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• Conseil
• De quoi as-tu besoin

La graisse abdominale ou la graisse viscérale est un type de graisse extrêmement nocif qui entoure les organes abdominaux. Les deux premières semaines de perte de graisse du ventre sont d'une importance capitale car les changements de régime alimentaire et d'exercice peuvent donner des résultats significatifs à court terme. Découvrez comment le corps s'accumule et perd de la graisse du ventre, puis changez vos habitudes pour minimiser l'excès de graisse.

Pas

Partie 1 sur 3: Le secret de Beat Belly Fat

1. 

   Pas seulement pour les muscles abdominaux. Comme les autres graisses corporelles, la graisse du ventre ne peut pas être perdue individuellement. L'excès de graisse corporelle doit être réduit par une combinaison de régime et d'exercice adapté aux organes avec accumulation de graisse.

2. 

   
   
   Ne meurs de faim. Manger trop peu donnera envie à votre corps d'aliments riches en matières grasses, alors prenez le petit-déjeuner, des collations et des repas sains. Les femmes ne devraient pas consommer plus de 1 500 calories par jour et les hommes ne devraient pas en manger plus de 1 700 calories.

3. 

   Ne faites pas seulement attention au régime et à l'exercice. Bien que l'alimentation et l'exercice soient importants, le sommeil et le stress sont tout aussi importants pour perdre de la graisse du ventre. Un sommeil insuffisant et un esprit stressant amèneront le corps à produire plus de cortisol hormonal, ce qui obligera votre corps à stocker de la graisse pour l'abdomen.

4. 

   
   
   Ne perdez pas seulement du poids avec une méthode de désintoxication ou avec un régime liquide uniquement. La méthode de désintoxication n'est efficace que pour perdre du poids lorsqu'elle est associée à une alimentation saine, tandis que boire de l'eau pour perdre du poids ne fournit pas les nutriments dont vous avez besoin pour perdre du poids à long terme. Choisissez des habitudes alimentaires saines comme manger des produits frais, des grains entiers et des protéines sans gras.

5. 

   
   
   Ne vous attendez pas à une perte de poids régulière. Au cours des 2 premières semaines, votre tour de taille diminuera davantage que la semaine suivante, même si vous vous en tenez à un programme de perte de poids. Si vous pesez 6,8 kg au-dessus de votre poids idéal, vous verrez immédiatement des résultats visibles au cours des 2 premières semaines, puis votre tour de taille diminuera progressivement au cours de la période suivante.

6. 

   N'oubliez pas que toutes les graisses ne sont pas créées égales. La graisse s'accumule autour de l'abdomen appelée graisse viscérale et augmente le risque de diabète, de maladie cardiaque et de cancer. Selon les scientifiques, si vous avez accumulé de la graisse dans vos cuisses, vos hanches et vos bras, vous êtes toujours en meilleure santé que ceux qui ont ventre de bière. publicité

Partie 2 sur 3: Bien manger pour perdre du ventre

1. 

   Ajoutez plus de protéines. Idéalement, tout votre apport en protéines est sans gras, comme les blancs d'œufs, le poisson, le poulet ou la viande rouge maigre. Votre corps aura besoin de beaucoup d'énergie pour digérer les protéines et les protéines vous aident également à développer vos muscles.
   • L'exercice musculaire vous aidera à perdre de la graisse. Cela augmentera votre métabolisme, brûlera les graisses rapidement pendant la formation de vos muscles. Gardez cela à l'esprit lors de la planification de votre exercice.

2. 

   Mangez plus scientifiquement. Remplacez le pain blanc, les pâtes, les viandes grasses et les sucres par des légumes. Votre assiette sera plus pleine que d'habitude si les légumes représentent 1/2 à 2/3 du repas.

3. 

   Magasinez tous les dimanches. Promenez-vous dans l'épicerie ou le supermarché pour acheter une variété de produits colorés. Pendant les 2 prochaines semaines, vous ne devriez acheter que des grains entiers, des fruits, des légumes et des aliments contenant des protéines sans gras.

4. 

   Ajoutez des produits laitiers faibles en gras à votre alimentation. Le yogourt grec riche en protéines, le lait écrémé et même le fromage faible en gras peuvent vous rassasier et réduire le calcitriol - une hormone qui augmente votre besoin de graisse supplémentaire. Mangez au moins 175 grammes de yogourt par jour et choisissez des produits sans sucre ou à faible teneur en sucre plutôt que des produits sucrés.

5. 

   Remplacez les grains transformés par des grains entiers. Cependant, au lieu de simplement manger du pain de blé entier, mangez du quinoa, de l'avoine, des pommes, des bananes, des graines de lin et du riz. Ces sources de fibres sont bonnes pour la digestion, accélèrent l'élimination des déchets dans le système digestif et aident également à la perte de graisse.

6. 

   Ajouter la graisse de manière sélective. Remplacez toutes vos graisses par des graisses monoinsaturées dans les semaines à venir. Ce type de graisse se trouve dans les noix, les olives et l'huile d'olive, les graines de lin et l'avocat.
   • Choisissez des portions riches en grains entiers, en protéines et en graisses monoinsaturées. Par exemple, un smoothie riche en protéines avec du yogourt grec, du beurre d'amande et des flocons d'avoine ou un morceau de pain de blé entier garni de beurre d'arachide vous gardera rassasié pendant longtemps et fournira suffisamment de nutriments pour vos muscles. pouvez.
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Partie 3 sur 3: Exercice pour la perte de graisse

1. 

   Choisissez un exercice de haute intensité. En termes de dissolution de l'excès de graisse dans le corps, tous les exercices de perte de poids ne se valent pas. Pour les 2 prochaines semaines, choisissez des exercices de haute intensité comme le jogging, la foulée, le vélo, l'aviron ou des exercices en plein air faciles à difficiles.

2. 

   Faites des exercices de musculation 6 fois au cours des 2 prochaines semaines. De cette façon, vous pratiquerez 3 fois par semaine et pratiquerez tous les deux jours. Commencez par des exercices avec des poids libres compris entre 1,8 et 2,3 kg, puis soulevez les 3,2 kg si vous pouvez le supporter.
   • Choisissez la formation sur machine plutôt que les poids libres si vous ne savez pas quel type de poids vous convient.
   • Serrez toujours les muscles abdominaux lorsque vous faites de l'exercice, mais ne pliez pas le dos. Les craquements abdominaux renforceront les muscles et vous aideront à obtenir une taille fine.
   • Soulevez des poids pendant au moins 30 minutes à la fois.
   • Vous pouvez commencer à faire de l'exercice avec des exercices simples et populaires tels que les biceps, les pompes, les haltères, les biceps, les étirements de la poitrine, les poids à la hauteur de la poitrine.
   • Divisez l'exercice en 3 parties avec 8 à 10 mouvements. Vous devez utiliser des poids suffisamment lourds pour fatiguer les muscles et vous reposer après 3 séances d'exercice.

3. 

   Faites un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Cela signifie que vous intégrerez le sprint de 30 secondes à 1 minute tout au long de votre entraînement cardio. Vous aurez besoin de 2 à 4 minutes pour chaque sprint. Assurez-vous également de prendre 5 minutes pour vous échauffer et récupérer dès que vous passez d'un exercice d'intensité faible à élevée pendant l'entraînement.
   • Même la marche peut être convertie en méthode HIIT. Faites 3 courtes séances de marche rapide (en alternance entre une marche rapide avec une courte marche) et 2 séances de marche d'intensité modérée par semaine. Vous brûlerez la graisse du ventre (graisse viscérale) 3 à 5 fois plus vite.
   • Après 2 semaines d'entraînement pour brûler les graisses, vous pouvez réduire votre temps d'entraînement à 20 minutes et augmenter l'intensité de votre sprint pour le même effet.

4. 

   Faites du cardio pendant au moins 30 minutes. Le corps brûle généralement les glucides lors de l'exercice jusqu'à la 20e minute et commence à perdre l'accumulation de graisse. Pour perdre plus de poids, augmentez l'intensité de votre exercice à 45 minutes et faites-le 5 fois par semaine pendant 2 semaines.

5. 

   Prenez un cours d'ABS. Vous pouvez essayer le Pilates, la Barre, des exercices pour brûler la graisse du ventre ou des mouvements de yoga axés sur l'entraînement des abdominaux et des muscles du dos. Renforcer ces muscles grâce à des exercices spécialisés ainsi que de la musculation vous aidera à brûler plus de graisse. publicité

Conseil

• Consultez votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire et votre routine d'exercice si vous avez une maladie chronique ou des problèmes articulaires. Votre médecin peut vous conseiller de pratiquer une thérapie physique pour éviter les exercices malsains ou il peut vous être conseillé de demander l'aide d'une diététiste professionnelle.
• N'oubliez pas de boire beaucoup de liquides et de ne jamais vous déshydrater. Boire beaucoup d'eau a la capacité de vous sentir rassasié même sans rien manger.
• L'eau de désintoxication corporelle vous aide à perdre la graisse du ventre, les bras et les cuisses. Vous pouvez faire de l'eau pour détoxifier le corps en ajoutant des citrons, des oranges, des kiwis et des kumquats à l'eau à boire.
• Faites de l'exercice pendant 60 à 70 minutes par jour et restez hydraté. Pendant l'exercice, prenez 5 minutes d'échauffement pour accélérer doucement votre rythme cardiaque, comme une marche lente avec une vitesse croissante. Ensuite, commencez l'entraînement de 60 minutes pour que votre fréquence cardiaque continue d'augmenter et faites 2 à 3 exercices différents pendant ces 60 minutes. Enfin, vous passez 5 minutes de récupération pour abaisser votre fréquence cardiaque comme une marche rapide vers une stimulation lente.

De quoi as-tu besoin

• Fibres de grains entiers
• Protéine sans gras
• Gras monoinsaturés
• Produits frais
• Haltérophilie / appareil d'exercice gratuit