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Il est parfaitement normal de manger beaucoup de temps en temps - surtout en vacances ou lors d'une occasion spéciale. Dans l'ensemble, un ou même quelques jours de suralimentation ne vous mettra pas en valeur. Mais souvent, manger trop crée des sentiments de culpabilité, d'échec ou de déception. Cela vous rendra plus difficile de reprendre vos vieilles habitudes saines. Redémarrer lentement avec des parties de routine normales et naturelles pendant quelques jours ou quelques semaines rendra la transition plus facile et moins stressante.

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Partie 1 sur 3: Redémarrer des habitudes saines

1. 

   Évitez l'attitude de «reddition». Habituellement, il est facile d'abandonner après quelques repas ou jours malsains. Vous pourriez penser que vous avez «gâché» votre journée parce que vous avez mangé malsain, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire de choix positifs pour le reste de la journée!
   • Tout le monde fait des erreurs ou tombe dans la tentation - c'est une partie normale de l'être humain. Mais si vous essayez de manger sainement ou de perdre du poids, un petit trébuchement est acceptable. N'abandonnez pas simplement parce que vous avez mangé plus que d'habitude.
   • Si vous trébuchez, réfléchissez rapidement à tout autre mode de vie ou comportement sain que vous pouvez adopter.

2. 

   
   
   Pardonnez-vous. Trop manger - surtout pendant plusieurs jours - vous fera vous sentir coupable ou comme si votre régime alimentaire sain avait échoué. Mais ce n'est pas la vérité. Vous n'échouez pas et vous n'avez pas non plus à vous sentir coupable. N'oubliez pas que manger certains aliments malsains fait partie de votre routine alimentaire régulière.
   • La différence entre un «repas de triche» et un retour complet aux mauvaises habitudes réside dans la rapidité avec laquelle vous revenez aux vieilles habitudes. N'oubliez pas que vous ne perdrez rien si vous allez dans la mauvaise direction. Il vous suffit de revenir dans la bonne direction.
   • Ne vous parlez pas et n'ayez pas de pensées négatives. Vous devriez essayer de vous en tenir à un bon dicton ou à un bon chant pour garder votre esprit positif. Cette action vous aidera à avoir plus de succès à long terme.
   • Souvent, la négativité répétitive augmente le stress ou la culpabilité, ce qui déclenche également un cycle alimentaire détendu ou allonge les habitudes alimentaires malsaines.

3. 

   
   
   Journal de vos objectifs. Un objectif initial que vous vous êtes fixé ou que vous essayez d'atteindre sera encore plus éloigné après avoir trop mangé. Mais vous pouvez revenir à de vieilles habitudes saines en réécrivant vos objectifs et comment les atteindre. Ce petit rappel vous motivera.
   • Examinez vos anciens objectifs et réfléchissez à la manière dont vous souhaitez changer à long terme. En outre, vous devez également vous demander si vous devez changer la direction de l'action pour atteindre vos objectifs.
   • Vous pouvez utiliser le journal pour surveiller votre nourriture et vos boissons.

4. 

   
   
   Fixez des heures précises pour les repas et l'exercice. Parfois, le degré de changement que vous devez faire pour reprendre vos anciennes habitudes peut être écrasant. Cependant, l'élaboration d'un plan ou d'un calendrier spécifique facilitera sa gestion.
   • Essayez de planifier une activité physique pour la semaine. Notez le jour où vous prévoyez de faire de l'exercice, à quelle heure et pendant combien de temps.
   • Notez les plans de repas et de collations sains pour les repas et les collations. Cette méthode vous donnera des suggestions pour faire du shopping et manger sainement.

5. 

   Ne devrait pas peser ou mesurer. Bien qu'à long terme, une mesure régulière du poids soit cruciale pour perdre du poids, monter sur la balance juste après quelques jours de suralimentation n'est pas une bonne idée. Il y a de fortes chances que votre poids soit plus élevé que ce que vous vouliez.Cela peut vous rendre nerveux, bouleversé ou augmenter votre sentiment de culpabilité ou d'échec.
   • Au lieu de vous soucier de votre poids, concentrez votre énergie et votre attention sur vos objectifs et les mesures que vous pouvez prendre pour revenir à un mode de vie sain. Vous pouvez le peser plus tard.
   • Vous devez attendre au moins quelques jours, semaines ou plus avant de monter sur la balance. Vous ne devriez pas peser ou mesurer jusqu'à ce que vous vous sentiez comme si vous êtes revenu à des habitudes saines pendant un certain temps.
   • Vous devrez le peser de nouveau à un moment donné. Bien que vous ne devriez pas le faire tout de suite, assurez-vous de prévoir de revérifier votre poids lorsque vous sentez que le moment est venu.
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Partie 2 sur 3: Revenir à de saines habitudes alimentaires

1. 

   Cuisinez-vous à la maison. Préparer tous vos repas et collations à la maison vous aidera à contrôler les ingrédients dans le plat. Cela vous donnera le pouvoir d'ajouter plus de protéines maigres, de fruits, de légumes et de grains entiers sans ajouter de sel ou de graisse que l'on trouve couramment dans les plats cuisinés au restaurant.
   • En plus de cuisiner à la maison, vous devez également utiliser des techniques et des méthodes de cuisson à faible teneur en calories ou en matières grasses. Utiliser beaucoup d'huile, de beurre ou utiliser beaucoup de matières grasses et d'ingrédients riches en calories ne fera que prolonger vos habitudes alimentaires.
   • Pour faciliter la cuisine à la maison, allez à l'épicerie ou au supermarché et faites le plein d'aliments sains que vous aimez. Recherchez: protéines maigres, produits laitiers, grains entiers, fruits et légumes.

2. 

   Le petit-déjeuner est riche en fibres et riche en protéines. Commencer votre journée avec des fibres et des protéines vous aidera à retrouver de saines habitudes alimentaires. Les fibres et les protéines prennent plus de temps à digérer que les glucides simples, et elles dureront plus longtemps pour vous.
   • Le petit-déjeuner vous aidera également à passer une bonne journée.
   • Un petit-déjeuner riche en fibres et en protéines comprend: de l'avoine entière avec des myrtilles et des petits pois, des œufs au plat avec des légumes et du fromage faible en gras, ou du yogourt grec avec quelques tranches de pêches et une pincée de céréales pour le petit-déjeuner ( granola).

3. 

   Mangez beaucoup de salades pour le déjeuner. Mangez beaucoup de fruits et légumes pour le déjeuner après un petit-déjeuner sain. Vous pouvez ajouter une variété de légumes à un repas hypocalorique.
   • Les légumes et les fruits sont riches en vitamines, minéraux et fibres, mais aussi faibles en calories et en matières grasses - un excellent groupe d'aliments pour vous garder sur la bonne voie.
   • Dans le même temps, vous devez également ajouter des sources de protéines maigres à vos salades. Encore une fois, les protéines vous garderont rassasié plus longtemps.

4. 

   Mangez une collation avec des aliments riches en protéines. Il est naturel d'avoir faim l'après-midi, surtout si le temps entre le déjeuner et le dîner est assez éloigné. Sauter des collations et avoir faim la nuit vous fera trop manger.
   • Les collations ne devraient contenir qu'environ 100 à 200 calories. Inclure des fruits, des légumes et des protéines maigres vous aidera à contrôler les calories tout en vous fournissant encore beaucoup de nutriments.
   • Les collations saines peuvent inclure: des carottes et du houmous (un plat du Moyen-Orient), du céleri et du beurre de cacahuète ou du yogourt grec avec des fruits.

5. 

   Boire plus d'eau. Essayez de boire environ 8 tasses ou environ 2 litres de liquides essentiels sans sucre, tels que de l'eau filtrée, du thé glacé ou des boissons qui ont un goût mais ne contiennent pas de calories. Souvent, se sentir déshydraté est similaire à la faim et vous pousse à prendre une collation ou à manger plus que nécessaire, ce qui peut vous distraire du «bon» régime alimentaire.
   • Surveillez la quantité de liquides que vous consommez en achetant de l'eau en bouteille de marque. Cette méthode vous aidera à atteindre votre objectif de boire suffisamment d'eau pour la journée.
   • Même une déshydratation légère a des effets secondaires. La déshydratation peut provoquer l'épuisement et la somnolence l'après-midi. Vous pouvez éviter ce problème en buvant de l'eau toute la journée.
   • Nettoyer le système dans le corps avec de l'eau est l'un des meilleurs moyens de se sentir mieux lorsque votre alimentation n'est pas bonne.

6. 

   Laissez un peu de nourriture dans l'assiette. La suralimentation implique généralement de manger une grande partie de la nourriture. Après quelques jours à manger de grandes portions, il sera difficile de revenir aux bonnes portions. Si vous laissez un peu de nourriture dans l'assiette, vous pouvez progressivement réduire la taille des portions.
   • Une autre astuce consiste à utiliser de petites assiettes - comme des assiettes à salade. Une portion plus petite vous aidera à réduire la quantité globale de nourriture que vous consommez.
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Partie 3 sur 3: Ajouter d'autres habitudes utiles

1. 

   Faire de l'exercice. L'exercice vous aide non seulement à perdre du poids, mais il aide également à former un bon état d'esprit pour la journée ou la semaine où vous essayez de reprendre une routine. Vous devriez faire une sorte d'activité physique 3 à 4 jours par semaine.
   • Vous devez faire environ 150 minutes ou 2,5 heures d'exercice d'intensité modérée par semaine. Incorporer des exercices d'aérobie réguliers à votre routine régulière vous aidera à perdre du poids. L'activité aérobie peut inclure des exercices tels que: la marche, le jogging, la natation, le vélo ou la randonnée.
   • Vous devez ajouter 2 jours supplémentaires d'exercice pour augmenter la force musculaire chaque semaine. L'entraînement en force comprend des activités telles que: soulever des poids, Pilates ou faire des exercices isométriques comme des pompes ou des craquements.
   • Commencer avec un programme d'exercice peut être difficile, surtout si vous le faites vous-même. Faire de l'exercice avec un ami ou un partenaire sera une excellente source de motivation pour rester sur la bonne voie et être toujours à votre séance d'entraînement hebdomadaire.

2. 

   Dormez suffisamment 8 heures. Les experts recommandent d'essayer de dormir 7 à 9 heures chaque nuit. Un sommeil adéquat vous aidera à stabiliser votre humeur et à contrôler votre appétit, deux éléments importants si vous essayez de reprendre une alimentation saine.
   • Pour préparer votre corps au sommeil, vous devez éteindre toutes les lumières et tous les appareils électroniques. Évitez également d'utiliser des appareils électroniques au moins 30 minutes avant le coucher.

3. 

   Trouvez ou créez un groupe de soutien. Peu importe la façon dont la suralimentation pendant une longue période de temps, avoir un groupe ou des gens autour de vous facilitera un peu le processus de retour à de vieilles habitudes saines. Que la personne soit votre conjoint, votre famille, vos amis ou votre collègue, le groupe de soutien devient une pom-pom girl pour vous motiver et vous motiver à travers cette étape.
   • Si vous le souhaitez, vous pouvez vous inscrire au programme de régime et assister à leur réunion chaque semaine.

4. 

   Répétez des déclarations positives tous les jours. Parfois, après quelques jours de suralimentation, vous pouvez commencer à vous sentir négatif ou triste. Répéter des déclarations positives tous les jours aidera à améliorer votre humeur et votre humeur, ainsi qu'à créer de meilleures pensées afin que vous puissiez revenir à vos anciennes habitudes saines. Créez votre propre maxime ou utilisez l'un des exemples quotidiens suivants:
   • "Mon corps se sent bien lorsque je consomme les bons aliments."
   • "L'exercice me rend plus énergique et aide à former un bon état d'esprit pour une journée active."
   • "J'ai la volonté de faire des choix sains aujourd'hui."
   • "Je fais de mon mieux pour reprendre de saines habitudes alimentaires."
   • «Parfois, il n'y a pas de mal à manger beaucoup et je vais retrouver mes vieilles habitudes saines aujourd'hui.»
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Conseil

• Acceptez que trop manger est une décision consciente que vous prenez. Vous détester ne vous fera aucun bien. Le passé est terminé. Vous devriez être satisfait de l'opportunité de recommencer.
• Essayez de reprendre lentement votre routine. Encore une fois, des changements soudains dans l'alimentation, l'exercice et d'autres changements de style de vie peuvent être trop difficiles à faire en une journée. Vous devez travailler lentement pour obtenir les meilleurs résultats à long terme.
• Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de se joindre à vous pour «reprendre l'habitude». Habituellement, il sera plus facile de faire le même changement avec d'autres personnes.
• Le jeûne pour la culpabilité ne vous aidera pas ou ne profitera pas au processus. Habituellement, un régime trop strict suivi d'un cycle de suralimentation conduit à une autre période d'alimentation «détendue».Vous devriez vous en tenir à l'écart.