Auteur:
Peter Berry
Date De Création:
17 Juillet 2021
Date De Mise À Jour:
22 Juin 2024
Contenu
Se détendre. Voulez-vous affronter les hauts et les bas de la vie avec force et flexibilité? Devenir fort mentalement et émotionnellement n'est pas un jour ou deux. Si vous voyez les malheurs inattendus de la vie comme une opportunité de devenir plus fort, vous accumulerez progressivement de la sagesse et de la perspicacité, que vous pourrez contester dans des situations vraiment difficiles.
Pas
Méthode 1 sur 4: définir les défis et fixer des objectifs
Comprenez ce qu'est la résilience émotionnelle. Être fort ou résilient, émotionnellement ou mentalement, est une bonne adaptation au stress, aux traumatismes, aux catastrophes et aux catastrophes. Cette résilience n'est pas innée - c'est un processus dont tout le monde apprend et se retrouve chez les gens ordinaires autour de nous.
- Être fort émotionnellement ne signifie pas que vous n'avez pas à subir de douleur ou de souffrance - la résilience est souvent le résultat lorsqu'une personne est confrontée à des situations extrêmement difficiles. Il avoir signifie que vous apprendrez à reconstruire les choses vous-même ou à «rebondir» sur ces expériences.
- Pour renforcer votre résilience, vous voudrez vous concentrer sur des compétences spécifiques, telles que: les planifier et les mettre en œuvre, développer la confiance et l'estime de soi positive, apprendre comment freiner violemment les émotions et les impulsions, communiquer et résoudre les problèmes efficacement.
Apprenez à contrôler vos émotions. Apprendre à contrôler ses émotions est une autre étape importante pour devenir fort émotionnellement et mentalement. Vous n'avez aucun contrôle sur ce qui va se passer dans la vie, mais vous avez toujours le choix de votre réaction. Encore une fois, ce n'était pas une compétence innée; Chacun peut apprendre à contrôler ses émotions efficacement.
Identifiez les éléments spécifiques que vous souhaitez modifier. Avant de développer vos forces émotionnelles et émotionnelles, vous devez faire une liste de vos forces et faiblesses pour découvrir ce que vous souhaitez changer. Faites une liste de toutes les forces et faiblesses auxquelles vous pouvez penser. Une fois que vous avez terminé cette liste, trouvez un moyen de transformer chaque faiblesse en un objectif à atteindre.- Par exemple, vous pourriez avoir du mal à demander vos propres besoins. Si vous souhaitez vous attaquer à ce problème, vous considérerez que votre objectif est plus affirmé.
Comprenez vos points forts. En plus d'identifier ce qui doit être amélioré, vous devriez prendre le temps d'être fier de vos forces. Lisez votre liste de points forts et félicitez-vous pour ces points positifs. Se récompenser à un moment ou à un autre vous aidera à vous concentrer sur vos vertus tout en développant votre force mentale et émotionnelle.
Examinez vos expériences passées. La raison pour laquelle vous pensez que vous n'êtes pas assez fort mentalement ou émotionnellement peut être liée à un souvenir de votre passé. Que ce soit arrivé il y a seulement quelques mois ou depuis que vous étiez très jeune, cela peut affecter votre force mentale et émotionnelle. Des études montrent que les enfants maltraités, négligés ou en danger ont souvent des problèmes émotionnels et mentaux, conduisant à la toxicomanie ou à des pensées suicidaires.
- Essayez de déterminer si des expériences négatives en tant qu'enfant ont affecté votre bien-être mental et émotionnel. Considérez pourquoi ces expériences vous affectent et comment elles ont un impact.
- Vous pouvez parler à votre thérapeute de vos expériences d'enfance pour les comprendre, les affronter et les surmonter.
Déterminez si vous avez une dépendance et avez besoin d'un traitement. La dépendance à la drogue, à l'alcool, au sexe ou à d'autres choses peut faire des ravages sur vos forces émotionnelles et émotionnelles. Si vous pensez être accro, demandez de l'aide pour vous débarrasser de cette habitude. Vous pourriez avoir besoin d'un traitement si le niveau de dépendance s'est aggravé. Parlez à votre thérapeute ou à votre médecin si vous constatez que la dépendance détruit vos forces émotionnelles et émotionnelles.
Enregistrez vos pensées et vos sentiments dans un journal. La journalisation peut vous aider à comprendre ce qui vous cause des problèmes et constitue également un excellent moyen de soulager le stress. Pour commencer la journalisation, choisissez un siège confortable et prévoyez environ 20 minutes par jour pour écrire. Vous pouvez commencer par écrire sur vos sentiments ou vos pensées, ou utiliser des suggestions. Voici quelques suggestions que vous pouvez utiliser:
- "Je me sens épuisé quand ..."
- "Le plus grand défi pour moi est ..."
- "Si je pouvais me parler enfant, je dirais ..."
- "Quand je me sens triste, la meilleure chose que je puisse faire pour moi-même ou me dire est ..."
Pensez à parler à un thérapeute. Sans aide, il peut être difficile de comprendre pourquoi vous éprouvez des difficultés et d'identifier la meilleure façon de gérer vos émotions. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à comprendre vos émotions et à y faire face.
- Rappelez-vous que le sentiment de faiblesse mentale et émotionnelle peut être la manifestation d'un problème psychologique qui nécessite un traitement. Parler avec un thérapeute peut vous aider à comprendre ce qui se passe et à trouver le meilleur plan d'action.
Méthode 2 sur 4: Restez stable
Éloignez-vous des mauvaises habitudes qui affectent votre tranquillité d'esprit. Si vous jouez avec votre santé mentale en buvant de l'alcool, en prenant de la drogue, en volant, en trompant ou en adoptant un comportement similaire, vous perdez votre capacité à devenir émotionnellement et émotionnellement fort. Dieu. Commencez par abandonner vos mauvaises habitudes de vie, ou du moins les empêcher de contrôler vos comportements et vos émotions. Si vous êtes accro à quelque chose, demandez de l'aide à quelqu'un.
Prenez soin de vous. L'exercice, une alimentation saine, le repos et les divertissements soutiendront votre développement et le maintien de votre santé mentale et émotionnelle. Lorsque vous vous souciez de vous, vous envoyez à votre cerveau des signaux indiquant que vous méritez d'être pris en charge. Assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour répondre à vos besoins de base en matière d'exercice, d'alimentation, de sommeil et de repos.- Exercice régulier. Visez 30 minutes d'exercice chaque jour.
- Ayez une alimentation équilibrée avec des aliments sains et non transformés comme les fruits, les légumes, les noix et les protéines non grasses.
- Dormez huit heures par nuit.
- Prenez au moins 15 minutes par jour pour pratiquer le yoga, pratiquer la respiration profonde ou méditer.
- Buvez beaucoup d'eau, au moins huit verres par jour et plus si vous faites de l'exercice et transpirez.
Enrichissez votre propre intelligence. Mettez-vous au défi d'apprendre constamment. Vous deviendrez plus fort et plus sage à mesure que vous accumulerez plus de connaissances. Ne vous laissez pas prendre dans la boîte, mentalement ou émotionnellement. Soyez curieux, toujours conscient et bien informé sur le monde.- Lisez des livres, regardez de grands films, des pièces de théâtre, des ballets et appréciez l'art sous ses nombreuses formes.
- Créez votre propre art. Écrivez, dessinez, composez de la musique, sculptez, tricotez - tout ce qui suscite votre créativité.
- Apprenez de nouvelles compétences. Essayez d'être chef, de faire des projets maison, de jardiner, d'apprendre à conduire un engin manuel, d'apprendre à pêcher, de pratiquer 5 kilomètres.
- Discutez avec des gens. Il y a des discussions approfondies qui vont au-delà du bavardage. Découvrez les profils des gens et partagez vos histoires.
Améliorez votre côté spirituel. De nombreuses personnes gagnent en force en prêtant attention à leur vie spirituelle. Faire une connexion à quelque chose de plus grand que vous-même - quoi que ce soit - remplira votre âme de force et de sens du but. Des études ont montré que la foi et la prière aident à soulager le stress et à raccourcir les temps de récupération en cas de maladie. La spiritualité prend de nombreuses formes, et il est important de trouver quelque chose qui fonctionne pour vous. Il n'y a pas de bonne façon d'être spirituel.
- Pensez à un lieu de culte pour prier avec les autres.
- Commencez à pratiquer la méditation ou le yoga.
- Passez du temps à profiter de la nature et à admirer la beauté du monde naturel.
Méthode 3 sur 4: Créer une force mentale et émotionnelle
Mettre cible les rationaliser et les mettre en œuvre. Vous pouvez vous entraîner à développer votre force mentale en vous fixant des objectifs significatifs et en travaillant pour les atteindre étape par étape. Pour passer d'une étape à l'autre, vous devez être assidu, surmonter tout ennui ou douleur et persévérer jusqu'à ce que vous réussissiez. Ce n'est pas une victoire facile, et plus vous pratiquez, plus il vous sera facile d'atteindre vos objectifs.
- Si vous avez des objectifs trop grands et apparemment inaccessibles, décomposez-les en étapes plus petites que vous pouvez franchir. Supposons que si vous voulez essayer de vous affirmer davantage, vous pouvez vous fixer comme objectif de dire votre opinion honnêtement trois fois par semaine. Ces expressions peuvent être triviales, comme dire à votre partenaire que vous voulez dîner dans un restaurant en particulier au lieu de chouchouter la volonté de la personne.
- Veuillez garder l'attitude «persistante». Soyez catégorique: même en cas d'obstacles, vous continuerez d'avancer, même si l'objectif immédiat est de continuer à travailler, de mener à bien un projet, de gérer vos finances personnelles, etc.
- Considérez l'échec comme une opportunité d'apprentissage. Les échecs ne sont que des obstacles temporaires avec de nombreuses leçons pour chacun de nous.
Persévérez à la négativité. Les choses négatives peuvent vous attaquer de différentes manières: de l'intérieur, sous la forme de pensées négatives et d'auto-discours nuisibles, ou par des influences externes, telles que des commentaires négatifs ou des abus. utiliser des autres. Même si vous pouvez éliminer complètement la négativité qui échappe au contrôle de tout le monde, il existe des moyens de la contrôler.
- Contrôlez les pensées négatives en les identifiant et en les défiant. Apprenez-en davantage sur la gestion des pensées négatives
- Bien que vous puissiez minimiser votre exposition à des personnes négatives ou nuisibles, voire les retirer entièrement de votre vie, ces personnes sont parfois des membres de votre famille, des collègues ou les personnes avec lesquelles vous êtes obligé d'interagir. Au lieu d'exacerber leur négativité, vous pouvez apprendre à les ignorer et à fixer des limites à ces personnes. L'article wikiHow suivant, Gérer les personnes négatives, est une excellente ressource sur la façon de faire ce qui précède.
Des monologues positifs pour développer votre force mentale et émotionnelle. Des affirmations quotidiennes positives vous aideront à développer votre force mentale et émotionnelle. Prenez quelques minutes chaque jour pour vous regarder dans le miroir et vous encourager. Vous pouvez dire des choses que vous croyez en vous-même ou des choses que vous voulez croire en vous-même. Voici quelques exemples d'affirmations positives:
- "J'essaye d'être fort émotionnellement chaque jour."
- "J'apprends des moyens efficaces de gérer le stress et d'être gentil avec moi-même."
- "Je sais que si je travaille dur chaque jour pour atteindre cet objectif, je me sentirai plus fort mentalement et émotionnellement."
Apprenez à rester calme sous la pression. Au fur et à mesure que la situation devient plus difficile, vous constaterez que vos émotions ne font que couler. En vous tenant un peu au lieu d'agir impulsivement et de réagir à vous, vous aurez le temps de réfléchir à vos options et de trouver le chemin le plus sage.
- Prendre le temps de compter de 1 à 10 peut sembler cliché, mais c'est payant. Avant de réagir émotionnellement à quelque chose, faites une pause, prenez une profonde inspiration et réfléchissez bien.
- La méditation peut aider à vous calmer, car elle vous apprend à être plus objectif avec vos émotions et vos pensées. Au lieu de réagir, vous pouvez voir vos pensées et vos sentiments pour dire «Oui, je me sens vraiment déprimé» et réfléchir à la marche à suivre.
Sautez les choses triviales. Si vous êtes sensible aux petites choses ennuyeuses ou aux railleries auxquelles tout le monde est confronté chaque jour, vous passerez trop de temps et d'énergie à des choses qui n'ont pas d'importance après tout. En vous livrant simplement aux petites choses, en les remarquant ou en les traitant comme de grandes distractions, non seulement vous augmentez la tension en vous-même, mais vous augmentez également votre risque pour votre vie. Apprendre à ajuster son attitude pour faire face calmement au petit stress quotidien vous aidera à contrôler l'hormone du stress (cortisol), à vous protéger contre les dangers tels qu'un système immunitaire affaibli, l'hyperémie. tension artérielle et graisse, ou risque de maladie cardiovasculaire.
- Au lieu du stress, créez des habitudes saines en pensant aux choses qui vous dérangent, en restant calme et en choisissant la meilleure façon, la plus saine et la plus efficace de les gérer.
- Par exemple, si votre mari oublie souvent de fermer le tube de dentifrice, gardez à l'esprit que cela peut ne pas être aussi important pour lui que pour vous. Vous pouvez choisir de vous attaquer à la situation - fermez vous-même le tube de dentifrice et réfléchissez à ce que votre mari a fait pour sa famille, ou collez un (mignon) pense-bête sur le mur en guise de rappel.
- Soucieux du perfectionnisme, cela peut vous amener à définir des attentes irréalistes, en même temps, élevées pour vous-même et la vie quotidienne, mais oubliez qu'il existe des facteurs d'influence qui ne font pas partie de la sous votre contrôle.
- Essayez un exercice de visualisation pour vous débarrasser de toutes les petites choses qui vous dérangent. Tenez une petite pierre dans votre main et imaginez qu'elle contient tout ce qui vous dérange. Concentrez-vous sur le négatif et pressez le rocher. Ensuite, lorsque vous êtes prêt, jetez la pierre. Jetez-le dans le lac ou jetez-le sur le terrain. En faisant cela, imaginez que vous rejetez également toutes vos émotions négatives avec la pierre.
Changez de perspective. Si vous avez tendance à vous attarder sur vos problèmes, trouvez des moyens d'adopter une perspective différente de la vie et de son plein potentiel. Tout le monde se retrouverait dans une impasse à un moment ou à un autre; mais ceux qui ont une force émotionnelle et mentale trouveront d'autres moyens d'atteindre leur destination. Lorsque vous ne pouvez pas arrêter de penser, essayez les méthodes suivantes:
- Lire la suite. Lire des nouvelles ou un roman vous ouvrira la porte pour entrer dans le monde des autres, ce qui vous rappellera que le monde est immense et que vos problèmes sont comme des gouttes dans l'océan.
- Rejoignez le bénévolat. Socialisez avec des personnes qui ont besoin de votre aide. Plusieurs études montrent que le bénévolat présente de nombreux avantages pour votre santé mentale et physique.
- Écoutez un ami. Écoutez quelqu'un qui a besoin de vos conseils. Mettez-vous à la place de la personne et donnez les meilleurs et les plus sincères conseils.
- Voyage. Sortir de votre bulle de sécurité vous aidera à avoir la bonne perspective de votre situation. Allez dans un nouvel endroit, même si ce n'est qu'à quelques villes.
Il y a une perspective positive. Les personnes fortes mentalement et émotionnellement ne se plaignent pas très souvent. Ils ont beaucoup de problèmes comme tout le monde, mais ils y font face calmement et voient les choses en général. Une attitude positive envers les bonnes choses de la vie et le potentiel dans le futur vous donnera plus de force émotionnelle et émotionnelle pour gérer les situations difficiles. De nombreuses études montrent également qu'une attitude positive est bénéfique pour votre santé physique.
- Vivez les moments heureux. Essayez de profiter le plus possible du temps avec votre famille, vos amis, vos animaux de compagnie, etc.
- Regardez le côté positif des situations difficiles. Vous pouvez toujours apprendre quelque chose d'eux.
Soit honnête avec toi. La capacité de faire face à la vérité est le plus grand signe de sa force émotionnelle et mentale. Si vous voulez surmonter un obstacle, vous devez être capable de le surmonter. Se tromper sur ce qui se passe ne fera que vous blesser davantage.
- Si vous avez tendance à vous enfuir, par exemple en regardant la télévision pour éviter vos problèmes, reconnaissez cette mauvaise habitude et essayez de les éliminer.
- Soyez honnête avec vous-même au sujet de vos faiblesses.
Méthode 4 sur 4: Résolution des situations de vie
Pense avant d'agir. Face à une situation difficile, passez suffisamment de temps à réfléchir avant de réagir ou de prendre une décision. Entrer dans cette routine vous aidera à garder le contrôle de vos émotions et à considérer vos options, et est essentiel quelles que soient les circonstances auxquelles vous faites face.
- Si possible, prenez le temps de réfléchir à la situation et notez vos sentiments. Essayez d'identifier un point positif sur la situation, même si ce n'est qu'un tout petit peu. De si petits changements dans la façon de penser peuvent également faire une grande différence.
- N'oubliez pas de prendre au moins 10 secondes pour réfléchir avant de parler. Même si votre partenaire dit qu'elle veut rompre, vous pouvez toujours prendre 10 secondes pour réfléchir avant de répondre. En fin de compte, vous serez satisfait de vos actions.
Considérez tous les angles. Dans un état calme, avant de décider quoi faire, réfléchissez clairement à la situation à venir. Que s'est-il vraiment passé? Quelles directions pouvez-vous avoir? Il y a toujours plus d'une façon de résoudre le problème.
- Supposons qu'un ami vous invite à commettre un crime et que vous ne savez pas quoi choisir entre la loyauté envers les amis et le respect de la loi. Considérez le bon et le mauvais dans les deux options. La personne est-elle vraiment votre amie lorsqu'elle veut que vous enfreigniez la loi? Ou la loi empêche-t-elle la vraie justice?
Déterminez le bon chemin et choisissez-le. Prenez la conscience comme un guide pour vous-même. Des études montrent que les personnes qui font leurs choix instinctivement sont plus satisfaites de leurs décisions que celles qui pèsent soigneusement leurs options. Parfois, les réponses sont faciles à repérer, et parfois il est difficile de savoir ce qu'il faut faire. Ne laissez pas le problème empirer et hors de contrôle; prendre une décision et le faire.
- Consultez des personnes de confiance. Il est normal de demander conseil lorsque vous ne savez pas quelle voie emprunter. Cependant, ne les laissez pas se retourner et vous amener à faire la mauvaise chose.
- Imaginez ce que quelqu'un que vous admirez fera. La personne doit être calme, honnête et gentille. Que fera cette personne?
- Après tout, vous êtes toujours responsable de vos actions. Prenez la meilleure décision possible - une décision avec laquelle vous pouvez vivre.
Réfléchissez à votre expérience. Après avoir rencontré une situation difficile, considérez ce qui s'est passé, comment vous l'avez géré et comment les résultats se sont déroulés. Êtes-vous fier de votre comportement? Souhaitez-vous faire différemment si vous en avez l'occasion? Essayez d'en apprendre le plus possible de votre propre expérience. La sagesse ne vous parviendra qu'à travers cette méthode d'entraînement. Analyser ce qui s'est passé au lieu d'essayer de les rejeter vous aidera à déterminer ce qu'il faut faire à l'avenir lorsque vous faites face à un défi.
- Ce sera bien si les choses ne se terminent pas comme vous l'aviez prévu. Rappelez-vous que les choses ne se passent pas toujours bien et que vous n'obtenez pas toujours exactement ce que vous voulez; c'est vrai Tout le monde, peu importe à quel point leur vie semble merveilleuse.
Conseil
- Éloignez-vous des personnes qui vous manquent de respect et vous font vous sentir faible.
- Essayez de méditer pour rester concentré et calme.
- Essayez de vivre chaque instant du présent, sans trop penser aux choses qui vous dérangent dans le passé ainsi qu'aux choses qui vous inquiètent dans le futur.
