Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Ajuster votre chambre
• Partie 2 sur 3: Blocage du son
• Partie 3 sur 3: Résoudre les problèmes de son
• Conseils

Les sons qui pénètrent dans votre chambre en essayant de dormir peuvent vous empêcher de dormir la nuit et vous rendre grincheux le matin. Un mauvais sommeil a été associé à un certain nombre de problèmes de santé, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques, la prise de poids et la fatigue. Vous pouvez prendre plusieurs mesures contre les bruits indésirables, et avec de bonnes précautions, vous pouvez vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil, peu importe ce qui se passe à l'extérieur de votre maison.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Ajuster votre chambre

1. Déplacez vos meubles. Si vous partagez un mur avec un voisin bruyant ou une rue bruyante, déplacer vos meubles peut aider à réduire une partie du bruit entrant dans votre maison. Mettre plus de meubles dans votre chambre peut aider à étouffer le son, et réorganiser les meubles existants peut aider à éloigner votre lit de la source sonore.
   • Déplacez votre lit du côté de la pièce le plus éloigné de la source sonore. Si vous partagez un mur dans un complexe d'appartements et que le mur de votre chambre est adjacent au salon de votre voisin, vous pouvez, par exemple, déplacer votre lit de l'autre côté de la pièce.
   • Placer de grands meubles épais contre un mur bruyant peut aider à atténuer et à absorber une partie du son. Placez une bibliothèque solide contre le mur et remplissez-la de livres pour aider à bloquer le bruit.
2. Couvrez vos murs. Pour absorber efficacement le son traversant un mur, vous pouvez essayer de couvrir le mur avec un matériau absorbant. Les panneaux acoustiques fonctionnent le mieux, et pour une absorption supplémentaire, vous pouvez opter pour des panneaux acoustiques enveloppés dans un tissu épais.
   • Choisissez des panneaux dont la réduction du bruit est de 0,85 ou plus.
   • Essayez des couvertures insonorisantes. Ces toiles spécialisées sont conçues pour être accrochées au mur pour amortir les bruits extérieurs.
3. Isolez le sol et le plafond. Si le bruit dans votre maison vient d'en bas, vous pouvez réduire le bruit en isolant le sol. Vous pouvez le faire en posant des tapis ou en isolant le sol sous les lames de plancher.
   • Le liège fonctionne le mieux comme matériau de revêtement de sol. Il isole le son beaucoup mieux que la plupart des bois.
   • Si vous ne pouvez pas installer de tapis mur à mur, optez pour un tapis épais et large.
   • Si vous êtes propriétaire de votre maison et avez un grenier au-dessus de votre chambre, vous pouvez également isoler le plancher du grenier. Utilisez de la fibre de verre R25 d'au moins 20 cm d'épaisseur pour isoler l'espace au-dessus de votre pièce.
   • Utilisez des carreaux de plafond insonorisants avec une classe d'atténuation du plafond (CAC) d'au moins 40 et un NRC d'au moins 55. Cela devrait être en mesure de bloquer la plupart des types de bruit, car ces carreaux de plafond sont conçus pour une utilisation dans les maisons à proximité d'un aéroport. .
4. Insonorisez vos fenêtres. Si le bruit de la rue ou d'autres voisins bruyants continue d'entrer, essayez d'insonoriser vos fenêtres. Assurez-vous d'avoir vos stores baissés car ils peuvent cliqueter. Cette capacité demandera du travail et peut coûter cher, mais elle doit être efficace pour bloquer le bruit.
   • Installez des fenêtres à double vitrage. Ces types de fenêtres sont efficaces pour isoler votre maison et empêcher le bruit d'entrer.
   • Accrochez des rideaux épais dans votre chambre pour bloquer le bruit.
   • Vérifiez les fenêtres pour les fissures. Ces petits espaces entre la fenêtre et le mur laissent non seulement entrer les courants d'air, mais ils peuvent également laisser entrer le bruit. Utilisez un joint en mousse isolant sécurisé, en particulier pour les fenêtres et les portes, pour sceller ces espaces et aider à isoler votre pièce du bruit extérieur.

Partie 2 sur 3: Blocage du son

1. Utilisez du bruit blanc. Les bruits environnants tels que le bruit blanc sont souvent utiles pour bloquer les sons plus forts et plus nets à travers ces sons masquage avec des sons doux et acceptables. C'est parce que le bruit blanc produit une quantité uniforme de son à n'importe quelle fréquence audible.
   • Le bruit blanc réduit la différence entre le bruit de fond typique et les bruits soudains, tels qu'une porte qui claque ou un klaxon de voiture, qui peuvent potentiellement perturber le sommeil.
   • Vous pouvez acheter une machine spéciale à bruit blanc, télécharger des fichiers de bruit blanc en ligne ou simplement faire fonctionner un ventilateur la nuit pendant que vous dormez.
2. Utilisez quelque chose pour vous distraire. Si vous n'avez pas de machine à bruit blanc ou de ventilateur à portée de main, vous pouvez utiliser des articles ménagers pour vous distraire et bloquer les bruits indésirables. Une télévision ou une radio peut aider à bloquer le bruit extérieur, mais les chercheurs préviennent que laisser une télévision ou une radio allumée toute la nuit peut perturber vos habitudes de sommeil naturelles. Pour de meilleurs résultats, les chercheurs recommandent d'utiliser une minuterie afin que la radio ou la télévision s'éteigne automatiquement à une heure spécifiée.
3. Portez des bouchons d'oreille. Les bouchons d'oreille sont un moyen efficace de bloquer les bruits extérieurs pendant que vous dormez. Ils sont encore plus efficaces si vous combinez des bouchons d'oreille avec du bruit blanc dans votre chambre. Vous pouvez acheter des bouchons d'oreille dans les pharmacies et en ligne. Les bouchons d'oreille peuvent mettre un certain temps à s'habituer et ils peuvent se sentir mal à l'aise au début.
   • Lavez-vous toujours les mains avant de mettre les bouchons d'oreille pour réduire le risque d'infection.
   • Pour les retirer, tournez le bouchon d'oreille tout en le retirant lentement.
   • Si un bouchon d'oreille ne s'adapte pas correctement, ne le forcez pas. Chaque marque a un design différent et vous devrez peut-être simplement essayer une marque différente.
   • Familiarisez-vous avec les risques des bouchons d'oreille avant de les utiliser. Les retirer trop rapidement ou les pousser trop profondément peut entraîner une rupture du tympan. Il permet également aux bactéries de pénétrer dans le conduit auditif et de provoquer une infection. De plus, le bouchon d'oreille peut couper les sons importants, tels que votre réveil, un avertisseur de fumée ou le son d'une personne qui fait irruption.

Partie 3 sur 3: Résoudre les problèmes de son

1. Trouvez la source du son. La cause peut être très évidente, mais avant de pouvoir s'attaquer au problème, vous devez savoir quelle est la cause sous-jacente. La façon dont vous procédez dépendra de la cause de votre problème de son.
   • Le bruit indésirable est souvent causé par les voisins. Avez-vous un voisin qui joue de la musique forte ou organise des fêtes bruyantes en essayant de dormir? Vivez-vous à côté d'un couple particulièrement bruyant?
   • Selon l'endroit où vous vivez, votre problème de bruit peut être causé par des cafés, des clubs, des restaurants ou des centres de circulation à proximité tels que les aéroports, les voies ferrées et les autoroutes.
2. Parlez à des voisins bruyants. Être honnête et direct est la meilleure approche, mais cela peut être délicat. Vous ne voulez pas déranger vos voisins, mais vous ne voulez pas non plus vivre avec un bruit constant et ne pas pouvoir dormir. Une communication polie et amicale est généralement considérée comme le meilleur moyen de gérer le problème de bruit lorsque vos voisins en sont la cause.
   • Ne cognez pas à la porte pendant que le bruit se fait. Cela ne fera que créer des tensions et amener votre voisin à se sentir attaqué. Attendez que tout soit réglé ou parlez à votre voisin le lendemain.
   • Pour la même raison, n'appelez pas la police pour vous plaindre du bruit. La police a généralement mieux à faire et vos voisins vous blâmeront. Ils peuvent même riposter ou aggraver la situation. Personne n'aime être envoyé à la police, alors soyez ouvert et poli avec vos voisins et n'en échappez pas à la loi.
   • Abordez vos voisins avec courtoisie et gentillesse. Soyez honnête sur le problème et gardez un tempérament égal et un comportement amical. Dites quelque chose comme Bonjour voisin. J'aimerais te parler de quelque chose. Avez-vous quelques minutes?
   • Ensuite, parlez-lui du problème du bruit. Il vaudrait peut-être mieux l'approcher avec un plan raisonnable. Vous pouvez dire par exemple Je peux t'entendre jouer de ta guitare la nuit. C'est bien, mais pensez-vous que vous serez là avant 23 heures. peut pratiquer? Je dois me lever tôt pour travailler et j'ai du mal à m'endormir.
   • Si tous les autres moyens échouent, vous pouvez vous adresser à votre propriétaire ou engager un médiateur professionnel. Ces professionnels sont formés pour travailler avec les deux parties vers une compréhension commune.
3. Attaquez-vous au bruit ambiant. Si le bruit est causé par des choses dans votre communauté, comme la circulation ou des travaux de construction, vous pouvez discuter de ces préoccupations avec un représentant du conseil. La plupart des communautés ont établi des lignes directrices et des règlements sur la pollution sonore.
   • Le processus pour déposer une plainte concernant la pollution sonore municipale (bruit non causé par un voisin bruyant ou une autre source directe) peut varier selon la municipalité. Effectuez une recherche en ligne pour en savoir plus sur le processus dans votre communauté ou contactez un représentant de la mairie pour savoir comment lutter contre la pollution sonore dans votre région.

Conseils

• Les somnifères en vente libre peuvent vous aider à vous endormir malgré le bruit, mais ils ne sont pas la meilleure option. Ils comportent le risque de dépendance et ne résolvent pas le problème à long terme.