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• Pas
• Méthode 1 sur 3: Protégez-vous
• Méthode 2 sur 3: Sauvez la violence
• Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide

Épouser un agresseur peut créer des sentiments de désespoir et de solitude. Mais vous n'êtes pas seul - de nombreuses personnes se sont retrouvées dans la même situation. Protégez-vous de la femme violente en apprenant à exprimer vos limites et à reconnaître les déclencheurs. Si vous cherchez à mettre fin à votre mariage, trouvez comment accéder aux ressources et planifiez votre évasion. Cependant, que vous souhaitiez rester ou partir, veillez à utiliser diverses formes de soutien pour prendre soin de vous.

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Méthode 1 sur 3: Protégez-vous

1. 1 Énoncez vos limites. Il y a de fortes chances que votre femme ne considère pas son comportement comme violent. Faites-lui savoir que son attitude envers vous est inconfortable pour vous. Soulevez ce sujet et signalez les conséquences si ce comportement persiste.
   • Par exemple, si votre femme vous insulte, vous pourriez lui dire : « Ne m'insulte pas. Si tu continues, je m'en vais."
   • Pour éviter toute confusion, essayez d'exprimer les limites au moment où elle se comporte de manière inappropriée.
2. 2 Reconnaissez ce qui provoque votre femme et évitez-le. La plupart des conjoints violents montrent des signes d'agression imminente. De plus, certains facteurs provoquants sont souvent associés à des comportements abusifs. Par exemple, une femme peut être plus susceptible de vous frapper après avoir consommé de l'alcool.
   • Si vous savez que quelque chose pourrait provoquer votre femme ou si vous remarquez des signes d'agressivité, partez dès que possible. Quittez la maison et allez en sécurité.
   • Si vous ne pouvez pas quitter la maison, dirigez-vous vers une pièce avec une porte verrouillable où vous pouvez rester en sécurité jusqu'à ce que votre femme parte ou se calme.
3. 3 Rester calme. Si votre femme est violente envers vous, essayez de rester calme. Une façon de relâcher les tensions et de vous calmer est de pratiquer la respiration profonde. Cet exercice peut être fait sur place pour vous aider à vous ressaisir lors d'une agression.
   • Inspirez profondément par le nez, retenez votre souffle pendant un moment, puis expirez par la bouche. Répétez ce cycle plusieurs fois pour reprendre le contrôle de vous-même.
4. 4 Résistez à l'envie de vous battre. Ce n'est pas facile d'être la cible d'un comportement abusif, mais faites de votre mieux pour ne pas riposter violemment. Répondre n'aidera pas dans votre cas.
   • Si vous êtes un homme qui lève la main sur sa femme, alors vos chances de prouver son agressivité sont réduites à zéro. Les autorités seront déjà biaisées simplement parce que les femmes sont plus susceptibles d'être victimes de violence.
   • Que vous soyez un homme ou une femme, si l'homme essaie de vous entraîner dans une bagarre, partez. Si vous lui faites du mal, c'est probablement vous qui serez derrière les barreaux.
5. 5 Trouvez un endroit sûr où aller. Trouvez un endroit où vous cacher pendant que votre femme est en état d'agression. Il peut s'agir de la maison d'un ami, d'un parent, d'un voisin ou d'un lieu public tel qu'un parc ou une bibliothèque.
   • Si vous avez des enfants, cela vaut probablement la peine de les emmener avec vous, surtout si vous pensez qu'ils sont en danger. Les laisser écouter des arguments incessants ne leur sera d'aucune utilité non plus.
6. 6 Appelez le numéro d'urgence 112 si vous êtes en danger. Si une femme agressive menace votre vie/la vie de vos enfants ou brandit une arme, vous devez demander de l'aide. Ne présumez pas que ces menaces sont vides de sens et ne refusez pas d'appeler les autorités parce que vous avez peur qu'elles ne vous croient pas. Contactez immédiatement la police.
   • Il est important de prendre des mesures - signaler l'abus montrera à votre femme que vous êtes prêt à faire face à des accusations criminelles. Cela vous aidera également à recueillir des preuves, car le policier est tenu de dresser un procès-verbal d'infraction.
   • N'hésitez pas à signaler que votre femme vous harcèle. Non seulement les femmes sont victimes de violence, mais aussi les hommes.

Méthode 2 sur 3: Sauvez la violence

1. 1 Enregistrez les comportements violents. Il est important d'obtenir des preuves de la violence en cours. Cela vous aidera à monter un dossier contre votre femme et à vous assurer qu'elle n'est pas accusée d'agression.
   • Notez les dates et les heures de l'abus. Prenez une photo de votre blessure et rendez-vous aux urgences pour que le médecin puisse enregistrer le fait de la blessure.
   • Si un autre adulte a été témoin de l'abus, demandez-lui de témoigner de vos notes.
   • Si votre femme vous envoie des SMS ou des e-mails abusifs, veuillez les enregistrer.
   • Si l'abus est émotionnel, essayez de décrire les actions de votre femme avec le plus de détails possible.
2. 2 Consultez les ressources communautaires. Contactez vos organisations locales de lutte contre la violence domestique pour voir si elles peuvent vous aider à vous éloigner de votre femme violente.Leurs programmes ciblent généralement les femmes. Cependant, si vous êtes également victime de violence conjugale, vous pourrez peut-être trouver plusieurs organismes communautaires qui aident les hommes.
   • Ces organisations peuvent vous aider à planifier votre évasion, vous offrir un soutien et une assistance juridique afin que vous puissiez obtenir une ordonnance restrictive pour restreindre certaines choses que votre femme peut faire. Si vous avez des enfants, on peut vous aider à obtenir la garde temporaire (à condition que l'abus soit bien documenté).
   • En Russie, appelez la hotline psychologique d'urgence du ministère des Situations d'urgence au 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ou 051 (pour les résidents de Moscou).Vous pouvez également appeler la ligne d'assistance téléphonique gratuite aux numéros suivants : 8 495 988-44-34 (gratuit à Moscou), 8 800 333-44-34 (gratuit en Russie) - ici, des psychologues assurent des consultations d'urgence 24h/24 le domaine des problèmes de la vie. Si vous vivez dans un autre pays, appelez votre hotline d'urgence psychologique locale.
3. 3 Préparez votre sac de pansage. Dans un accès d'émotion, vous ne pourrez pas recueillir les choses utiles qui sont nécessaires pour quitter votre femme. Il vaut mieux faire ses valises à l'avance et y mettre tout ce dont vous et vos enfants aurez besoin.
   • Il peut contenir des vêtements, de l'argent et des documents importants tels que des passeports et des actes de naissance.
   • Si vous prévoyez d'emmener vos enfants avec vous, discutez avec eux du plan de prise en charge à l'avance. Tenez compte de leur âge lorsque vous leur expliquez le but du plan.
4. 4 Identifiez un contact d'urgence. Pensez à l'endroit où vous irez et à qui vous appellerez lorsque vous déciderez de quitter votre femme violente. Préparez une liste de numéros de téléphone d'urgence et les coordonnées de vos amis proches et de votre famille.
   • Parlez de votre plan de soins aux personnes en qui vous avez confiance. Si vous n'avez pas de voiture, vous aurez peut-être besoin que quelqu'un vienne vous chercher. Ensuite, vous devrez décider où vous irez - dans un refuge ou chez un parent.
5. 5 Ne dites pas à votre femme où vous êtes. Après avoir décidé de quitter la femme agressive, ne lui dites pas où vous vous trouvez, car cela pourrait être dangereux pour vous et vos enfants. Pour garder vos allées et venues secrètes, il peut être préférable de vous rendre dans un refuge ou chez un parent avec qui votre conjoint ne sait pas. De cette façon, elle est moins susceptible de vous trouver.
   • Ne plaisante pas avec elle après ton départ. Confiez la discussion à la police ou à votre avocat.
6. 6 Poser sa candidature divorcesi vous pensez que votre femme n'arrêtera pas l'abus. Les partenaires abusifs changent rarement. Cependant, si votre femme admet qu'elle s'est mal conduite et accepte d'obtenir de l'aide professionnelle, votre mariage peut avoir une chance. Si votre conjoint nie l'agression ou refuse de changer, la meilleure option pour vous est de demander le divorce.
   • Si vous cherchez à mettre fin à votre mariage avec une femme violente, parlez à un avocat pour connaître vos droits légaux. Selon l'endroit où vous vous trouvez, vous devrez peut-être vivre séparément de votre femme pendant un certain temps jusqu'à ce que le divorce soit approuvé.
   • Avoir des preuves et des témoins de l'abus aidera votre cas parce que vous n'êtes pas limité aux accusations verbales contre votre femme.
   • Ne vous précipitez pas dans la relation en vous fiant à ses promesses de changement. Il faudra peut-être une séparation temporaire pour que le conjoint commence à changer.

Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide

1. 1 Connectez-vous avec des amis et des membres de la famille. Parlez à vos proches de ce qui se passe dans votre maison. Demandez-leur de l'aide financière, un abri ou un soutien.
   • Si vous êtes un homme victime de violence domestique, cela peut vous gêner. Pas la peine. Garder le silence sur l'agression ne fera qu'aggraver l'isolement et le manque de soutien.
2. 2 Voir un psychologue. Le conseil professionnel est une option intelligente pour les victimes de violence domestique. Peu importe que vous décidiez de rester ou de partir, vous pourriez avoir du mal à gérer la situation et ne pas savoir comment passer à autre chose. Le psychologue offrira des conseils pratiques et un soutien.
   • Demandez conseil à votre médecin ou parlez au personnel d'un refuge pour violence domestique.
3. 3 Rejoignez un groupe de soutien. Vous pouvez vous sentir moins isolé dans cette situation si vous vous adressez à d'autres personnes qui comprennent cela. Recherchez des groupes de soutien pour les victimes de violence domestique, locaux ou en ligne.
   • Les membres du groupe peuvent vous aider à accepter un comportement abusif et vous offrir des conseils pratiques, tels que comment être un parent seul ou trouver des avocats pour le divorce.
4. 4 Créer un graphique en soins personnelss'en remettre. Alors que les blessures physiques guérissent, les blessures émotionnelles laissent toujours des cicatrices. Vous pouvez vous remettre de la violence domestique en adoptant des pratiques saines qui vous aideront à nourrir votre corps et votre esprit et à vous exprimer.
   • Ajoutez des exercices revigorants à votre routine quotidienne, comme le yoga, la danse ou la boxe. Pratiquez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde ou la méditation de pleine conscience. Ou vous pouvez profiter d'activités créatives telles que l'écriture, le dessin, la coloration d'images, la résolution de puzzles en ligne ou les jeux.