Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Faire des changements de style de vie
• Partie 2 sur 2: Utilisez une méthode de synchronisation optimale
• Conseils

Il y a beaucoup de couples qui essaient sans succès de concevoir et trouvent que c'est plus difficile qu'ils ne le pensaient. Malheureusement, plusieurs facteurs peuvent contribuer à l'infertilité, il n'est donc pas toujours facile de connaître l'origine de ce problème. Certains couples confrontés à ce problème doivent subir des traitements de fertilité extensifs pour tomber enceintes, tandis que d'autres doivent simplement modifier leur mode de vie pour augmenter leur fertilité. Ces changements sont une variété de conseils simples et efficaces pour augmenter les chances de grossesse. Ces techniques naturelles peuvent être bénéfiques pour tous les couples qui souhaitent avoir un enfant.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Faire des changements de style de vie

1. Surveillez votre poids. Un IMC sain augmente la fertilité des hommes et des femmes. En effet, votre poids affecte la production de vos hormones. Le surpoids diminue la production de spermatozoïdes chez les hommes et entraîne une diminution de la fréquence et de la régularité de l'ovulation.
   • Un IMC normal se situe entre 18,5 et 24,9. Vous pouvez calculer votre IMC sur Internet.
2. Mangez sain. Votre poids dépend en grande partie de ce que vous mangez. Bien qu'aucune étude à ce jour n'indique qu'un régime alimentaire particulier augmente votre fertilité, une alimentation équilibrée améliore la santé globale, y compris la santé reproductive. Évitez le sucre et autres glucides simples, ainsi que les aliments gras ou frits. Optez plutôt pour une alimentation riche en fruits, légumes, légumineuses, grains entiers, protéines de viande maigre (comme le poisson et le poulet sans peau) et les graisses saines (comme les graisses riches en oméga 3 et oméga 9).
   • Sachez qu'une fois que vous êtes enceinte, vous devez ajuster vos repas et surtout éviter certains types de poissons, comme le thon, qui peuvent contenir une forte concentration de mercure.
   • La maladie cœliaque non traitée est considérée comme une cause possible de baisse de la fertilité chez la femme. Si vous souffrez de la maladie cœliaque, vous devriez essayer d'éviter le gluten en essayant de concevoir. Pour plus d'informations sur un régime sans gluten pendant la grossesse, consultez votre médecin.
3. Rester actif. Une autre étape importante pour maintenir un poids santé est de faire beaucoup d'exercice.
   • Essayez de faire du cardio modéré (tout ce qui fait battre votre cœur, comme le jogging, le vélo, la natation, etc.) pendant au moins 30 minutes cinq fois par semaine.
   • Les femmes devraient également s'en tenir à un programme d'exercice modéré, car des exercices vigoureux abaissent les niveaux de progestérone. Cette hormone est importante pour l'ovulation. Évitez les exercices vigoureux moins de cinq heures par semaine.
4. Évitez les infections sexuellement transmissibles (IST). Les MST, en particulier la chlamydia et la gonorrhée, peuvent causer l'infertilité chez les hommes et les femmes. Les deux IST ne présentent parfois aucun symptôme, c'est donc toujours une bonne idée de se faire tester pour les IST avant d'arrêter d'utiliser un préservatif lorsque vous voulez un bébé.
   • Les deux infections sont bactériennes et vous pouvez les traiter avec des antibiotiques prescrits par votre médecin.
5. Arrêter de fumer. L'usage des produits du tabac est une cause majeure d'infertilité tant chez les hommes que chez les femmes. Les femmes qui fument vieillissent leurs ovaires et épuisent prématurément leur réserve d'ovules. Chez les hommes, le tabagisme est associé à une diminution du nombre de spermatozoïdes, une réduction de la mobilité des spermatozoïdes et même des spermatozoïdes mal formés.
   • C'est rarement la meilleure façon d'arrêter soudainement de fumer pour toujours. Consultez votre médecin sur la meilleure façon d'arrêter de fumer qui répondra également à votre désir de tomber enceinte.
   • Vous pouvez également trouver plus d'informations dans l'article cesser de fumer.
6. Réduisez votre consommation d'alcool. Les experts ont lié la consommation d'alcool à un certain nombre de problèmes de fertilité chez les femmes et les hommes. Une consommation excessive d'alcool peut perturber l'ovulation, ce qui rend difficile de déterminer quand vous êtes le plus fertile. Chez les hommes, une consommation excessive d'alcool est associée à de faibles niveaux de testostérone, ce qui peut éventuellement conduire à une diminution du nombre de spermatozoïdes et même à l'impuissance. Vous devez toujours boire avec modération et envisager d'éviter complètement l'alcool si vous souhaitez tomber enceinte.
7. Vérifiez le lubrifiant. Pensez à éviter complètement le lubrifiant pendant les rapports sexuels. De nombreux lubrifiants contiennent des produits chimiques qui tuent les spermatozoïdes ou empêchent les spermatozoïdes d'atteindre l'ovule. Si vous devez utiliser du lubrifiant, essayez une huile pour bébé simple ou une marque favorable à la fertilité.
8. Arrêtez la caféine. Boire trop de caféine affecte votre fertilité, en particulier chez les femmes. Les experts en planification familiale conseillent aux femmes qui envisagent de concevoir de limiter la quantité de caféine qu'elles boivent à 200 ou 300 mg par jour.
   • Cela signifie à peu près une grande tasse de café ou deux petits expressos (ou moins).
9. Travaillez pendant la journée, si possible. Lorsque vos heures de travail changent, la qualité de votre sommeil diminue, ce qui peut également perturber vos hormones de reproduction. Si vous travaillez de nuit, vérifiez si vous pouvez travailler temporairement pendant la journée. Si ce n'est pas une option, essayez de dormir autant que possible à la même heure.
10. Discutez de votre médicament avec votre médecin. Certains médicaments peuvent entraîner une diminution de la fertilité. Discutez des effets secondaires possibles de votre médicament avec votre médecin. Il ou elle peut être en mesure d'ajuster ou de réduire votre dose de médicament pendant que vous essayez de concevoir.
    • Ne changez jamais votre médicament sans l'avis de votre médecin.
11. Évitez l'exposition aux produits chimiques et toxiques. Les femmes et les hommes devraient éviter toute exposition aux produits chimiques et autres produits toxiques. Ceux-ci peuvent entraîner des problèmes menstruels chez les femmes et une quantité de spermatozoïdes réduite et affectée chez les hommes. Vous devez avoir autant de vêtements et d'équipements de protection que possible lors de l'utilisation de produits chimiques. Certains produits à éviter sont:
    • Oxyde nitrique si vous travaillez comme dentiste ou assistante dentaire
    • Solvants organiques tels que ceux utilisés dans le nettoyage à sec
    • Produits chimiques agricoles
    • Produits chimiques industriels et de transformation
    • Produits chimiques pour le soin des cheveux
12. Réduisez votre stress. Des niveaux de stress accrus peuvent affecter les hormones de reproduction et la fertilité chez les femmes et les hommes. Si vous êtes soumis à beaucoup de stress au travail ou à la maison, prenez le temps de vous détendre avec la méditation, vos passe-temps préférés ou toute activité qui peut vous aider à réduire votre niveau de stress.
    • Apprenez-en davantage sur les moyens de réduire le stress ici.
13. Évitez les températures élevées. Des températures beaucoup plus élevées que la température corporelle normale autour des testicules de l'homme peuvent affecter la production de spermatozoïdes. Portez des sous-vêtements amples et aérés (comme du coton) et évitez les environnements chauds tels que les saunas et les bains chauds.

Partie 2 sur 2: Utilisez une méthode de synchronisation optimale

1. Vérifiez votre glaire cervicale sur un calendrier. Les femmes peuvent observer leur température corporelle et les changements de leur glaire cervicale pour déterminer quand elles sont les plus fertiles - également appelée méthode sympto-thermique. Après le dernier jour de vos règles les plus récentes, commencez à enregistrer des informations sur votre glaire cervicale sur un calendrier quotidien.
2. Vérifiez le mucus lorsque vous urinez. L'un des moyens les plus simples de vérifier cela est de frotter le papier toilette le matin avant d'uriner. Il est bon d'observer votre mucus pour diverses raisons, notamment:
   • Couleur - est-ce jaune, blanc, transparent ou opaque?
   • Cohérence - Est-ce épais, collant ou extensible?
   • Sentir - Est-ce sec, mouillé ou glissant?
   • Afin de ne pas faire d'erreur entre le lubrifiant ordinaire et la glaire cervicale, vous devez éviter d'avoir des rapports sexuels pendant le cycle au cours duquel vous enregistrez les informations pour la première fois.
3. Remarquez comment le mucus change pendant votre cycle. Vous remarquerez plusieurs changements distincts dans votre glaire cervicale tout au long du mois. Ces changements sont généralement:
   • Aucune sécrétion évidente dans les trois ou quatre premiers jours suivant la fin de vos règles
   • Sécrétion légèrement opaque et collante pendant trois à cinq jours
   • Une abondance de sécrétion claire, humide et glissante pendant trois à quatre jours, indiquant la période juste avant et pendant l'ovulation
   • Une forte diminution de la glaire cervicale pendant les onze à quatorze prochains jours jusqu'à ce que la prochaine période commence
4. Vérifiez votre température corporelle basale sur le même calendrier que votre glaire cervicale. Votre température corporelle basale indique votre température lorsque vous êtes complètement détendu. De nombreuses femmes remarquent une légère augmentation de leur température corporelle - environ 0,3 ° C - pendant l'ovulation, ce qui vous aide à déterminer vos jours les plus fertiles.
   • Étant donné que le changement de température est si petit, vous avez besoin d'un thermomètre numérique très précis qui mesure en dixièmes de degré.
   • Vous pouvez utiliser le thermomètre par voie orale, vaginale ou rectale, mais utilisez toujours la même méthode pour obtenir des résultats précis.
5. Prenez votre température tous les matins avant de vous lever. Pour avoir une température basale constante dans les mêmes conditions tous les jours, gardez votre thermomètre sur votre table de chevet et mesurez votre température avant de vous lever le matin. Vous devez également vous assurer de dormir pendant au moins trois heures de sommeil ininterrompues la nuit pour contrer les changements dus aux perturbations.
6. Essayez de tomber enceinte les jours où vous êtes le plus fertile. Votre jour le plus fertile est d'environ deux jours avant que votre température basale n'augmente. En gardant une trace de votre glaire cervicale et de votre température basale, vous pouvez déterminer votre jour le plus fertile lorsque votre glaire cervicale devient excessive et claire, mais que votre température corporelle basale n'a pas encore augmenté.
   • Bien que deux jours avant que votre température ne monte, ce soit encore pour l'ovulation, c'est toujours le moment idéal car le sperme de votre partenaire peut survivre dans vos organes reproducteurs jusqu'à cinq jours.
   • Cela peut prendre plusieurs mois avec cette période avant de tomber enceinte. Soyez patient et planifiez des rapports sexuels avec votre partenaire tous les mois pendant cette période.

Conseils

• Il est toujours bon de discuter d'un problème de fertilité à long terme avec votre médecin. Si vous essayez toutes ces options pour améliorer votre fertilité et que vous ne parvenez toujours pas à tomber enceinte, prenez rendez-vous avec votre médecin de famille. Il peut être judicieux de passer un test de fertilité complet pour savoir s'il existe un problème sous-jacent qui vous empêche de tomber enceinte.