Contenu
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- Méthode 1 sur 2 : Première partie : Perdre du poids
- Méthode 2 sur 2: Deuxième partie: Exercices de raffermissement lombaire
- Conseils
- Avertissements
Les fossettes du bas du dos, ou fossettes de Vénus, sont des encoches dans le bas du dos que beaucoup de gens considèrent comme un attribut de beauté. Bien que dans la plupart des cas, la présence soit déterminée par l'hérédité, beaucoup pensent que la perte de poids et certains entraînements en force vous aideront à atteindre ces fossettes. Cela est dû au fait que de nombreux athlètes ont de telles encoches, ce qui pourrait signifier qu'elles ne sont pas exclusivement héréditaires. De plus, les personnes en surpoids remarquent que leurs fossettes deviennent beaucoup plus visibles au cours du processus de perte de poids. Lisez cet article pour savoir quoi faire pour obtenir les fossettes de Vénus.
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Méthode 1 sur 2 : Première partie : Perdre du poids
Si vous avez déjà des fossettes dans le bas du dos et que vous souhaitez les mettre encore plus en valeur, perdre du poids vous y aidera. Mais si vous êtes à votre poids santé et que vous n'avez pas de fossettes visibles, alors perdre du poids ne vous aidera pas à obtenir des fossettes dans le bas du doset vous devriez concentrer vos efforts sur l'entraînement en force.
1 Réduisez votre apport calorique. Si vous êtes en surpoids et que la graisse s'accumule dans le bas du dos et la section médiane, perdre du poids vous aidera à développer des fossettes dans le bas du dos et à les rendre plus expressives. Il n'y a aucun moyen de perdre du poids en un seul endroit, donc si vous voulez perdre du poids dans le dos, vous devrez perdre du poids total en diminuant votre apport calorique quotidien. - Commencez à suivre les calories que vous consommez. Lisez les étiquettes et n'oubliez pas les calories dans les vinaigrettes, les sauces, les condiments et les boissons.
- De nombreux adultes, quel que soit leur poids ou leur type de corps, perdront du poids s'ils s'en tiennent à la limite quotidienne de 1200 calories.
- Limites sûres pour la perte de poids - 05, -1,5 kg par semaine. N'essayez pas de perdre plus de 1,5 kg en une semaine.
2 Mangez bien pour vous rassasier. Perdre du poids ne signifie pas nécessairement que vous aurez faim tout le temps. Les légumes tels que le brocoli, les carottes, le céleri et les asperges fournissent au corps les nutriments dont il a besoin pour rester affamé plus longtemps que les autres aliments. Votre alimentation doit être composée de légumes, de fruits, de protéines maigres comme le poulet, le poisson et le tofu, de grains entiers et de produits laitiers. - Boire beaucoup d'eau et de thé vert peut vous aider à contrôler votre appétit. Pour réduire la taille des portions, buvez deux verres pleins d'eau avant chaque repas.
3 Faites de l'exercice aérobique. Alors que l'exercice seul ne vous aidera pas à perdre du poids, accélérer votre rythme cardiaque avec le cardio aidera votre corps à brûler des calories plus rapidement et à accélérer votre métabolisme afin que vous puissiez perdre du poids plus rapidement. Faites de l'exercice au moins 30 minutes 5 fois par semaine. - La course à pied, le cyclisme, l'escalade, la natation, la danse et le kickboxing sont des exemples d'exercices aérobiques qui brûlent des calories. Choisissez ce que vous aimez et faites de l'exercice une partie de votre routine - alors vous ne considérerez pas l'entraînement comme un devoir.
4 Tenez un journal alimentaire. Des études ont montré que si vous notez ce que vous mangez, vous perdrez plus de poids car vous serez conscient de la quantité que vous mangez. Prenez l'habitude de lire les étiquettes et de mesurer les portions de nourriture pour garder une trace des calories. - Des sites comme My Fitness Pal et Calorie King peuvent vous aider à déterminer la teneur en calories de divers aliments, à suivre votre limite quotidienne et même à vous faire des amis avec d'autres personnes qui perdent du poids.
Méthode 2 sur 2: Deuxième partie: Exercices de raffermissement lombaire
Les exercices de force lombaire amélioreront non seulement votre apparence générale et vous aideront à gonfler les fossettes de Vénus, ils amélioreront également le soutien du dos et la posture, ainsi que vous aideront à éviter de futures douleurs au bas du dos.
1 Faites l'exercice Superman. C'est un exercice qui ne nécessite aucun équipement et vous pouvez le faire à la maison en faisant travailler les muscles du bas du dos et du tronc. Allongez-vous sur le sol avec vos bras tendus devant vous. Utilisez les muscles du bas du dos pour soulever votre poitrine, vos bras et vos jambes. Maintenez cette pose pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ. - Répétez cet exercice 2-3 fois.
2 Effectuez des levées opposées des bras et des jambes. Les mains et les genoux au sol, le dos droit. Étendez votre bras droit et votre jambe gauche sans toucher le sol. Revenez à la position de départ. Levez maintenant votre bras gauche et votre jambe droite, attardez-vous et revenez à la position de départ. - Répétez 15 à 20 fois pour chaque côté.
3 Effectuez des élévations de hanches. Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur vos côtés avec vos paumes sur le sol. En utilisant vos mains pour vous soutenir, soulevez lentement vos hanches du sol jusqu'à ce que le haut de votre corps soit aligné avec vos jambes. Tenez pendant 5 temps, puis revenez à la position de départ. - Faites 15 à 20 répétitions en une seule série.
- Cet exercice permet de renforcer le bas du dos et les muscles des fesses.
Conseils
- N'oubliez pas que chez certaines personnes, les fossettes sont héréditaires, et chez d'autres non. Si l'alimentation et l'entraînement en force n'ont pas fonctionné, alors vous devriez embrasser votre corps et trouver vos propres traits positifs.
Avertissements
- N'essayez pas de perdre du poids si vous êtes déjà dans la fourchette normale. Ne mangez jamais moins de 1200 calories par jour pendant plus de 3 jours consécutifs.
- Soyez toujours prudent lorsque vous utilisez un équipement. Pour les entraînements au sol, utilisez un tapis pour protéger votre dos et éviter les blessures ou l'inconfort.
