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Rondat est l'un des éléments principaux des pistes acrobatiques, ce qui nécessite suffisamment de motivation et d'énergie pour sa performance. Si vous faites de la gymnastique et savez faire la roue, alors vous avez un avantage. Sinon, vous voudrez peut-être voir comment faire la roue en premier. Cet élément est facile à faire à la maison, mais si vous voulez en savoir plus, vous pouvez commencer à faire de la gymnastique.

Pas

1. 1 Commencez votre course sur la jambe avec laquelle vous êtes à l'aise.
2. 2 Sautez comme une roue. Le saut doit être vers l'avant, pas vers le haut.
3. 3 Étirez-vous avant de baisser les bras au sol. Cela améliorera votre rafle et la rendra plus puissante.
4. 4 Commencez par votre pied avant, puis poussez avec votre pied arrière. Les bras doivent se suivre et les paumes doivent avoir la forme de la lettre "T". Pendant le poirier, les deux pieds doivent traverser la verticale.
5. 5 Les deux pieds doivent atterrir en même temps, les pieds pointés vers l'avant. Vous devez atterrir dos à la direction initiale du déplacement.
6. 6 Poussez avec vos épaules pour créer un élan à grande vitesse.
7. 7 Rapprochez vos jambes dès que possible, mais ne cognez pas vos talons ensemble. De plus, des points sont déduits pour les coups de talons pendant la compétition.
8. 8 Essayez de poser vos pieds sur le sol avant que vos bras ne se détachent du sol.
9. 9 Contrôler l'atterrissage. Ne poussez pas trop fort, mais vous devez absorber l'impact pour ne pas vous blesser aux genoux (et ne pas trop pousser vos genoux). Les genoux doivent être légèrement fléchis, les bras tendus près des oreilles, la poitrine relevée, les fesses rentrées.
10. 10 Après l'atterrissage, essayez de ne pas faire de pas inutiles. Si vous ne pouvez pas vous tenir en place, faites un petit saut, pas un pas. Et continuez à faire de l'exercice.

Conseils

• Faites une course et démarrez l'élément comme si vous faisiez une roue, mais pendant l'ATR, rapprochez vos jambes.
• Croyez en vous! Tu peux le faire!
• En appui renversé, poussez du sol avec vos épaules, pas avec vos coudes.
• Pendant la course, ne ralentissez pas lorsque vous passez au saut et au rondat.
• Les mains ne doivent pas être au sol lors de l'atterrissage.
• Les deux pieds doivent atterrir en même temps.
• Étirez-vous bien avant d'effectuer l'élément pour réduire le risque de blessure.
• Sautez avec vos bras et faites pivoter votre corps en vol pour atterrir à plat.
• En position verticale, les pieds doivent se toucher.
• La formation est le fondement de la maîtrise.
• Essayez d'étirer vos chaussettes.
• Croyez en vous! Et continuez à faire de l'exercice.
• La course au décollage est très importante.
• Vous devriez avoir l'air d'être en appui renversé.
• Commencez lentement. Procédure : roue, plier les jambes, atterrissage. Considérez-vous : « En haut, ensemble, en bas. »
• En sautant devant le rondat, tournez légèrement vos bras au lieu de les étirer devant vous. Cela vous évitera de vous tenir en équilibre renversé.
• Si vos jambes ne sont pas connectées, le risque de blessure augmente.
• Tout d'abord, apprenez à faire la roue et à ne pas tomber lorsque vous atterrissez.
• Lorsque vos mains touchent le sol, vous devriez en quelque sorte le frapper. Utilisez toute votre force.
• Essayez de ne pas finir votre journée à l'hôpital.
• Essayez de ne pas vous entraîner dans des endroits bruyants pour ne pas perdre votre concentration et tomber. Soyez prudent et attentif !

Avertissements

• Le manque d'assistance qualifiée ou le mauvais site d'entraînement peut entraîner des blessures graves, y compris des fractures vertébrales.
• Pliez légèrement les genoux à l'atterrissage pour réduire la charge de choc.
• Étirez-vous bien, mais n'en faites pas trop pour éviter les douleurs articulaires et ligamentaires.
• Les surfaces dures augmentent le risque. Si vous êtes débutant, entraînez-vous sur des surfaces plus ou moins molles.
• Évitez de mettre trop de poids sur vos poignets pour éviter les entorses et les fractures.