Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: bien tomber
• Méthode 2 sur 2: prévenir les chutes
• Conseils

La chute peut présenter un risque sérieux de blessure, même si ce n'est que de la hauteur debout. Selon votre âge, votre état de santé et votre état, la gravité de ces blessures peut varier. Cependant, il existe quelques techniques que tout le monde peut utiliser en cas de chute pour atténuer l'impact et éviter les blessures.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: bien tomber

1. Protégez votre tête. La partie la plus importante de votre corps à protéger en cas de chute est votre tête. Les traumatismes crâniens peuvent être très graves et même mortels. Assurez-vous de protéger votre tête en priorité en cas de chute en la positionnant correctement.
   • Poussez votre menton, ainsi que votre tête.
   • Lorsque vous tombez, tombez face d'abord, en tournant la tête sur le côté.
   • Apportez vos bras à votre tête pour une protection supplémentaire. Tenez-les devant votre tête si vous tombez en avant ou derrière votre tête si vous tombez en arrière.
   • Si vous prenez des anticoagulants ou des anticoagulants et que vous vous heurtez la tête lors d'une chute, cela peut entraîner des saignements dangereux et potentiellement mortels dans votre crâne. Appelez votre médecin, qui pourra vous dire si vous devez vous rendre à l'hôpital pour une tomodensitométrie.
2. Transformez-vous en votre piège. Si vous tombez droit en avant ou en arrière, essayez de tourner votre corps pour atterrir sur le côté. Tomber directement sur le dos peut provoquer des blessures graves. Une chute frontale peut causer des dommages à la tête, au visage et au bras. Atterrir sur le côté peut réduire le risque de blessure en cas de forte chute (par exemple, à partir de trajectoires verticales dans une direction).
3. Gardez vos bras et vos jambes pliés. Il peut être tentant d'essayer de vous amortir complètement sur vos bras en cas de chute. Essayer de se rattraper en cas de chute avec les bras tendus, en mettant toute la force sur les bras, peut provoquer des blessures. Essayez de garder les bras et les jambes légèrement pliés lorsque vous tombez.
   • Atterrir complètement sur vos bras pour tenter de vous rattraper peut vous casser les poignets et les bras.
4. Restez lâche. Un serrage lors d'une chute peut augmenter le risque de blessure. La tension dans votre corps ne pourra pas absorber la force de la chute. En concentrant l'impact sur un point de votre corps, les membres qui étaient tendus sont plus susceptibles de se casser plutôt que d'accompagner le mouvement.
   • Vous pouvez essayer d'expirer lorsque vous tombez pour garder votre corps détendu.
5. Rouler après l'atterrissage. Si vous le pouvez, c'est une bonne technique pour dissiper la force d'une chute. En roulant, vous envoyez l'énergie de la chute dans le rouleau, au lieu que votre corps absorbe l'impact. Comme la technique est difficile, vous pouvez vous entraîner à tomber et à rouler dans une salle de sport ou quelque part avec des sols rembourrés et coussinés.
   • Commencez en position basse et accroupie.
   • Penchez-vous en avant et placez vos paumes à plat sur le sol devant vous.
   • Poussez vos jambes sur le sol et déplacez votre poids vers l'avant.
   • Vos jambes passent au-dessus de votre tête.
   • Gardez le dos arrondi et essayez d'atterrir doucement sur une épaule.
   • Laissez l'impulsion vous transporter à travers le rouleau et vous remettre sur pied.
6. Répandez la force de la chute. Une grande partie de la chute en toute sécurité consiste à répandre la force de la chute sur une grande partie de votre corps. Si vous tombez sur un seul point, cette zone subira le plus de dégâts. En étalant l'impact, vous réduisez le risque de blessures graves à n'importe quelle partie du corps.

Méthode 2 sur 2: prévenir les chutes

1. Portez de bonnes chaussures. Si vous travaillez ou marchez dans un environnement où il y a un risque de glisser, il est préférable de porter des chaussures antidérapantes. Ces chaussures sont spécialement conçues pour saisir les surfaces et éviter les chutes, même si ces surfaces sont glissantes ou mouillées.
   • La plupart des chaussures de ce type sont étiquetées "antidérapantes".
2. Faites attention lorsque vous marchez. Lorsque vous marchez, faites très attention à la vitesse à laquelle vous marchez et à l'endroit où vous marchez. Plus vous marchez ou courez vite, plus vous risquez de tomber, surtout si le sol est soudainement ou étonnamment inégal. En ralentissant et en étant conscient de l'environnement, vous pouvez réduire les risques de chute.
   • Soyez prudent lorsque vous marchez ou courez dans des endroits inconnus, où le sol peut être inégal.
   • Faites attention lorsque vous montez des escaliers et utilisez toujours la main courante.
3. Utilisez un équipement de sécurité approprié. Lorsque vous effectuez une tâche qui nécessite l'utilisation d'une échelle ou d'un appareil similaire, prenez toujours les précautions de sécurité appropriées. Consultez les manuels d'utilisation ou les consignes de sécurité pour vous assurer que vous utilisez correctement l'appareil.
   • Vérifiez toujours qu'une échelle ou un escabeau est sécurisé et fonctionne correctement.
   • Tenez toujours compte de votre sécurité lorsque vous utilisez un véhicule. Montez toujours lentement et prudemment dans un moyen de transport.
4. Créez un environnement sûr. Que ce soit au travail ou à la maison, prenez quelques mesures pour créer un environnement sûr qui élimine les risques de trébuchement les plus courants. La sécurisation des pièces et des zones fréquemment utilisées et la prévention des risques de trébuchement peuvent réduire considérablement le risque de chutes. Consultez la liste suivante pour quelques conseils utiles:
   • Fermez toujours les tiroirs après utilisation.
   • Ne laissez pas de cordons ou de fils dans les allées.
   • Gardez votre environnement bien éclairé.
   • Marchez lentement sur des zones glissantes ou dangereuses, en faisant de petits pas contrôlés.
   • Envisagez de déménager si vous habitez dans un endroit avec des escaliers raides où les chutes sont un problème. Sinon, prévoyez des mains courantes ou des balustrades.
   • Utilisez des tapis de bain antidérapants dans la salle de bain et pensez à installer une poignée dans la baignoire.
   • Jetez les petits tapis ou utilisez du ruban adhésif double face pour vous assurer qu'ils ne trébuchent pas ou ne glissent pas.
5. Prouvez votre force et votre équilibre avec de la pratique. Des jambes et des muscles faibles peuvent augmenter vos chances de tomber. Des exercices doux tels que le tai-chi peuvent améliorer votre force et votre équilibre, ce qui rend les chutes moins probables.
6. Soyez conscient des médicaments qui peuvent affecter votre équilibre. Certains médicaments peuvent provoquer des étourdissements ou de la somnolence, ce qui vous rend plus susceptible de tomber. Parlez à votre médecin de vos médicaments (parfois, l'interaction entre différents médicaments peut entraîner ces effets secondaires). Vous pourrez peut-être alors prescrire autre chose.

Conseils

• Protégez toujours votre tête en premier.
• Entraînez-vous à tomber dans un environnement sûr, comme une salle de sport avec des tapis de sol et des coussins.
• Si vous tombez d'un point élevé, un roulis régulier vers l'avant est dangereux - vous pourriez vous casser la colonne vertébrale ou la clavicule ou vous cogner la tête. Au lieu de cela, essayez de faire un rouleau d'épaule, en roulant en diagonale sur votre colonne vertébrale, plutôt que directement devant elle.