Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 4: Obtenir un soulagement instantané avec des remèdes en vente libre
• Partie 2 sur 4: Changer votre alimentation
• Partie 3 sur 4: Améliorer votre style de vie
• Partie 4 sur 4: Obtenez des soins médicaux
• Conseils

De nombreuses personnes ont l'estomac gonflé, ce qui peut être très inconfortable. Heureusement, il existe plusieurs façons de modifier votre alimentation et votre mode de vie pour réduire ou remédier au problème. Si les solutions ci-dessous ne vous aident pas, demandez conseil à votre médecin.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 4: Obtenir un soulagement instantané avec des remèdes en vente libre

1. Équilibrez vos bactéries intestinales avec des probiotiques. Les suppléments probiotiques contiennent des levures et des bactéries similaires aux levures et bactéries qui vivent dans un intestin sain. Ces bactéries facilitent la digestion. Ils peuvent apaiser les ballonnements causés par les conditions suivantes:
   • La diarrhée
   • Syndrome du côlon irritable
   • Difficulté à digérer les fibres
2. Essayez le charbon actif. Ce remède naturel est souvent utilisé, mais il n'est pas clair s'il fonctionne vraiment pour se débarrasser des ballonnements. Si vous souhaitez l'essayer, vous pouvez l'acheter à la pharmacie ou à la pharmacie. Les produits suivants contiennent du charbon actif:
   • Norit
   • Adsorbant carbo
3. Expérimentez avec des produits contenant de la siméticone. Ces médicaments aident à briser les bulles de gaz inconfortables dans votre tube digestif afin que vous puissiez vous en débarrasser plus facilement. Ces produits sont souvent utilisés, mais leur efficacité n'a pas été scientifiquement prouvée. Si vous les essayez, lisez et suivez les instructions sur l'emballage. Les marques bien connues comprennent:
   • Rennie Deflatine
   • Zantac Redugas
   • Dulcogas
   • Aeropax
4. Utilisez STW 5 (Iberogast). C'est un remède à base de plantes qui contient des extraits et des huiles de diverses plantes, y compris la fleur tordue amère, la fleur de camomille, les graines de carvi et la racine de réglisse. Cela peut aider les maux d'estomac tels que les ballonnements. On ne sait pas exactement comment ce médicament fonctionne et il ne fonctionne pas pour tout le monde. Vous pouvez l'utiliser en buvant un demi-verre d'eau avec quelques gouttes du médicament avant ou pendant un repas.
   • Vous pouvez acheter Iberogast sans ordonnance en pharmacie et en pharmacie. Il est disponible sous forme de gouttes.
   • Lisez et suivez les instructions sur l'emballage.
5. Prenez des suppléments contenant des enzymes lactases. De nombreuses personnes intolérantes au lactose ont encore envie de produits laitiers comme la crème glacée. Si cela s'applique également à vous, vous n'êtes pas obligé d'arrêter de manger des produits laitiers. Avec l'aide d'un supplément, vous pouvez vous assurer que votre corps reçoit les enzymes dont il a besoin pour transformer les produits laitiers. Les marques bien connues sont:
   • KeruTabs
   • Gélules Kruidvat Lactolérance

Partie 2 sur 4: Changer votre alimentation

1. Ne mangez pas de fruits et de légumes riches en air. Vous pouvez les remplacer par d'autres fruits et légumes sains qui n'interféreront pas avec votre digestion ou ne causeront pas de ballonnements douloureux. Manger régulièrement des biscuits cuits industriellement peut également provoquer des ballonnements. Ces biscuits contiennent beaucoup de sucre et de graisses durcies résistantes à la chaleur comme l'huile de palme. Cette combinaison de beaucoup de sucre et de graisse peut aggraver l'équilibre bactérien dans vos intestins. Alors mangez moins et voyez si vous vous sentez mieux. Les aliments suivants provoquent souvent des ballonnements:
   • Chou
   • choux de Bruxelles
   • Chou-fleur
   • Brocoli
   • Haricots
   • Laitue
   • Oignons
   • Pommes
   • Les pêches
   • Poires
2. Assurez-vous de consommer moins de fibres. Les fibres sont saines et facilitent la digestion, mais elles peuvent aussi vous faire avoir plus de gaz dans vos intestins. Les aliments riches en fibres comprennent le pain de blé entier, le riz brun, la farine de blé entier et le son.
   • Si vous avez récemment ajusté votre alimentation pour obtenir plus de fibres, par exemple en mangeant des aliments à base de grains entiers ou en prenant des suppléments nutritionnels, envisagez de passer progressivement à votre nouveau régime. Mangez d'abord moins de fibres, puis augmentez lentement la quantité pour que votre corps puisse s'y habituer.
3. Mangez moins d'aliments gras. Les graisses sont digérées lentement par votre corps. Ce temps de digestion supplémentaire signifie que les aliments peuvent produire plus de gaz pendant la digestion. Pour manger moins de gras, vous pouvez faire ce qui suit:
   • Mangez moins de produits de boulangerie cuits industriellement, car ils contiennent souvent une combinaison de sucre raffiné, de levure et de graisses saturées telles que la graisse de palme et / ou le sirop de glucose. Ces ingrédients peuvent perturber l'équilibre bactérien dans vos intestins.
   • Mangez des viandes maigres comme le poisson et la volaille au lieu de la viande rouge grasse. Si vous mangez de la viande rouge, coupez le gras sur les bords.
   • Buvez du lait faible en gras ou demi-écrémé au lieu du lait entier. Votre corps a besoin d'un peu de graisse pour traiter correctement les vitamines liposolubles, mais la plupart des gens en consomment trop.
   • Cuisinez-vous. La nourriture dans les restaurants contient souvent beaucoup de crème, de beurre et de graisse. En cuisinant à la maison, vous pouvez déterminer exactement la quantité de graisse que vous mettez dans vos aliments. La restauration rapide contient généralement beaucoup de matières grasses.
4. Voyez si le problème peut être causé par des édulcorants artificiels. Si vous suivez un régime et que vous essayez de réduire votre consommation de sucre, allez-y doucement avec des édulcorants artificiels. Chez certaines personnes, le corps a du mal à digérer les édulcorants et ils développent un estomac gonflé ou une diarrhée. Lisez l'emballage de tout aliment diététique que vous achetez. Ces substances se trouvent dans de nombreux aliments hypocaloriques. Notez les ingrédients suivants:
   • Xylitol
   • Sorbitol
   • Mannitol
   • Sirop de maltitol (peut être en pastilles sans sucre)
5. Demandez-vous si vous êtes intolérant au lactose. Chez de nombreuses personnes, le corps ne peut plus digérer les produits laitiers lorsqu'ils vieillissent, même s'ils n'étaient pas intolérants au lactose lorsqu'ils étaient enfants. Les gaz et les ballonnements sont des symptômes courants. Vérifiez les symptômes après avoir mangé des produits laitiers. Si tel est le cas, vous pouvez réduire votre consommation de produits laitiers et voir si cela aide. Les produits laitiers que vous pouvez manger et boire moins comprennent:
   • Lait. Certaines personnes peuvent boire du lait s'il a d'abord été complètement et fermement bouilli.
   • Glace
   • Crème
   • Fromage
6. Mangez des produits laitiers fermentés. Les produits laitiers fermentés tels que le yogourt et le kéfir contiennent des cultures de bactéries. Ces bactéries peuvent aider votre corps à se décomposer et à digérer correctement les aliments. Si vous avez des problèmes digestifs dus aux causes ci-dessous, manger du yaourt peut être utile:
   • Vous avez le syndrome du côlon irritable.
   • Vous avez récemment pris des antibiotiques puissants qui causent des bactéries intestinales moins saines que d'habitude.
7. Évitez la rétention d'eau en mangeant moins de sel. Lorsque vous consommez beaucoup de sel, vous avez soif et votre corps retient l'eau pour rétablir l'équilibre électrolytique. Si vous avez souvent soif après avoir mangé, pensez à réduire votre consommation de sel en procédant comme suit:
   • Ne saupoudrez pas de sel sur vos aliments. Si vous avez l'habitude de saupoudrer du sel sur vos aliments, pensez à retirer la salière de la table.
   • Ne mettez pas de sel dans l'eau lors de la cuisson des pâtes et du riz. Aussi, saupoudrez moins de sel sur la viande avant de la préparer.
   • N'achetez que des aliments en conserve pauvres en sodium ou en sel. De nombreux produits sont conservés dans de l'eau salée.
   • Mangez moins souvent. Dans les restaurants, beaucoup de sel est souvent ajouté à la nourriture pour améliorer le goût.

Partie 3 sur 4: Améliorer votre style de vie

1. Bouger. L'exercice stimule votre corps à déplacer les aliments dans votre système digestif, afin qu'ils restent moins longtemps dans vos intestins et puissent y pourrir. Il vous aide également à maintenir votre poids, à augmenter votre métabolisme et à vous détendre physiquement et mentalement.
   • Il est recommandé de faire des exercices d'aérobie pendant 75 à 150 minutes par semaine, ou 15 à 30 minutes cinq fois par semaine. Choisissez une activité que vous aimez. Beaucoup de gens aiment faire du jogging, de la marche, du vélo ou de la natation, ou rejoindre un club sportif local comme un club de basket-ball ou de volley-ball.
   • Commencez lentement et faites de plus en plus d'efforts. Si vous avez des problèmes de santé qui peuvent rendre l'exercice dangereux pour vous, consultez d'abord votre médecin.
2. Mangez plus de petits repas pour réduire la constipation. Si vous êtes constipé, vos selles sont moins susceptibles de se déplacer dans votre corps qu'elles ne le devraient. Cela signifie qu'il peut pourrir dans vos intestins plus longtemps et qu'il est susceptible de produire plus de gaz. Il se peut également que vous ne puissiez pas vous débarrasser du gaz produit en conséquence.
   • Manger un petit repas régulièrement maintient votre système digestif occupé sans trop le fatiguer. Essayez de manger moins à vos repas habituels, puis prenez une collation entre votre petit-déjeuner et votre déjeuner, ainsi qu'entre votre déjeuner et votre dîner.
3. Débarrassez-vous des habitudes qui vous font avaler de l'air. Les gens avalent souvent de l'air sans s'en apercevoir. Si vous avez les habitudes suivantes, pensez à les désapprendre.
   • Fumeur. Les fumeurs avalent souvent de l'air en fumant, provoquant un estomac gonflé et des gaz. En arrêtant de fumer, vous vous sentirez moins gonflé et vous améliorerez également votre état de santé général.
   • Buvez avec une paille. Comme pour fumer, vous avalez souvent de l'air.
   • Avalez votre nourriture. Si vous mangez trop vite et ne prenez pas le temps de mâcher votre nourriture, vous êtes plus susceptible d'avaler de l'air. Mangez consciemment plus lentement. La chance est donc moindre que vous mangiez trop.
   • Mâcher de la gomme et mâcher des bonbons durs. Lorsque vous mâchez de la gomme ou grignotez un bonbon et que vous en goûtez le goût, de la salive est produite. En conséquence, vous devez avaler plus souvent et vous êtes plus susceptible d'avaler de l'air.
4. Buvez moins de boissons gazeuses. Les boissons gazeuses ont bon goût, mais font entrer du dioxyde de carbone dans votre corps. En ne les buvant plus, vous aurez moins de problèmes de gaz dans vos intestins. Cela s'applique, entre autres, aux boissons suivantes:
   • Boissons gazeuses et soda club.
   • De nombreuses boissons alcoolisées, y compris celles mélangées à des sodas.
5. Contrôlez le stress. Votre corps produit naturellement des hormones de stress lorsque vous êtes soumis à une forte pression. Ces hormones peuvent perturber votre digestion. Si vous êtes très stressé, essayez de le contrôler afin que votre corps y réagisse moins fortement. Non seulement vous vous sentirez plus détendu, mais votre digestion s'améliorera également.
   • Utilisez des techniques de relaxation. Il existe plusieurs méthodes utilisées par de nombreuses personnes. Vous pouvez essayer différentes techniques jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne le mieux pour vous: visualisation d'images apaisantes, méditation, yoga, massage, tai-chi, musicothérapie, art-thérapie, exercices de respiration profonde ou relaxation musculaire progressive.
   • Dormez suffisamment. La plupart des adultes ont besoin d'environ sept à huit heures de sommeil. Lorsque vous êtes bien reposé, vous pouvez mieux gérer les choses stressantes de votre vie et trouver des solutions créatives à vos problèmes.
   • Ayez un réseau social avec vos amis et votre famille. En entretenant des relations sociales, vous bénéficiez du soutien social de personnes qui se soucient de vous. Si les personnes qui vous sont chères vivent loin, vous pouvez communiquer par téléphone, par e-mail, sur les réseaux sociaux ou en écrivant des lettres.

Partie 4 sur 4: Obtenez des soins médicaux

1. Consultez votre médecin s'il y a des signes d'une affection sous-jacente. Consultez votre médecin si votre douleur est si intense qu'elle perturbe votre vie. Les symptômes suivants peuvent indiquer une condition sous-jacente qui doit être traitée:
   • Nausée qui ne disparaît pas
   • Tabourets ou selles noires ressemblant à du goudron avec des stries rouge vif
   • Diarrhée sévère ou constipation
   • Douleur thoracique
   • Perdre du poids sans raison
2. Faites examiner immédiatement les symptômes graves. Il existe plusieurs conditions qui présentent des symptômes similaires à ceux du gaz. Cela signifie que vous devriez vous faire examiner par votre médecin si vous n'êtes pas sûr que vous ayez juste du gaz ou s'il y en a plus.Les conditions suivantes ont des symptômes qui ressemblent à du gaz:
   • Appendicite
   • Calculs biliaires
   • Obstruction intestinale
   • Syndrome du côlon irritable
   • Cardiopathie
3. Faites-vous examiner par votre médecin. Soyez honnête et ouvert avec votre médecin. Afin de poser le meilleur diagnostic, votre médecin doit vous examiner physiquement et vous poser des questions sur votre alimentation.
   • Demandez à votre médecin de tapoter votre estomac et d'entendre s'il semble creux. Si c'est le cas, vous avez probablement beaucoup d'air dans l'estomac.
   • Votre médecin écoutera également votre estomac avec un stéthoscope. Les bruits forts et les gargouillis peuvent indiquer que les intestins sont pleins de gaz.
   • Informez honnêtement votre médecin de vos habitudes alimentaires.
   • Informez votre médecin de vos antécédents médicaux et fournissez-lui une liste complète des médicaments, suppléments et vitamines que vous prenez.

Conseils

• Changer son alimentation est le meilleur moyen d'éviter les ballonnements après avoir mangé.