Contenu

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• Méthode 1 sur 3 : Comment parvenir à la paix
• Méthode 2 sur 3: Comment être conscient de vos sentiments
• Méthode 3 sur 3: Prendre soin de vous
• Conseils

La pensée zen vous permet de réfléchir et de réaliser le moment présent dans le temps, de vous débarrasser du stress, de l'anxiété, de la frustration et de la colère. La personne peut se concentrer sur des pensées et des actions positives qui aident à se détendre et à réagir de manière équilibrée aux événements de la vie quotidienne. Ne vous attardez pas sur des aspects qui échappent à votre contrôle, soyez conscient de vos sentiments et essayez de prendre soin de vous pour voir la vie d'une manière positive.

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Méthode 1 sur 3 : Comment parvenir à la paix

1. 1 Abandonnez les aspects qui échappent à votre contrôle. L'homme n'est responsable que de ses propres actions. Il est capable d'influencer ses pensées, ses actions et ses sentiments, tandis que les actions et les pensées des autres échappent complètement à son contrôle, quels que soient les efforts déployés. Apprenez à ne pas penser aux pensées et aux actions des autres. Concentrez-vous uniquement sur vous-même.
   • Chacun a droit au bénéfice du doute.Si vous pensez avoir été maltraité ou injustement traité, évaluez la situation avec une tierce personne. Gardez à l'esprit que la personne qui vous a offensé n'est peut-être même pas au courant de ce qui s'est passé. Donnez-lui le bénéfice du doute et supposez qu'il n'est pas au courant de ce qu'il faisait.
   • Si la personne vous déçoit, évaluez vos propres attentes. À quel point sont-ils réalistes ? Les avez-vous signalés à cette personne ? Parfois, il est utile de lui parler afin d'éliminer les causes de malentendus.
2. 2 Évaluez la situation dans son ensemble. Mettez tout à sa place pour que votre attitude envers la vie devienne plus équilibrée. Cette étape est étroitement liée à des aspects qui échappent à votre contrôle. Réfléchissez aux événements du monde qui les entourent qui contribuent à la situation actuelle.
   • Si un aspect est hors de votre contrôle, dressez une liste des facteurs externes qui influencent cet aspect. Par exemple, si vous ne parvenez pas à trouver un emploi, évaluez la situation de l'économie et tenez compte du transfert des commandes de votre industrie aux exécuteurs testamentaires d'autres pays.
   • Pensez à la pertinence du problème dans une heure ou demain pour réduire votre anxiété.
3. 3 Ne laissez pas les aspects qui peuvent être influencés suivre leur cours. Sentez-vous en contrôle de certains aspects pour rester dans un état d'esprit calme.
   • Par exemple, si vous vous plaignez souvent du volume de circulation, changez d'approche : partez à une heure différente ou utilisez les transports en commun. Ne jetez pas de bois sur le feu de votre stress, de votre colère ou de votre frustration. Essayez de vider votre esprit pour réduire l'impact des facteurs négatifs.
4. 4 Concentrez-vous sur l'instant. Pensez à toutes les choses positives de la vie et aux événements actuels qui vous aident à avancer.
   • Faites une liste des événements qui se passent bien. N'oubliez pas de consulter cette liste de temps en temps ou de l'épingler sur votre réfrigérateur pour vous en souvenir.
5. 5 Imaginez un résultat positif. Une personne n'est pas capable de contrôler l'issue des événements, mais elle peut imaginer le résultat le plus souhaitable. Concentrez-vous sur le positif pour chasser les pensées négatives.
   • Utilisez des images pour mieux représenter ce que vous voulez. Si vous souhaitez acheter une voiture neuve ou plus confortable, alors trouvez une photo du modèle souhaité. Attachez cette photo à votre réfrigérateur ou miroir de salle de bain pour voir votre voiture tous les jours.
   • Utilisez des affirmations pour imaginer un résultat positif. De telles déclarations façonneront dans votre imagination votre chemin vers le résultat souhaité. Vous pourriez dire : « J'ai lancé ma propre entreprise prospère et je sers de nombreux clients satisfaits. Répétez cette pensée tout au long de la journée pour vous aider à vous concentrer et à prendre confiance en un résultat positif.
6. 6 Profitez du processus. Les gens sont frustrés lorsqu'ils ne peuvent pas obtenir le résultat souhaité. Apprenez à trouver les aspects positifs même dans les moments négatifs. Si vous êtes licencié de votre travail, les premières émotions seront la frustration et la colère. Imaginez de nouvelles opportunités qui se sont ouvertes pour vous, ainsi que du temps libre à consacrer à votre famille.
   • Apprenez à apprécier la spontanéité et l'incertitude. Cette situation peut vous énerver, mais si vous êtes impartial sur toutes les possibilités, alors une personne commencera à remarquer les perspectives de changements positifs.
   • Tenez un journal de gratitude. Chaque jour, notez plusieurs aspects de votre vie ou de votre situation actuelle qui vous apportent de la joie. À la fin de la semaine, relisez vos notes pour réaliser combien de bonnes choses vous arrivent.

Méthode 2 sur 3: Comment être conscient de vos sentiments

1. 1 Remarquez et trouvez les raisons de votre colère. Prenez 15 à 30 minutes pour observer votre colère. Installez-vous confortablement dans une pièce calme où personne ne vous dérangera. Fermez les yeux et respirez profondément. Pensez aux sentiments de colère.Où réside-t-il dans votre corps ? Votre cœur vous fait-il mal ? Dents serrées? Les muscles de la ceinture scapulaire sont-ils tendus ? Associez-vous votre colère à une couleur ou une forme spécifique ?
   • Maintenant, ouvrez les yeux. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
   • Énumérez les facteurs qui pourraient vous mettre en colère. L'ampleur de ces facteurs peut varier, car il n'y a rien d'assez important ou assez stupide. N'oubliez pas que vous devez trouver les causes de votre colère, et non cacher et réprimer vos sentiments.
   • Choisissez 3 principales raisons de colère et notez 3 stratégies pour faire face à des situations similaires. Faire cette étape vous aidera à prendre le contrôle de vos émotions et à ressentir la capacité de prendre des mesures qui sont en votre pouvoir.
2. 2 Faites attention au stress. Asseyez-vous dans un endroit calme pendant 15 minutes. Respirez profondément et fermez les yeux. Déterminez où la tension est concentrée dans votre corps. Vos épaules sont tendues ? Cou? Jambes? Les poings serrés ?
   • Reconnaissez la tension en disant : « Je suis conscient que mon dos est tendu. »
3. 3 Surveillez vos réactions aux situations désagréables. Si quelque chose de désagréable se produit, surveillez vos sentiments. Il est naturel de se sentir en colère, stressé ou triste. Ne laissez pas vos sentiments prendre le dessus sur vous. Faites un choix conscient pour voir les aspects positifs d'une situation désagréable. Par exemple, si vous manquez le bus et que vous devez attendre le prochain, prenez un moment et offrez-vous un café.
4. 4 Ne prenez pas la situation personnellement. Les gens peuvent dire des choses grossières ou parler négativement de vous. Il est important de se rappeler que de telles actions mettent en évidence non pas les vôtres, mais les problèmes des autres. Il n'y a pas besoin d'être contrarié par les difficultés des autres.
5. 5 Souriez quand vous êtes triste. Il est difficile de résister aux sentiments négatifs, mais c'est la pensée zen qui permet de ne pas y entrer avec la tête. Souriez en faisant le premier pas vers la guérison. Un large sourire nous permet de déjouer notre cerveau et de le basculer sur une onde positive, pour sortir du trou.
6. 6 Neutralisez les pensées négatives. Si vous succombez à des émotions négatives, alors la conscience s'accrochera frénétiquement aux mauvaises pensées et accumulera du négatif. Utilisez l'exercice suivant pour aider votre esprit à trouver des pensées positives :
   • Écoutez votre voix intérieure pendant 30 minutes. La conscience commencera à vagabonder et des pensées négatives telles que « Je suis une personne terrible. Comment pouvez-vous oublier l'anniversaire de maman ». Neutralisez une telle pensée : « Une telle autoflagellation est inutile. Au revoir, mauvaise pensée !" Mettez-vous d'humeur positive, faites preuve de compassion et convainquez-vous que vous méritez le meilleur : « Je suis trop occupé. Vous devez faire une liste de choses à faire pour ne rien manquer d'important. »

Méthode 3 sur 3: Prendre soin de vous

1. 1 Commencez votre journée du bon pied. Le regain d'énergie du matin mettra l'ambiance pour toute la journée. Réglez votre réveil 15 minutes plus tôt que d'habitude. Passez quelques minutes au lit, respirez profondément et dites-vous qu'aujourd'hui va être une bonne journée. Aujourd'hui, tout va recommencer, vous avez donc une excellente occasion de vous mettre à l'écoute du positif.
2. 2 Prenez du temps pour vous. Essayez de profiter des moments libres de la journée pour vous éloigner des problèmes, réfléchir à des solutions possibles ou savourer votre repas préféré. Tout cela vous aidera à développer la pensée zen.
3. 3 Ne te presse pas. La précipitation constante crée du stress et rend difficile de rester calme. Prenez le temps de profiter d'activités simples, que ce soit des tâches ménagères dans la cuisine, une promenade ou un passe-temps. Cette approche vous permettra de sentir que la vie est entre vos mains.
4. 4 Pratiquez la méditation quotidiennement. La méditation permet d'échapper à la routine et de « digérer » le stress quotidien. Essayez de méditer en même temps pour vous habituer à un certain ordre. Beaucoup de gens trouvent pratique de méditer le matin pour se préparer à la nouvelle journée. Ce processus ne prend pas nécessairement beaucoup de temps, alors prenez un moment opportun.Au début, méditez pendant au moins 5 minutes, en augmentant progressivement la durée jusqu'à 10 voire 25 minutes.
   • Asseyez-vous tranquillement dans une position confortable pendant au moins 5 minutes. Concentrez-vous sur votre respiration, inspirez profondément par le nez, en remplissant vos poumons et votre abdomen. Expirez librement et lentement. Comptez jusqu'à quatre en inspirant et en expirant.
   • Gardez les yeux ouverts et concentrez-vous doucement sur un point précis. Si vous êtes à l'aise, vous pouvez fermer les yeux.
   • Si les pensées commencent à vagabonder, concentrez-vous à nouveau sur votre respiration et continuez à compter.
5. 5 Planifiez judicieusement vos vacances. Le sommeil est un moyen naturel de rester calme et de se préparer pour le nouveau jour. Allez vous coucher à la même heure tous les jours. Le sommeil devrait être de 7 à 8 heures chaque nuit.
6. 6 Déconnectez tous les appareils électroniques. Se débarrasser des distractions comme votre PC et votre téléphone peut vous aider à détendre votre esprit. Les réseaux sociaux nous encouragent à répondre immédiatement aux questions et à nous conformer aux demandes des autres. Faites une pause avec les appareils électroniques pour calmer vos pensées.

Conseils

• Explorez d'autres pratiques zen, y compris la méditation.
• Découvrez où les bouddhistes zen se réunissent dans votre ville pour participer à une méditation collective.