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Une rupture relationnelle peut souvent entraîner une mauvaise santé et une augmentation des sentiments de tristesse et / ou de colère. Malheureusement, perdre une relation amoureuse signifie également perdre certains de ses avantages, tels que le soutien social, l'amitié, l'amour et l'affection envers Phuong. Rompre, bien sûr, diminue votre estime de soi et conduit à une épidémie de dépression. Cependant, cela peut également fournir une excellente occasion de réflexion, de développement personnel et, surtout, il peut vous fournir des expériences d'apprentissage qui peuvent vous aider dans une relation future. ceci pendant de nombreuses années à venir.

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Méthode 1 sur 3: Faire face à vos émotions

1. 

   
   
   Sachez quand demander de l'aide. Compte tenu du risque de dépression, il est important de savoir reconnaître les comportements suicidaires chez soi et chez les autres. National Suicide Prevention Lifeline avec un numéro de téléphone américain peut vous mettre en contact avec l'agence de prévention du suicide et le professionnel de la santé les plus proches. Au Vietnam, appelez le 1900599930 pour contacter le Center for Psychological Crisis (PCP) si vous:
   • Penser au suicide
   • Avoir du mal à manger et / ou à dormir
   • Vivez un changement de comportement sérieux
   • S'isoler des amis et / ou des activités sociales
   • Perte d'intérêt pour les études, le travail ou les loisirs
   • Pensez à réécrire un testament ou à réorganiser les choses une dernière fois
   • Pas besoin de vie
   • Apparemment hanté par la mort et / ou mourir
   • Augmentation de la consommation d'alcool et / ou de drogues
   • A déjà tenté de se suicider

2. 

   
   
   Évaluez vos relations de manière réelle. Vraiment, les relations saines ne se terminent pas soudainement. Par conséquent, il est utile de réfléchir aux différents aspects de l'histoire d'amour pour comprendre pourquoi les choses ne se sont pas bien passées.
   • Peut-être que cette relation a été une erreur pour vous depuis le début. Ou peut-être que ce que vous voulez dans la vie n'est pas ce que votre partenaire veut, ou peut-être qu'il y a des défauts dans la relation.

3. 

   
   
   Sachez ce qui constitue une relation amoureuse forte. De nombreuses personnes choisissent de rompre parce qu'elles sont incapables de nouer une relation saine. Voici quelques-uns des éléments essentiels au maintien d'une relation vraiment satisfaisante:
   • Se respecter les uns les autres: Traitez votre partenaire comme si votre partenaire méritait d'être apprécié et son affection pour vous en retour
   • La compassion: Sincère préoccupation pour votre amoureux
   • Empathique: Ouvrez votre cœur à ce que ressent votre amoureux
   • Compréhension: Comprendre les sentiments et les actions de l'autre
   • J'accepte: Acceptez qui est votre partenaire et qui vous êtes
   • Honnête: La relation doit être construite avec honnêteté
   • Confiance: Soyez prêt à faire connaître à votre partenaire vos propres pensées, sentiments et aspects de la vie
   • la communication: Capacité à communiquer ouvertement dans la relation; comprendre comment se rendre avec soin à l'autre partie
   • Se soucier: Faites attention aux besoins de votre amoureux et à vos propres besoins
   • Harmonie et intérêt commun: Appréciez et chérissez tous les intérêts communs; accepter les contradictions, les désaccords, lorsque vous n'aimez pas ou n'aimez pas les valeurs communes
   • L'intégrité personnelle: La capacité de maintenir ses croyances et sa conscience de soi; Donne une relation temporelle et une attention
   • La capacité de se blesser: Éliminer les obstacles; a la capacité de permettre à l'autre personne de comprendre que vous êtes humain et aussi de faire des erreurs sans craindre les conséquences

4. 

   Souvenez-vous des désaccords. Pour mieux comprendre les ruptures amoureuses, demandez-vous si vous et votre partenaire êtes souvent en désaccord sur l'un des points importants suivants:
   • Partager financier
   • Loisirs et intérêts communs
   • Calculer les seuils religieux
   • Montre de l'amour
   • Relation amicale
   • Conte
   • Comportement
   • Philosophie
   • Relation familiale
   • Buts dans la vie
   • Passer du temps ensemble
   • Donner une décision
   • Responsabilité des travaux ménagers
   • Objectifs de carrière / point de vue

5. 

   Miséricordieux pour la relation. N'oubliez pas que la rupture est un processus traumatisant. Le deuil est une réponse naturelle à toutes les formes de perte. Vivre une relation brisée entraîne souvent de la douleur car cela montre non seulement une perte de relation, mais aussi une perte d'espoir et de promesses partagées ensemble. Il est normal de faire face à un nouvel avenir incertain lorsque vous vous sentez triste, en colère, épuisé, confus ou anxieux.

6. 

   Permettez-vous de bien contrôler vos émotions. Ne laissez pas votre chagrin durer trop longtemps et n'essayez pas de trouver des moyens de l'ignorer en même temps. Permettez-vous de minimiser vos émotions pendant un certain temps; vous n'êtes peut-être pas assez productif ou avez de la difficulté à vous concentrer sur les autres comme vous l'avez fait à court terme.
   • Assurez-vous de prendre le temps d'accepter vos sentiments et de leur permettre de s'exprimer pleinement.
   • Bien que cela puisse être un peu difficile, essayez de partager vos sentiments avec les autres afin de vous sentir moins seul face à la douleur.
   • Cependant, rappelez-vous que progresser est le but ultime et que vous avez toujours un avenir prometteur avec de nouveaux espoirs et de nouveaux rêves qui remplaceront vos vieux rêves et ambitions.

7. 

   Faites taire votre critique intérieure. Si votre estime de soi subit les conséquences de la rupture, il y a de fortes chances que votre critique intérieur critique sévèrement votre rôle dans la rupture. Comprenez que faire des erreurs et révéler des défauts est possible sans se sentir coupable.
   • Si vous trouvez que votre critique intérieur critique des choses négatives à votre sujet, arrêtez-vous et notez cette pensée négative. Ensuite, biffez et réécrivez la manière systématique de penser.
   • Par exemple, «je suis trop dépendant» doit être barré et remplacé par «je vais essayer d'être fiable et confiant».
   • Par exemple, «Après tout, je suis toujours celui qui rompt toute relation» devrait biffer et remplacer par «Je chercherai constamment la personne de mes rêves et travaillerai dur pour une relation stable et saine».
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Méthode 2 sur 3: Guérissez la plaie en écrivant un journal

1. 

   Utilisez un journal pour mieux comprendre les relations et les fins. Réfléchir à la rupture d'une relation par l'écriture est censé aider les gens à accepter le processus. La rédaction d'une histoire de relation narrative peut vous aider à mieux comprendre pourquoi la relation ne s'est pas bien passée et peut également vous aider à transmettre cette compréhension à vous-même et aux autres.
   • Cela vous rendra également plus conscient de ce que vous voulez pour les relations futures.

2. 

   Évaluation lors de la rédaction du journal. La clé d'une journalisation efficace de la rupture est d'évaluer votre expérience de rupture en la racontant. Il est important de créer une structure narrative complète qui comprend l'ouverture, le corps et la fermeture. Cela vous aide à organiser les choses dans une structure conceptuellement contrôlable, et vous pouvez alors plus facilement voir la rupture comme une conséquence avec une cause prévisible.
   • La journalisation tout en utilisant cette structure peut vous aider à atteindre un sentiment de fermeture réelle et à avancer dans la vie, à augmenter votre sentiment de contrôle sur votre auto-récupération après la séparation et à faire face à vos sentiments. contact, et améliorez ainsi votre estime de soi après avoir pris conscience de ce qui s'est passé.

3. 

   Commencez à rédiger un journal. Après avoir compris les raisons de la journalisation, il est temps d'y arriver. Vous pouvez écrire sur un ordinateur si vous êtes plus à l'aise avec la saisie, ou écrire à la main si vous préférez les informations personnelles manuscrites.

4. 

   Organisez les affaires de l'histoire d'amour par ordre chronologique. Organisez tout ce qui s'est passé dans la relation dans l'ordre dans lequel ils étaient. Assurez-vous de signaler le lien de manière cohérente.
   • Pour que vous compreniez pourquoi une romance ne se passe pas bien, votre histoire doit être suffisamment claire et significative pour que les autres la comprennent encore en la lisant (vous n'avez pas à partager votre journal avec les autres). .

5. 

   Reconnaissez la cause et l'effet. Organisez les événements dans le récit afin que les causes et les effets deviennent plus clairs. Donnez un exemple concret pour illustrer les motifs de la rupture. Cela vous aidera à développer et à comprendre la fin de la relation.

6. 

   Voyez vous et votre partenaire comme le protagoniste d'une histoire. Construisez vos personnages principaux comme s'ils étaient impliqués dans la cause et l'effet des événements qui se sont produits tout au long de votre relation.
   • Essayez de discerner les sentiments et les opinions de chaque personnage impliqué dans l'incident et essayez d'esquisser ce que chacun d'eux signifie dans l'histoire d'amour.

7. 

   Sachez ce que vous attendez de la relation. Dans une autre partie de votre journal, écrivez ce que vous pensez être la parfaite histoire d'amour. Soyez précis et réfléchissez à la relation que vous souhaitez offrir et à ce que vous voulez en retour.

8. 

   Comparez l'histoire de la rupture avec ce que vous attendez de votre future relation. Votre relation qui vient de se terminer était-elle saine et satisfaisante? À quelle fréquence êtes-vous en désaccord sur les principaux problèmes romantiques? En quoi aimeriez-vous que votre relation soit différente à partir de maintenant? Comment voudriez-vous qu'ils soient?

9. 

   Penser à la rupture. Tenir un journal de rupture peut vous aider à vous sentir en contrôle des affaires de la relation. Cela peut vous donner une idée complète de votre compréhension de la panne, un sentiment d'appartenance et vous aider à renforcer votre estime de soi. publicité

Méthode 3 sur 3: Entraînez-vous à prendre soin de vous

1. 

   Trouvez des opportunités pour vous aider à vous sentir autonome et à réussir. Dans quel domaine vous spécialisez-vous? Pouvez-vous aider votre proche à accomplir des tâches spécifiques? Participer à des activités dans lesquelles vous excellez vous aidera à vous sentir reconnu, reconnu et soutenu. Si vous participez à une activité qui développe et / ou capitalise sur vos forces, vous augmenterez considérablement votre estime de soi, ce qui peut conduire à votre bien-être physique, une humeur joyeuse et ouverte d'esprit dans les affaires sociales. Festival.

2. 

   Faites du bénévolat pour un organisme de bienfaisance. Cette activité présente de nombreux avantages; cela vous fait oublier la rupture, vous rend fier de vous et aide également les autres. Rendez l'expérience encore plus enrichissante en invitant un ou deux bons amis à faire du bénévolat avec vous.

3. 

   Essayez de faire de l'exercice. L'exercice physique régulier rend les gens plus heureux. Vous vous sentirez mieux dans votre corps, avec une énergie et une motivation abondantes. L'exercice peut également être bénéfique pour vous aider à rester en forme, ce qui à son tour aide les vêtements à mieux s'adapter, et une plus grande confiance en soi s'accompagne souvent d'une perte de poids.
   • Le processus d'exercice de votre santé n'a pas besoin d'être strict, ou devenir membre d'un nouveau cours de gym est efficace. Marchez simplement dehors pendant 30 minutes par jour ou trouvez un cours qui vous intéresse, comme la danse moderne, le yoga ou le surf.

4. 

   Mangez des aliments sains et nutritifs. Choisir des aliments riches en fibres et pauvres en ingrédients transformés et en sucres peut vous rendre plus sain et plus sain. N'êtes-vous pas doué pour la cuisine? Trouvez un cours de cuisine et explorez la liberté de suivre votre propre goût.
   • N'oubliez pas qu'un repas bien équilibré comprend beaucoup de fruits et de légumes, faible en protéines (comme la viande maigre), moins de noix et moins de produits laitiers.

5. 

   Prenez le temps de vous concentrer sur votre apparence. Le maintien d'une apparence propre et soignée est toujours utile pour renforcer l'estime de soi. En fait, il est courant que les gens trouvent un nouveau style (ou au moins une nouvelle coiffure) après la fin de la longue relation. Cependant, vous n'êtes pas obligé de changer tout le style pour un look différent. Laissez vos pantalons de survêtement à la maison et changez-les en vêtements de tous les jours - y compris des chaussures, pas des tongs - pendant que vous êtes en train de guérir.

6. 

   Il y a toujours un réseau de soutien. Bien que personne ne puisse améliorer votre estime de soi, être avec un ami proche ou une famille qui se soucie de vous et qui vous écoute vraiment peut vous aider à revenir à un état normal après la rupture et à vous améliorer. bonne estime de soi. publicité

Conseil

• Essayez de faire une liste de vos meilleurs points et rappelez-vous que vous êtes toujours fier d'être vous-même.
• Allez à la gym ou faites du jogging avec des amis. Il est plus amusant de travailler avec quelqu'un que vous aimez et cela vous évitera de vous soucier d'autres choses.