Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Créez un régime pour produire plus de lymphocytes
• Méthode 2 sur 3: Obtenez les nutriments dont vous avez besoin
• Méthode 3 sur 3: Apportez des changements à votre style de vie
• Conseils

Les lymphocytes sont des globules blancs qui jouent un rôle important dans votre système immunitaire dans la lutte contre les infections. Les lymphocytes sont différents types de cellules, y compris les cellules T, les cellules B et les cellules NK (tueurs naturels). Lorsque vous avez un système immunitaire affaibli, par exemple lorsque vous êtes malade ou que vous vivez en mauvaise santé, le nombre de lymphocytes dont vous disposez diminue. Vous pouvez produire plus de lymphocytes en stimulant votre système immunitaire grâce à des changements alimentaires, en prenant plus de vitamines et d'autres nutriments et en menant un mode de vie plus sain.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Créez un régime pour produire plus de lymphocytes

1. Obtenez suffisamment de protéines chaque jour. Les lymphocytes ont besoin d'acides aminés pour fonctionner correctement et pour maintenir votre système immunitaire fort. Les acides aminés des protéines sont également en partie responsables de la production des lymphocytes B. C'est pourquoi il est important de consommer chaque jour une quantité saine de protéines.
   • L'apport quotidien recommandé (DV) est de 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Utilisez-le comme référence pour calculer la quantité de protéines dont vous avez besoin par jour. Par exemple, une personne de 60 livres devrait essayer de manger 48 grammes de protéines par jour.
   • Les sources de protéines sont: la volaille, le poisson, les haricots, le bœuf maigre, le filet de porc et les produits laitiers tels que le lait et le fromage.
2. Ne mangez pas trop de matières grasses. Des recherches ont montré qu'une teneur élevée en graisses dans le corps peut rendre les lymphocytes plus épais, les rendant moins efficaces. Pour maintenir suffisamment de lymphocytes et assurer le bon fonctionnement de votre système immunitaire, essayez de ne pas manger trop de graisse. C'est, entre autres, en choisissant:
   • Viandes maigres, comme le poulet (sans peau), le poisson et le bœuf maigre.
   • Produits laitiers faibles en gras (comme le lait, le fromage et le yogourt).
3. Buvez du thé vert tous les jours. Les catéchines contenues dans le thé vert aident les lymphocytes à faire leur travail en accélérant leur temps de réaction. En outre, le thé vert contient également un acide aminé appelé L-théanine, qui stimule les composés de lutte contre les germes des cellules T pour renforcer le système immunitaire.
   • Essayez de boire au moins une tasse de thé vert chaque jour pour profiter de ces bienfaits.
4. Boire beaucoup d'eau. L'eau élimine les toxines du corps qui pourraient autrement affecter la quantité de globules blancs. Il est important de rester hydraté pour être en bonne santé. Essayez de boire au moins 8 à 12 verres d'eau par jour.
   • Si vous n'aimez pas l'eau ordinaire, vous pouvez également boire du jus de fruit dilué, de l'eau de coco ou de la tisane.

Méthode 2 sur 3: Obtenez les nutriments dont vous avez besoin

1. Prenez plus de vitamine C. La vitamine C est l'un des meilleurs nutriments pour renforcer votre système immunitaire. Il aide votre corps à fabriquer plus de lymphocytes et d'autres anticorps. Vous pouvez prendre un supplément de vitamine C, ou essayer d'obtenir plus de vitamine C grâce à votre alimentation, en mangeant, par exemple:
   • Poivrons jaunes, légumes verts à feuilles sombres tels que le chou frisé, le brocoli, les fraises, les agrumes tels que les oranges, les pamplemousses et les citrons, les tomates et la papaye.
2. Obtenez plus de sélénium en mangeant plus de poisson et de fruits de mer. Le sélénium augmente la production de cytokines (substances sécrétées par le système immunitaire qui affectent la quantité de globules blancs), qui jouent un rôle essentiel dans la protection contre les maladies. Les fruits de mer et les poissons contenant du sélénium comprennent:
   • Huîtres, crabe et thon. Cependant, on le trouve également dans le riz brun, l'ail, les côtelettes d'agneau et le fromage cottage.
3. Mangez plus de zinc. Le zinc aide diverses enzymes essentielles au bon fonctionnement du système immunitaire. Une carence en zinc peut entraîner une réduction de la production d'interleukine 1 (une substance produite par les lymphocytes), la mort des ganglions lymphatiques et une mauvaise réponse du système immunitaire aux agents pathogènes. Vous pouvez trouver du zinc dans:
   • Huîtres, crabe, dinde, bœuf et légumes à feuilles vertes.
   • Les experts recommandent 10 mg de zinc pour les femmes et 12 mg pour les hommes chaque jour. Cependant, trop de zinc peut être toxique, alors respectez la quantité recommandée.
4. Mangez des aliments contenant du bêta-carotène. Le bêta-carotène aide votre corps à fabriquer plus de cellules T. C'est également un puissant antioxydant qui améliore la réponse immunitaire à médiation cellulaire en augmentant la quantité de récepteurs dans les globules blancs. Vous pouvez trouver du bêta-carotène dans:
   • Patate douce, carottes, épinards, laitue romaine, citrouille, melon et abricots secs.

Méthode 3 sur 3: Apportez des changements à votre style de vie

1. Exercice quotidien. L'exercice quotidien est bon pour votre système immunitaire, ce qui vous rend moins sujet aux infections. Il fournit également une quantité normale de lymphocytes et régule le métabolisme (qui a à voir avec le glucose et la glutamine, qui aident les lymphocytes à fonctionner correctement).
   • Essayez de faire de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour, trois à cinq fois par semaine. Choisissez une ou plusieurs activités qui vous plaisent vraiment pour rester motivé et en mouvement. Essayez de marcher, de courir, de faire du vélo ou de nager.
2. Restez à votre poids idéal. Un IMC normal se situe entre 18,5 et 24,9. Si votre IMC est inférieur à 18,5, vous avez un poids insuffisant, alors que tout ce qui dépasse 24,9 est considéré comme un surpoids. Une insuffisance pondérale ou un surpoids vous rend plus vulnérable aux infections parce que vous n'avez pas assez de lymphocytes.
   • L'exercice et une alimentation saine sont tous deux importants pour votre IMC.
3. Maintenez une bonne hygiène. Lavez-vous les mains si vous êtes allé quelque part où des germes pourraient se trouver. C'est particulièrement important si vous essayez d'augmenter votre nombre de lymphocytes. Si vous vous lavez correctement les mains, vous réduisez le risque d'être infecté par quelque chose qui pourrait vous infecter (comme des bactéries et des virus).
   • Essayez de suivre la règle des trois minutes lorsque vous vous lavez les mains. À l'aide d'eau tiède et de savon, frottez soigneusement vos mains, en commençant par vos paumes, vers l'arrière de vos mains, puis du bout des doigts à vos poignets. Dans l'ensemble, cela devrait prendre trois minutes si vous voulez vous débarrasser complètement de tous les agents pathogènes sur vos mains.
4. Évitez le stress autant que vous le pouvez. Lorsque votre système immunitaire est affaibli, vous avez moins de lymphocytes. Le stress peut avoir des effets néfastes sur votre système immunitaire en surchargeant votre corps. Essayez de limiter le stress autant que possible. Voici quelques moyens de le faire:
   • Faites du yoga. Le yoga est bon pour le corps et l'esprit, et vous pouvez donc vous débarrasser du stress physique et mental que vous portez avec vous consciemment ou inconsciemment.
   • Pratiquez la méditation. La méditation est un moyen d'abandonner les choses qui causent du stress. Méditer pendant seulement 20 minutes par jour peut vous aider à vous détendre.
5. Reposez-vous beaucoup. Comme mentionné ci-dessus, votre système immunitaire est plus faible lorsque votre esprit et votre corps sont stressés. D'autre part, vous renforcez votre système immunitaire (et donc la quantité de lymphocytes sains dans votre corps) en vous reposant suffisamment. Faites une pause lorsque vous êtes fatigué et essayez de dormir suffisamment chaque nuit.
   • Vous devriez dormir environ huit heures par nuit. Reposez votre corps pendant trois à quatre minutes entre les tâches.

Conseils

• Si vous êtes une personne très active, vous devriez manger plus de glucides, car ils peuvent également augmenter la quantité de globules blancs.