Massage des pieds - Conseils

Vidéo: Massage des pieds - Réflexologie plantaire

Contenu

Conseil
avertissement
De quoi as-tu besoin

Déclarez la nourriture. Faites tremper vos pieds dans de l'eau tiède ou chaude pendant environ 10 minutes.

Ajoutez des huiles essentielles ou des gels moussants à l'eau si vous le souhaitez.
Frottez doucement ses pieds après le trempage pour éliminer les taches et aider la personne à se détendre.
Utilisez une serviette pour sécher vos pieds lorsque vous avez terminé.

Choisissez une crème, une huile ou une lotion pour masser. Les crèmes sont généralement plus épaisses que les lotions et sont plus efficaces lorsqu'elles sont utilisées pour masser les pieds. L'huile aide à adoucir les callosités sous les pieds.

Vous pouvez acheter des crèmes et des huiles spéciales pour le massage des pieds dans les magasins de cosmétiques.
Faites votre propre mélange de crème et d'huile à utiliser pour le massage des pieds.Incorporez le parfum que vous aimez; certaines combinaisons préférées sont le citron avec l'eucalyptus, la lavande ou l'amande et la vanille.

Réchauffez l'huile ou la crème. Cela rend la personne plus à l'aise avec le massage. publicité

Méthode 2 sur 3: Faites un massage de base

Frottez les talons de vos pieds. Utilisez votre pouce pour ce faire, frottez en un petit cercle avec une force moyenne à forte. Frottez uniformément sur tout le talon. Faites de même pour la partie supérieure du pied.
Massez de haut en bas les talons de vos pieds. Cela signifie que vous utiliserez votre pouce pour monter et descendre les talons de vos pieds. Lorsque ce pouce est frotté, l'autre doigt se frotte.
Massez autour des os de la cheville. Utilisez les deux mains pour faire un mouvement circulaire autour des côtés de l'os et frottez doucement vos doigts sur l'os à la surface.
Utilisez vos poings pour masser la plante de vos pieds. Serrez vos mains et utilisez vos paumes pour appuyer contre la plante de vos pieds. Déplacez votre poing d'avant en arrière pour appuyer doucement sur la jambe.
Massage des pieds. Prenez le temps de masser chaque doigt.
- Tirez doucement sur chaque orteil. Cela fait que vos articulations émettent un son, mais si la personne se sent à l'aise, continuez simplement avec les autres doigts.
- Faites glisser votre index dans chacun de vos pieds. Déplacez votre doigt d'avant en arrière entre vos orteils, frottez le dessous de chaque orteil avec votre index et votre pouce si vous le souhaitez.
- Rapprochez doucement 5 doigts entre chaque orteil pour appliquer un peu plus d'huile ou de crème de massage.
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Méthode 3 sur 3: Maîtriser les autres méthodes

Tirez sur la jambe. Pour ce faire, vous utiliserez vos mains pour tenir vos jambes et tirerez fermement, fermement d'un côté environ 10 fois, puis vous vous déplacerez de l'autre côté. Imaginez ce mouvement comme lors de la traite d'une vache.
Utilisez la méthode indienne. Gardez les côtés de vos pieds avec votre pouce entre la plante de vos pieds. Bougez vos mains d'avant en arrière comme si vous étiez en train de serrer une serviette humide. Bougez vos jambes tout en exécutant cette méthode.
Essayez un massage du talon et des tendons de la jambe. La compression est une forme de massage en soulevant et en serrant pour stimuler les muscles.
- Commencez par les talons et les chevilles autour des tendons du talon, pressez doucement et tirez les pieds d'une main. Commencez doucement, mais augmentez plus fort et plus rapidement avec le temps.
- Poussez les muscles de vos tendons du talon et de vos orteils. Cela soulèvera les muscles de vos jambes et contribuera à améliorer l'inconfort.
- Progressez lentement vers le bas du mollet avec cette méthode. Les muscles ici sont attachés aux muscles du pied et le massage dans cette zone rend les jambes confortables.
Massez les muscles des jambes. Le muscle allongé commence près du tendon du talon, s'étend jusqu'au genou et est attaché au mouvement du muscle du pied.
- Aidez la personne à se dégourdir les jambes et utilisez ses bras pour appuyer sur les jambes. Déplacez doucement le bras pour appuyer sur la jambe avec votre coude.
- A ce moment, la personne est allongée sur le ventre, vous utiliserez une main pour tenir le talon et lever la jambe le long du bras. Poussez vos jambes vers vos genoux, d'abord avec une légère pression, puis augmentez lentement plus de force.
Rotation de la cheville. Gardez vos pieds en l'air et utilisez une main pour le faire pivoter autour de votre cheville. Déplacez le pied dans un mouvement circulaire environ 10 fois dans la même direction, puis 10 fois de plus dans l'autre direction. L'articulation de la cheville émettra un son, mais si cela ne dérange pas la personne, allez-y.
Massez vos pieds avec un appareil de massage électrique. Suivez la demande (voir les instructions du fabricant) et ajoutez du sel d'Epsom et de l'huile de massage à la base de la machine. Laisser la machine masser pendant environ 20 minutes. La personne se sentira sûrement très rafraîchie; Après cela, terminez le massage en lavant les pieds. publicité

Conseil

Pendant le massage, si vos mains sont fatiguées, secouez-les de temps en temps pour soulager la pression et continuez le massage.
Massez lentement et doucement pour la relaxation, et un massage rapide mais profond pour stimuler la circulation.
Masser pendant une période relativement longue, ne vous précipitez pas.
Parlez d'une voix douce et calme pendant le massage. Ne parlez pas vite et ne parlez pas d'une voix tendue. Laissez ce que vous dites faire en sorte que la personne se sente mieux.
Massez avec une force égale sur les deux jambes car votre corps a besoin d'équilibre.
Lorsque vous nettoyez vos pieds, utilisez une serviette chaude pour plus de confort.
Pour augmenter l'effet de massage, jouez des chansons douces.
La personne massée doit se détendre et abandonner ses problèmes.
Jouez de la musique relaxante pour aider la personne à se sentir à l'aise.
Allumez les lumières tamisées pour que la personne se sente détendue.
Parlez doucement et respectueusement à la personne pendant le massage.
Ne passez pas trop de temps sur une seule méthode. Vous en ferez trop et vous mettrez la personne mal à l'aise.

avertissement

N'utilisez pas trop d'huile ou de crème pour que vos mains soient glissantes et ne donnent pas un effet de massage.
Faites attention de ne pas appliquer une force excessive et de créer une gêne, mais utilisez suffisamment de force pour ne pas ressentir une sensation de chatouillement dans la plante des pieds. Cela perdra l'humeur de la personne.
Assurez-vous que les genoux de la personne ne se courbent pas (doivent être redressés) pendant le massage. Parce que cela rend le genou raide et empêche la circulation sanguine. Placez un coussin ou un rouleau de serviette sous le genou de la jambe que vous massez pour plus de confort et une jambe légèrement pliée.
Si les jambes de la personne sont douloureuses ou sensibles, demandez conseil ou les soins d'un professionnel de la santé.
Si vous massez une femme enceinte ou une personne souffrant d'hypertension artérielle ou de diabète, évitez d'utiliser une force forte sur vos jambes, car cela entraînera le travail ou aggravera la maladie.