Contenu

• Pas

Toutes les graisses du corps ne sont pas mauvaises, mais l'excès de graisse peut être un réel problème. L'obésité est associée à de nombreuses maladies - l'artériosclérose et diverses maladies cardiaques. Nos conseils vous aideront à réduire la graisse corporelle.

Pas

1. 1 Mangez des aliments qui satureront votre corps et vous fourniront l'énergie dont vous avez besoin. Si vous vous sentez en bonne santé, vous serez plein de vie et d'énergie.
2. 2 Mangez cinq repas par jour. Réduisez votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner et ajoutez deux repas supplémentaires : le déjeuner et le dîner. La nutrition fractionnée permettra à votre corps de digérer complètement les aliments entrants. Vous aurez toujours une sensation de satiété et votre métabolisme s'améliorera également.
3. 3 Faites le plein de légumes et d'aliments riches en protéines. Les aliments riches en protéines vous rassasieront plus rapidement et vous sentirez rassasié plus longtemps. Les protéines participent à la "construction" des muscles, les légumes augmentent les réserves de fibres dans l'organisme. Les légumes et les aliments contenant des protéines réduisent considérablement la graisse corporelle.
4. 4 Surveillez la taille de vos portions. Cette mesure dans la lutte contre la graisse corporelle est un must. Selon les normes, un adulte ne devrait pas manger plus de 90 grammes de protéines, 87,5 grammes d'amidon et 175 grammes de légumes à la fois. Une augmentation de la portion entraînera inévitablement une augmentation de la graisse corporelle.
5. 5 Réduisez la teneur en calories des aliments que vous mangez. Discutez avec votre médecin de la façon dont vous pouvez réduire les calories dans vos aliments. Essayez de ne pas consommer plus de calories que ce que votre médecin vous a prescrit.
6. 6 Faites de l'eau votre boisson n°1. Vous devez boire au moins 8 verres par jour, mais si votre objectif est d'éliminer l'excès de graisse, augmentez la quantité d'eau consommée. L'eau ne fera pas qu'hydrater votre corps, elle vous dynamisera et vous procurera une sensation de satiété. Essayez d'éviter les sodas, car les sodas contiennent beaucoup de calories supplémentaires et augmentent la graisse corporelle.
7. 7 Soyez plus actif. L'exercice est très efficace dans la lutte contre les relations graisseuses, ainsi que dans la révision de la nutrition. Marchez plus, courez, inscrivez-vous à la piscine, si vous choisissez la musculation, alors ne faites pas d'exercice plus de 30 minutes par jour. Faites de l'exercice avant les repas.