Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 5: Comprenez votre fertilité
• Partie 2 sur 5: Garder une trace de votre température de base
• Partie 3 sur 5: Vérification de votre mucus vaginal
• Partie 4 sur 5: Garder le cycle sur un calendrier
• Partie 5 sur 5: Utilisation de vos résultats
• Mises en garde

De plus en plus de femmes cherchent des moyens d'éviter de tomber enceinte sans utiliser la pilule ou un autre contraceptif chimique. Si vous êtes prêt à surveiller attentivement le cycle de reproduction de votre corps et à ne pas avoir de relations sexuelles lorsque vous êtes fertile, vous pouvez éviter de tomber enceinte sans autres contraceptifs. Les contraceptifs naturels peuvent vous aider à mieux comprendre votre corps et à mieux contrôler votre vie sexuelle.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 5: Comprenez votre fertilité

1. Apprenez ce que signifie l'ovulation. L'ovulation se produit lorsque l'un de vos ovaires libère un ovule qui commence à descendre dans les trompes de Fallope. L'œuf est prêt à être fécondé pendant les 12 à 24 heures suivantes lorsqu'il rencontre une graine mâle. Lorsque cela se produit, l'œuf s'installe dans votre utérus; en d'autres termes, vous tombez enceinte. Si l'ovule n'est pas fécondé dans ces 12 à 24 heures, il sera jeté avec votre endomètre et vous aurez vos règles.
   • Pour la plupart des femmes, l'ovulation se produit à peu près à la moitié du cycle menstruel. Le cycle dure en moyenne 28 jours, mais il peut aussi durer 24 jours ou moins, ou 32 jours ou plus. Lorsque vous avez vos règles, le cycle recommence.
2. Apprenez ce que signifie être fertile. Lorsque vous avez des relations sexuelles, les spermatozoïdes sont éjaculés dans votre corps, où ils peuvent survivre jusqu'à cinq jours. Vous pouvez tomber enceinte si vous avez des relations sexuelles non protégées de cinq jours avant l'ovulation jusqu'au jour de l'ovulation. Ceci est considéré comme votre période fertile, et afin de ne pas tomber enceinte, vous devez éviter les rapports sexuels non protégés pendant cette période.
   • Cela semble simple, mais comme le cycle de chaque femme est différent, il est en fait assez difficile de déterminer exactement quand cette période se termine et commence.
   • Ce qui compte avec la contraception - naturelle ou non - est d'empêcher les spermatozoïdes d'entrer en contact avec votre ovule pendant votre période fertile.
3. Comprenez comment fonctionne la contraception naturelle. La contraception naturelle, souvent appelée sensibilisation à la fertilité, se décompose en deux parties. Tout d'abord, vous devez connaître suffisamment bien le cycle de reproduction de votre corps pour déterminer exactement quand votre période fertile commence et se termine. Deuxièmement, vous devez éviter d'avoir des relations sexuelles lorsqu'il y a un risque de tomber enceinte. Si vous adhérez exactement à cela, cette méthode est efficace à 90%. Normalement, il est efficace à 85% (1% moins efficace que l'utilisation de préservatifs).
   • Le suivi du cycle de reproduction de votre corps implique trois tâches quotidiennes: prendre la température de base de votre corps, vérifier votre mucus vaginal et suivre les résultats sur un calendrier. La combinaison de ces méthodes s'appelle la méthode sympto-thermique pour la connaissance de la fertilité. Au fil du temps, vous pouvez analyser ces données et avoir une bonne idée du début et de la fin de votre période fertile.
   • Le plus difficile est de savoir exactement quand vous pouvez ou ne pouvez pas avoir de relations sexuelles. La plupart des femmes évitent les rapports sexuels par précaution de quelques jours avant le début de la période fertile à quelques jours après la fin de la période fertile. Si vous souhaitez toujours avoir des relations sexuelles, vous pouvez choisir d'utiliser un préservatif ou un autre moyen de contraception pendant cette période.
   • Garder une trace de votre cycle n'est pas une science exacte. En raison de choses comme la prise ou la perte de poids, le stress, la maladie et le vieillissement, votre cycle peut varier considérablement d'un mois à l'autre. Pour que la contraception naturelle soit efficace, il est essentiel d'utiliser toutes les méthodes d'archivage aussi strictement que possible et d'interpréter les données au fil du temps.

Partie 2 sur 5: Garder une trace de votre température de base

1. Achetez un thermomètre de base. Votre température corporelle basale est la température la plus basse sur une période de 24 heures. Votre corps se soulèvera un peu immédiatement après l'ovulation. Garder une trace de votre température de base peut vous donner une indication du moment où votre période la plus fertile est sur le point de commencer. Les thermomètres de base peuvent être achetés à la pharmacie et doivent être vendus avec un tableau qui vous permet de suivre votre température tous les jours.
   • Il est important de trouver un thermomètre de base qui enregistre le changement de température par petites étapes. Un thermomètre ordinaire, que vous utilisez peut-être pour voir si vous avez de la fièvre, ne mesure pas assez précisément.
2. Enregistrez votre température corporelle basale chaque matin et notez le résultat. Pour suivre avec précision votre température de base, vous devez maintenir les températures à la même heure chaque jour. Le moyen le plus précis de le faire est de prendre votre température dès que vous vous réveillez, avant de vous lever et de commencer à vous promener. Gardez le thermomètre près de votre lit et habituez-vous-y tout de suite le matin.
   • Vous pouvez prendre votre température de base dans votre vagin ou dans votre bouche. Si vous insérez dans votre vagin, vous obtiendrez la mesure quotidienne la plus exacte. Que vous le preniez par voie orale ou vaginale, faites-le de la même manière à chaque fois pour vous assurer que les résultats sont aussi cohérents que possible.
   • Pour prendre votre température, suivez les instructions de réglage de votre thermomètre et insérez le thermomètre dans votre vagin. Lorsque vous entendez le bip du thermomètre après environ 30 secondes à une minute, écrivez la température exacte sur le graphique fourni avec le thermomètre ou sur un calendrier. Assurez-vous de noter la date avec la température.
3. Recherchez une augmentation de votre température, qui dure entre sept et 12 jours. Avant d'ovuler, votre température corporelle moyenne se situe entre 36,2 et 36,5 degrés Celsius. Votre température augmentera deux ou trois jours après l'ovulation. Cette température plus élevée dure généralement entre sept et douze jours, puis retombe à la température la plus basse. Le suivi de cette augmentation d'un mois à l'autre révèle un schéma qui vous aidera à prévoir la prochaine ovulation de votre corps.
4. Suivez votre température tous les jours pendant au moins trois mois. Vous ne pouvez pas vous fier à cette méthode pour obtenir des informations précises sur votre cycle de reproduction jusqu'à ce que vous ayez pris votre température pendant trois mois. Si vous avez un cycle régulier, les données sur trois mois devraient être suffisantes pour vous aider à prédire quand votre fertilité atteindra son maximum dans les mois à venir.
   • Si votre cycle est souvent irrégulier, vous devrez peut-être des températures pendant six mois ou plus avant de pouvoir vous fier au modèle qui en résulte.
   • Gardez à l'esprit que la maladie, le stress, la consommation d'alcool et d'autres facteurs peuvent également influencer votre température corporelle. C'est pourquoi il est important d'utiliser cette méthode en conjonction avec d'autres méthodes pour vous couvrir au cas où votre modèle de température de base serait perturbé pour une raison quelconque.
5. Interprétez le modèle pour prédire l'ovulation. Après avoir pris votre température tous les jours pendant trois mois, utilisez les résultats pour prédire la prochaine ovulation. Il sera difficile de savoir exactement quand vous ovulerez, mais les données de quelques mois peuvent vous aider à déterminer l'heure approximative de votre fertilité. Regardez les données de cette façon:
   • Regardez votre graphique et trouvez le jour de votre augmentation mensuelle de la température.
   • Sur un calendrier, marquez les deux ou trois jours avant l'augmentation comme les jours où vous êtes susceptible d'ovuler. N'oubliez pas que votre température n'augmente que deux ou trois jours après l'ovulation.
   • Pour utiliser la contraception naturelle, évitez les rapports sexuels non protégés pendant au moins cinq jours avant le début de l'ovulation et après le jour de l'ovulation.
   • L'utilisation de la méthode de la température en conjonction avec d'autres méthodes vous donnera une meilleure idée du moment où vous êtes fertile.

Partie 3 sur 5: Vérification de votre mucus vaginal

1. Examinez votre mucus vaginal tous les matins. Commencez dès que vos règles commencent à s'améliorer. La glaire cervicale, qui quitte votre corps sous forme d'écoulement vaginal, change de structure, de couleur et d'odeur tout au long de votre cycle. En le vérifiant tous les jours, vous pouvez utiliser les modèles que vous observez pour prédire quand votre corps sera fertile.
   • Lavez-vous les mains avant de vérifier le mucus. Insérez deux doigts dans votre vagin et enlevez-en un peu.
   • Vous pouvez également utiliser un coton-tige pour éliminer une partie du mucus; vous devez toucher le slime pour examiner sa structure.
2. Évaluez la structure et la couleur. Ces caractéristiques du mucus changent de jour en jour à mesure que vos niveaux d'hormones fluctuent. La présence de certains mucus indique que votre corps est sur le point d'ovuler ou vient de commencer à ovuler. Voici les caractéristiques du mucus à différents stades du cycle:
   • Pendant trois à cinq jours après la fin de vos règles, vous aurez probablement peu ou pas de décharge. Il est très peu probable que vous tombiez enceinte pendant cette période.
   • Après la période sèche, le mucus devient un peu trouble et un peu plus collant. Il est peu probable (mais pas impossible) que vous tombiez enceinte si vous avez des relations sexuelles pendant cette période.
   • Après la période collante, le mucus devient blanc ou jaunâtre et crémeux, tout comme une lotion. Vous êtes plus susceptible de tomber enceinte si vous avez des relations sexuelles pendant cette période, mais votre fertilité n'est pas encore à son maximum.
   • Après l'écoulement crémeux, vous verrez un mucus fin et filandreux, tout comme dans le blanc d'œuf. Vous pouvez l'étirer entre vos doigts sans le casser.L'ovulation a lieu le jour ou immédiatement après le jour où ce mucus est produit. Si vous voyez ce type de mucus, vous êtes extrêmement fertile et les chances de grossesse sont élevées.
   • Après cela, le mucus redevient floconneux et collant pendant plusieurs jours.
   • Le cycle est terminé lorsque vous avez vos règles.
3. Gardez un œil attentif sur les caractéristiques de votre slime. Notez la couleur et la texture de votre slime chaque jour. Vous pouvez utiliser le même tableau que vous utilisez pour garder une trace de votre température afin que vous ayez toutes les données ensemble. N'oubliez pas de noter également la date. Voici quelques exemples de données détaillées que vous pouvez inclure:
   • 22 avril: Le mucus est collant et blanc.
   • 26 avril: Le mucus est blanchâtre et fin, comme le blanc d'œuf.
   • 31 avril: début des règles, saignements abondants.
4. Enregistrez et interprétez les modèles de votre glaire cervicale. Votre glaire cervicale signifiera plus pour vous si vous suivez les tendances pendant plusieurs mois, de préférence trois mois ou plus. Recherchez un schéma régulier afin de pouvoir essayer de prédire quand vous serez fertile dans les mois à venir.
   • Vous êtes plus fertile lorsque votre mucus ressemble à une protéine filandreuse. Restez prudent en ne faisant pas l'amour pendant quelques jours avant et après que vos mucosités se sentent comme ça. Vous devriez en fait arrêter d'avoir des relations sexuelles dès que votre mucus passe de collant à crémeux.
   • Comparez les données avec votre température corporelle basale. Votre mucus deviendra probablement filandreux et mouillé pendant quelques jours avant votre élévation. L'ovulation a normalement lieu entre le changement du mucus et l'augmentation.

Partie 4 sur 5: Garder le cycle sur un calendrier

1. Connaissez votre cycle menstruel. En plus de prendre votre température et de tester votre mucus, vous pouvez également utiliser un calendrier pour suivre votre cycle et aider à nourrir vos prédictions sur le moment où vous serez fertile. La plupart des femmes qui ont des règles régulières ont un cycle qui dure entre 26 et 32 ​​jours, bien qu'il y ait aussi des femmes avec des cycles plus courts ou plus longs. Le premier jour de votre cycle est le jour de vos règles et le dernier jour est le début de vos prochaines règles.
   • Chez de nombreuses femmes, le cycle change un peu tous les mois. Le stress, la maladie, la prise ou la perte de poids et d'autres facteurs peuvent modifier votre cycle.
   • La méthode du calendrier est utile si vous l'utilisez conjointement avec d'autres méthodes.
2. Gardez une trace de votre cycle sur un calendrier. Vous pouvez encercler le premier jour de votre cycle chaque mois, ajouter un point ou utiliser une autre façon de marquer le premier jour de vos règles. À la fin de chaque cycle, comptez le nombre de jours de votre cycle.
   • Gardez une trace de votre cycle pendant au moins huit cycles pour collecter des données précises sur la durée de votre cycle.
   • Gardez une trace du nombre total de jours de chaque cycle et recherchez des modèles.
3. Utilisez les modèles pour prédire quand vous serez fertile. Tout d'abord, regardez le cycle le plus court que vous avez enregistré. Soustrayez 18 du nombre de jours qu'a duré le cycle et écrivez ce nombre. Recherchez ensuite le premier jour de votre cycle actuel sur votre calendrier. Utilisez le nombre que vous avez noté pour compter à partir du premier jour de votre cycle actuel. Le jour où vous arrivez devrait être votre premier jour fertile.
   • Pour trouver votre dernier jour fertile, recherchez le cycle le plus long que vous avez suivi. Soustrayez 11 jours de ce nombre et écrivez le nombre. Trouvez le premier jour de votre cycle actuel et utilisez le nombre que vous avez noté pour compter ce nombre de jours. Le jour de votre sortie devrait être votre dernier jour fertile.
4. Ne vous fiez pas uniquement à cette méthode. Vous pourriez être tenté de sauter les températures et de vérifier votre mucus, mais la méthode du calendrier à elle seule n'est pas suffisamment fiable pour prédire avec précision quand vous serez fertile. Utilisez la méthode du calendrier pour justifier les modèles que vous reconnaissez à partir des autres méthodes.
   • Il y a trop de facteurs qui peuvent affecter la durée de votre cycle pour se fier entièrement à cette méthode.
   • Si vous avez des règles irrégulières, cette méthode ne vous est d'aucune utilité.

Partie 5 sur 5: Utilisation de vos résultats

1. Découvrez quand vous êtes susceptible d'être fertile. Votre période fertile commence lorsque tous les modèles s'alignent et indiquent que vous êtes sur le point d'ovuler. Après avoir utilisé toutes les méthodes pendant plusieurs mois, vous devriez avoir une idée raisonnable du moment où votre corps est fertile. Vous êtes probablement fertile si:
   • Vos mesures indiquent que votre température corporelle basale augmentera dans les trois à cinq jours lorsque vous commencerez à ovuler.
   • Votre glaire cervicale est blanche ou jaune et crémeuse juste avant qu'elle ne devienne humide et filandreuse et ressemble à du blanc d'œuf dans sa structure.
   • Votre calendrier indique que votre premier jour fertile a commencé.
2. Réfléchissez bien au moment d'avoir des relations sexuelles. Pour la plupart des femmes, la période dure environ six jours: le jour de l'ovulation et les cinq jours précédents. Certaines personnes préfèrent jouer la sécurité en évitant les rapports sexuels au moins une semaine avant de penser que l'ovulation va se produire et pendant quelques jours après. D'autres s'arrêtent exactement cinq jours avant de penser qu'ils ovulent. Une fois que vous avez suffisamment de données, le choix vous appartient.
   • Vous voudrez peut-être être très prudent au début si vous vous habituez à utiliser des méthodes de contraception naturelles. Donnez-vous le temps de connaître votre corps avant de prendre des risques.
   • Après avoir utilisé la méthode sympto-thermique pendant six à 12 mois, vous pouvez avoir l'impression de maîtriser votre cycle de reproduction. Vous pouvez alors réduire la durée pendant laquelle vous n'avez pas de relations sexuelles, sachant que vous pouvez compter sur vos enregistrements méticuleux.
3. Utilisez d'autres formes de contraception si vous êtes en retard dans le suivi. Si vous oubliez de vous rafraîchir parce que vous êtes en vacances, ou si vous n'avez pas vérifié votre glaire vaginale ce mois-ci, ne comptez pas sur la contraception naturelle pour éviter une grossesse jusqu'à ce que vous ayez au moins deux mois de données supplémentaires sur lesquelles vous pouvez revenir au. En attendant, utilisez des préservatifs ou une autre forme de contraception pour éviter une grossesse.

Mises en garde

• Ces méthodes ne protègent pas contre les MST. Utilisez des préservatifs comme protection contre les MST.
• Aucune méthode de contrôle des naissances, autre que l'abstinence, n'est pleinement efficace.