Auteur:
Laura McKinney
Date De Création:
5 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
La résilience est la capacité de rebondir après des situations difficiles et d'éviter d'être victime d'impuissance. Être résilient vous aide à gérer le stress, réduit votre risque de dépression et il a été démontré que cela aide les gens à vivre plus longtemps. Vous vous sentirez comme si vous aviez eu tellement de malchance qu'il sera difficile de devenir fort mais cela ne s'arrêtera pas là. Une fois que vous aurez appris à prendre le contrôle de votre vie et à vous préparer à l'inattendu, vous serez sur la bonne voie pour devenir une personne plus résiliente et vivre une vie plus heureuse et plus utile. Vous pouvez développer la résilience en gérant sainement les émotions et les situations difficiles, en effectuant des actions qui montrent de la force, en pensant avec souplesse et en restant indomptable Longtemps.
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Méthode 1 sur 4: Faire face à une situation difficile
La gestion du stress. Bien qu'il puisse être difficile de rester calme en période de difficulté et d'anxiété, le stress nuit à votre capacité à maintenir votre résilience. La gestion du stress vous aidera à gérer le problème avec calme et concentration plutôt que de vous enterrer et d'essayer de vous échapper. Faites de la gestion du stress une priorité, peu importe votre niveau d'activité.- Si vous êtes trop occupé et que vous manquez de sommeil, vous devriez savoir si vous pouvez réduire certains emplois.
- Suivez une activité qui vous permet de vous détendre pleinement. Vous devez vous accorder de l'espace et de la paix pour vous détendre régulièrement, donnant ainsi à votre résilience une chance de grandir.
- Participez à des activités actives pour réduire le stress et augmenter les émotions positives.
- Voyez le stress comme un défi ou une opportunité. Si vous êtes stressé, cela signifie que vous vous souciez trop de quelque chose que vous faites. Vous vous en inquiétez. Utilisez le stress pour vous informer de vos priorités et de vos obligations. Changez votre état d'esprit stressant de "Je n'ai pas le temps" à "Je sais que je peux le faire. J'ai juste besoin d'organiser mes responsabilités."
Méditer. La méditation vous aidera à vider votre esprit, à réduire le stress et à vous sentir prêt à affronter la journée et tous les défis à venir. Des études ont également montré que le simple fait de méditer 10 minutes par jour vous permettra de vous sentir plus reposé, comme dormir une heure, ainsi que de vous détendre davantage et de gérer les problèmes. Si vous vous sentez confus ou épuisé, la méditation vous ralentira et vous donnera l'impression de garder le contrôle.- Trouvez simplement un siège confortable, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Détendez chaque partie de votre corps. Éliminez tout bruit ou distraction.
Yoga. Une étude de la Harvard Medical School a montré que les personnes qui font du yoga plutôt que de l'exercice sont moins en colère et plus capables de faire face aux défis. Lorsque vous pratiquez le yoga, vous ferez une pose difficile et développerez force et endurance pour la maintenir même lorsque votre corps essaie de s'arrêter; Cette approche crée la capacité de «s'en tenir» à des situations difficiles et de trouver des ressources pour maintenir le calme et la résilience.
Cultivez le sens de l'humour. Vous devez regarder du bon côté dans les moments difficiles. L'humour vous aidera à avoir un regard plus objectif en cas de problème. Cela améliorera également votre sensation de bien-être grâce à une augmentation de la quantité de dopamine dans le cerveau et augmentera éventuellement votre état de santé général.
- Vous pouvez regarder des films amusants, lire des livres amusants et passer du temps avec des gens vraiment amusants. Lorsque vous rencontrez des problèmes, gardez un équilibre entre les films, les livres et les pensées tristes avec l'élément d'humour pour ne pas tomber dans le désespoir.
- Apprenez à rire de vous-même. Ne pas être trop dur avec vous-même vous aidera à relever le défi avec le sourire.
Obtenir de l'aide. Le manque de soutien social peut réduire la résilience. Bien qu'il puisse être facile d'ignorer les relations dans une agitation, elles sont très importantes. Une bonne relation est un pilier de la résilience et une source d'aide en cas de difficulté. Restez connecté avec votre famille et vos amis et vous bénéficierez d'un système de soutien fiable où que vous alliez.
- Une étude menée auprès de 3 000 médecins atteints d'un cancer du sein a montré que les personnes ayant plus de 10 amis proches ont quatre fois plus de chances de survie que celles qui n'en ont pas.
Trouvez un mentor. Le manque de soutien social réduit votre résilience, et trouver un mentor vous aidera à faire face à votre vie difficile. Vous pouvez avoir l'impression que votre vie est trop désespérée et que les choses s'effondrent sous vos pieds, alors quelqu'un qui est sage et plus âgé que vous avez traversé ces choses vous fera sentir comme Vous ne pouvez pas y faire face seul et comme vous êtes équipé pour faire face aux défis de la vie.
- Cela peut être quelqu'un qui a réussi dans votre domaine, vos grands-parents, un ami plus âgé ou toute personne qui vous a aidé à atteindre vos objectifs et à affronter l'adversité calmement.
- Si vous êtes d'âge scolaire (du primaire au collège), votre conseiller scolaire ou votre instructeur vous servira de mentor et vous aidera.
Concentrez-vous sur votre santé. Vous devriez parler de votre problème avec quelqu'un qui peut vous aider à prendre les bonnes décisions pour trouver le traitement, prendre des médicaments et obtenir le soutien dont vous avez besoin. Bien que vous puissiez faire face à des difficultés par vous-même, c'est une bonne idée de parler à votre médecin pour vous assurer que vous le faites de la meilleure façon possible.
- Voir un docteur ne pas est un signe de faiblesse; En fait, vous devez être très fort pour admettre que vous avez besoin d'aide.
Méthode 2 sur 4: Agissez pour promouvoir la résilience
Soyez celui qui agit. Être paresseux réduit la résilience, mais être actif et diriger les problèmes augmentera votre capacité à faire face à des situations difficiles. Évitez les pensées ou les idées négatives. Au lieu de cela, vous devriez faire quelque chose.
- Par exemple, si personne ne veut publier le roman que vous avez écrit, cela ne signifie pas que vous devez laisser la réflexion des autres déterminer votre valeur. Soyez fier de vous pour avoir mené à bien une mission, chercher constamment un éditeur ou essayer quelque chose de nouveau.
- Si vous êtes licencié, vous devez vous remonter le moral et trouver un autre emploi - ou même envisager de trouver un emploi qui vous donne plus de valeur et vous rend plus heureux, même si vous devrez aller plus loin. nouvelle carrière. Vous n'aimerez probablement pas du tout cela, mais vous faire virer peut être la meilleure chose qui vous arrive. Pensez aux aspects positifs et trouvez une solution.
Trouvez un objectif dans la vie. Avoir des objectifs et des rêves augmente la résilience. Le manque de but et d'objectifs minimise la force et peut vous rendre vulnérable à l'exploitation, au contrôle et aux mauvais choix de vie; Cela réduit votre capacité à contrôler votre vie, conduisant à la dépression et à l'anxiété.
- Considérez votre objectif, grand ou petit. Ils donneront un sens à votre vie et vous aideront à rester concentré. Faites une liste de tout ce que vous voulez accomplir dans la vie. Conservez cette liste dans un endroit sûr et révisez régulièrement le processus.
- Apprenez à discerner ce qui vous donne un but dans votre vie et ce qui le réduit. Vous devez vivre une vie conforme à vos valeurs et croyances.
Vers l'accomplissement des objectifs. Si vous voulez être une personne plus résiliente, vous devrez non seulement vous fixer des objectifs, mais aussi travailler dur pour les atteindre. Planifier pour atteindre votre objectif - qu'il s'agisse d'obtenir un diplôme d'études supérieures, de mincir ou de surmonter la rupture - vous aidera à vous sentir clairement orienté, concentré et oui plus de motivation.
- Faites une liste de tous les objectifs que vous souhaitez atteindre le mois prochain, dans six mois et dans un an. Assurez-vous qu'ils sont des objectifs réalistes et réalisables. Un exemple d'un objectif possible est de perdre 5 kg en 3 mois. Un objectif irréaliste (et malsain) serait de perdre 10 kg en 1 mois.
- Mettez en place un forfait hebdomadaire ou mensuel pour obtenir ce que vous voulez. Bien que vous ne puissiez pas prédire la vie et tout planifier, faire un plan vous aidera à vous sentir comme vous avez le contrôle de la situation et il sera plus facile de réussir.
- Parlez à tout le monde des objectifs que vous souhaitez atteindre. Le simple fait d'en parler et de discuter des actions que vous allez entreprendre vous motivera à les mener à bien.
Améliorez vos connaissances. Les personnes résilientes ont tendance à être curieuses, enthousiasmées par la vie et veulent en savoir plus. Ils acceptent ce qu'ils ne savent pas et veulent en savoir plus sur le monde. Ils sont enthousiasmés par les autres cultures et veulent en savoir plus sur eux, ils connaissent et ont confiance en leur point de vue tout en étant prêts à admettre lorsqu'ils veulent en savoir plus sur quelque chose. Le désir d'acquérir des connaissances vous aidera à être plus enthousiasmé par la vie et vous donnera envie de vivre indépendamment de l'adversité. Plus vous comprendrez, plus vous vous sentirez bien équipé pour gérer les difficultés et les défis.
- Apprenez de nouvelles langues, lisez des livres et regardez des films intéressants.
- Les personnes résilientes posent toujours des questions lorsqu'elles sont confrontées à de nouvelles situations. Posez des questions jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez une bonne compréhension de la situation au lieu d'être immobile ou incapable d'y faire face.
Méthode 3 sur 4: Rendez vos pensées plus résilientes
Développez une attitude positive. Avoir des pensées positives mènera à des émotions positives et augmentera votre résilience globale. Bien sûr, maintenir une attitude positive n'est pas facile lorsque vous vous cassez le bras dans un accident de voiture et que ce n'est pas de votre faute, ou lorsque vous êtes rejeté par les cinq personnes avec qui vous sortez. C'est une situation difficile - mais en aucun cas impossible. La capacité à devenir optimiste et à considérer l'échec comme un incident individuel plutôt que comme un signe de votre succès futur est ce qui fait votre succès. Dites-vous qu'une attitude positive vous-même vous aidera à prendre des risques, à être créatif sur les moyens d'améliorer votre vie et, en général, à vous sentir plus épanoui.
- Trouvez des moyens d'arrêter les pensées négatives en premier lieu. Chaque fois que vous pensez à quelque chose de négatif, essayez de penser à trois choses positives pour lutter contre la négativité.
- Savez-vous ce qui vous aidera à être plus positif? C'est interagir avec des personnes positives. L'attitude positive, similaire à la négative, est contagieuse, alors passez plus de temps avec des gens qui pourraient trouver des opportunités partout au lieu de se plaindre et de se plaindre, et vous serez rapide. remarquez un changement dans qui je suis.
- Évitez d'exacerber le problème. Bien que quelque chose de grave vous soit arrivé, ce n'est pas la fin du monde. Vous devriez penser à des méthodes alternatives ou à des résultats plus positifs.
- Concentrez-vous sur les succès passés. Quel travail avez-vous très bien fait? Quelles réalisations avez-vous réalisées? Faites une liste de toutes les choses positives que vous avez faites dans votre vie. Peut-être commencerez-vous à voir à quel point vous êtes résilient et talentueux.
Acceptez le changement. Un aspect important pour devenir plus résilient est d'apprendre à faire face et à accepter le changement. Des études ont montré que si vous considérez les changements dans votre vie comme des défis plutôt que comme des menaces, vous serez plus disposé à y faire face. Comment s'adapter à de nouvelles situations, qu'il s'agisse de déménager ou de devenir parent, est une compétence de survie qui peut vous aider à trouver des solutions créatives à de nouveaux problèmes et à faire face à l'adversité de manière pacifique. statique ainsi que confortable.
- Essayez de penser plus ouvertement. Évitez de juger l'apparence, le travail ou les croyances des autres. Non seulement cette pratique vous aidera à apprendre quelque chose de nouveau, mais aussi à acquérir une foule de perspectives différentes qui vous aideront à voir le monde différemment lorsque vous rencontrez des situations inconnues.
- Une façon de mieux accepter le changement est de toujours essayer quelque chose de nouveau, qu'il s'agisse de se faire de nouveaux amis, de suivre un nouveau cours de peinture ou de lire un nouveau livre de genre. Garder les choses fraîches vous rendra moins hésitant à changer.
- Voyez le changement comme une opportunité de grandir, de s'adapter et de se transformer. Changement très nécessaire et très bon. Vous devriez vous dire: "J'accepte ce changement. Cela m'aidera à grandir et à devenir une personne plus forte et plus résiliente."
- Si vous êtes religieux, la prière ou d'autres méthodes traditionnelles vous aideront à accepter le changement. Vous devez croire que tout ira bien, même si les résultats ne sont pas exactement ce que vous pensez. Demandez à votre puissance supérieure de vous aider à accepter le changement.
Résolution de problème. Une des raisons pour lesquelles les gens ont du mal à devenir résilients est qu'ils ne savent pas comment gérer les problèmes. Si vous développez des méthodes viables pour relever les défis, vous serez en mesure de les relever et de ne pas vous sentir désespéré. Voici quelques approches utiles pour résoudre le problème:
- Tout d'abord, vous devez comprendre le problème. Vous n'êtes peut-être pas satisfait de votre travail pour ne pas être payé correctement, mais si vous y regardez de plus près, vous vous rendrez compte que le problème est que vous avez l'impression de ne pas poursuivre votre passion. ; Cela vous aidera à devenir plus conscient du nouveau problème que du problème auquel vous pensiez être confronté au début.
- Vous recherchez plus d'une solution.Vous devez être créatif et identifier de nombreuses solutions différentes; Si vous pensez qu'il n'y a qu'une seule solution à votre problème (par exemple, quitter votre emploi ou essayer de passer tout votre temps à jouer pour le groupe), vous rencontrez des problèmes parce que votre approche n'est pas pratique. , n'est pas possible ou peut ne pas vous rendre plus heureux à long terme. Vous devriez faire une liste de toutes les solutions et choisir 2 à 3 options.
- Implémentation de la solution. Évaluez-le et voyez à quel point il peut réussir. N'hésitez pas à demander des commentaires. Si cette solution ne fonctionne pas, vous ne devriez pas la voir comme un échec mais plutôt comme une expérience d'apprentissage.
Apprends de tes erreurs. Faites attention à ce que vous contrôlez - vous-même. Une autre qualité de la résilience est la capacité d'apprendre de leurs erreurs et de les voir comme une opportunité de croissance et non comme un échec. Les personnes résilientes prennent le temps de réfléchir à ce qui est inefficace afin d'éviter d'avoir le même problème à l'avenir.
- Si vous vous sentez déprimé ou anxieux après un rejet ou un échec, pensez à la façon dont cela vous aide à devenir plus fort. Vous pourriez penser comme "Ce qui ne peut pas être détruit ne fera que me rendre plus fort".
- Les anciens avaient un dicton: "Les gens intelligents apprendront de leurs erreurs. Les gens sages sauront comment l'éviter". Bien que vous ne puissiez pas éviter de faire la première erreur, vous acquerrez des connaissances qui peuvent vous empêcher de rencontrer une situation similaire à l'avenir.
- Recherchez le cadre comportemental. Peut-être que vos trois relations récentes n'ont pas échoué à cause de la malchance, mais parce que vous n'avez pas passé assez de temps avec elles, ou parce que vous essayez simplement de sortir avec les mêmes personnes et qu'elles ne vous conviennent pas. Identifiez les cadres susceptibles de se produire afin de pouvoir commencer à les empêcher de se reproduire.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Quelqu'un qui peut contrôler les résultats dans sa vie sera plus résilient face aux difficultés. Les gens sans résilience ont tendance à penser que l'échec survient parce qu'ils ne le méritent pas, que le monde n'est pas juste et qu'il le fait toujours.
- Au lieu de penser que vous n'avez aucun contrôle, vous devriez faire face à des revers et vous dire qu'ils sont dus à une situation malheureuse, pas parce que vous êtes à 100% en faute ou parce que le monde est un mauvais endroit. Vous devriez vous concentrer sur l'option non souvent vous fait penser de cette façon.
- Ignorez les choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle et essayez de vous adapter.
Méthode 4 sur 4: Maintenir la résilience
Prenez soin de vous tous les jours. Vous êtes peut-être trop occupé à faire face à une rupture grave, à une perte d'emploi ou à un autre événement important de la vie que vous n'aurez pas le temps de prendre une douche ou une sieste tous les soirs. Cependant, si vous voulez devenir plus fort mentalement, votre corps doit également être capable de le faire. Si votre corps a peur ou tout simplement en désordre, il vous sera plus difficile de relever le défi. Peu importe à quel point vous vous sentez mal, vous devez travailler dur pour prendre une douche, vous brosser les dents, dormir et entrer dans la routine d'être aussi «normal» que possible.
- Assurez-vous également de prendre le temps de détendre votre esprit tout en prenant soin de vous. De nombreuses études ont montré que donner une pause à votre esprit, que ce soit en rêvassant ou en fermant les yeux et en écoutant votre musique préférée, aidera à dissoudre les produits chimiques du stress et vous empêchera de vous sentir moins. emmêlé.
Maintenez votre estime de vous-même. Parmi de nombreux autres facteurs, votre estime de soi dépend de la façon dont vous vous appréciez. Vous devez avoir une vision positive de vous-même et de la vie en général pour renforcer la résilience. En exerçant vos capacités et vos responsabilités, vous entretiendrez votre estime de soi, vous devez donc vous impliquer dans la vie et ne pas rétrécir ou vous sentir menacé. Si vous pensez que vous êtes inutile, vous ne pourrez pas relever le défi.
- Améliorez-vous en remarquant vos qualités positives, tout en minimisant la négativité. Vous pouvez commencer par dresser une liste de tous les traits que vous aimez chez vous.
- Rechercher de la valeur grâce à la pleine utilisation de vos talents et capacités, que ce soit au travail, en bénévolat, en affaires, en renfort ou pour d'autres facteurs.
- Apprenez de nouvelles compétences et capacités aussi souvent que possible. Cela peut aider à renforcer votre estime de soi et à dissiper vos peurs. Par exemple, si vous craignez que votre enfant ne se blesse un jour, suivez un cours de premiers soins pour réduire l'anxiété et augmenter la confiance en votre capacité à faire face à un incident. viens.
- Les ateliers, conférences, cours, etc. sont tous d'excellents moyens de perfectionner vos connaissances et de vous familiariser avec davantage de personnes qui peuvent vous aider si nécessaire.
Nourrissez la créativité. La créativité consiste à vous exprimer et à exprimer votre mode de vie. La créativité vous permet de présenter des choses sans aucun mot ni dialogue pour les décrire ou même les comprendre. Nourrir votre créativité vous aidera également à devenir plus créatif lorsque vous chercherez des solutions à vos problèmes et vous permettra de savoir que vous pouvez voir le monde de différentes manières.
- Vous pouvez suivre des cours de photographie, écrire des poèmes, faire des peintures à l'huile, redécorer votre chambre de manière unique ou fabriquer vos propres vêtements.
Gardez le corps en équilibre. Bien que vous n'ayez pas besoin d'un pack de six pour faire face à une crise énorme, être en bonne santé physique peut vous aider. Étant donné que le corps et l'esprit sont liés, si votre corps est en bonne santé, vous développerez force et endurance pour un esprit plus fort, et cela vous sera certainement bénéfique. quand des ennuis. Être en équilibre améliore votre estime de soi, votre pensée positive et votre capacité à vous sentir fort, ce qui peut vous rendre résilient.
- Vous pouvez commencer par quelque chose de simple comme marcher au soleil pendant 20 minutes par jour; il a été démontré qu'il aide les gens à penser plus ouvertement et à être prêts à relever les défis.
Réconciliez-vous avec le passé. Il est important que vous démêliez vos motivations passées qui affectent votre approche actuelle de la vie. Si vous ne vous êtes pas réconcilié avec les obstacles du passé, ils continueront d'agir et même guideront votre réponse actuelle. Considérez l'échec et les problèmes du passé comme une opportunité d'apprendre. Ne vous attendez pas à ce que vous puissiez le faire du jour au lendemain, mais n'oubliez pas de le combattre; et vous deviendrez une personne plus résiliente. Tenir un journal sur ce qui s'est passé et les leçons que vous en avez tirées vous aidera à accepter le passé. Vous pouvez consulter un thérapeute, un conseiller ou un médecin si vous ne parvenez pas à surmonter le problème par vous-même.
- Pensez à l'échec qui vous a fait sentir que votre vie était finie. Regardez comment vous les avez surmontés - et devenez plus fort.
- Si vous sentez que vous n'avez pas été en mesure de terminer un événement dans le passé, vous devez déterminer des moyens d'avancer, comme faire face à la personne ou visiter l'endroit où vous viviez. Vous ne pourrez probablement pas y mettre fin complètement, mais il y aura des moyens de changer votre façon de penser au passé afin que vous vous sentiez plus fort face aux problèmes futurs.
avertissement
- N'oubliez jamais de parler à un professionnel de la santé si vous ne pouvez pas faire face à la négativité et aux troubles émotionnels. La maladie mentale et d'autres troubles nécessiteront une aide professionnelle.
