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Le corps humain est une machine incroyablement complexe et lubrifiée pour lutter contre les maladies. Les globules blancs, y compris les cellules naturelles et les lymphocytes T ainsi que d'autres groupes de cellules, gardent le corps. Pour renforcer le système immunitaire, vous pouvez prendre diverses mesures.

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Méthode 1 sur 3: Renforcez le système immunitaire avec un régime

1. 

   Mangez des agrumes. La vitamine C est un excellent antioxydant. On pense qu'il renforce les globules blancs, les anticorps et l'interféron pour empêcher les virus d'entrer. Cependant, pour confirmer cela, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
   • Vous n'êtes pas obligé d'acheter un presse-agrumes coûteux. Mangez simplement l'intérieur du fruit et vous pouvez parfois ajouter la peau pour compléter la vitamine C.
   • Obtenez 200 mg de vitamine C par jour en mangeant au moins 6 portions de fruits et légumes pour répondre aux besoins quotidiens. Vous pouvez également obtenir de la vitamine C dans le brocoli, les épinards, les poivrons, les fraises, les framboises et plus encore.
   • Mangez beaucoup d'aliments riches en vitamine C tout au long de la journée. Un excès de vitamine C est excrété dans l'urine.

2. 

   
   
   Prenez du bêta-carotène. Le bêta-carotène est un précurseur antioxydant de la vitamine A que l'on trouve dans les fruits et légumes. Cette substance améliore la défense naturelle et tue les cellules, favorise l'immunité et peut supprimer et éradiquer les cellules cancéreuses (grâce à l'augmentation du facteur de nécrose tumorale naturelle).
   • Le bêta-carotène et d'autres caroténoïdes se trouvent dans les fruits et légumes orange foncé et jaunes tels que le cantaloup, les patates douces, la citrouille et les carottes. Les épinards contiennent également beaucoup de ces deux substances. Vous devriez manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour pour obtenir au moins 6 mg de bêta-carotène.
   • Contrôlez votre apport en vitamines. La vitamine A pure à fortes doses peut être toxique, mais lorsque vous mangez des aliments contenant du bêta-carotène, votre corps ne convertit que la quantité de vitamine A dont il a besoin.

3. 

   
   
   Mangez de l'ail. Ils contiennent de l'allicine et du soufre, deux ingrédients importants pour maintenir une bonne santé. L'ail améliore les globules blancs, les anticorps et les cellules tueuses. Vous devriez manger beaucoup d'ail cru ou cuit pour tirer le meilleur parti des avantages qu'ils procurent. La recherche a montré que les personnes qui mangent de l'ail ou prennent des suppléments d'extrait d'ail ont un risque 30% plus faible de cancer du côlon.
   • Vous pouvez manger de l'ail autant que vous le souhaitez sans craindre un empoisonnement. Cependant, votre haleine sentira si vous mangez trop!
   • L'ail est un antioxydant qui aide à éliminer les radicaux libres qui favorisent le processus de vieillissement.

4. 

   
   
   Ajoutez du zinc à votre alimentation. Le zinc est un minéral qui stimule le système immunitaire car il stimule la production et renforce les globules blancs et les cellules tueuses.
   • Le zinc se trouve dans les aliments tels que les céréales riches en zinc, les haricots, le bœuf, les produits laitiers, la dinde, les huîtres et la chair de crabe.
   • Cependant, si la quantité de zinc absorbée supérieure à 75 mg par jour peut affaiblir le système immunitaire. 15-25 mg par jour devraient suffire.

5. 

   Ajoutez plus de lentille. Il s'agit d'un minéral présent dans de nombreux aliments qui favorisent la destruction des cellules et renforcent le système immunitaire. Le maigre, lorsqu'il est combiné avec de la vitamine E, peut être amélioré en tant qu'antioxydant.
   • Le maigre se trouve dans les aliments comme le poisson et les fruits de mer, les légumes, les grains entiers, le riz brun, l'ail, etc. Un apport quotidien de 55 microgrammes est suffisant. Si c'est trop, cela peut augmenter le risque de diabète, vous ne devriez donc pas prendre de suppléments d'acétone.

6. 

   Consommez des acides gras oméga-3. Les poissons gras tels que le saumon et le thon, les algues et les mollusques, certains légumes et huiles de graines sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3 qui améliorent l'activité des globules blancs, la santé cardiaque et le chou. bon cerveau et tube digestif.
   • Les acides gras oméga-3 sont composés de trois types: EPA, DHA et ALA. L'EPA et le DHA se trouvent dans les poissons, les mollusques et les algues. L'ALA se trouve dans certains fruits et légumes tels que les graines de lin, le soja, les graines de citrouille et certains fruits comme les pacanes. L'EPA et le DHA sont facilement absorbés par le corps, mais l'ALA doit être converti en EPA et DHA. Ce processus est assez compliqué.
   • Les adultes devraient manger deux portions de poisson par semaine pour obtenir suffisamment d'oméga-3. Votre médecin peut recommander des doses plus élevées si vous souffrez d'hypertension artérielle ou de cholestérol. Cependant, vous ne devez pas en manger plus de 3 g par jour. Si vous prenez un supplément d'huile oméga-3, combinez-le avec de la vitamine E.

7. 

   Évitez les aliments transformés. Les aliments frais présentent de nombreux avantages, notamment le renforcement du système immunitaire. Vous ne devez pas manger d'aliments pauvres en nutriments tels que les aliments transformés, raffinés ou frits qui sont riches en sucre, en gras et en sel.
   • Les aliments frais, non transformés (ou prétraités) qui stimulent la vitamine P renforcent le système immunitaire en purifiant les cellules des toxines. Vous devriez manger neuf portions de fruits et légumes chaque jour afin que votre corps reçoive des quantités adéquates de vitamine P.

8. 

   Allaitement maternel. Le lait maternel contient tous les nutriments nécessaires pour renforcer le système immunitaire de votre bébé. Le bébé reçoit des anticorps, des facteurs immunitaires et des globules blancs du lait. Ce processus est appelé «immunité naturelle passive».
   • L'allaitement maternel favorise également la croissance de bactéries bénéfiques dans l'intestin du bébé, essentielles à un bon système immunitaire.
   • L'immunité transmise de la mère à l'enfant jette les bases d'un système immunitaire durable.
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Méthode 2 sur 3: Prenez des suppléments

1. 

   Tirez le maximum de nutriments de votre alimentation. La meilleure façon d'obtenir suffisamment de nutriments est une alimentation bien équilibrée. Cependant, si votre alimentation ne fournit pas suffisamment de nutriments, parlez-en à votre médecin des bons suppléments.

2. 

   Utilisez des multivitamines. Le régime alimentaire peut parfois manquer d'un ou plusieurs nutriments. Le corps humain est rationalisé en conservant la vitamine manquante et le reste est excrété.
   • Les vitamines A, B2 et B6 jouent également un rôle dans le soutien du système immunitaire.
   • Prendre beaucoup de vitamines n'est pas toujours bénéfique et le corps éliminera les excès. Ainsi, au lieu de prendre de nombreuses vitamines à fortes doses, vous devriez utiliser des multivitamines.

3. 

   Complément avec de la vitamine E. C'est un antioxydant qui stimule et stimule les cellules immunitaires.De plus, la vitamine E prévient également le vieillissement en raison d'une immunité réduite.
   • Les régimes ne fournissent souvent pas suffisamment de vitamine E (principalement présente dans les avocats, les haricots, les huiles végétales et les céréales) et les multivitamines ne sont pas dans la quantité recommandée. Par conséquent, vous devriez obtenir 400 mg par jour avec des suppléments.

4. 

   Utilisez de la spiruline. Cette algue est de couleur verte et bleue et est considérée comme la nourriture la plus dense en nutriments. Ils sont souvent remplis de protéines, de vitamines, de minéraux et de nutriments tels que les vitamines B, le bêta-carotène, la vitamine E, le fer, le zinc et le césium. La spiruline favorise la régénération cellulaire, renforce le système immunitaire, protège contre les allergies et améliore l'anémie, y compris la carence en fer.
   • La spiruline est généralement disponible sous forme de poudre ou de coton à ajouter aux smoothies. Bien que la science n'ait pas établi le dosage standard, vous pouvez prendre 2 g par jour pour le mieux.
   • Achetez de la spiruline auprès d'un fabricant réputé, car les algues, si elles ne proviennent pas d'une source claire, peuvent être contaminées par des métaux lourds et des toxines.

5. 

   Utilisez de la camomille sauvage. L'efficacité de cette herbe est encore scientifiquement prouvée. La camomille appartient à la famille de la camomille et est disponible sous forme de supplément et travaille souvent pour renforcer le système immunitaire et guérir le rhume.
   • Remarque lors de l'utilisation de camomille sauvage. Les enfants de moins de 12 ans peuvent développer une éruption cutanée. Les personnes allergiques ou prenant des anticoagulants ou de l'ibuprofène / naproxène peuvent présenter des effets secondaires graves.
   • Ne prenez pas cette herbe tous les jours. Utilisez 300 mg d'extrait en poudre (ou l'équivalent de teinture ou de thé) trois fois par jour pendant un rhume.

6. 

   Utilisation de probiotiques. Dans le tractus intestinal, des centaines de bactéries bénéfiques vivent. Il a été démontré que les probiotiques tels que le lactobacillus acidophilus stimulent les cellules immunitaires et comblent le manque de bactéries bénéfiques.
   • L'utilisation des probiotiques est toujours à l'étude. Selon une théorie, les probiotiques aident à digérer les aliments dans l'intestin, créant un environnement défavorable aux «mauvaises» bactéries.
   • Les scientifiques s'accordent sur le fait que le yogourt et d'autres produits riches en probiotiques ont des effets bénéfiques sur l'intestin.
   • Selon la source des probiotiques, lors de l'utilisation d'un supplément riche en probiotiques ou d'un produit laitier, il suffit de consommer entre 1 et 15 milliards d'unités de colonie (ou CFU) pour une bonne santé intestinale.

7. 

   Soyez prudent avec la DHEA. Certains pensent que ce médicament est extrêmement utile. La DHEA est une hormone sécrétée par les glandes surrénales. Les personnes dont la fonction immunitaire est altérée ont souvent de faibles niveaux de DHEA. Cependant, il existe actuellement très peu de recherches sur les effets de l'utilisation quotidienne de la DHEA dans la promotion de l'immunité chez les personnes en bonne santé.
   • Ne prenez pas plus de 50 mg de DHEA par jour.

8. 

   N'absorbe pas l'argent. L'argent colloïdal (le liquide qui contient de minuscules perles d'argent comme les bijoux en argent) est présenté comme étant très utile lorsqu'il est pris par voie orale, injecté ou appliqué sur la peau. La capacité de stimulation immunitaire de l'argent n'a pas été scientifiquement prouvée.
   • L'argent n'est pas un minéral essentiel pour le corps.
   • L'argent, lorsqu'il s'accumule dans l'organisme parce qu'il n'est pas utilisé, peut provoquer des lésions rénales et des convulsions.
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Méthode 3 sur 3: changements de mode de vie

1. 

   Coups. Le vaccin agit pour renforcer l'immunité en créant une fausse infection qui stimule la production d'anticorps réactifs. Ces anticorps apprennent ensuite à attaquer les micro-organismes nuisibles et à protéger le corps contre les maladies infectieuses plus tard.
   • Le calendrier de vaccination qui commence immédiatement après la naissance comprend les vaccins contre la varicelle, la diphtérie, la grippe, l'hépatite A et B, l'hémophilus influenzae (ou Hib, la bactérie responsable de la méningite), la rougeole, la méningite, les oreillons , virus de la polio, de l'entérite et de la gastro-entérite, rougeole allemande, tétanos et coqueluche. Certains calendriers de vaccination ont un VPH supplémentaire.
   • Les vaccins sont fabriqués à partir de micro-organismes affaiblis ou détruits et ne sont pas susceptibles de vous infecter; Ils ne provoquent qu'une réaction symptomatique telle qu'une rougeur au tir ou une légère fièvre.
   • Les vaccins sont très sûrs, ne provoquent pas d'autisme et entraînent rarement une réaction allergique grave, par exemple si vous êtes allergique aux œufs. Les maladies que vous attrapez sont généralement pires que de vous faire vacciner.

2. 

   Exposition modérée aux agents pathogènes. L'exposition naturelle à la maladie aide à fabriquer des anticorps et à combattre la même maladie plus tard.
   • N'exagérez pas avec le désinfectant pour les mains. Les produits antibactériens peuvent en fait former des bactéries antibactériennes résistantes, donc lorsqu'ils sont infectés par des anticorps, ils ne peuvent pas jouer leur rôle. Lavez-vous les mains avec du savon et de l'eau ordinaires (non antibactériens).
   • Permettez aux enfants de se tacher, de caresser les chiens ou de jouer aux jouets qui sont sur le sol. Vous avez juste besoin de se laver les mains avec du savon ordinaire.
   • Cela peut sembler étrange, mais des recherches ont montré que les enfants exposés à la bactérie sont moins susceptibles de développer une maladie cardiovasculaire plus tard dans la vie.
   • N'exposez pas les enfants à la varicelle et à d'autres maladies. Il s'agit d'une maladie très grave et ne peut être mieux évitée qu'avec un vaccin.
   • Comprenez l'immunité du corps. Certaines personnes renforcent leur immunité en étant exposées à certains aliments, légumes et même au venin de serpent. Cette méthode de renforcement de l'immunité peut être dangereuse et même fatale.

3. 

   Réduire le stress. Un stress prolongé augmente le taux de cortisol dans le sang, ce qui affaiblit le système immunitaire.
   • Apprenez à gérer le stress avec une routine physique et mentale, comme la méditation, la pratique d'un sport, l'adoption d'une alimentation équilibrée ou la tenue d'un journal.
   • L'un des moyens les plus efficaces de faire face au stress est la thérapie cognitivo-comportementale. Un thérapeute vous apprendra comment ressentir et gérer le problème, l'incertitude tolérable et l'exposition aux facteurs de stress.
   • Des études ont montré que la journalisation de vos sentiments vous aide à contrôler vos émotions en supprimant les sentiments négatifs et en libérant les émotions.

4. 

   Rire. Le rire réduit le stress, libère des endorphines qui alimentent le cerveau et le corps et améliore le système immunitaire.
   • Le rire est un excellent remède contre le stress. Vous pouvez faire vous-même une thérapie du rire en regardant une comédie ou en prenant un cours de yoga pour rire.

5. 

   Exposition au soleil. Il a été prouvé que la vitamine D aide non seulement à renforcer les os en aidant le corps à absorber le calcium, mais également en renforçant le système immunitaire.
   • Soleil pendant 10 à 15 minutes trois fois par jour. Veillez à ne pas avoir de coups de soleil en utilisant un écran solaire, en buvant de l'eau et en portant un chapeau. Les bienfaits de la vitamine D peuvent être maintenus même avec une exposition au soleil de courte durée.
   • Si vous prenez un supplément, vous pouvez en consommer 15 microgrammes par jour pour les adultes.

6. 

   Dormez suffisamment. La nuit, le corps se repose et récupère grâce au sommeil. Le système immunitaire sécrète alors une protéine appelée xytokine. Cette protéine est nécessaire lorsque vous êtes stressé ou malade. Par conséquent, si vous ne dormez pas suffisamment, le corps ne produit pas suffisamment de xytokine, ce qui affaiblit le système immunitaire.
   • Les adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil chaque nuit.

7. 

   Ne nettoyez pas le côlon. Certaines personnes pensent que la purification du côlon avec de l'eau, du café ou d'autres substances peut stimuler le système immunitaire en éliminant les toxines. Cependant, ce point de vue n'a pas été confirmé et cette méthode peut être nocive pour la santé.

8. 

   Obtenez un traitement. Si vous recevez un diagnostic d'immunodéficience, votre médecin vous recommandera une injection intraveineuse.
   • Le traitement par immunoglobulines implique soit une injection directe, soit une perfusion intraveineuse de protéines anticorps pour combattre la maladie. Il s'agit d'un traitement ambulatoire.
   • Si l'immunodéficience est une menace pour votre vie, vous devrez subir des greffes de cellules pour éviter cela. Les cellules souches du donneur et du receveur doivent correspondre; cependant, cette méthode ne garantit toujours pas un certain succès.
   • L'immunothérapie n'est pas nécessaire pour les personnes en bonne santé souhaitant renforcer le système immunitaire.
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Conseil

• Les scientifiques continuent d'étudier le système immunitaire humain. Ils apprennent comment l'immunité est affectée par les médicaments, les herbes et les suppléments. Quoi qu'il en soit, la meilleure méthode consiste à adopter un mode de vie sain.