Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: Gérer la colère à court terme
• Méthode 2 sur 2: Gestion à long terme de la colère
• Conseils
• Mises en garde

Tout le monde se met en colère de temps en temps. Cependant, si vous ressentez une colère accablante, cela pourrait nuire à votre santé mentale et physique. Voici comment contrôler vos émotions et vous calmer.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Gérer la colère à court terme

1. Faites une pause dès que vous vous sentez en colère. Arrêtez ce que vous faites, éloignez-vous de tout ce qui vous dérange et prenez simplement une pause. En vous éloignant de tout ce qui vous dérange, il sera infiniment plus facile de vous calmer. Essayez-le dans ces situations:
   • Si vous ressentez de la colère à cause de problèmes de route, garez-vous sur une route secondaire et éteignez le moteur de votre voiture.
   • Si vous êtes bouleversé au travail, déménagez dans une autre pièce ou sortez un moment à l'extérieur. Lorsque vous vous rendez au travail, pensez à monter dans votre voiture pour vous retrouver dans votre propre espace familier.
   • Si vous êtes contrarié à la maison, installez-vous dans une pièce avec un peu d'espace (comme la salle de bain) ou promenez-vous.
   • Si vous ressentez de la colère à cause de problèmes dans un endroit inconnu, ne vous contentez pas de vous éloigner seul. Dites à qui vous êtes que vous avez besoin d'une courte pause mentale et demandez-leur de s'éloigner de vous de quelques pas supplémentaires. Fermez les yeux et essayez de vous imaginer dans un endroit calme.
2. Prenez une profonde inspiration. Lorsque votre cœur bat de colère, réduisez-le lentement en contrôlant votre respiration. Comptez jusqu'à trois lorsque vous inspirez, retenez votre souffle dans vos poumons pendant encore trois secondes et comptez à nouveau jusqu'à trois lorsque vous expirez. Concentrer seul sur les chiffres lorsque vous faites cela et refusez de penser à ce qui vous met en colère. Répétez ceci aussi souvent que nécessaire.
3. Aller à un endroit heureux. Si vous avez encore du mal à vous calmer, imaginez-vous dans une scène que vous trouvez incroyablement relaxante. Cela pourrait être l'arrière-cour de votre enfance, une forêt tranquille, une île déserte - tout ce qui vous donne un sentiment de paix et d'être chez vous. Concentrez-vous à imaginer chaque détail de ce lieu: la lumière, les sons, la température, le temps, les odeurs. Restez dans votre endroit heureux jusqu'à ce que vous y soyez complètement immergé et traînez pendant quelques minutes ou jusqu'à ce que vous vous sentiez calme.
4. Et si cela ne fonctionne toujours pas, si vous le pouvez, souvenez-vous du meilleur moment que vous avez passé et de chaque situation heureuse. Cela peut être avec votre maman, vos amis ou votre partenaire. Essayez de vous faire sourire en vous rappelant de tels événements.
5. Pratiquez un discours intérieur positif. Quand tu es prêt discuter la situation avec vous-même en termes apaisants et positifs. Par exemple, si vous éprouvez de la colère au volant, vous pouvez essayer: «Ce type m'a presque poussé hors de la route, mais peut-être qu'il a vécu une urgence et je n'aurai probablement plus jamais à le revoir. J'ai la chance d'être en vie et ma voiture n'est pas endommagée. J'ai de la chance de pouvoir encore conduire une voiture. Je peux rester calme et concentré quand je reprends la route. "
   • Si vous trouvez une forme de discours intérieur positif qui fonctionne pour vous, faites-en un mantra. Répétez-le pour vous-même autant de fois que nécessaire pour retrouver le bon état d'esprit.
6. Demandez l'aide d'une personne en qui vous avez confiance. Si vous êtes toujours en colère, partager vos inquiétudes avec un ami proche ou un confident peut vous aider.
   • Dites clairement ce que vous attendez de l'autre personne. Si vous voulez juste une oreille attentive, dites d'emblée que vous ne voulez pas d'aide ou de conseils, juste de la sympathie. Si vous cherchez une solution, dites-le aussi à l'autre personne.
   • Fixez une limite de temps. Donnez-vous un certain temps pour réagir à ce qui vous met en colère et tenez-vous-y - lorsque le temps est écoulé, votre rage est terminée. Cela vous aidera à avancer plutôt que de vous attarder indéfiniment sur la situation.
7. Essayez de voir un peu d'humour dans ce qui vous a mis en colère. Après vous être calmé et déterminé que vous êtes prêt à surmonter l'incident, essayez de voir le côté le plus brillant de celui-ci. Mettre l'incident sous un jour humoristique peut vous aider à maintenir votre positivité et à éviter de vous mettre en colère contre la même situation la prochaine fois.

Méthode 2 sur 2: Gestion à long terme de la colère

1. Faites de l'activité physique. Les endorphines qui proviennent de l'exercice peuvent vous aider à vous calmer, et bouger votre corps fournit un exutoire physique à votre colère. Essayez ces activités que vous pouvez pratiquer par vous-même:
   • En cours
   • Musculation
   • Faire du vélo
   • Yoga
   • Basketball
   • Sports de combat
   • Nager
   • Netball
2. Restructurez votre façon de penser votre vie. Les habitudes cognitives sont les plus difficiles à briser, mais cela peut être fait. Demandez-vous honnêtement si vous voyez tout le monde et tout comme un adversaire ou un obstacle. Il y a de fortes chances que le monde ne soit pas pour de vrai il en est de même - mais vous pensez que oui, que ce soit en raison de la paranoïa ou des expériences passées. Essayez ces conseils pour changer votre vision du monde:
   • Lorsque vous vous réveillez le matin, vous décidez de saluer chaque personne ou chaque expérience comme si tout cela était nouveau pour vous. Poncez vos préjugés et donnez à tout un nouveau départ.
   • Si vous tombez dans les mêmes mauvaises pensées, dites à haute voix «Arrêtez». Changez consciemment votre façon de penser en autre chose.
   • Essayez différents points de vue. Plutôt que de vous concentrer uniquement sur la façon dont vous avez été affecté par une situation, demandez-vous comment elle a affecté les autres personnes impliquées. Pensez aux défis auxquels ils sont confrontés et à la manière dont ils y répondent.
3. Tenez un journal de ce qui vous met en colère et de la façon dont vous comptez y remédier. Chaque fois que vous êtes vraiment en colère, notez ce qui s'est passé exactement. (Il est important d'être honnête, même si cela vous met dans une lumière défavorable - rappelez-vous qu'un journal est censé garder les choses privées.) Ensuite, planifiez comment vous allez résoudre le problème et évitez de le refaire la prochaine fois. Si vous vous trouvez dans la même situation troublante, vérifiez vos entrées de journal pour voir ce que vous pouvez faire d'autre.
4. Visitez un professionnel de la santé mentale. Si votre colère a atteint un point où elle interfère avec votre vie quotidienne ou votre capacité à entretenir des relations positives, consultez un médecin. Il ou elle peut évaluer le cœur de votre problème et déterminer si vous avez besoin ou non d'une thérapie, de médicaments ou d'une combinaison des deux.
   • Sachez que la dépression, même lorsqu'elle est diagnostiquée par un professionnel, peut être enracinée dans la colère et la frustration lorsqu'elle ne peut pas ou n'est pas résolue. Parce que dans la plupart des cas, la colère doit être supprimée pour s'assurer qu'elle ne fait pas de mal à soi-même et aux autres, car sa source a causé la honte et l'humiliation ou parce que l'on bouillonne de colère quand elle ne peut pas être exprimée et poussée dans l'inconscient, l'infection non résolue peut causer de la dépression ou de l'hostilité, alors que le vrai problème peut en fait être qu'ils ne sont tout simplement pas conscients des normes de quelqu'un. Bien entendu, la prudence est de mise en cas d'éventuelles violences.

Conseils

• Éloignez-vous et essayez de laisser aller toutes les émotions négatives. Sortir peut aider beaucoup.
• Faites de l'exercice et éloignez-vous de la personne qui vous ennuie!
• Faites attention à ce que vous dites lorsque vous êtes en colère. Vous ne ressentez pas toujours la même chose lorsque vous vous êtes calmé et que vous avez réfléchi à la situation.
• Reconnaissez que la colère est parfois justifiée et doit être exprimée. Cependant, sachez qu'il existe d'autres moyens productifs de le faire, au lieu de s'en prendre aux autres.
• Pensez au stress que vous vous mettez. Aimez-vous ressentir cela? Sinon, changez-le.
• Essayez de penser aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Le plus précis sera le mieux. Vous ne pouvez pas être vraiment en colère et reconnaissant en même temps.
• Trouvez un exutoire créatif, tel que l'écriture, le dessin, etc., dans lequel vous pouvez utiliser votre énergie. Les passe-temps aident à améliorer votre humeur et vous permettent de canaliser votre énergie là où vous vous attarderiez autrement sur des problèmes que vous ne pouvez pas résoudre. Imaginez ce que vous pourriez faire avec l'énergie que vous dépensez normalement dans la colère si vous la canalisez vers autre chose.
• Demandez-vous si le futur destinataire de votre colère mérite d'être attaqué ou si vous ne les utilisez que comme des sacs de frappe pour vous défouler pour une autre personne / problème qui vous dérange.
• Buvez quelque chose que vous aimez pour vous calmer.
• Parfois, il est préférable d'écrire une lettre au lieu de parler directement à la personne.
• Écrivez une lettre ou un message à quelqu'un sur ce que vous ressentez, mais NE PAS L'ENVOYER. Lorsque vous aurez fini d'exprimer vos sentiments, votre colère aura probablement disparu.

Mises en garde

• Si, à un moment donné, vous envisagez de vous faire du mal ou de faire du mal à autrui, demandez immédiatement de l'aide.
• Éloignez-vous immédiatement si vous réalisez que vous permettez à votre colère de se transformer en colère ou que vous devenez violent.
• La colère n'est jamais une excuse pour attaquer ou maltraiter les gens autour de vous (physiquement ou verbalement). Vous pourriez être envoyé en prison pour cela.
• Comprenez que la colère est une émotion naturelle. C'est ce que nous faisons avec cette colère qui nuit à notre santé, à nos relations et à la perception que les autres ont de nous.