas facile de l'atteindre. Voici quelques façons d'améliorer votre agilité physique et mentale.

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Méthode 1 sur 2: Améliorer la dextérité physique

1. 1 Améliorez votre équilibre. Faites une variété d'exercices d'équilibrage pour améliorer vos compétences globales. Non seulement cela renforcera vos muscles, mais cela vous aidera également à concentrer votre activité à plus petite échelle.
   • Tenez-vous sur une jambe et soulevez l'autre devant vous. Restez ainsi pendant dix secondes, puis changez de jambe. Vous pouvez également vous tenir devant un miroir pour voir que vous gardez la jambe droite.
   • Effectuez des handstands ou des wheelstands lorsque vous maîtrisez les principes de base de l'équilibrage. Ces exercices vous aideront à améliorer votre coordination et votre équilibre.
   • Assurez-vous de répartir le poids uniformément. Afin de ne pas endommager ou étirer certains muscles, tout votre corps doit travailler dans son ensemble.
2. 2 Entraînez-vous avec des poids. Il existe plusieurs types d'exercices qui ciblent différents groupes musculaires. Vous pouvez faire des exercices avec des haltères, en augmentant leur poids au fil du temps.
   • Faites des squats et des soulevés de terre pour renforcer les muscles et les tendons de vos jambes. En faisant des squats ou des rangées d'haltères, vous pouvez ramasser des haltères, bien que traditionnellement le soulevé de terre se fasse avec une barre. Vous pouvez également faire des squats avec une barre. Dans ce cas, vous devez placer la barre sur vos épaules.
   • Vous pouvez également faire des développé couchés et d'autres exercices pour les bras. Cela augmentera la force de vos mains, ce qui à son tour vous aidera dans des actions telles que lancer et attraper.
3. 3 Exercice avec des cônes. Placez un cône devant vous. Levez une jambe, puis touchez doucement le haut du cône avec la balle ou le pied, puis revenez à la position de départ. Répétez cet exercice avec l'autre jambe. En alternant vos jambes, faites trois séries de 30 secondes chacune.
   • Cet exercice renforce les muscles du pied et des chevilles. Cela vous rendra également plus rapide et améliorera la coordination des jambes.
   • Veillez à ne pas trébucher sur le cône. Si, en faisant cet exercice, vous frappez le cône, ralentissez vos mouvements pour ne pas le renverser à nouveau.
   • Lorsque vous êtes à l'aise avec cet exercice, augmentez votre vitesse pour améliorer vos compétences et votre équilibre. Vous pouvez également ajouter 30 secondes supplémentaires de répétitions.
4. 4 Exercices d'échelle de corde. A l'aide d'une échelle de corde d'environ 9 mètres de long et en blocs de 45 centimètres, vous devrez parcourir lentement les travées. À chaque pas, vous devez agiter vos bras vers le haut et ramener votre genou vers votre poitrine. Au fur et à mesure que vous montez les escaliers, alternez les levées de vos bras et de vos jambes. Lorsque vous vous trouvez au bout des escaliers, revenez au début pour terminer une approche.
   • Faites 2 à 4 séries, en augmentant les répétitions au fur et à mesure que vous commencez à vous améliorer. Au fil du temps, vous pourrez également augmenter la vitesse de l'exercice.
   • Si vous n'avez pas d'échelle de corde, vous pouvez en fabriquer une vous-même avec des bâtons et des cordes ou des rubans.
   • Vous pouvez également faire cet exercice sur le côté. Sautez de côté sur les vols avant de lever les bras et les jambes, comme dans l'exercice initial.
5. 5 Course de navette. Commencez par courir 6 mètres de long. Lorsque vous atteignez la marque des 6 mètres, faites demi-tour et revenez à votre point de départ. Sans vous arrêter, faites demi-tour et courez 9 mètres, puis revenez au départ. Puis, sans vous arrêter, faites demi-tour et courez 12 mètres, faites demi-tour et courez jusqu'au départ.
   • Si vous voulez de bons résultats, faites quelques répétitions à la fois. Dès que la course initiale est trop facile pour vous, vous pouvez augmenter la distance.
   • Il existe de nombreuses façons d'augmenter votre force, votre vitesse, votre équilibre et votre précision. Faites ces exercices plusieurs fois par semaine pour en voir tous les avantages.
6. 6 Sauter par-dessus la barrière. Installez 5 à 10 rangées de barrières en ligne droite, mesurant 15 ou 30 centimètres. Tenez-vous près de la première haie, sautez dessus avec un pied, maintenez pendant quelques secondes avant de balancer l'autre jambe et placez-vous entre les deux premières haies. Sautez par-dessus la première barrière pour revenir au début. Après cela, répétez le même saut latéral par-dessus la haie 1 puis par-dessus la haie 2 avant de revenir au départ. Faites de même pour toutes les autres barrières, en sautant par-dessus toutes avant de revenir au début. Répétez tout l'exercice avec l'autre côté, en tournant et en avançant l'autre jambe.
   • Une fois que vous aurez maîtrisé cet exercice, essayez d'accélérer votre mouvement au-dessus des barrières en supprimant la pause après chaque saut.
   • Au lieu de barrières, vous pouvez utiliser des cônes, des blocs de yoga ou tout autre article à portée de main, mesurant de 15 à 30 centimètres. L'essentiel est qu'il soit d'une forme telle qu'il soit facile de sauter par-dessus sans se blesser.
   • Commencez par des barrières de 15 centimètres de haut. S'il est encore élevé, prenez un objet plus petit ou sautez simplement par-dessus des barrières imaginaires. Vous pourrez augmenter la hauteur des barrières après quelques semaines de faire cet exercice.
   • Le but de ces exercices est d'améliorer votre équilibre et la longueur de votre foulée. Cela vous aidera à atteindre vos meilleures performances dans des sports tels que le tennis, le football et le rugby.

Méthode 2 sur 2: Améliorer la performance mentale

1. 1 Mangez la bonne nourriture pour le petit déjeuner. Se réveiller chaque jour avec un régime riche en vitamines, minéraux et antioxydants améliorera à plusieurs reprises vos performances mentales. De plus, bien manger améliorera également votre système immunitaire et votre santé.
   • Manger un œuf dur riche en choline, qui est un type de vitamine B, peut améliorer vos capacités verbales et visuelles. Il existe également des études qui relient cette vitamine à la prévention des symptômes de démence.
   • Mangez des aliments riches en zinc, comme du pain au son. Le zinc joue un rôle clé dans la stabilité cognitive et l'amélioration de la mémoire. Un effet supplémentaire est l'amélioration du teint de la peau.
   • Mangez des fruits et légumes riches en antioxydants. Ils fournissent à votre cerveau des nutriments essentiels qu'il n'obtient peut-être pas d'autres aliments de votre alimentation. Cette nourriture aide à améliorer vos performances mentales et votre mémoire.
   • Une petite quantité de caféine le matin dans une tasse de café ou de thé contenant de la caféine aidera à améliorer vos performances mentales et votre mémoire, ainsi qu'à augmenter votre concentration.
2. 2 Faites de l'exercice tout au long de la journée. A tout moment de la journée, vous pouvez faire un petit entraînement pour améliorer vos performances mentales. En réduisant le stress, en améliorant l'humeur et les produits chimiques dans votre cerveau, en calmant l'anxiété, en améliorant la relaxation et la créativité, une courte séance d'entraînement aidera également à améliorer votre santé mentale et votre intelligence.
   • En faisant des exercices tels que l'aérobic, vous libérerez des neurotransmetteurs vitaux qui amélioreront votre concentration et vos performances mentales, tout en vous aidant à vous concentrer. L'exercice cardiovasculaire augmentera également la production de cellules cérébrales dans votre hippocampe. C'est la partie de votre cerveau qui est responsable de l'apprentissage et de la mémoire.
   • Si vous préférez être à l'extérieur, vous pouvez faire une courte promenade, faire du jogging ou du jogging. Si vous préférez être à l'intérieur ou à l'extérieur par mauvais temps, utilisez un vélo d'appartement ou un tapis roulant. Faites ces exercices 45 à 60 minutes par jour, quatre jours par semaine. Cela améliorera non seulement votre santé mentale, mais cela contribuera également à améliorer vos capacités physiques.
3. 3 Lire la suite. Qu'il s'agisse d'un thriller récemment écrit, d'un roman classique ou de votre magazine préféré, la lecture engage de nombreuses parties de votre cerveau qui sont associées à la mémoire, à la cognition et à l'imagination. Votre cerveau imagine l'environnement et les personnes, et fournit des voix pour les dialogues. Même lors de la lecture d'une phrase simple, votre cerveau doit se souvenir du sens des mots et de leurs concepts, ce qui contribue à son développement. La lecture améliore également l'humeur et la relaxation.
   • Choisissez le type de lecture qui vous passionne le plus. Tant que vous êtes impliqué et que vous l'appréciez, votre esprit sera également impliqué.
4. 4 Jouer à des jeux. Qu'il s'agisse d'un jeu vidéo ou d'un jeu de réflexion traditionnel, tout jeu teste une variété de compétences et ouvre des voies neuronales. Choisissez les jeux qui nécessitent certaines compétences et connaissances à plusieurs niveaux de votre part. Ils vous aideront à améliorer votre concentration et votre mémoire. Jouez à des jeux plusieurs jours par semaine pour exercer votre esprit et améliorer votre cognition
   • Pour garder l'esprit vif, vous pouvez faire du Sudoku, des mots croisés ou d'autres jeux qui testent votre intelligence. Vous pouvez jouer à des jeux de quiz pour améliorer les performances cérébrales et améliorer la mémoire.
   • Même si vous êtes d'âge moyen et n'avez aucune expérience du jeu vidéo, choisissez un jeu vidéo que vous pouvez apprécier, comme des jeux de course ou des puzzles. Cela vous donnera un sentiment de plaisir tout en améliorant votre capacité mentale en même temps.
   • Il existe également des plateformes en ligne comme Luminosity.com qui proposent une large gamme de jeux pour améliorer les performances mentales. Luminosity fonde ses jeux sur des recherches scientifiques et les adapte spécifiquement aux zones de votre esprit que vous souhaitez améliorer.
5. 5 Apprendre quelque chose de nouveau. Apprenez de nouvelles façons de faire vos activités quotidiennes et vos activités quotidiennes. Vous pouvez également apprendre à jouer d'un nouvel instrument, apprendre une langue, voyager dans de nouveaux endroits ou même manger de nouveaux aliments. Tout cela aidera votre cerveau à créer de nouvelles voies neuronales.
   • De nouvelles tâches stimulantes augmentent l'activité cérébrale et la rétention de la mémoire. En faisant cela, vous forcez votre cerveau à travailler d'une nouvelle manière, grâce à laquelle il maîtrise les territoires inconnus de l'esprit.
6. 6 Collaborer avec les autres. Au travail ou à la maison, travaillez sur divers projets avec d'autres personnes. Ce faisant, vous abandonnerez la façon habituelle de penser et vous forcerez à travailler avec d'autres personnes. Essayez de voir le projet de leur point de vue ou d'intégrer leurs idées dans les vôtres.Cela vous encouragera à voir les choses sous un jour différent et à aborder la tâche sous un angle différent, ce qui vous aidera à garder votre esprit vif.

Conseils

• Ne faites pas de pauses trop longues entre les exercices. Cela permettra à votre corps de s'adapter et à votre rythme cardiaque de revenir à la normale. Pour de meilleurs résultats, votre fréquence cardiaque doit rester élevée.
• Faites toujours les exercices les plus difficiles en premier. De cette façon, votre corps ne sera pas si fatigué et vous pourrez vous concentrer sur votre forme sans risque de blessure.
• Vous devez vous reposer pendant 48 heures entre les exercices de haute intensité. Cela donnera à votre corps et à votre système nerveux le temps de récupérer, ainsi que de maîtriser de nouvelles compétences. Faites des exercices légers et moins intenses le jour entre les entraînements intenses pour maintenir un entraînement stable et ne pas risquer de fatigue à long terme.
• Pour de meilleurs résultats, faites quelque chose quotidiennement qui vous aidera à améliorer vos performances physiques et mentales.