Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: bien manger
• Méthode 2 sur 3: mouvement
• Méthode 3 sur 3: Comment atteindre votre objectif
• Conseils
• Mises en garde

Malheureusement, il n'existe toujours pas de remède miracle pour perdre du poids très rapidement. Vous devrez manger les bonnes choses et faire beaucoup d'exercice. Mais si vous vous engagez vraiment et que vous vous y tenez, votre objectif est peut-être en vue. Remarque: perdre du poids très rapidement n'est pas sain et les kilos reviennent souvent plus vite que si vous perdez du poids lentement.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: bien manger

1. Faites le plein de produits sains. Les aliments faibles en calories qui remplissent sont les plus importants si vous voulez atteindre votre objectif. 400 calories de légumes vous laisseront incroyablement rassasié, alors qu'après 400 calories de poulet frit, vous en voulez toujours plus. Voici ce qu'il faut manger pour que votre corps sache qu'il en a assez.
   • Les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les viandes maigres sont faibles en calories pour vous aider à perdre du poids. Les fruits et légumes contiennent beaucoup d'eau et peu de calories et de matières grasses, tandis que 1 gramme de matières grasses déjà neuf contient des calories. Alors mangez le moins d'aliments transformés possible et passez au vert. Et pour le rouge, l'orange, le jaune et le violet.
     • La fibre est également très bonne pour vous, ne contenant que 1,5 à 2,5 calories par gramme. La plupart des légumineuses, des noix et des graines sont une excellente source de fibres.
2. N'ajoutez pas de calories supplémentaires inutiles lors de la préparation de votre nourriture. Le poulet maigre est vraiment bon pour vous ... sauf si vous le faites frire dans du beurre.
   • Retirez la peau lors de la préparation de la viande et coupez également les bords gras. Ne paniquez pas et n'ajoutez pas d'autres choses inutiles.
   • Ne faites pas frire votre nourriture. Même si ce sont des légumes; il perd sa valeur nutritive lorsque vous le faites frire.
     • Faites plutôt cuire vos aliments à la vapeur et ajoutez beaucoup d'épices. Cuire à la vapeur au lieu de frire ou de frire vos aliments contiendra moins de calories et les herbes stimuleront votre digestion.
3. Mangez des produits qui aident à brûler les graisses. Se priver de nourriture n'aide pas si vous voulez vous débarrasser des graisses - vous devez choisir les bons produits qui aideront à brûler les graisses. Débarrassez-vous de tous les déchets de votre sous-sol et remplissez-le de bonnes choses:
   • Les poissons gras riches en oméga3 aident à réduire les niveaux de leptine dans votre corps. Cela garantit que vous avez moins faim et que votre système digestif fonctionne à pleine puissance. Si vous n'aimez pas le poisson, vous pouvez également prendre des suppléments d'huile de poisson. Ce n'est pas aussi bon que le vrai poisson, bien sûr, mais c'est toujours sain.
   • Mangez des pommes pour brûler les graisses. Les pommes sont pleines de pectine, qui absorbe les graisses de votre corps. Ils sont également riches en fibres et faibles en calories, ils sont donc en fait la collation parfaite. Et avons-nous mentionné qu'ils sont également très savoureux?
   • Ajoutez du gingembre et de l'ail à vos repas. Le gingembre dilate les vaisseaux sanguins et l'ail abaisse votre taux d'insuline. De plus, ils augmentent la vitesse de votre digestion.
   • Utilisez de préférence de l'huile d'olive pour la cuisson. Bien que l'huile soit grasse, ce sont les bonnes graisses (mono-insaturées) qui abaissent votre cholestérol. Et il a de nombreux autres avantages pour la santé.
4. Buvez-vous mince. L'eau est la substance la plus importante pour la perte de poids. Boire de l'eau le matin, le midi et le soir réduit l'appétit (et vous donne une belle peau!).
   • Buvez deux verres d'eau avant chaque repas. Vous serez alors rassasié beaucoup plus rapidement afin de manger moins de calories.
   • Bien que tout le monde ait besoin d'une quantité d'eau différente pour rester hydraté, il est généralement recommandé aux femmes de boire 2,5 litres et aux hommes 3,5 litres par jour. L'eau de la nourriture ou d'autres boissons compte également. .
     • Le thé vert est également très bon. Il est plein d'antioxydants et aide votre digestion à fonctionner plus rapidement.
     • Quoi que vous fassiez, arrêtez la limonade et l'alcool. Ce ne sont que des calories vides pour que vous preniez secrètement beaucoup de poids sans être rassasié.
5. Mangez mince. Manger 5 à 7 petits repas au lieu de 2 à 3 gros repas vous aidera à perdre du poids plus rapidement. Vous vous sentez rassasié toute la journée pour ne pas trop manger facilement.
   • Gardez vos collations saines. Mesurez les portions de vos collations santé (carottes, raisins, noix, yogourt) et emballez-les de manière à les avoir à gagner tout au long de la semaine. Au lieu de simplement travailler toute la journée, vous travaillerez et grignoterez, ce qui permettra à votre système digestif de fonctionner correctement.
   • Ne sautez pas le petit déjeuner! Votre corps a besoin de se mettre en marche le matin. Non seulement vous perdrez plus de poids, mais vous perdrez également les kilos plus facilement garder.

Méthode 2 sur 3: mouvement

1. Commencez par un entraînement cardio. Le moyen le plus rapide de brûler les graisses et les calories est de faire de l'entraînement cardio. Il n'y a rien à contester. Heureusement, vous pouvez choisir parmi de nombreux types d'exercices cardio.
   • La course à pied, le cyclisme, la natation, la boxe, le tennis, la danse et de telles activités comptent comme un entraînement cardio. Donc, si courir vous fait mal aux genoux, choisissez une autre option.
     • La course à pied, le tae kwon do, l'aérobic et la corde à sauter brûlent le plus de calories. .
     • Plongez-vous dans l'entraînement par intervalles. La recherche a montré que l'entraînement par intervalles, où vous alternez un certain nombre de courtes rafales de mouvements intenses avec des moments plus lents pour récupérer, peut obtenir les mêmes avantages pour la santé en un temps beaucoup plus court que l'entraînement d'endurance conventionnel. Non seulement vous brûlez plus de calories, mais c'est aussi beaucoup plus rapide.
2. Commencez la musculation. L'entraînement cardio est excellent, et vous en avez certainement besoin si vous voulez perdre du poids, mais pour de meilleurs résultats, combinez-le avec un entraînement en force. .
   • Vous pouvez faire de l'entraînement cardio tous les jours, mais pas de musculation. Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer. Essayez de faire autant de cardio que possible, mais limitez l'entraînement en force à quelques fois par semaine.
3. Être réaliste. Si vous n'êtes pas en forme (par votre propre faute ou un problème physique), vous pouvez penser que vous ne pouvez pas faire de l'exercice. Mais vous pouvez - vous aurez juste besoin de travailler sur des sessions plus longues. Que vous fassiez de l'exercice intensivement ou que vous ayez besoin de ralentir, vous brûlez toujours des calories et vos muscles deviennent plus forts.
   • Même de courtes promenades, monter des escaliers ou laver la voiture comptent lorsqu'il s'agit de brûler des calories. Si vous ne pouvez pas courir 5 kilomètres, ce n'est pas grave. Faites plus attention à votre alimentation et marchez 3 miles le matin. Chaque geste aide.

Méthode 3 sur 3: Comment atteindre votre objectif

1. Calculez votre BMR. Quoi que vous fassiez, votre corps dépense de l'énergie à un certain rythme. C'est ce qu'on appelle votre taux métabolique basal. Avec une calculatrice BMR, vous pouvez calculer le nombre de calories que vous brûlez si vous ne faites rien du tout en une journée. De cette façon, vous savez combien d'exercice vous avez besoin et combien vous pouvez manger pour perdre du poids. Il prend également en compte des facteurs tels que l'âge, le sexe et le niveau d'activité.
   
   
   • La formule BMR pour les femmes: BMR = 655 + (9,6 * poids en kilos) + (1,8 x taille en cm) - (4,7 x âge en années).
   • La formule BMR pour les hommes: BMR = 66 + (13,7 * poids en kilos) + (5 x taille en cm) - (6,8 x âge en années).
2. Déterminez votre niveau d'activité. Une classification a été faite pour calculer le degré d'activité. Ceci est inclus dans le calcul de votre consommation quotidienne de calories.
   • Peu ou pas de formation, travail de bureau = 1,2
   • Entraînement léger / sport 1 à 3 jours par semaine = 1375
   • Entraînement / sport moyen 3 à 5 jours par semaine = 1,55
   • Entraînement intensif / sports 6-7 jours par semaine = 1725
   • Entraînement quotidien intensif / sports plus entraînement au travail physique une ou deux fois par jour, marathon, camp de football, compétition, etc. = 1,9
3. Calculez la quantité d'énergie dont vous avez besoin pour brûler chaque jour. Pour calculer cela, multipliez votre BMR par votre niveau d'activité.
   
   
   • Il s'agit de votre consommation énergétique quotidienne totale. Cela peut sembler un nombre élevé, mais rappelez-vous que vous brûlez des calories même pendant votre sommeil.
   • Par exemple, si votre BMR est de 3500 et que vous vous déplacez modérément, multipliez 3500 par 1,55 pour obtenir 5425. C'est le nombre de calories que vous devez brûler pour maintenir le même poids. Si vous voulez perdre 9 livres en un mois, vous devrez couper au moins 1000 calories par jour de votre alimentation ou en brûler davantage avec plus d'exercice. C'est un objectif assez difficile.

Conseils

• Boire de l'eau et transpirer beaucoup; par conséquent, vous perdez vraiment du poids plus rapidement.
• Ne soyez pas obsédé par votre poids - ces chiffres ne signifient pas grand-chose. Les muscles sont beaucoup plus lourds que la graisse, donc si vous perdez du poids et faites beaucoup d'exercice, vous pouvez commencer par prendre du poids. Regardez plutôt comment vos vêtements vous vont.
• Mangez toutes sortes de produits laitiers faibles en gras. Le lait, le fromage et le yogourt aident à décomposer les cellules graisseuses et sont riches en calcium.
• Les produits à base de soja sont des alternatives saines à la viande. Ils sont pleins de vitamines et de minéraux et sont faibles en gras et en calories.
• Si vous avez la dent sucrée, remplacez le sucre par du miel. Bien que ce ne soit pas idéal non plus, le miel est plus sain.

Mises en garde

• Évitez les jus de fruits et les fruits en conserve. Ils sont pleins de sucres.
• Évitez l'alcool. Non seulement il est plein de calories vides, mais après quelques bières, ce sandwich au shawarma ne semble pas si mauvais non plus.