Contenu

• Avancer d'un pas
• Conseils

Vivre dans le maintenant signifie vivre comme s'il n'y avait pas de lendemain. Pour ce faire, vous devez voir la beauté de chaque instant, dans toutes les petites choses du quotidien. C'est un acte conscient qui vous oblige à participer, pas seulement à observer, mais la récompense est une vie plus riche et plus pleine. C'est ta vie, alors vis!

Avancer d'un pas

1. Dansez comme si personne ne vous voyait. Que vous aimiez danser ou non, et qu'il y ait ou non quelqu'un qui puisse regarder, l'idée contenue dans ces quatre mots englobe toute l'expérience de vivre dans le présent.
   • Si vous vous souciez de qui regarde - si vous le faites - c'est comme si vous jouiez. Votre objectif est de bien danser pour que votre public soit impressionné (ou du moins pas déçu). Vivre le moment présent, «danser comme personne ne vous voit», ne faites pas semblant d'agir pour les autres et acceptez simplement le moment tel qu'il est.
2. Faites attention au monde qui vous entoure. Quoi que vous fassiez, assurez-vous de remarquer le moment qui vous entoure. Peut-être que vous traversez un magnifique pont en vous rendant au travail ou à l'école, ou vous voyez le soleil se lever derrière les bâtiments de la ville.
   • Lorsque vous marchez dans une rue, regardez la lumière se refléter sur les bâtiments, comment les arbres bordent la route et comment les oiseaux construisent des nids dans tous les coins et recoins. Le simple fait de soulever votre menton peut vous donner une toute nouvelle perspective sur votre lieu de résidence.
   • Voir pour de vrai à une fleur. Ok, tu sais que c'est beau. Mais qu'est-ce qui est beau? Qu'est-ce que ça sent, en plus de lui-même? Combien de pétales a-t-il? Les feuilles sont-elles en spirale sur la tige comme un escalier en colimaçon, ou font-elles saillie ici et là en face l'une de l'autre? Des abeilles ou d'autres insectes vivent-ils sur cette plante? Pensez-vous qu'ils sont conscients de votre existence?
   • Sachez que, que ces choses soient grandes ou petites, vous faites partie de ce moment où toutes ces choses se réunissent. Lorsque vous réalisez que vous faites partie de chaque moment de votre vie, vous y êtes presque. Lorsque vous cessez de réaliser cela et que vous en faites l'expérience, vous êtes complètement là.
3. Faites attention à ce que vous faites. Même si vous ne faites que marcher, essuyer le compteur ou mélanger une pile de cartes, que ressentez-vous? Il y aura probablement toujours une forme de commentaire dans votre esprit, et cela a probablement à voir avec des choses autres que ce que vous faites actuellement. Laisse aller ces pensées et concentrez-vous sur quoi maintenant est (et pas ce qu'il y a était ou alors sera). Dans le bouddhisme, cela s'appelle pleine conscience.
   • Souffle. Lorsque le moment menace de vous échapper, ce qu'il essaiera certainement, vous devez respirer. Prenez une respiration vraiment profonde, respirez par le nez, aussi profondément que vous le pouvez. Écoutez comment l'air circule dans votre corps et sentez vos poumons se dilater. Expirez lentement par la bouche, laissant l'air s'échapper de lui-même.
   • Faites attention à vos autres sens - toucher, vue, odorat, audition et goût. Imaginez que c'est la toute dernière fois que vous vivrez ce que vous vivez maintenant. Avez-vous déjà été tellement absorbé par quelque chose qu'il semblait que le reste du monde disparaissait? Vivre dans le présent, c'est toujours être dans cet état d'esprit. Prenez du recul et profitez de ce moment.
   • Écoutez le monde qui vous entoure. Les oiseaux, le bruit d'une voiture qui passe, les conversations d'étrangers au loin, les grincements et les tapotements de l'immeuble quand il fait plus chaud ou plus froid, les avions qui arrivent, les pas des passants. Le maintenant est tout autour de vous.
4. Souriez chaque matin au réveil. Vous pouvez donner le ton de la gratitude et de la conscience pour les prochaines 24 heures en vous réveillant simplement et en souriant. Ne vous réveillez pas avec un gémissement et un bruit sourd sur votre réveil. Il existe des preuves scientifiques que l'expression de votre visage affecte réellement ce que vous ressentez. Le vrai bonheur est fortement lié à un Rire de Duchenne, riant avec les yeux et la bouche.
   
   
   • Visualisez toutes les belles choses qui vont vous arriver aujourd'hui. Devez-vous faire une présentation? Imaginez que tout le monde se moque de vos blagues et de l'ovation que vous obtenez à la fin. Vous avez une journée bien remplie de nettoyage devant vous? Imaginez à quel point vous vous sentirez bien de vous asseoir avec une tasse de thé tout en admirant votre salon confortable lorsque vous aurez terminé.
5. Faites de bonnes actions aléatoires et spontanées. Que vous donniez 1 $ à un collectionneur, ramassiez des déchets dans la rue ou aidiez les victimes d'une catastrophe naturelle, soyez vigilant à chaque instant de votre vie pour voir si vous pouvez rendre le monde un peu meilleur. Même une petite chose comme complimenter quelqu'un peut apporter de la joie. C'est précisément la gentillesse spontanée et inattendue qui a le plus grand impact, et vous ne pouvez être sensible à ce genre d'opportunités que si vous vivez dans le présent.
   
   
   • Avez-vous un voisin âgé ou malade qui n'obtient pas autant de visiteurs? Passez ensuite avec des biscuits, une cruche de café ou de limonade. Si c'est quelqu'un qui ne vous laisse pas partir une fois qu'il a votre attention, plongez-vous et appréciez ses histoires. Les gens sont beaucoup plus intéressants que vous ne le pensez parfois.
6. Limitez les activités qui émoussent votre conscience du présent. Que faites-vous qui incite votre esprit à fuir le présent? La plupart des gens entrent dans un état d'esprit passif en regardant la télévision et le temps leur passe entre les doigts. Rêver éveillé ou se perdre dans un bon film ou livre, c'est bien, mais vous ne vivez pas dans le présent, parce que vous vous concentrez sur quelque chose qui n'est pas ici et maintenant; c'est une forme d'évasion. Faites plutôt des choses qui vous impliquent et vous encouragent à regarder autour de vous et à participer au monde à ce moment-là. Jardiner, jouer à un jeu, tricoter ou jouer d'un instrument sont autant d'activités bien adaptées à la pratique de la pleine conscience. Alors ne restez pas assis autour de l'ordinateur lorsque vous avez fini de lire cet article!
   
   
   • Choisissez au moins un jour par semaine pendant lequel vous éteignez votre téléphone, votre ordinateur, votre radio, votre téléviseur. ou quels autres gadgets peuvent vous distraire. Ce jour-là, faites du vélo, du jardinage, prenez un café avec un ami, dessinez quelque chose ou explorez un nouveau quartier de votre ville.
   • Faites une sélection de programmes que vous voulez vraiment voir, insérez-les dans votre programme et réglez le téléviseur. seul à ces moments-là. Vous zappez souvent par ennui? Prendre un passe-temps. Regardez-vous des programmes télévisés pendant que vous mangez? Préparez-vous un repas spécial et savourez chaque bouchée.
7. Soyez reconnaissant pour ce qu'il y a. Si vous avez envie de choses que vous n'avez pas ou si vous vouliez que votre vie soit différente, commencez à être reconnaissant pour ce que vous avez dans votre vie. Cela vous ramène dans le présent. Faites une liste de tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant, même si c'est juste que vous vivez et respirez. Vous ne voulez pas manquer les beaux cadeaux qui se trouvent devant vous parce que vous regardez toujours ce qui a été ou ce qui est à venir? Lorsque vous serez reconnaissant de ce que vous avez, vous serez heureux d'être dans le présent - au lieu de rêver que vous serez heureux ailleurs.

Conseils

• Participez activement aux conversations et approfondissez le sujet avec d'autres personnes.
• Pardonner. Beaucoup de gens entretiennent des rancunes, ce qui leur fait peur d'ouvrir leur cœur de peur d'être blessé à nouveau.
• Surveillez votre respiration, en gardant un œil sur votre respiration, vous deviendrez automatiquement plus calme et vous pourrez faire plus attention au moment présent.
• Pensez à quel point vous rendez quelqu'un avec une bonne action!
• Écoutez de la musique et profitez-en. Exprimez-vous en dansant ou en chantant.
• Les enfants ne s'inquiètent pas de l'avenir; ils jouent et profitent de chaque instant. Ils n'ont pas appris à penser à l'avenir ou à s'inquiéter du passé, alors profitez-en pour apprendre d'eux.
• Sortez de vous et voyez-vous comme si vous regardiez un film. Voyez à quel point cette scène actuelle (le présent) est importante pour le personnage du film.
• Soyez toujours gentil.