Comment augmenter la masse musculaire de vos bras

Vidéo: Retrouvez la force et la masse musculaire de vos bras (syndrome du bras mou)

Contenu

Pas
Méthode 1 sur 1: Méthode avancée
Conseils
De quoi avez-vous besoin

Alors que de nombreuses personnes s'efforcent de perdre du poids en excès, certaines travaillent dur pour prendre du poids, en particulier dans certaines zones du corps. Il ne suffit pas de prendre du poids uniquement dans certaines parties du corps. Vous aurez besoin d'une bonne discipline et d'un entraînement spécial pour cibler des zones spécifiques de votre corps.Si vous appartenez à un groupe de personnes qui cherchent à gagner de la masse musculaire dans leurs bras, vous devez suivre une technique d'exercice spécifique, ainsi qu'adhérer à un régime alimentaire approprié pour augmenter votre poids et votre masse musculaire.

Pas

1 Consultez votre médecin avant de vous lancer dans un programme de prise de poids.
2 Mangez plus de calories à chaque repas. Mangez des aliments riches en calories mais sains, comme les fruits secs, les noix, les olives et les avocats.
3 Mangez de plus en plus souvent, par exemple 5 ou 6 fois par jour au lieu de 2 ou 3 fois.
4 Si vous cuisinez, ajoutez des ingrédients riches en calories. Par exemple, buvez du lait entier, mangez des flocons d'avoine, ajoutez plus de fromage à une omelette et mélangez des noix et des croûtons dans une salade. Ajoutez plus d'ingrédients riches en calories aux crêpes ou aux crêpes.
5 Augmentez la charge des squats que vous faites (si vous ne les faites pas, ajoutez-les à votre série d'exercices) à une fois et demie votre poids corporel et faites 1 répétition ou plus, si possible.
6 Augmentez votre poids de soulevé de terre de 2 fois votre poids corporel pendant au moins une répétition.
7 Laissez vos bras se reposer (ils contiennent de petits muscles) au lieu de pomper les biceps et les triceps pour le moment. Les muscles se développent pendant le repos.
8 Suivez vos progrès et enregistrez votre nouveau poids, et mesurez l'épaisseur de vos bras avec un ruban à mesurer toutes les 2 semaines.
9 Pour l'instant, essayez de devenir plus fort sans trop prêter attention à la prise de poids. Vos bras gagneront en force et en poids au fur et à mesure que d'autres parties de votre corps seront mises en jeu.

Méthode 1 sur 1: Méthode avancée

1 Tonifiez vos bras et développez les muscles des bras avec un entraînement de force sous forme de flexions des biceps, des triceps et des exercices des épaules.
2 Utilisez des poids lourds. Si vous parvenez à faire 6 répétitions ou plus avec ce poids, alors c'est trop facile pour vous.
3 Essayez d'entraîner davantage vos triceps que vos biceps. Les triceps sont plus nombreux que les biceps.
4 Alternez des séries d'exercices pour les biceps et les triceps pour augmenter tous les côtés de vos bras.

Conseils

La musculation sera différente pour les débutants et les professionnels. Les débutants devraient commencer par des exercices de renforcement musculaire standard partout sans se concentrer sur un groupe musculaire spécifique, sinon vous aurez une silhouette déséquilibrée. Essayez d'ajuster votre alimentation pour prendre du poids afin d'entraîner tous les gros muscles, comme les jambes, avant de passer aux muscles plus petits, comme les biceps.
Si vous n'avez pas de poids ou d'haltères à la maison, essayez d'utiliser votre propre poids ou de soulever des bouteilles d'eau, des contenants de nettoyage et des canettes vides.