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Après avoir savouré un délicieux déjeuner, de nombreuses personnes ont tendance à tomber dans un état quelque peu léthargique. C'est pourquoi les Espagnols font souvent la sieste. Pour éviter la paresse de midi, vous devez faire attention à ce que vous mangez et vous assurer que votre corps est bien entretenu. Vous pouvez maintenir votre énergie de midi en mangeant des aliments sains, en dormant suffisamment la nuit et en vous promenant après le déjeuner. Lisez la suite pour savoir comment éviter de s'endormir après le déjeuner.

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Méthode 1 sur 3: Identifiez la cause de la somnolence à midi

1. 

   Comprenez que la somnolence après le déjeuner est liée à des problèmes digestifs. La principale raison pour laquelle vous avez sommeil après le déjeuner est que la nourriture que vous mangez pour le déjeuner réduit la quantité de sang qui va au cerveau pour faciliter la digestion. Votre corps libère également une petite quantité de mélatonine après le déjeuner, ce qui fait baisser la température centrale de votre corps vers 2-3pm. La mélatonine est une hormone qui vous aide à dormir la nuit.

2. 

   
   
   Considérez combien de temps vous dormez chaque jour. Se sentir léthargique après le déjeuner peut être pire si vous ne dormez pas suffisamment la nuit précédente. Les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour en tirer le meilleur parti, vous devez donc vous coucher à l'heure et dormir suffisamment chaque nuit. Si vous souffrez d'insomnie, parlez-en à votre médecin pour en découvrir la cause.

3. 

   
   
   Demandez-vous si vos habitudes alimentaires sont liées à la somnolence à midi. Bien que la léthargie après le déjeuner soit normale, si la nutrition est mauvaise, ce sera pire. Pour trouver des moyens d'éviter de s'endormir après le déjeuner, réfléchissez aux questions suivantes:
   • Dois-je prendre mon petit-déjeuner tous les jours?
   • Est-ce que je mange trop d'aliments transformés et sucrés?
   • Ai-je mangé ou bu via le haut-parleur la nuit précédente?
   • Est-ce que je bois trop de café et d'alcool?
   • Le petit-déjeuner fournit-il suffisamment d'énergie? (pas seulement boire du café)
   • À quelle fréquence dois-je faire de l'exercice?
   • Ai-je un équilibre entre vie professionnelle et vie privée?
   • Dois-je manger sainement au déjeuner?
     • Si la réponse à l'une de ces questions est non, vous devriez reconsidérer votre style de vie pour limiter la somnolence après le déjeuner.

4. 

   
   
   Écrire journal alimentaire pour sauver les habitudes qui vous rendent somnolent. Chaque fois que vous vous endormez, notez ce que vous avez mangé, avez-vous fait de l'exercice auparavant, quelle est la qualité de votre sommeil la nuit précédente et tous les facteurs qui peuvent être impliqués. Journal pendant une semaine, et à la fin de la semaine, analysez les données que vous avez enregistrées. Identifiez les habitudes qui causent de la somnolence et évitez-les. publicité

Méthode 2 sur 3: Modifier les habitudes alimentaires pour éviter la somnolence à midi

1. 

   Mangez un petit-déjeuner sain. Ne sautez jamais le petit-déjeuner, car il dynamise la journée. Choisissez des aliments sains comme des pains à grains entiers et des grains entiers, des fruits et du yogourt pour garder votre énergie matinale stable. Le petit-déjeuner vous aide à réduire vos envies d'aliments malsains à midi et améliore votre santé physique et mentale tout au long de la journée. Les bons petits déjeuners sont:
   • Céréales avec du lait écrémé et une tranche de fruits frais.
   • Tartinez deux tranches de pain de blé entier avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète et une banane.
   • Un bagel multi-grains avec des œufs brouillés, une tranche de fromage faible en gras et un verre de jus d'orange.

2. 

   Prenez un déjeuner sain au lieu de manger des aliments riches en matières grasses et rapides. La plupart des fast-foods sont de la malbouffe et contiennent beaucoup de matières grasses, de sucre, de sel, d'agents de conservation et d'arômes. La restauration rapide est délicieuse et vous fait vous sentir mieux, mais elle fournit beaucoup de calories avec un manque de nutriments et est une très mauvaise source d'énergie pour le corps.
   • Choisissez de la laitue fraîche avec des protéines maigres pour le déjeuner pour avoir suffisamment d'énergie l'après-midi.
   • Buvez une tasse de thé vert avec un morceau de chocolat noir.
   • Si vous devez acheter le déjeuner dans un magasin de restauration rapide, choisissez des aliments cuits au four ou fumés plutôt que des aliments frits et ne mangez pas de frites.

3. 

   Mangez toujours des grains entiers, évitez la farine et les sucres transformés. Les gâteaux au fromage, les croissants, les muffins et les gâteaux sont généralement très délicieux, y compris les pâtes, qui sont tous des aliments qui vous rendent somnolent. Le Dr Gabe Mirkin vous recommande d'éviter les pâtisseries, les pâtes et les produits de boulangerie si vous voulez rester éveillé, car la teneur élevée en farine et en sucre entraînera de la somnolence. Choisir des aliments non transformés plutôt que des aliments transformés ou raffinés est une façon saine de vous sentir mieux après le déjeuner.

4. 

   Le déjeuner comprend des glucides complexes et riches en protéines. Au lieu de choisir des aliments transformés et féculents, assurez-vous que votre déjeuner est équilibré et sain. Choisissez un déjeuner végétarien comme plat principal et incluez une portion de grains entiers avec des protéines maigres. Planifiez un menu de déjeuner riche en énergie avec les aliments suivants:
   • Pousses, haricots verts, laitue, feuilles de moutarde, laitue amère, bok choy, algue, chou, champignons, radis, céleri, avocat, concombre, brocoli, chou-fleur, poivron, Citrouille, courgettes, pousses de bambou, oignon, tomate, coriandre, carotte, racine d'eau, citrouille et ainsi de suite.
   • Pain de blé entier, riz brun, pâtes de blé entier, craquelins de blé entier, blé sec (boulgour), quinoa, etc.
   • Pois chiches, œufs, poitrine de poulet, thon, tofu, poitrine de dinde, etc.

5. 

   Manger moins. Manger beaucoup fait travailler le système digestif plus fort, vous serez donc plus susceptible de vous endormir. Au lieu de manger un gros déjeuner, mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée. Équilibrez les petits déjeuners avec des collations en milieu de matinée et en milieu d'après-midi pour obtenir les calories dont vous avez besoin pour la journée. Si vous prévoyez de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée, assurez-vous que les repas ne sont pas séparés de plus de trois heures.

6. 

   Mangez une collation saine en milieu d'après-midi. La collation en milieu d'après-midi devrait aider à stimuler l'énergie au lieu de l'éliminer. Évitez la tentation d'avoir envie de chocolat et optez pour une tranche de fruit, quelques craquelins avec du fromage à chaîne faible en gras ou une poignée d'amandes. publicité

Méthode 3 sur 3: Prenez d'autres remèdes pour éviter la somnolence à midi

1. 

   Ne buvez pas d'alcool ou de bière pendant le déjeuner. Après une matinée de travail stressante, vous pourriez avoir envie de boire de la bière ou de l'alcool au déjeuner, mais cela vous rendra somnolent, vous devriez donc éviter de boire de l'alcool pendant le déjeuner. L'alcool est un sédatif et une seule tasse peut vous fatiguer toute la journée.

2. 

   Limitez votre consommation de café après le déjeuner. Bien que le café soit connu pour sa capacité à stimuler la vigilance, cet effet diminuera avec le temps et vous amènera à augmenter constamment votre consommation de café. Augmenter progressivement votre consommation de caféine est malsain parce que vous pouvez finir par boire trop de café, ce qui vous fait vous effondrer rapidement lorsque ses effets sont terminés et, en fin de compte, risquer une dépendance à la caféine.
   • Passez à des boissons caféinées ou décaféinées pour vous aider à passer l'après-midi. L'eau purifiée est une excellente option car elle est nécessaire pour garder le corps hydraté tout au long de la journée. Il y a un autre avantage que l'eau apporte, c'est l'occasion pour vous de vous lever de temps en temps pour avoir de l'eau.

3. 

   Faire de l'exercice après le déjeuner. Après le déjeuner, promenez-vous et faites quelques exercices légers. Promenez-vous dans quelques bâtiments, faites des étirements légers, utilisez les escaliers au lieu du pont motorisé ou faites quelques sauts de membre dans la salle de bain - tout ce à quoi vous pouvez penser adapté aux circonstances et aux horaires de travail. Un exercice léger après avoir mangé aidera à améliorer la circulation sanguine et à dissiper la fatigue.

4. 

   Buvez au moins 8 à 10 verres d'eau par jour. Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée aidera votre corps à rester hydraté, ce qui réduira également la sensation de fatigue après le déjeuner. Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous où que vous alliez.

5. 

   Cherchez des soins médicaux. Si vous vous sentez extrêmement somnolent après le déjeuner, consultez un médecin. Il existe un certain nombre de conditions qui peuvent causer de la somnolence, y compris le manque de fer ou d'autres nutriments, la résistance à l'insuline ou le diabète, l'hypoglycémie ou d'autres problèmes médicaux. Seul un médecin peut vous diagnostiquer et vous traiter. publicité

Conseil

• Trouvez un espace relaxant et confortable pour le déjeuner. Essayez de quitter le bureau ou le bureau pour prendre l'air. Ce n'est pas seulement bénéfique pour l'esprit mais aussi pour votre estomac, cela contribuera à améliorer votre excitation et votre productivité l'après-midi.
• Bien que les boissons pour sportifs puissent augmenter l'énergie au début, ne les buvez pas aussi souvent que nécessaire pour obtenir de l'énergie. Certains sont riches en caféine et en sucre, et aucun n'est sain lorsqu'il est consommé en grande quantité, et ce n'est pas une bonne source de nutriments sur laquelle vous pouvez compter.
• Même si vous n'avez que 10 minutes à manger, choisissez des aliments nutritifs. Si vous êtes invité dans un restaurant, choisissez des aliments faciles à digérer.
• Essayez de manger lentement, et le déjeuner précipité stimulera votre corps à libérer des produits chimiques inutiles et vous fatiguera.
• Demandez à votre enfant s'il se sent bien après le déjeuner. Si votre enfant (ou l'enseignant de votre enfant) déclare se sentir léthargique après le déjeuner, vous devriez réévaluer la composition du déjeuner ou considérer le déjeuner que votre enfant a acheté à l'extérieur. Fournir une bonne nutrition aux enfants est très important. Lisez les articles Préparez des repas végétariens à l'école et préparez une boîte à lunch.
• Cela peut ne pas être possible avec votre horaire de travail, mais vous devez prévoir de faire une sieste de 15 minutes ou de méditer peu de temps après le déjeuner afin de ne pas vous sentir somnolent pour le reste du temps, tout en soulevant. grande productivité.

avertissement

• Les troubles immunitaires entraînant une fatigue chronique comme des courbatures et des douleurs généralisées peuvent vous amener à faire une sieste. Si aucune des mesures ci-dessus n'a fonctionné et que vous avez des maux et des douleurs généralisés, pensez à dire à votre gestionnaire que les siestes sont nécessaires pour la condition. Si la sieste vous fait vous sentir mieux, alors c'est la vraie solution à votre problème - bien plus efficace que de ne pas faire de sieste et d'essayer de travailler de manière léthargique.
• Consultez votre médecin avant de prendre des décisions alimentaires ou de santé importantes.