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• Pas
• Méthode 1 sur 3: Évaluer la situation
• Méthode 2 sur 3: Ne vous concentrez pas sur la souffrance
• Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide
• Conseils
• Avertissements

Une crise existentielle survient soudainement ou est le résultat d'émotions accumulées. Si vous commencez à vous interroger sur le sens de la vie ou à douter de votre place dans celle-ci, vous êtes très probablement confronté à une crise existentielle. Pour faire face à cette condition, vous devez vous rappeler tout ce que vous avez. Résistez à la tentation de vous isoler des gens et efforcez-vous de vous connecter avec les autres.

Pas

Méthode 1 sur 3: Évaluer la situation

1. 1 Analysez vos actions et pensées récentes pour déterminer les causes de la crise. Il est très probable que la crise soit provoquée par un moment ou un événement spécifique. Par exemple, il peut s'agir d'une réunion au travail qui n'a pas apporté le résultat souhaité, ou d'un dîner avec un couple heureux, après quoi le désir de trouver l'âme sœur s'est intensifié.
   • Connaître les raisons peut vous aider à contourner ou à réagir de manière appropriée à des situations comme celle-ci.Par exemple, commencez à sortir avec des amis et évitez d'aller à des réunions où vous êtes la troisième personne.
   • Souvent, les raisons sont des événements importants, comme le décès d'un être cher, un licenciement ou un divorce.
2. 2 Parfois, il vaut mieux ne rien faire. Certaines personnes peuvent traverser une série de crises existentielles et ne pas en subir les conséquences, dans le pire des cas, éprouver des souffrances minimes. Essayez d'identifier des modèles en temps de crise et faites attention aux conséquences, si rien n'est fait du tout.
   • Si vous êtes submergé par des pensées négatives, vous devez agir. Tout d'abord, vous devriez parler à un psychothérapeute.
3. 3 Créez une liste mentale des personnes qui vous aiment. Pensez à tous ceux avec qui vous avez déjà interagi. Mettez en surbrillance ceux que vous considérez comme des amis et des proches. Dans cette catégorie, sélectionnez des personnes qui vous aiment vraiment. Faites cet exercice souvent pour voir à quel point votre cercle de soutien est large.
   • Ne jugez pas la liste finale en termes de quantité. Concentrez-vous sur la qualité.
4. 4 Considérez les conseils que vous pourriez obtenir de votre idole. Imaginez la personne que vous admirez, même si vous ne l'avez jamais rencontrée. Imaginez que vous lui avez fait part de vos sentiments et qu'il vous a donné des conseils. C'est une excellente façon de vous aider d'une manière si détachée.
   • Par exemple, partagez vos problèmes avec l'imaginaire Oprah Winfrey et imaginez ce qu'elle pourrait vous répondre.
5. 5 Considérez la nature du problème. Dans un tel moment, il est utile de parler à un être cher. Même si vous pensez que la dépression est causée par un événement spécifique, vous constaterez très probablement que la cause ne se limite pas à ce problème. Continuez à vous demander : « Qu'est-ce qui me dérange d'autre en ce moment ? »
   • Par exemple, si vous avez de jeunes enfants, vous pourriez être frustré non seulement de laver constamment vos vêtements, mais aussi de ne pas pouvoir voir vos amis aussi souvent qu'avant la naissance des enfants.

Méthode 2 sur 3: Ne vous concentrez pas sur la souffrance

1. 1 Forcez-vous à quitter la maison et à interagir avec les gens. En temps de crise, la dernière chose que vous voulez est de voir les autres, mais c'est exactement ce dont vous avez besoin. Commencez petit et allez au cinéma, puis voyez vos amis.
   • Lorsqu'il est entouré de gens, il est plus facile de se distraire et de se débarrasser du sentiment de solitude.
   • Dans des moments comme celui-ci, essayez de ne pas vous comparer aux autres, ou vous pourriez vous sentir plus mal.
2. 2 Utilisez la crise pour identifier les changements que vous souhaitez dans votre vie. Une crise existentielle peut indiquer une insatisfaction et une frustration à l'égard de certains aspects de la vie. Considérez les causes de la crise et essayez de trouver un moyen de changer votre vie pour le mieux.
   • Par exemple, si vous êtes coincé dans un emploi sans perspectives de croissance, essayez de trouver un autre emploi. Fixez-vous des objectifs réalisables, comme apprendre quelque chose de nouveau ou postuler à divers emplois chaque semaine.
   • Si vous ne savez pas quoi faire, essayez de parler à un ami ou à un thérapeute.
3. 3 Déplacez votre attention sur les autres. Dans un moment de crise existentielle, on a l'impression qu'il n'y a que vous et votre problème. Sortez et faites attention aux autres pour changer cette façon de penser. Essayez de comprendre les problèmes des autres et réfléchissez à la façon dont vous pourriez aider les autres.
   • En plus de pouvoir voir vos problèmes de l'extérieur, aider les autres vous procure un sentiment de joie.
   • Donc, si un client d'un supermarché a raté quelque chose, vous pouvez venir l'aider.
4. 4 Ne vous comparez pas aux autres. C'est un chemin direct vers la dépression et une nouvelle crise, car il semble toujours que les autres réussissent mieux que vous. Si vous avez des pensées envieuses par rapport à telle ou telle personne, alors dites-vous « non ». Essayez ensuite d'imaginer ce que vous avez en commun avec cette personne.
   • Par exemple, ne soyez pas jaloux d'un employé qui part en vacances dans une station de ski. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les qualités générales : vous aussi, vous aimez passer du temps à l'extérieur.
5. 5 S'organiser. Un environnement en désordre ou négligé peut facilement devenir un refuge pour les pensées et les sentiments négatifs. Organisez-vous, ramassez la poussière, nettoyez les sols et les fenêtres. Vous pouvez même acheter de nouveaux meubles.
   • Invitez des personnes qui sont prêtes à vous aider afin que vous ne vous sentiez pas seul.

Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide

1. 1 Parlez à un ami ou à un parent. Contactez quelqu'un en qui vous avez confiance pour que cette conversation ne reste qu'entre vous. Offrez-vous de vous rencontrer dans un environnement détendu où personne ne vous dérangera. Expliquez vos sentiments et vos sensations de manière aussi détaillée que possible. Prévenez à l'avance si vous n'avez pas besoin de conseils et que vous voulez juste parler.
   • Par exemple, dites : « Au cours des six derniers mois, mon travail a cessé de me convenir.
2. 2 Voir un psychothérapeute. Parfois, une crise existentielle profonde peut se transformer en anxiété ou en dépression. Dans une telle situation, vous devriez contacter un psychothérapeute. Certains spécialistes proposent une première séance gratuite.
   • Cette option est particulièrement utile pour ceux qui n'ont personne à qui parler de leurs problèmes.
3. 3 Devenez membre d'un groupe de soutien. Votre thérapeute peut vous recommander de rencontrer un groupe de soutien pour les personnes ayant des problèmes similaires. Les groupes peuvent se réunir chaque semaine ou une fois par mois. En règle générale, les réunions ont lieu dans un endroit pratique du centre-ville, par exemple dans des centres de psychologie et de psychothérapie.
   • Par exemple, si votre crise est causée par la perte d'un être cher, parler à des personnes qui ont vécu les mêmes difficultés vous aidera.
4. 4 Si vous avez des pensées d'automutilation ou de suicide, appelez la hotline ou les services d'urgence. Si la crise est si grave que vous avez envie de vous blesser physiquement, appelez la ligne directe de prévention du suicide dès que possible. Cela vous aidera à partager vos préoccupations avec un professionnel expérimenté. Alternativement, vous pouvez contacter les services d'urgence.
   • Par exemple, en Russie, il existe une ligne d'assistance gratuite au 8 800 333-44-34.

Conseils

• Surveillez votre corps pour vous procurer une charge d'émotions positives dans les moments de crise existentielle. Buvez beaucoup d'eau et mangez bien.
• Parfois, pour sortir de la crise, il suffit de regarder une comédie ou d'aller à un spectacle humoristique. Le rire a un effet positif sur l'humeur et la condition.

Avertissements

• Dans les moments de crise existentielle, n'essayez pas de supprimer vos sentiments avec l'alcool et la drogue. De telles substances n'aident pas à résoudre les problèmes, mais ne font qu'aggraver la situation.