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• Pas
• Conseil
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Parfois, la tactique «faire semblant d'atteindre votre objectif» peut vous motiver à aller dans une direction plus positive. Bien que ce ne soit jamais une bonne idée de faire semblant ou de mettre un faux visage, vous devez parfois concentrer vos énergies et surmonter la situation. Peut-être avez-vous gâché la présentation ou détesté aller aux fêtes obligatoires. Vous aurez peut-être besoin d'un peu de courage pour y arriver jusqu'à ce que la situation soit terminée.

Pas

Partie 1 sur 2: Avoir l'air heureux

1. 

   Rire. Un moyen facile de montrer le bonheur est de sourire. Mais saviez-vous que sourire peut vraiment améliorer votre humeur? Le rire peut apporter le bonheur comme quand le bonheur crée un sourire.
   • Essayez de sourire de tout votre visage, pas seulement de vos lèvres. Appréciez la façon dont vos joues et vos yeux changent lorsque vous souriez fort. Ce genre de rire s'accompagne d'émotions positives.
   • Si vous vous sentez triste ou bouleversé, repoussez le sentiment avec un sourire. Essayez de vous connecter aux sentiments d'un sourire et commencez à vous sentir heureux.

2. 

   
   
   Faites semblant d'être capable. Traverser une situation désagréable mais toujours sans se soucier des expressions faciales demande des compétences, et cela peut être en grande partie une question de confiance. Si vous devez faire une présentation et avoir peur, utilisez votre confiance innée, même si parler en public suffit à vous faire fuir. Dites-vous que vous pouvez. Lorsque vous dégagez de la confiance (qu'elle soit impérative ou non naturelle au début), les autres croiront que vous avez le pouvoir.
   • Parlez fort, fort et agissez comme si vous aviez entièrement confiance en vos capacités.
   • L'inverse est également vrai. Si vous entrez dans une présentation avec peur, de nombreuses choses vous feront peur, comme des voix tremblantes, un manque de contact visuel, des gestes maladroits, etc.

3. 

   
   
   Ajustez le langage corporel. Si vous fermez les yeux, le visage vers le bas ou croisez les bras / jambes, l'autre personne supposera que vous êtes difficile à approcher. On dit que les personnes avec les bons gestes sont dans un niveau de positivité et de confiance plus élevé que quelqu'un avec une apparence maladroite. Changer votre langage corporel peut vous aider à croire que vous êtes confiant.
   • Entraînez-vous avec vos épaules droites (pour paraître / vous sentir plus gros) ou gardez vos mains sur vos hanches.
   • Pratiquez des poses gagnantes, comme frapper vos mains en l'air avant d'entrer dans une situation stressante.

4. 

   
   
   Se détendre. La relaxation peut soulager toute anxiété et vous mettre à l'aise. Si vous vous sentez stressé, nerveux ou malheureux, essayez des techniques de relaxation pour vous sentir plus équilibré. Ceci est particulièrement utile avant une présentation importante ou d'autres soucis.
   • Ralentissez et commencez à compter vos respirations, inspirez pendant 4 secondes, puis expirez pendant 4 secondes. Une fois que cela devient facile, prolongez la respiration pendant 6 secondes sur la seconde, en faisant attention quand elle sort et entre dans votre corps.
   • Faites une relaxation musculaire pour adoucir les muscles tendus. Vous pouvez augmenter la relaxation musculaire en vous concentrant sur différentes parties de votre corps pour évacuer le stress que vous subissez. Commencez par vos orteils, puis travaillez sur les groupes musculaires des jambes, des hanches, de l'abdomen, de la poitrine, des bras, des épaules et du cou.
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Partie 2 sur 2: bonnes manières

1. 

   Utilisez la perspective. Dans certains cas, vous devez passer et vous comporter naturellement, même lorsque vous vous sentez mal à l'aise. La façon dont vous pensez à quoi vous ressemblez affecte votre avenir. Si vous êtes sur le point de rencontrer les parents de votre partenaire pour la première fois et que vous ne vous sentez pas bien, c'est une excellente occasion de montrer votre point de vue et de créer de la sympathie. Cependant, vous devez savoir qu'il n'est pas toujours important que vous regardiez et vous comportiez parfaitement dans toutes les situations. Sachez quand vous devriez sortir de la situation ou si vous devez la surmonter en raison des circonstances.
   • Si vous venez de vous casser la jambe, vous n'avez pas à faire semblant d'être heureux. Parce qu'alors tu as mal! Cela est également vrai si vous venez de vivre une période difficile, comme perdre un frère ou un grand-parent. Se sentir triste est évident.

2. 

   Change ton attitude. Changer d'attitude peut être particulièrement important face à quelque chose de mauvais. Prenez quelques secondes pour trouver de nouvelles façons de réfléchir à vos pensées négatives et essayez de trouver des aspects positifs sur lesquels réfléchir. Vous pouvez rester coincé dans des pensées négatives et avoir besoin d'une refonte pour vous sentir plus optimiste. Pensez à l'attitude que vous montrez dans une situation et si c'est votre chose préférée ou non. Changer d'attitude peut vous rendre assez heureux pour traverser une situation difficile.
   • Si vous devez assister à un événement que vous n'aimez pas, modifiez votre attitude. N'oubliez pas que ces événements ne se produisent pas très souvent et que vous pouvez les surmonter, même si vous savez à l'avance que ce ne sera pas agréable. Vous pourriez rencontrer des gens intéressants, déguster des plats délicieux ou être surpris par ce que vous avez appris.
   • Reconnaissez les avantages potentiels qui pourraient découler de l'événement et moins spéculez sur les négatifs potentiels.
   • Pour plus d'informations, lisez Comment changer une attitude négative.

3. 

   Parle à toi-même. Si vous avez du mal à paraître ou à vous sentir heureux, vous avez peut-être des pensées négatives. Parler à vous-même vous aidera à passer de pensées négatives ou inutiles à vous calmer pour vous sentir plus à l'aise. Cela peut vous aider à traverser une situation désagréable et à avoir l'air plus heureux, même si vous vous sentez en détresse. Quelques exemples d'auto-discours:
   • "Je ne me sens pas bien, mais je peux toujours bien faire."
   • "C'est ennuyeux, mais je sais que je peux rentrer à la maison dès que c'est réglé."
   • "Je suis ici pour m'amuser."

4. 

   Cultivez la gratitude. Si vous essayez de faire semblant d'être heureux, trouvez des choses qui vous rendent reconnaissant dans la vie. Les personnes reconnaissantes ont des niveaux de santé et de bonheur plus élevés, comme un meilleur sommeil, une empathie accrue et une meilleure estime de soi. Trouvez quelque chose à attendre avec impatience et pour lequel vous êtes reconnaissant: une maison, une bonne journée, un bon ami, ou autre! Non seulement vous agissez plus heureux, mais vous commencez également à vous sentir plus heureux.
   • Faites une liste de 5 choses qui vous apportent joie ou satisfaction. Cela pourrait être aussi simple que de se réveiller sans vaisselle dans l'évier. Ensuite, pensez à vous rendre triste ou déçu et notez-le. Ensuite, pensez à trois choses qui vous aideront à apprécier une situation difficile. Peut-être que vous êtes en retard au travail parce que vous devez faire le plein, mais obtenez la chance de vous acheter votre café préféré. Ou bien, votre lieu de travail comprend parfois pourquoi vous êtes en retard. Demandez-vous si vous vous en souvenez pendant une semaine, deux semaines ou cinq semaines.

5. 

   Permettez aux autres de vous aider. Renforcez vos amitiés et faites de l'exercice avec vos compétences sociales. Ne vous isolez pas lorsque vous avez besoin d'aide! Parler tous les jours et interagir avec d'autres personnes vous aidera à vous sentir mieux. Même quand c'est pressé, ouvrez-vous à la personne qui vous tient à cœur et rappelez-vous qu'elle se soucie également de vous. Il peut être beaucoup plus facile de se comporter heureux lorsque nous sommes avec des amis.
   • Si vous avez tendance à vous isoler, sachez que cela peut entraîner des sentiments de dépression.La communication sociale est une partie importante de la vie.
   • Surtout si vous avez des difficultés, assurez-vous d'avoir quelqu'un sur qui vous appuyer et de discuter lorsque l'occasion se présente.

6. 

   Demander de l'aide. Si vous essayez de paraître et de vous comporter de manière heureuse lorsque vous n'êtes pas satisfait, demandez l'aide de votre médecin. Essayer de paraître et d'agir heureux ne veut rien dire lorsque vous ne vous sentez pas heureux de vous-même.
   • Si vous vous sentez triste tout le temps, vous pouvez souffrir de dépression. Pour plus d'informations, lisez nos articles sur la façon de reconnaître la dépression et sur la façon de traiter la dépression.
   • Si vous avez besoin de trouver un spécialiste, consultez notre article sur le choix d'un spécialiste.
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Conseil

• N'oubliez pas que vos sentiments sont pour vous et non pour quelqu'un d'autre. N'essayez pas d'être joyeux simplement parce que vous pensez que les autres le veulent; Il y a de fortes chances que d'autres personnes soient très intéressées à communiquer avec vous honnêtement.
• Essayez de vous sentir positif plutôt que négatif et grincheux. Si vous agissez comme si vous étiez heureux, vous vous sentirez probablement mieux. Faites semblant de pouvoir le maîtriser!

avertissement

• Il existe de graves problèmes qui ne peuvent être repoussés. Traiter les choses qui vous dérangent et les surmonter est très important.