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Le dicton "La nourriture que vous mangez transparaît à travers votre apparence" est tout à fait vrai en ce qui concerne les cheveux et les ongles. Avant de dépenser votre argent dans des produits coûteux qui vantent des miracles, apprenez à améliorer vos cheveux et vos ongles grâce à votre alimentation. Pour améliorer votre apparence, tout ce que vous avez à faire est d'améliorer la santé de votre corps avec les bons aliments et suppléments.

Pas

Méthode 1 sur 2: Mangez les bons aliments

1. 

   Mangez suffisamment de protéines. Le corps fabrique de la kératine à partir de sources de protéines pour garder les cheveux et les ongles forts.
   • Le corps peut arrêter de pousser les cheveux pendant un certain temps s'il n'y a pas assez de protéines. En moyenne, les hommes adultes ont besoin d'environ 56 g de protéines par jour et d'environ 46 g pour les femmes. Par exemple, 90 g de viande contiennent environ 21 g de protéines, tandis qu'une tasse de lait contient environ 8 g de protéines.
   • Les œufs sont également une excellente source de protéines.

2. 

   
   
   Mangez des aliments riches en fer. La viande rouge est une bonne source de fer. Si vous souffrez d'anémie, une supplémentation en fer est nécessaire, car les cheveux peuvent tomber et s'amincir. Vous devriez manger de la viande rouge maigre au moins une fois par semaine.
   • Si vous ne voulez pas manger de viande rouge, vous pouvez essayer des céréales enrichies en fer.
   • De nombreux légumes contiennent également du fer, comme les épinards (épinards) et les lentilles.
   • Vous devriez recevoir au moins 18 mg de fer par jour. 90 g d'huîtres contiennent 8 mg de fer, une demi-tasse de lentilles et une demi-tasse d'épinards contiennent toutes deux 3 mg
   • Même si vous n'êtes pas anémique, vous pouvez toujours perdre beaucoup de cheveux si vous manquez de fer.

3. 

   
   
   Mangez beaucoup de poisson. Les poissons comme le saumon, le maquereau et les sardines sont riches en acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 favorisent la croissance et la brillance des cheveux.
   • Vous devriez manger du poisson riche en oméga-3 au moins 2 fois par semaine. Vous pouvez également manger du thon, du poisson-chat et du flétan. Incluez également les noix, le tofu et l'huile de canola dans votre alimentation.

4. 

   
   
   Mangez des aliments riches en bêta-carotène. Le corps produit de la vitamine A à partir du bêta-carotène. La vitamine A est essentielle pour garder une peau saine au fil du temps. La vitamine A stimule également les cheveux et les ongles à pousser plus vite.
   • Les carottes, les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le brocoli et les haricots sont de bonnes sources de vitamine A. Les patates douces sont également un bon choix.
   • Votre corps a besoin d'au moins 5 000 UI de vitamine A par jour. Une demi-tasse de carottes contient 9 189 UI, une patate douce cuite au four contient 28 058 UI de vitamine A.

5. 

   Mangez du yaourt grec. Le yogourt grec contient plus de protéines que le yogourt ordinaire, ce qui en fait un bon choix pour des ongles et des cheveux sains. Ce yogourt est également riche en vitamine B5, ce qui améliore la circulation sanguine et favorise la croissance des cheveux.
   • Essayez d'ajouter du yogourt grec pour le petit-déjeuner. Mangez du yaourt avec des fruits frais ou mélangé avec du miel et des céréales pour petit déjeuner.
   • Un autre excellent choix pour améliorer la circulation sanguine est la cannelle. Essayez de saupoudrer de cannelle sur le yogourt pour augmenter l'effet.

6. 

   Mangez des légumes verts. Les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards et le chou frisé sont riches en vitamines telles que le fer, le folate et la vitamine C. Ils aident à garder les cheveux et la peau en bonne santé et aident également à empêcher les cheveux de se dessécher.
   • Utilisez de jeunes épinards ou du chou frisé pour mélanger les salades ou préparer un smoothie du matin. Vous pouvez également utiliser ces légumes dans des sautés.

7. 

   Réduisez le stress avec des amandes. Les amandes sont riches en magnésium, ce qui peut aider à réduire les niveaux de stress. Le stress peut provoquer la chute et l'amincissement des cheveux. Par conséquent, vous devriez essayer d'ajuster vos émotions pour de beaux cheveux.
   • Le gouvernement américain recommande de manger au moins 400 mg de magnésium par jour. 30 g d'amandes sèches cuites au four contiennent environ 80 mg de magnésium.
   • D'autres bonnes sources de magnésium comprennent les épinards, qui contiennent 78 mg de magnésium dans une demi-tasse, 30 g de noix de cajou contiennent 74 mg de magnésium et une tasse de lait de soja contient 61 mg de magnésium.

8. 

   Obtenez du zinc des huîtres. Les huîtres sont une bonne source de zinc et le zinc est essentiel à la fabrication de protéines dans l'organisme. Comme vos cheveux et vos ongles sont principalement composés de protéines, vous devez vous assurer d'obtenir la quantité nécessaire de zinc chaque jour.
   • Comme recommandé par le gouvernement américain, vous avez besoin d'environ 15 mg de zinc par jour.
   • Vous pouvez également manger des graines de citrouille, qui contiennent 2,57 mg de magnésium dans ¼ de tasse. Saupoudrez quelques graines de courge sur les salades ou servez comme collation.

9. 

   Obtenez la vitamine D du lait. La vitamine D et le calcium sont importants pour garder les ongles solides. Vous pouvez obtenir ces deux avec une tasse de lait faible en gras. Ils aident également à la croissance des cheveux.
   • Le gouvernement américain recommande de consommer 400 UI de vitamine D et 1 000 mg de calcium par jour. Une tasse de lait contient 300 mg de calcium et 115-124 UI de vitamine D.
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Méthode 2 sur 2: prendre des suppléments

1. 

   Utilisez plus de poudre de protéine de lactosérum. Si vous pensez que vous n'ajoutez pas suffisamment de protéines dans votre alimentation, vous pouvez ajouter de la poudre de protéine de lactosérum. Ces produits sont disponibles dans les magasins d'alimentation et de nutrition.
   • La façon la plus simple d'utiliser la poudre de protéine de lactosérum est de l'ajouter à un smoothie. Faites un smoothie avec des fruits et légumes, puis ajoutez une cuillère à café de poudre de protéines.

2. 

   Parlez à votre médecin des suppléments de biotine. La supplémentation en biotine aidera dans le cas des ongles fragiles et cassants.
   • Votre médecin vous aidera à évaluer si un supplément de biotine convient à votre style de vie et vous proposera une recommandation posologique appropriée.

3. 

   Supplément de vitamines. Bien que la meilleure façon d'obtenir une vitamine soit par le biais de votre alimentation, si vous pensez que votre alimentation manque d'une vitamine, vous pouvez prendre un supplément pour améliorer votre santé. Par exemple, si vous ne mangez pas de produits laitiers, vous aurez peut-être besoin de suppléments de vitamine D pour aider votre corps à absorber le calcium provenant d'autres sources.
   • Un autre exemple est de prendre de l'huile de poisson si vous n'aimez pas manger du poisson. Choisissez une pilule qui fournit 2 à 3 grammes d'huile de poisson par jour.

4. 

   Essayez l'huile d'onagre ou l'huile de courge noire. Ces deux huiles sont riches en acide gamma-linolénique (GLA) et aident à garder les cheveux et les ongles en bonne santé.
   • Choisissez l'une ou l'autre huile et prenez 500 mg deux fois par jour pendant au moins 2 mois. Vous pouvez trouver des huiles essentielles dans les magasins de suppléments naturels.
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Conseil

• Consultez votre médecin pour une référence à une diététiste qualifiée qui peut vous aider à planifier une alimentation nutritive pour des cheveux et des ongles sains.

avertissement

• Un ongle en mauvaise santé peut être le signe de problèmes plus graves liés à la fonction hépatique, à la glande thyroïde, à une carence en fer ou à la circulation. Consultez un médecin si vous remarquez des changements majeurs dans la santé des ongles.